Оздоровительные эффекты бани

     Массаж 

     Под воздействием массажа повышается тонус  и эластичность мышц, улучшается их сократительная функция, возрастает работоспособность, в том числе и утомленных мышц. Массаж улучшает кровообращение и трофические  процессы в коже, стимулирует функции  кожных желез, способствует повышению  эластичности и упругости кожи, разносторонне  влияет на нервную систему. Он активно  воздействует на многие органы и системы.

     Физиологический (и, разумеется гигиенический) эффект бани будет не полным, если как следует  не помыться с мочалкой и мылом. И  тут тоже есть свои правила. Но перед  мытьем (вернее, перед последним  заходом в парилку) хорошо бы сделать  массаж.

     Массаж  веником усиливает поверхностное  кровообращение и обмен веществ, а эфирные масла, попадая с  веника на кожу препятствуют ее преждевременному старению. Свежий веник можно использовать сразу, лишь предварительно ополоснув. Сухой веник следует на 10 - 20 минут  опустить в холодную воду, а затем на 1 - 3 минуты в горячую. Массаж веником делают в один из последних заходов в парную.

     Воздействие бани будет еще благодатнее, если воспользоваться специальными массажными приемами. Настоящая баня, особенно у спортсменов, не мыслится без массажа. Кстати, массаж - такое же древнее народное врачевание, как и баня. Еще Гиппократ писал, что массаж может заменить самые редкие лекарства. Светила русской медицины, терапевты, считали массаж необходимейшим дополнением к этой оздоровительной процедуре.

     Так называемые, рефлексогенные зоны (проекции желудка, кишечника, печени на поверхности  кожи) весьма обширны. Через них можно  воздействовать на тот или иной орган. Так, например, при умственном утомлении  массируют (чаще всего поглаживают) шею, плечи, ключицу, верхнюю часть  спины и груди. Все эти зоны связаны со спинным и головным мозгом, центральной нервной системой.

     Если  вы перетрудились и у вас болят  мышцы, ничего нет лучше, чем их помассировать. Спортсмены, постоянно делающие массаж, в значительной мере предохраняют себя от травм.

     Массаж  длится 15-20 минут. Массажных приемов  великое множество, но это не значит, что в бане их надо применять как  можно больше. Напротив, поскольку  банная процедура и так отличается солидной нагрузкой, число массажных  приемов надо ограничивать.

     Спорт и баня

     Баня  отлично помогает спортсменам. Но может  сослужить добрую службу и тем, кто  далек от спорта. Как своеобразная тренировка всего организма. Особенно для тех, кто по роду своей работы ведет сидячий образ жизни. Спортсмены прежде всего благодарны бане за то, что она помогает восстановлению сил. В ходе напряженных тренировок и турниров мышцы отягощаются  недоокисленными продуктами жизнедеятельности  наших тканей. Мышцы становятся как  булыжники. Разумеется, такие перетруженные мышцы теряют эластичность. Спортсмен не в состоянии с безукоризненной точностью выполнять многообразные движения. Такой сильный раздражитель, как банный жар, оказывает глубочайшее влияние на мышцы. Стимулирует их, ибо улучшает снабжение кровью, обменные процессы. Повышается энергетический потенциал мышц. И в то же время происходит их очищение от конечных продуктов обмена веществ.

     Банная  процедура повышает реактивность мышц, способность к растяжению, возвращает свежесть. Спортсмен получает возможность  полноценно отдохнуть после напряженных  соревнований и тренировок, быстрее  восстановить силы. Кроме того, такое  эффективное средство восстановления позволяет тренироваться более  интенсивно, не бояться высоких нагрузок, без которых немыслим сегодня  спорт.

     Физиологи, работающие в области спорта, пришли к выводу, что баня преотлично помогает достижению оптимальной спортивной формы. Благодаря регулирующему  воздействию банной процедуры можно  без особой нагрузки повышать тренировочные  нагрузки. Часто из уст тренеров можно услышать такие слова: «Если  спортсмен несколько перестарался на тренировках, то баня, как прекрасный восстановитель и регулятор, поможет  войти в норму».

     Банная  процедура благоприятно влияет на функциональные свойства зрительного анализатора, т.е. повышает остроту зрения. Кроме  того, помогает концентрировать внимание и снимает излишнее напряжение мышц при стрельбе.

     Баня полезна для боксеров не только для поддержания нужного веса (зачастую только это на первом плане), но и для тренировки различных физиологических качеств, в том числе зрительного анализатора. Банная процедура улучшает способность ориентировки.

     Психологическое воздействие

     Все мы знаем, что даже один внешний вид  воды успокаивает. Различные водные процедуры - прекрасное успокоительное средство. Безмятежная атмосфера бани, ее ласковый жар и, опять же, вода дают чувство душевного равновесия. Это очень важно в наш век эмоциональных перегрузок.

     Баня  снимает утомление, которое постепенно накапливается к концу трудовой недели. Вместе с потом удаляется  молочная кислота, которая накапливается  в мышцах и усугубляет чувство  утомления. Утомлению, как правило, сопутствует нарушение обмена веществ. Банный жар, прогрев кожу, мышцы, различные  ткани и органы, вызывает приятное расслабление, раскованность. А такое  безмятежное, неотягощенное, легкое состояние  благоприятствует протеканию обменных процессов.

     После бани ощущается необыкновенная легкость, спокойствие и оптимизм. Отсюда прекрасный сон. Кроме того, после бани возникает  хороший аппетит. Действие бани снижает  кислотность желудочного сока и  вместе с тем усиливает пищеварение. Отсюда здоровый аппетит.

     Влияние бани на сосуды

     Баня  стимулирует деятельность сердца, кровь  обильно орошает не только кожу, не только подкожную клетчатку, но и  мышцы, суставы, спинной и головной мозг, легкие, нервы - словом, все органы и системы без исключения. Просто и эффективно помогает избавиться от застоя крови.

     С возрастом количество циркулирующей  в мышцах крови уменьшается почти  наполовину. Особенно снижается кровоснабжение мышц у тех, кто занят сидячей  работой и не дружит со спортом.

     Разумное  использование банного жара, которое  по своему воздействию может быть приравнено к физическим упражнениям, тренирует сердце и всю систему  кровообращения. После бани лучше  дышится. И не только потому, что  основательно прочищены поры, но и  благодаря усилившемуся кровообращению, которое, в свою очередь, стимулирует  кожное дыхание. Чувствуешь себя легко  и свободно.

     Баня  - прекрасная тренировка дыхания. Горячий увлажненный воздух - своеобразный раздражитель. Он воздействует и на гортань и на слизистые оболочки носа. Поскольку нашим органам требуются новые порции кислорода, дыхание учащается, становится глубже, а это, в свою очередь, улучшает воздухообмен в легочных альвеолах. Количество лейкоцитов, эритроцитов и гемоглобина под влиянием банной процедуры увеличивается.

     Настоящая русская баня не мыслится без холодной воды. На разумном сочетании могучих раздражителей - жары и холода - и построен широкий спектр физиологического воздействия бани. Тот, кто крепок и закален, постепенно приучил себя к такой смене раздражителей, достигает большого эффекта. На холоде кровеносные сосуды сужаются, кровь устремляется к внутренним органам, к сердцу. Хоть вода и холодная (ледяная), ощущается прилив тепла. Новый поток крови устремляется от сердца к периферии. Сосуды снова расширяются, сердечный ритм учащается. Из холодной воды - снова в жаркую баню. Такие контрастные процедуры нормализуют частоту сокращений сердца и дыхания.

     Усиление  кровообращения приводит к повышению  температуры тела, а в итоге  окислительные процессы (обмен веществ) проходят активнее. Банная процедура - стимулятор белкового обмена. От воздействия бани лучше усваиваются белки, жиры, углеводы, микроэлементы - словом, все, что необходимо для жизнедеятельности. Усиленный обмен веществ при помощи углеводов и белков «сжигает» «тугоплавкий» холестерин - источник атеросклероза, т.е. старости.

     Улучшение кровоснабжения в бане стимулирует  и железы внутренней секреции. А  эти эндокринные железы: гипофиз, щитовидная, паращитовидная, поджелудочная, тесно связанные между собой, регулируют деятельность человеческих органов и систем.

     Влияние бани на кожу

     Наша  кожа - своеобразная естественная рубашка. Она вступает в контакт с окружающей средой, защищает наши сосуды, нервы, железы, внутренние органы от холода и перегрева, от повреждений и опасных микробов. Кожа содержит лизоцим, губительный для многих бактерий.

     Кожа  дышит, «помогает» легким и почкам. С ее помощью мы освобождаемся  от шлаков и излишней воды. Сальные  железы имеют выход наружу в виде пор, смазывая наше тело тонким слоем  ценнейшей природной эмульсии. Это  смягчает, предохраняет от высушивания, придает эластичность, упругость, блеск. Но если в порах скапливаются излишки  сала, то нередко появляются угри, от которых непросто избавиться. Кожа самым активным образом участвует  в формировании иммунитета.

     Кожа тогда полноценно функционирует, когда чиста и здорова. Заражение через кожу возможно лишь при ее загрязнении. Ядреный и вместе с тем ласковый жар, которым славится отменно подготовленная русская баня, как никакое другое гигиеническое средство, открывает и тщательно прочищает все поры тела, удаляет грязь. Чрезвычайно мягко снимает с верхнего слоя кожи отжившие, омертвевшие. Омертвевшие клетки, так называемый роговой слой, вытесняются новыми, растущими. Как следствие, усилится обмен веществ - непременное условие жизнедеятельности. Ведь первый признак старения тканей - вялый обмен веществ. Так баня помогает нашему самообновлению.

     Самое интересное то, что горячая баня стерильна. При самом скрупулезном анализе (а такими исследованиями занимались многие ученые) в горячей бане не обнаруживались болезнетворные бактерии, даже после потока посетителей. Гибнут в эту жару и микробы на теле человека.

     Воздействие бани усиливает ток крови, тренирует  сосуды, всю кровеносную систему. Особенно если баня сочетается с различными водными процедурами - горячими, теплыми, холодными. Кожа становится не только внешне привлекательнее, улучшается и ее физиологические свойства. Кроме того, повышается осязательная способность кожи.

     Достоинство бани в том, что она «тренирует»  наши потовые железы. Когда паришься, пот уносит с собой не только излишки  тепла, но и токсичные конечные продукты обмена. Банная процедура, энергично  выводя шлак, облегчает работу почек, улучшает водно-солевой обмен.

3. Кому  противопоказана  баня?

     Говоря  о лечебных свойствах бани, нельзя забывать о том, что она обладает мощными факторами воздействия  на организм, поэтому для некоторых  категорий больных людей русская  баня противопоказана. Во-первых, баня противопоказана при острой стадии всех болезней, при повышенной температуре, вызванной воспалительными процессами в том или ином органе, при обострении хронических заболеваний с повышенной температурой. Нельзя также пользоваться баней при воспалительных заболеваниях сердца (миокардит, эндокардит, перикардит). Во-вторых, баня абсолютно противопоказана  при наличии злокачественных  опухолей, эпилепсии, туберкулезе легких, после инфаркта миокарда, больным  с признаками тахикардии. Запрещена  баня больным с выраженным склерозом  сосудов, при малокровии, больным  болезнью Боткина, а также имеющим  язвенную болезнь с признаками кровотечения.

     Глубоко ошибается тот, кто считает, что  баня — волшебное средство от всех болезней. Очень вредно для легковерных  людей утверждение финнов в своих  рекламных проспектах, что сауной может пользоваться всякий, кто дойдет до нее. Дойти до сауны больной, конечно, сможет, но «выйдет» из сауны уже  на носиках. Да, баня — это прекрасное оздоровительное и восстановительное  средство, но больные должны знать, что только ваш лечащий врач может  решить, поможет или не поможет  вам парная русской бани при той  или иной болезни, можно ли вообще пользоваться ею. Даже посещая с  разрешения врача баню, вам необходимо регулярно консультироваться с  лечащим врачом. Для здоровых людей  тоже существуют правила, по которым  не рекомендуется посещать баню, когда  она вместо пользы и удовольствия может принести вред и огорчения. Нельзя посещать баню после плотного обеда, ужина. Полный желудок — это  большая нагрузка на сердце, подобная гире на ноге бегуна. Ведь к этой уже  имеющейся нагрузке на сердце вы добавляете еще дополнительную при нахождении в парилке, что может подорвать даже здоровое сердце. Однако и на голодный желудок ни в коем случае не пользуйтесь баней, так как в этом случае возможен обморок. Перед баней надо слегка перекусить: фрукты, овощи, кефир, чай — этого достаточно. Запрещена также баня человеку в состоянии алкогольного опьянения. В этом случае, как говорится, комментарии излишни. Не рекомендуется посещать парилку людям преклонного возраста (старше 65—70 лет).