Понятие о психологической подготовки

4. Стремление быть примером  в проявлении силы воли, организованности, исполнительности, трудолюбии, собранности, целеустремленности.

5. Искренняя и глубокая  вера в ученика, в его способность  к длительной и упорной работе, в его возможности достичь  большого успеха в спорте; умения  вселять эту уверенность в самого спортсмена.

6. Требовательное и уважительное  отношение ко всем ученикам  в равной мере, умение скрывать  свои симпатии (или антипатии) к  кому либо из учеников. Различная требовательность к ученикам, а нередко и просто эмоционально различный тон общения могут нарушить сбалансированную систему мотивации, особенно в нагрузочные периоды тренировок.

Мотивация спортсменов в тренировочном процессе - это тот пробный камень, на котором проверяется мастерство тренера. Тренером высокого класса называют того, кто умеет заставить учеников работать на пределе возможностей длительное время и при этом сохранить с ними хорошие взаимоотношения.

Второй путь. Создание благоприятных отношений к тренировочному процессу. Проявление разнообразных отношений в действиях, поступках выражает характер человека. В отношениях, обеспечивающих успешность тренировочного процесса и соревнований, проявляется так называемый спортивный характер. Он обнаруживается не только в тренировочном процессе, в соревнованиях, но и в повседневной жизни, труде, учении, общении. Для спортивной деятельности специфична своя система отношений.

Отношение к спортивной жизни. Успешность и продолжительность занятий спортом теснейшим образом связана с желанием человека тренироваться и выступать в соревнованиях, со стремлением достичь успеха, с глубиной, постоянством его интереса и любви к спорту.

Спорт несет людям большую радость, а достигшим успеха - глубокое счастье. Это счастье борьбы и победы, высокой самооценки и удовлетворенного честолюбия, выполненного долга перед собой и перед людьми, спортивной славы и жизненного успеха, высокой общественной оценки и патриотических чувств. Особенно радостны те годы, когда от соревнования к соревнованию результаты растут, когда несмотря на высокие нагрузки. ощущаются скрытые, пока не реализованные возможности, дающие уверенность в будущем. Удовлетворение от занятий спортом может сохраняться долгие годы. Важно не потерять радостного переживания этой интереснейшей игры, именуемой спортом, играть уверенно, свободно, наслаждаясь процессом игры и ее результатом.

Для спорта характерен максимализм, а он рано или поздно приводит к пресыщению деятельностью. Процесс занятий спортом постепенно перестает давать радость, соревнования перестают быть праздником, а повторение результатов, даже высоких, кажется привычным явлением. То, что раньше было притягательным, желанным, может превратиться в скучное иногда трудно переносимое дело. Пока спортсмен молод, результаты растут, насыщение деятельности носит временный характер и быстро проходит после очередного успеха и отдыха. Главное, чтобы насыщение не повторялось очень часто и не переходило в пресыщение. Тренеру важно знать и учитывать динамику отношений к спортивной деятельности. контролировать и корректировать их, соотнося эти общие закономерности со спортивной биографией ученика и его индивидуальными особенностями.

Отношение к выполняемой и предстоящей нагрузке. Наряду с физиологическими факторами переносимости физической нагрузки существует фактор психологический. В простых случаях это нежелание выполнять тренировочную работу определенного объема и интенсивности. Оно лучше всего снимается хорошо организованной системой мотивации в тренировочном процессе. В более сложных случаях это страх перед нагрузкой, который может осознаваться спортсменом (он откровенно говорит об этом) либо не осознаваться (спортсмен ищет любую возможность уйти от нагрузки, стараясь как-то объяснить это себе и другим). В этом случае его возможности выдерживать нагрузку существенно снижаются. Возникающий перед нагрузкой страх формирует негативные самовнушения, особенно вредные перед засыпанием и пробуждением. Возможны проявления ипохондрического синдрома, характеризующегося преувеличенным вниманием спортсмена к состоянию своего здоровья и необоснованными переживаниями за него. В этих случаях спортсмен пытается уйти от нагрузки, усугубляя даже незначительные болезненные проявления. появляется якобы обоснованный повод пропустить тренировку или отказаться от выполнения каких-то упражнений.

Вместе с тем известно много примеров, когда уверенность в себе, в своих силах позволяла спортсменам смещать отрицательные акценты и отношения к нагрузке. Нередко рекорды, выдающиеся результаты достигались спортсменами, которые без страха и сомнения тренировались значительно больше и интенсивнее, чем другие.

Отношение к своим возможностям восстановления. Этот вид отношений проявляется между тренировками. Он тесно связан с предыдущим видом отношений и является логическим его продолжением. Спортсмен не должен фиксировать внимание на усталости, на каких-либо болезненных проявлениях, испытывать боязнь за состояние своего здоровья. Он должен быть уверен в полноценном восстановлении после перенесенной нагрузки, в том, что уровень его тренированности позволит ему восстановиться даже после значительно более

высоких нагрузок.

Значение психологического фактора для быстроты и качества восстановления доказано в медицине и психологии, в труде и в спорте. Отсутствие мнительности, подавленности, фиксации внимания на утомлении, а еще лучше - веселое, бодрое настроение, несмотря на усталость, непоколебимая уверенность в том, что такая работа необходима, что выполняется она по абсолютно правильной методике и наверняка приведет к положительному итогу, - важные психологические факторы своевременного и полноценного восстановления после нагрузок.

Отношение к нервно-психическим перенапряжениям. Если тренировки так трудны и близки по времени, что на фоне психического напряжения появляются признаки перенапряжения, спортсмен должен относиться к ним спокойно, понимать, что они являются естественным следствием правильно построенной тренировки, закономерной реакцией на систематическую нагрузку. Такое нервно-психическое перенапряжение необходимо, так как, только пройдя через него можно ожидать скачка результатов. Спортсмен должен знать, что изменения в его переживаниях и поведении, связанные с перенапряжением, - явление временное.

Отношение к нервно-психическим перенапряжениям тесно связано с двумя предыдущими видами отношений: если спортсмен спокойно, без опасений переносит все тренировочные нагрузки и уверен в отличном восстановлении после них, он легче справляется с нервно-психическим перенапряжением.

Однако с этим связан очень трудный психолого-педагогический и методический вопрос, как долго и за какое время до старта надо нагружать спортсмена в состоянии нервно-психического перенапряжения?

Если при возникновении первых признаков перенапряжения тренировочную нагрузку снизить, то не всегда можно ждать достаточно глубоких сдвигов в организме, которые обеспечили бы рост результатов. А если продолжать нагружать спортсмена в этом состоянии, то нет гарантий, что он будет иметь нервно-психическую свежесть к моменту старта. Успех тренировки в этот период значительной мере зависит как от квалификации тренера, так и от опыта спортсмена, главным образом переживаний психических перенапряжений и отношения к ним.

Отношение к качеству выполнения тренировочных заданий. Добросовестное отношение к тренировкам, качеству выполнения упражнений важно на любом этапе спортивного совершенствования. Но особое значение этот вид отношений приобретает на этапе высокого спортивного мастерства.

Как правило, к этому времени спортсмены осваивают такие объемы нагрузок, что дальнейшее их увеличение или невозможно, или малопродуктивно. В ряде случаев повышение интенсивности нагрузок также оказывается неэффективным. Резервы ищут в новизне применяемых средств, их комбинаций и в возможностях психической саморегуляции, в том числе регулирующих влияний сознания при мышечной работе на выносливость.

Главным становится качество выполнения упражнений и итоговые максимальные усилия на пределе утомления. Если раньше, испытывая утомление, спортсмен прекращал выполнять упражнение, то теперь он заставляет себя сделать на этом фоне еще несколько упражнений. При этом спортсмен должен быть абсолютно убежден, что это действительно главный и единственный путь для роста его и без того высоких результатов. То, что он дела раньше, становится только подготовительной работой к заключительной, действительно прогрессивной для скачка результатов.

Отношение к спортивному режиму. Это отношение многопланово и включает в себя несколько разновидностей.

1. Отношение к систематичности  тренировок. При своевременном уровне  спортивных достижений систематичность  тренировки должна быть абсолютной. Тренировка вне системы или  даже отдельные пропуски занятий  лишают смысла любую методику  тренировки, рассчитанную на высшие  спортивные достижения. К тому  же нельзя забывать, что систематичность  тренировок - это важный фактор  психологической подготовки не  только для тренировочного процесса, но и для соревнований.

2. Отношение к отдыху. Отдых - это часть тренировочного  процесса, требующая такой же  заботы и внимания как и само занятие. Отношение к отдыху нуждается в специальном формировании, а сам отдых в специальной организации. Главное, что должен помнить спортсмен и тренер: всякого рода культурно-массовые мероприятия - лучшее средство борьбы с усталостью, с монотонией.

3. Отношение к восстановительным  процедурам. Спортсмен должен знать, что обычный отдых дает восстановление  после обычных нагрузок, а очень  высокие тренировочные нагрузки  требуют особой системы восстановительных  мероприятий. Сложность их организация  заключается в том, что проводятся  они в свободное время спортсменов, которого в современных условиях  жизни крайне мало.

4. Отношение ко сну. В  нагрузочные периоды тренировок  особой необходимости контролировать  сон спортсмена не, но в начале  сезона и в период снижения  нагрузки вероятность нарушения  режима сна значительно возрастает. Состояние отдохнувшего организма, хорошее самочувствие действительно несколько снижают потребность во сне, но нарушение его режима недопустимо.

5. Отношение к питанию. Во многих случаях оно составляет  большую заботу тренера. Достаточно  часто встречаются несоответствие  понятия о необходимости ограничения  в питании конкретным действиям. Особенно отчетливо это проявляется  у девушек после 15 лет. Несоответствие  выражается и в проявлении  воли: спортсмены демонстрируют  ее на тренировке и в соревнованиях, а за столом не могут контролировать  себя. Распространен и другой  вариант: за коллективным столом  они выдерживают строгую диету, но зато позже, не устояв, увеличивают  свой вес. Спортсмену, который уже  много раз слышал аргументы  против лишнего веса, повторять  их нецелесообразно. Объяснения  должны отличаться новизной, затрагивать  эмоции, потребности спортсмена, постепенно  переводя понимание в действенную  сторону отношения. Педагогическая  проблема всегда сложна в тех  случаях, когда необходимо вносить  коррекции в контроль основных  естественных потребностей.

6. Отношение к занятиям  по психорегуляции и самовоспитанию. Исключительное значение целенаправленного формирования этого вида отношений обусловлено тем, что никакое воспитание не может быть эффективным без побуждения к самовоспитанию, без усвоения специальных знаний, приемов, средств психической саморегуляции. Хороший тренер не только обучает и воспитывает своих учеников, но и помогает им обучать и воспитывать самих себя. Для этого спортсмен должен знать требования, которая предъявляется деятельность, свои индивидуальные особенности, и на основе этого составить приблизительную, но целенаправленную программу самовоспитания.

Представленные виды отношений тесно взаимосвязаны. Это необходимо учитывать при анализе состояния и поведения спортсмена в ответственные периоды спортивной тренировки.  

Общая психологическая подготовка юных спортсменов к соревнованиям

Давно установленным фактом является то, что результат выступления спортсмена в соревнованиях определяется не только высоким уровнем мышечной и функциональной тренированности, технической и тактической готовностью.

Чтобы реализовать в полной мере эти виды готовности в условиях соревнований, больше того вскрыть резервные возможности, спортсмена необходимо психологически готовить к напряженным условиям конкретной деятельности. Без такой подготовки все, что было накоплено в течение месяцев тренировок, может быть растеряно в считанные минуты перед стартом.

Психика, сознание человека, личности в целом не только проявляется, но и формируется в процессе деятельности. Соревновательный опыт в спорте имеет особое значение и лучшей школой психологической подготовки является участие в соревнованиях. Но каждое соревнование - это разрядка накопленного нервно-психического потенциала нередко рассчитанного на 2-3 старта в год с максимальной собранностью и полной отдачей. Один из путей решения этой противоречивой дилеммы - подготовка участием в соревновательной деятельности - должен быть дополнен особым обучением, особой подготовкой к участию в этой деятельности, психологической подготовкой.

Общая психологическая подготовка спортсмена к соревнованиям направлена на формирование свойств личности и психических состояний, которыми обусловлена успешность и стабильность выступлений. Ее целью является адаптация к соревновательной ситуации вообще, совершенствование и оптимизация реактивности на специфические экстремальные условия спортивных соревнований. Необходимые психические свойства и качества формируются на базе индивидуальных особенностей спортсмена. Чаще всего психологическая подготовка представляет собой коррекцию или дополнение этих особенностей.

Общая психологическая подготовка тесно связана с воспитательной работой со спортсменами. Особенно это относится к формированию идейной убежденности, воспитанию свойств личности, соответствующие нормам морали и нравственности. На этом фоне проводятся специальные мероприятия общей психологической подготовки, направленные на формирование спортивного характера.

Научные исследования и практика показали, что содержанием психологической подготовки определяется специфическими чертами спортивного характера: спокойствием (хладнокровием), уверенностью в себе и боевым духом.