Понятие о психологической подготовки

Спокойствие (хладнокровие) в экстремальных ситуациях соревнования, как одна из сторон отношения спортсмена к среде, к условиям деятельности, обеспечивает оптимальный уровень эмоционального возбуждения к моменту старта, что способствует успешному выступлению.

Уверенность в себе, как одна из сторон отношения к себе, обеспечивает высокую активность, надежность действий и помехоустойчивость, что особенно важно в сложных, изменяющихся условиях и трудных состояниях спортсмена. Она способствует полной реализации достигнутого уровня подготовленности.

Боевой дух, как отношение к процессу и результату деятельности, определяет неукротимое стремление к борьбе, к победе, к достижению соревновательной цели, вплоть до самого последнего финального усилия. Это наивысшая собранность, предельная мобилизация и полная отдача всех сил спортивной борьбе. Боевой дух способствует раскрытию резервных возможностей спортсмена и позволяет нередко достигать неожиданно высоких результатов.

Единство всех черт спортивного характера обусловливает в большинстве случаев состояние спокойной боевой уверенности.

Формирование и совершенствование спортивного характера – это изменение действенной стороны отношений к тренировочному процессу и соревнованиям. Чем чаще и систематичнее спортсмен самостоятельно реализует содержание этих отношений в конкретных действиях, поступках, поведенческих актах, тем лучше его спортивный характер.

Без активного желания и стремления познать себя в спорте и создать себя для спорта воспитание спортивного характера невозможно.

Процесс психологической подготовки спортсмена предусматривает два основных направления деятельности педагога: использование средств воздействия на спортсмена и обучение спортсменов методам самовоздействия.

Тренер вооружен большинством этих средств. Однако одни из них, например гипноз, ему недоступен, другие требуют больших затрат времени и усилий. Поэтому в последние годы у тренера все чаще стал появляться помощник - профессиональный педагог-психолог, главной задачей которого является участие в формировании спортивного характера членов команды.

Процесс воспитания в структуре общей психологической подготовки спортсмена.

В целенаправленной психологической подготовке тренер и психолог могут использовать широкий комплекс психолого-педагогических и психорегулирующих мероприятий.

Общим принципом методики психологической подготовки спортсмена является воздействие как на сознание, так и на подсознание спортсмена с применением возможно большого числа приемов смешанного влияния на промежуточные компоненты управления действиями и переживаниями спортсменов. Методы и психологические мероприятия представлены в связи с уровнями воздействия на организм и поведение человека.

1. Беседы и лекции, направленные  на психологическое образование  спортсменов: объяснение особенностей  психических состояний в спорте, обучение специфическим ритуалам, приемам, поведенческим актам. Главным  методом воздействия на сознание  спортсмена является убеждение.

2. Беседы с другими  людьми с присутствии спортсмена. Содержание беседы косвенно направлено на него. Главная задача – снятие противодействия внушением, убеждением, борьба с негативизмом. Метод воздействия - косвенное внушение.

3. Гетеротренинг или сеанс воздействия на спортсмена извне. В состоянии расслабления, суженного сознания спортсмены изучают, повторяют специально разработанные формулировки внушений.

4. Аутотренинг. Этот метод  представляет собой самостоятельное, без посторонней помощи использование  изученных или заранее подготовленных  внушений с состоянии глубокого расслабления с целью создания необходимого психического состояния. Цель - перевод внушений в самовнушения, совершенствование механизмов саморегуляции.

5. Внушенный отдых. Спортсмену  внушается глубокий покой, отдых  в состоянии полного расслабления  при ощущении приятной тяжести  расслабленного тела и тепла  в мышцах. В состоянии полудремоты  он воспринимает словесные формулировки, ничего не повторяя и не противодействуя, не напрягаясь, но и не отвлекаясь. Метод воздействия - внушение, влияние как на сознание , так и на подсознательный уровень управления функциями организма и поведением спортсмена.

6. Гипноз. Задачей является  воздействие на подсознание. Метод  воздействия - императивное внушение, с формированием установки на  реализацию его содержания и  поведения, в действиях, переживаниях, волевых усилиях.

7. Размышления, рассуждения. Это основные способы перевода  внушений и самовнушений в  самоубеждения.

Комплексное использование рассмотренных методов совершенствует систему саморегуляции спортсмена. В последующем, в период соревнований, это облегчает работу саморегуляторных механизмов сознания, так как снижается негативное влияние подсознания.

Тесная взаимосвязь воспитания и самовоспитания, переход одного в другое, особенно показательно демонстрируется самовнушением и самоубеждением. Но естественный переход воспитания в самовоспитание должен быть дополнен и специальным обучением.

Процесс самовоспитания в структуре общей психологической подготовки спортсмена.

Воспитание будет малоэффективным, если спортсмен не занимается самовоспитанием. Побуждение к самовоспитанию обычно осуществляется через обучение приемам саморегуляции. Овладение ими и их использование - процесс многоуровневый и сложный. Некоторые из приемов очень просты, их нужно просто запомнить и применять в нужный момент. Но есть приемы настолько сложные, что процесс их совершенствования может продолжаться практически бесконечно.

В зависимости от того, на что направлено сознание, выделяют 4 группы способов саморегуляции, базирующихся на отражении спортсменом:

1) окружающего материального  мира;

2) физического "Я";

3) духовного "Я";

4) социального "Я".

Первая группа включает самые простые и доступные способы – отключение и переключение. Регулирующую функцию здесь выполняют образы отражаемого и те отношения к ним, которые сложились у спортсмена. Доминантный очаг, возникающий в коре головного мозга под влиянием соревновательной ситуации, уменьшается в результате создания нового очага возбуждения при сосредоточении на каких-то объектах внешнего мира. Снижение предсоревновательной напряженности при использовании способов этой группы будет тем эффективнее, чем привлекательнее для спортсмена объект наблюдений, чем больший интерес он вызывает.

Суть отключения и переключения состоит в достаточно длительном удержании направленности сознания в русле, далеком от травмирующей ситуации. В состоянии эмоционального возбуждения вне конкретной деятельности это сделать нелегко. Чтобы уменьшить отрицательное влияние возбуждающих мыслей о соревновании, рекомендуется иметь при себе на соревнования подборку карикатур, сборники юморесок, переключиться на любимое занятие (прослушивание музыки, просматривание марок и др.) Очень хорошо помогает переключению увлекательная книга. Читая за день-два до ответственного старта книгу, нужно остановиться на каком-либо наиболее интересном месте, с тем чтобы продолжить чтение в состоянии психического напряжения.

Вторая группа способов саморегуляции базируется на отражении спортсменом своего физического "Я". Она в наибольшей мере насыщена специальными приемами.

Первый способ второй группы - контроль и регуляция тонуса мимических мышц. В ситуации, вызывающей эмоциональную напряженность, изменение мимической картины проявляется достаточно отчетливо. Этот способ эффективен и то же время прост, но требует специальной тренировки в последовательном расслаблении мимических мышц.

Второй способ данной группы, тесно связанный с первым, - контроль и регуляция тонуса скелетной мускулатуры. Овладение им имеет особое значение для спортсменов. Между психическими состояниями и напряжением мышц существует тесная связь. Предстартовая напряженность, вызывая избыточное напряжение мышечной системы, усугубляет неблагоприятное предстартовое состояние, снижает координационные возможности спортсмена.

Третьим способом второй группы является контроль и регуляция темпа движений и речи. Эмоциональная напряженность наряду с мышечной скованностью выражается и в повышении привычного темпа движений и речи. При этом спортсмен начинает суетиться, беспричинно торопиться. Это особенно характерно для неуравновешенных, неорганизованных спортсменов.

Четвертый способ второй группы - специальные дыхательные упражнения. Спокойное, ровное и глубокое дыхание способствует снижению предсоревновательной напряженности. Усвоенное и хорошо закрепленное ритмичное дыхание оказывается очень эффективным способом саморегуляции эмоциональной напряженности.

Пятый способ данной группы называется разрядкой. Своеобразие его состоит в отсутствии установки на снижение уровня эмоционального возбуждения. При разрядке дается "выход" эмоциональному напряжению. Как способ саморегуляции разрядка реализуется в специфических вариантах разминки. Разрядка тесно связана с регуляцией темпа движений. Само по себе снижение темпа может служить дополнительным раздражителем. Поэтому перед снижением темпа следует провести разрядку, выражающуюся в выполнении упражнении в высоком темпе.

Третья группа способов саморегуляции основана на отражении своего духовного "Я", т.е. направленности сознания на самого себя. Это в первую очередь отвлечения путем сюжетных представлений и воображений. Умение воссоздать и удержать в своем сознании картины прошлого (связанные с ощущением спокойствия, уверенности, доброжелательности) очень важно для саморегуляции эмоциональных состояний.

Эффективными методами являются методы самовнушения и самоубеждения. В процессе самовнушения спортсмен может давать себе наставления, приказывать себе, обращаться к себе с просьбой. Самовнушение осуществляется путем многократного повторения слов или определенных словесных формулировок. Самоубеждение - это своеобразная рациональная психотерапия. Она осуществляется с разговорах с самим собой или с кем либо другим. Это самый трудный, но наиболее действенный способ саморегуляции, предупреждающий возможные нарушения в психическом состоянии.

В четвертой группе способов саморегуляции лежит отражение спортсменом своего социального "Я". Здесь чаще всего используют регулирование цели. Это умение поставить цель в точном соответствии со своими возможностями, временно отодвинуть ее в состоянии высокой эмоциональной напряженности, затем вновь актуализировать первоначальный замысел. Владение этим способом, как правило, характеризует спортсменов с многолетним спортивным стажем и богатым опытом вступления в соревнованиях.

Индивидуальная манера поведения спортсмена перед стартом составляет ритуал предсоревновательного поведения. В основе этого ритуала лежат динамические стереотипы. Уже само по себе выполнение этого ритуала является успокаивающим фактором.

Ценность описанных способов саморегуляции возрастает при их комплексном применении.

 

 

Ситуативное управление состоянием и поведением юного спортсмена в условиях соревнования

 

Весь процесс психологического обеспечения спортивной деятельности можно рассмотреть с позиций управления.

Особо выделяется ситуативное управление. Спортсмен, обладающий сильным спортивным характером и хорошей психологической подготовкой в большинстве случаев не нуждается в управлении его состоянием и поведением.

Вместе с тем, соревновательная ситуация может сложиться таким образом, что определенное вмешательство будет необходимым и полезным для будущего результата. Особенно часто подобная необходимость возникает в соревнованиях высокого ранга, когда значимость его велика, а спортсмен эмоционально возбужден. Срочное управление может помочь и в случаях отчетливых пробелов в психологической готовности спортсмена.

Вне специальных мероприятий ситуативное управление реализуется психологически и психотерапевтически грамотным общением со спортсменом в день соревнований и главное - непосредственно перед выступлением.

Мероприятия по управлению предсоревновательными состояниями спортсмена называются секундированием. До недавнего времени этот термин использовался почти исключительно в единоборствах. Современная практика завершающей настройки спортсмена перед стартом позволяет широко трактовать понятие "секундирование".

Показанием для проведения сеанса секундирования чаще всего служит чрезмерно высокий уровень эмоционального возбуждения. Сеанс секундирования проводится исключительно на добровольных началах. Чаще всего спортсмен просит провести сеанс непосредственно перед стартом, но бывает, что предупреждает об этом заранее. Как правило, проведение сеанса сочетается с привычными мероприятиями по регуляции предстартового состояния.

Таким образом, ситуативное управление, в том числе и секундирование, включается в ритуал предсоревновательного поведения спортсмена наряду с саморегуляцией психических состояний перед стартом, помогая вскрыть резервные возможности и наиболее ответственный момент спортивной деятельности.