Остеохондроз позвоночника

          В этом разделе хотелось бы начать не с оздоровительной физкультуры, а именно с правильного поведения, направленного на облегчения состояния во время прострелов (обострения).                                                                                                                                

         При появлении острой боли в спине необходимо  в первую очередь уменьшить нагрузку на позвоночник.  Для этого надо:

• Лечь в постель, она должна быть  жесткой, иногда даже можно спать на деревянной доске;
• Принять позу, соответствующую естественным изгибам позвоночника, уменьшив тем самым натяжение нервных корешков: лежа на спине приподнять ноги,  положив под них подушки или свернутое одеяло, или лежа на животе,  положив под него подушку (рисунок. 1);

 

                   

                                                            «Рисунок.1»

• Ограничить движения, причиняющие боль. Сделать это можно при помощи различных фиксаторов. При появлении прострелов в области шеи следует надеть картонно-марлевый бандаж, при поясничном простреле поможет кожаный пояс штангиста или пояс-корсет (рисунок 2);

 

         

                                                              «Рисунок 2»        

• Также необходимо научиться безболезненно садиться и вставать с постели. Для этого надо  сначала поставить ноги на пол, затем слегка приподняться в постели, опираясь руки, сесть на самый ее край и после этого встать, стараясь не наклонять вперед верхнюю часть туловища.

Методика  проведения занятий физической культуры в острый период заболевания обязательно должна соблюдаться максимально строго. Любые упражнения лечебной физкультуры проводятся только между болевыми приступами в сочетании с другими видами лечения. Первые занятия проводятся категорически строго со специалистом, а в дальнейшем заниматься физкультурой можно самостоятельно.

Физическая  нагрузка при выполнении упражнений должна быть минимальной и сочетаться с небольшой амплитудой движения.

Занятия надо проводить в медленном темпе  с постепенным увеличением амплитуды  движений и сразу же прекращать при возникновении или усилении  боли. Упражнения обязательно должны чередоваться с полным расслаблением мышц.

В острый период лучше всего  выполнять  упражнения только для совершенно здоровых отделов позвоночника

Регулярность  занятий -2-3 раза каждый день.

В острой стадии противопоказаны упражнения, направленные на разгибание  соответствующего отдела позвоночника и глубокие наклоны, что может привести  к возникновению  сильного болевого ощущения.

Хороший терапевтический эффект оказывают упражнения, направленные на вытяжение позвоночника по его оси. При этом увеличиваются межпозвоночные  промежутки и диаметр межпозвоночных отверстий, что способствует декомпрессии нервных корешков и окружающих сосудов.

                 Лечебная физкультура направлена на снижение болевых ощущений, укрепления  мышц , активизацию движения позвоночника, улучшение общего состояния и восстановление трудоспособности.

 

Глава IV. ЛФК при шейном остеохондрозе. 

          Шея предназначена природой не только  для того, чтобы удерживать голову и поворачивать ее в разные стороны, но и для прохождения через нее спинного мозга, артерий, питающие головной мозг, нервные корешки и стволы, осуществляющие нервную связь с руками, сердцем, легкими.

 Упражнения на первый взгляд довольно просты, но эффективны. Людям страдающим остеохондрозом шейного отдела позвоночника рекомендуются следующие формы занятий физкультурой:

• Утреннюю гигиеническую гимнастику, включающую в себя самомассаж  поясницы  и спины, упражнения для мышц рук, пояса верхних конечностей, туловища и ног. Закончить гимнастику  желательно водной процедурой.
• Физкультурная пауза, она проводится в течении 5-6 минут.  Пауза предназначена для людей работающих с опущенной головой.
• Лечебная гимнастика показана прежде всего тем,  кто страдает частыми обострениями остеохондроза в виде радикулита. В комплекс включаются общеразвивающие специальные и дыхательные упражнения, а также упражнения на расслабление мышц и самомассаж. Заниматься рекомендуется ежедневно, лучше утром.

 

  1. Комплекс физических упражнений. 

1. стоя или  сидя на стуле, руки опущены вдоль  туловища. На вдохе повернуть голову вправо так, чтобы нос и подбородок оказались над плечом. На выдохе вернуться в исходное положение. То же самое проделать в левую сторону. Упражнение повторить 5-6 раз.
2. надавить лбом на ладонь и напрячь мышцы шеи. Упражнение выполняется по7 секунд 3 раза. Затем нужно на ладонь надавить затылком также3 раза по 7 секунд.
3. напрягая мышцы шеи, надавить левым виском на левую ладонь(3раза по 7 секунд), а затем правым виском надавить на правую ладонь(3раза по7 секунд) (рисунок 3).

 
 
 
 
 

                                             

                                              «Рисунок.3»

4. голову слегка запрокинуть назад. Преодолевая сопротивление, напрячь мышцы шеи, прижать подбородок к яремной ямке. Выполнять упражнение не менее 5 раз.
5. голову и плечи держать прямо. Медленно повернуть голову максимально вправо несколько раз. Столько же раз выполнить упражнение влево (рисунок 4).

                                                         

                                                  

                                                      

                                                       « Рисунок.4»                             

6. подбородок опустить к шее. Повернуть голову  сначала 5 раз вправо,  а затем 5 раз влево.
7. голову запрокинуть назад. Постараться коснуться правым ухом правого плеча(5раз), выполнить это же  движение 5 раз. Стараясь левым ухом коснуться левого плеча (рисунок 5).

                                                

                                                    

                                                   « Рисунок.5» 

Выполнение  упражнений в течение длительного времени является надежной профилактикой остеохондроза шейного отдела позвоночника. 

Глава V. ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.           

          Боль,  возникающая время от времени в грудном отделе позвоночника,  знакома многим, кто занимается тяжелым физическим трудом и имеет «сидячую профессию». Как правило , эти болезненные ощущения являются первым признаком того что в организме начинает развиваться достаточно неприятное заболевание- остеохондроз грудного отдела позвоночника.

Но если регулярно выполнять упражнения, развивающие и поддерживающие тонус  мышц спины и живота, обеспечивающие нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела  позвоночника и соблюдать правильную осанку, то остеохондроз не одолеет человека.

1. Комплекс физических упражнений.

          Лечебная физкультура, при заболевании грудного отдела позвоночника может проводиться при острой и хронической его формах, в перерывах между острой болью.

Упражнения  должны служить укреплением основных мышечных групп, поддерживающих позвоночник. Мышц выпрямляющих позвоночник, косых мышц живота, квадратных мышц поясницы, подвздошно-поясничных мышц и других.

Самым главным здесь является   ежедневное выполнение физкультуры, что гарантированно страхует от остеохондроза.

• Лежа на спине на ровной и жесткой поверхности, руки заведены за голову.  Под спину в области грудного отдела позвоночника подкладывается жесткий валик. На вдохе прогнуться, на выдохе приподнять верхнюю часть туловища. Передвигая валик вдоль позвоночника, повторять упражнение 3-4 раза. (рисунок 6).

                            

                                                      

                                                            «Рисунок.6»

• Сидя или стоя, поставив ноги на ширину  ступни. На вдохе поднять руки над головой, левой рукой обхватить запястье правой, сделать максимальный наклон влево, потянув правую руку. При этом справа должно быть  ощущение скованности в боковых мышцах грудной клетки. На выдохе вернуться в исходное положение. То же самое проделать в другую сторону. Упражнение нужно  повторять 6-10 раз, (рисунок 7).

                                                    

                                                      

                                                           «Рисунок.7» 

• Основная  стойка. На вдохе поднять руки вверх, правую ногу отвести назад с опорой на носок, туловище прогнуть. На выдохе принять исходное положение. То же самое проделать с левой ногой. Упражнение повторять 8-10 раз.
• Стоя на коленях, согнуть спину, голову опустить. На вдохе, сгибая руки, коснуться грудью пола, прогнуться и поднять голову. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 8-10 раз.
• Основная стойка. На вдохе поднять руки вверх и развести в стороны. На выдохе туловище наклонить вперед и дотронуться руками до пола. Упражнения повторять 8-10 раз, сохраняя произвольный темп и не сгибая колени,(рисунок 8)

                                              

                                                         «Рисунок.8» 

• Стоя на коленях, сесть на пятки, грудь касается коленей, руки заведены назад, голова поднята. На вдохе туловище слегка приподнять, больше сесть на пятки, руки развести в стороны и прогнуться. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз.(рисунок 9)

                                            

                                                              «Рисунок.9» 

• Основная  стойка, на вдохе туловище наклонить вправо, левую руку скользящим движением поднять к паховой области. На выдохе принять исходное положение. То же самое проделать с правой рукой. Упражнение повторить 6-8 раз.(рисунок 10)

 
 
 
 
 
 
 
 

                                                      «Рисунок.10»

Глава VI. ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. 

           Уже на ранних  стадиях заболевания необходимо вводить физические упражнения, направленные на расслабление мышц туловища и конечностей. Они способствуют уменьшению раздражения нервных корешков, контактирующих с грыжей межпозвоночного диска.

Наиболее  частыми проявлениями заболевания  выступают временные функциональные блоки. Длительное существование блока в одном и том же  позвонковом сегменте может привести к переходу сопровождающей его местной сверхподвижности в нестабильность.

В связи  с этим активные  движения, направленные на увеличение мобильности в пораженном отделе  позвоночника, строго противопоказаны, так как они еще больше травмируют диск и усиливают раздражение нервного корешка.

Для стабилизации пораженного отдела позвоночника, укрепления мышц туловища, тазового пояса и  конечностей используют физические упражнения статического характера. 

С осторожностью  следует применять физические упражнения,  направленные на растяжение мышц и связочных тканей пораженной конечности при наличии в этих тканях явлений уплотнения и нарушения обмена веществ. 

1. Комплекс физических упражнений.