Отрицательные психические состояния в спортивной деятельности

Отрицательные психические  состояния в спортивной деятельности

 

 

Одним из факторов, обеспечивающих результативность тренировочного процесса, является уровень психического напряжения. Механизмы активизации сложны, но принципиальной основой их является эмоционально-волевая регуляция.1Эмоциональная  регуляция деятельности обнаруживается при большом желании достичь  высокого спортивного результата либо при сильных переживаниях, например под влиянием страха. Часто эмоции вскрывают ресурсы, так сказать, автоматически, неосознанно для  спортсмена. В экстраординарных эмоциональных  состояниях возникает мощное психическое  напряжение, как бы отодвигающее природные  ограничители. Таким образом, вскрываются  и реализуются в деятельности резервные возможности организма!

 

Волевая регуляция -- факторы сознательного напряжения всех физических и духовных сил, направленных на повышение результативности деятельности. В основе волевой регуляции лежит не только желание, но и долженствование, глубокое понимание необходимости преодоления самого себя ради достижения цели.

 

Психическое напряжение, сопровождая  любую продуктивную деятельность, возникает  как в тренировке, так и в  соревнованиях, но имеет разную направленность. Напряжение в тренировке связано  главным образом с процессом  деятельности, с необходимостью выполнять  все более возрастающую физическую нагрузку. В экстремальных условиях соревнований к этому напряжению добавляется психическое напряжение, определяемое целью достижения определенного  результата. Условно напряжение в  тренировке называют процессуальным, а в соревновании--результативным. Обычно эти виды напряжения проявляются не только в деятельности, но и до нее, с той разницей между ними, что процессуальное напряжение возникает непосредственно перед работой, а результативное может возникать задолго до соревнований. В процессуальном напряжении «работает» дальняя мотивация, ее результат отставлен в достаточно отдаленное будущее; в результативном напряжении мощно проявляет себя ближняя мотивация.

 

Высокие и продолжительные  напряжения, особенно в условиях монотонных тренировочных занятий, могут оказать  негативное влияние на спортсмена. Современная тренировка в спорте высших достижений использует такие  высокие физические нагрузки, что  нередко спортсмен оказывается  в состоянии повышенного психического напряжения. Само по себе психическое  напряжение - фактор положительный, отражающий активацию всех функций и систем организма, гармонично включающихся в  деятельность и обеспечивающих ее высокую  продуктивность. Однако если напряжение чрезмерно высоко, продолжительно и  сопровождается страхом перед нагрузкой, плохими взаимоотношениями с  окружающими, недостаточной мотивацией, неуверенностью в себе и т. п., оно  перерастает в психическую напряженность, которая рассматривается уже  как фактор отрицательный, поскольку  связана с дисгармонией функций, избыточным и неоправданным расходом энергии, в первую очередь нервной.

 

Психическое напряжение слабой степени не оставляет последствий  и исчезает через несколько дней после максимальных нагрузок. Сильное  и длительное перенапряжение может  иметь отрицательные последствия  через недели и даже месяцы. Оно может проявляться в неблагоприятных отношениях к окружающему и в своеобразных поведенческих актах.

 

Выделяют три стадии психического перенапряжения: нервозность, порочная стеничность и астеничность. Существуют общие и специфические для каждой стадии признаки психического перенапряжения.

 

Общие признаки: быстрая  утомляемость, снижение работоспособности, расстройство сна, отсутствие чувства  свежести и бодрости после сна, эпизодические  головные боли.

 

Специфические признаки характеризуют  каждую стадию в отдельности.

 

Нервозность. На этой стадии психическое перенапряжение проявляется  капризностью, неустойчивостью настроения, внутренней (сдерживаемой) раздражительностью, возникновением неприятных ощущений (мышечных, интероцептивных и др.). Вначале эти признаки проявляются не часто и выражены не ярко. Когда проявляется капризность, спортсмен остается организованным, дисциплинированным, как всегда, качественно выполняет задание тренера, но периодически выражает недовольство то заданием, то тоном обращения, то бытовыми условиями и т. д. Это проявляется в мимике и жестах, «ворчании». Такого рода капризы можно рассматривать как своеобразную адаптацию спортсмена к возрастающим нервно-психическим напряжениям. Однако оставлять их без внимания нельзя. Тренер должен проявить тонкий педагогический такт в общении со спортсменом. Не следует потакать капризам, так как это создает условия для их дальнейших проявлений, но и не надо пресекать их резко, поскольку это может привести к конфликтам; умение мягко корректировать капризы помогает спортсмену сдерживать их, так как он их осознает.

 

Неустойчивость настроения проявляется в быстрой смене, неадекватности реакции. Незначительный успех вызывает бурную радость, которая, однако, быстро сменяется негативным отношением к окружающему.

 

Внутренняя раздражительность  чаще всего выражается в мимике и  пантомимике, но не проявляется в  поведенческих актах.

 

Неприятные (иногда болезненные, но быстро проходящие) ощущения в определенной мере являются оправданием спортсмена в случае, когда он отказывается выполнять какие-то задания или  неудачно выступает в соревнованиях. Жалобы на эти ощущения надо мягко, но неуклонно пресекать.

 

Появление этих признаков  психического напряжения в наиболее нагрузочные периоды тренировки можно считать закономерным. Однако они должны насторожить всех, кто  общается со спортсменом, и в первую очередь тренера. Для нормализации психического состояния спортсмена необходимо выяснить причину повышенного  напряжения, возможно, временно изменить задачи тренировки и соревнований, целенаправленно организовать досуг, использовать методы психорегуляции.

 

Порочная стеничность. Ее признаки: нарастающая, несдерживаемая раздражительность, эмоциональная неустойчивость, повышенная возбудимость, беспокойство, напряженное ожидание неприятностей.

 

Нарастающая, несдерживаемая, часто неадекватная раздражительность  выражается в том, что спортсмен  все более и более утрачивает самообладание, проявляет гневность, направляя ее на товарищей, на тренера, на совершенно случайных людей; какое-то время он еще пытается объяснить  причины своего гнева, а затем  теряет самокритичность, все реже испытывает угрызение совести по этому поводу; становится нетерпимым к недостаткам  окружающих людей.

 

Эмоциональная неустойчивость приводит к резким колебаниям работоспособности, к еще более, чем на первой стадии, выраженной неустойчивости настроения. Даже мелкие жизненные коллизии вызывают повышенную возбудимость и неадекватные реакции. Повышенная возбудимость может стабилизироваться.

 

Внутреннее беспокойство и напряженное ожидание неприятностей  выражается в том, что спортсмен  воспринимает как отклонение от нормы, как сигнал возможного неуспеха то, что казалось раньше естественным, само собой разумеющимся.

 

У некоторых спортсменов  стадия порочной стеничности бывает настолько кратковременна и неярко выражена, что можно говорить о переходе первой стадии сразу в третью.

 

Астеничность. Ее признаки: общий депрессивный фон настроения, тревожность, неуверенность в своих силах, высокая ранимость, сенситивность. На этой стадии психического перенапряжения ставится под сомнение запланированный результат, возможность выигрыша даже у слабых противников, предсоревновательные тренировочные результаты интерпретируются в пессимистических, не предвещающих успеха тонах. Возможно появление страхов.

 

Общий депрессивный фон настроения выражается в подавленности, угнетенности, заторможенности, ослаблении проявления привычных желаний, отсутствии бодрости и жизнерадостности, снижении мотивации  деятельности.

 

Тревожность выражается в  нарушении внутреннего психического комфорта, переживании беспокойства или даже страха в ситуациях, ранее  относительно безразличных для спортсмена.

 

Неуверенность в своих  силах является следствием возникновения  мыслей о несоответствии своих возможностей поставленной цели, что в крайних  случаях приводит к отказу от достижения цели и уходу из спорта.

 

Высокая ранимость, сенситивность выражается в том, что спортсмен очень чутко реагирует на малейшее недоброжелательство в отношениях, на изменение режима тренировочных занятий, задач соревнований. Его могут раздражать резкие звуки, яркое освещение, жесткая постель и многое другое, чего раньше он не замечал. В этом случае нужен дополнительный отдых, щадящий режим.

 

Знание признаков психического перенапряжения позволяет тренеру  вносить коррективы в тренировочный  процесс сообразно с динамикой  психических состояний спортсмена. Спортсмен, в свою очередь, должен понимать необходимость пережить это состояние, так как нередко только пройдя через него можно надеяться на улучшение спортивных результатов.

 

 

Психологические основы общения в спорте

 

Психологические особенности  спортивного коллектива. Спортивная деятельность носит коллективный характер, протекает и подготавливается в  присутствии других людей и при  их участии. Спортивная команда представляет собой коллектив со своими психологическими особенностями, в котором между  спортсменами складываются определенные отношения.

 

Общее понятие о спортивной команде как малой социальной группе и коллективе. Спортивная команда  является разновидностью малых социальных групп. Ей присущи все признаки, которыми в социальной психологии характеризуют  малые группы. К таким признакам  относятся: численность, автономность, общегрупповая цель, коллективизм, дифференцированность и структурность Численность. Нижней границей малой группы является два человека, а верхняя не должна превышать 40 человек.

 

Работы социальных психологов показали, что наиболее устойчивыми  и эффективными являются группы из 6--7 человек. Их можно считать оптимальным  для решения целевых задач.

 

Этим требованиям к  численности малой группы удовлетворяют  все спортивные команды. Так, в состав хоккейной команды мастеров высшей лиги входит 30 человек: старший тренер, начальник команды, два его помощника (тренеры), врач, массажист, игроки. Понятие  «игроки» охватывает хоккеистов основного  состава (четыре пятерки плюс два  вратаря) и 3--5 спортсменов из молодежной команды.

 

По правилам соревнований решение соревновательной задачи осуществляется частью команды. Например, в хоккее, водном поло, баскетболе и футболе  число полевых игроков равно  соответственно 5, 6, 7 и 11, что удовлетворяет  критерию оптимальной численности  малой группы. Таким образом, команда  разбивается на оптимальные по численности  подгруппы.

 

Автономность. Одной из основных особенностей спортивной команды является ее сознательная обособленность от окружения, которая достигается благодаря  существованию ограничений на число  членов, наличию специфических узкогрупповых  целей, внутрикомандной системы ценностей, правил, традиций, условностей и т. д.

 

Общегрупповая цель. Перед спортивной командой, как всякой малой социальной группой, стоят четкие и определенные задачи, на решение которых направлены усилия всех ее членов и тренеров и спортсменов. В наиболее общей формулировке такой общекомандной целью является достижение высоких личных и командных спортивных результатов. Е. П. Ильин указывает на необходимость различать именно общность, а не одинаковость цели для всех членов команды. Одинаковость целей может порождать соперничество, противоборство, как, например, борьба за победу у участников одного старта, а общность целей порождает взаимодействие, кооперацию, когда сотрудничество служит основой внутригрупповых контактов.

 

Коллективизм. Высшей формой развития спортивной команды, как всякой малой социальной группы, является коллектив. В коллективе групповая  деятельность определяется и опосредуется социально значимыми общественными  ценностями. Поэтому коллектив советских  спортсменов отличает не только стремление к новым более высоким спортивным достижениям, но и активное участие  в общественной