Особенности занятий лыжным видом спорта

Период переноса: первая фаза– подъем ноги вверх (сохраняется одноопорное положение); вторая фаза– маховый вынос ноги вперед.

Период скольжения: первая фаза– свободное скольжение и дальнейший перенос тела на вытянутую вперед ногу; вторая фаза– скольжение на одной лыже с дальнейшим приседанием до полной остановки лыжи для выполнения очередного отталкивания.

Бесшажный ход. Он применяется на участках, где трудно скользить на одной лыже (твердый наст и лед), на раскатанных дорогах и пешеходных тропинках, а также для увеличения скорости на спусках. Цикл бесшажного хода состоит из одновременного толчка палками, скольжения и выноса рук с палками вперед.

Одношажный ход. Он удобен на ровных местах и при передвижении под уклон, на раскатанных участках и хорошем скольжении для увеличения скорости движения и финиширования. Цикл одношажного хода состоит из одного толчка ногой с последующим одновременным толчком двумя палками и скольжением на двух лыжах. Это один из самых быстрых способов бега на лыжах.

Двушажный ход. Он рекомендуется при хорошем скольжении и укатанной лыжне на ровных участках местности для смены работающих мышечных групп, так как позволяет поддерживать высокую скорость движения. Цикл двушажного хода состоит из поочередных скользящих шагов с одновременным толчком палками в момент приставления маховой ноги к опорной.

Лыжный ход «вперекидку». Он является наиболее распространенным способом передвижения. Обучение этому способу ходьбы проводится в следующей последовательности: сначала отрабатывают действия рук на месте, осуществляя маятникообразные движения с палками; затем выполняют упражнения на сочетание движений руками и ногами, стоя на месте, на скольжение по разделениям и под счет.

Совершенствование передвижения «вперекидку» осуществляется на пересеченной местности и в различных условиях. Возможные ошибки (например, чрезмерно высокий вынос палок вперед и далекая их постановка в снег, боковые колебания туловища и слишком короткий шаг) необходимо устранять сразу при их выявлении.

Коньковый ход. Он является одним из самых быстрых и современных ходов на лыжах. Применяется при твердом настиле и хорошем скольжении. Движения лыжника идентичны бегу конькобежца.

 

2. Способы подъемов, спусков, поворотов и торможения на лыжах

Для разучивания подъемов, спусков, торможений и поворотов выбирается склон со снежным покровом, который необходимо подготовить заранее.

При передвижении на лыжах подъемы в гору можно преодолевать прямо, наискось, зигзагом (по направлению), а также обычным шагом, «елочкой», «полуелочкой» и «лесенкой».

При спуске на лыжах с гор, холмов используются различные варианты стоек, которые различаются по высоте расположения туловища; ширине расставления лыж; распределению центра тяжести тела над опорой. Стойка при спуске может быть средней (основной), высокой, низкой, стойкой отдыха (с опорой предплечьями на колени) и стойкой «конькобежца». Эти определения стоек приняты условно, так как степень сгибания ног и наклон туловища могут изменяться на протяжении одного спуска.

Лыжная трасса, как правило, включает сложные спуски и повороты. Лыжнику для их прохождения необходимо уметь быстро и уверенно изменять направление своего движения. Повороты могут применяться для замедления скорости и остановки. По способу выполнения их разделяют на повороты переступанием; рулящие «полуплугом», «плугом» и «ножницами»; маховые из «полуплуга» и «плуга»; на параллельных лыжах. Их можно делать как без опоры, так и с опорой на палки.

Торможение на лыжах применяют для замедления движения при спусках или для остановки. Оно производится: лыжами, используя способы «плуг» и «полуплуг»; палками– между лыжами или сбоку от них; одновременно, используя несколько способов и поворот «плугом». В исключительных случаях для резкого торможения перед внезапно появившимся препятствием прибегают к остановке падением.

ГЛАВА III. Контрольное занятие

Заключительным этапом обучения лыжной подготовке является контрольное занятие. За 4-6 дней до него необходимо провести тренировку с большой интенсивностью на той дистанции, которая соответствует нормативным требованиям учебной программы, последующие– с меньшими нагрузками и продолжительностью. За 3 дня до контрольного теста тренировки на лыжах прекращаются.

Накануне контрольного занятия проверяются исправность лыж, прочность лыжных палок, надежность креплений, состояние одежды и обуви (с лыж снимается старая смазка, рукавицы и ботинки просушиваются). За день до старта надо вовремя лечь спать, прогуляться перед сном.

За 30 мин до старта проводят разминку, разогревая мышцы, спокойная и равномерная ходьба на лыжах, бег без лыж. За 5-8 мин до старта разминка должна быть более интенсивной– это способствует достижению лучших результатов. Разминку лучше проводить на лыжах, проверяя качество смазки. В оттепель и гололед ее проводят без лыж. Одежда должна быть теплой и не стеснять движения.

Гонка на лыжах начинается организованно, без суеты. Дистанция преодолевается широким скользящим шагом, сохраняя определенный ритм дыхания. Применяется разнообразная техника ходов (в зависимости от скольжения по снегу и рельефа местности). Скорость передвижения на лыжах рассчитывается так, чтобы всю дистанцию пройти равномерно. Перед финишем прилагается максимум усилий для увеличения скорости и успешного завершения бега.

После финиша рекомендуется зайти в теплое помещение, по возможности принять горячий душ, переодеться и отдохнуть, выполняя спокойные движения.

ГЛАВА IV. Лыжные мази и инвентарь

   Лыжнику необходимо знать характеристики мазей, их назначение и способы смазки, уметь определять состояние снежного покрова. Смазка лыж производится в целях лучшего скольжения, ликвидации проскальзывания лыж назад (отдачи), предохранения их от преждевременного изнашивания.

   Лыжные мази бывают твердые, полутвердые и жидкие. Выбор зависит от погоды и снежного покрова. Твердые мази применяются в морозную погоду; полутвердые– при влажном, липком снеге и при t воздуха около 0°С; жидкие– в оттепель, для свежего или старого снега, а также при насте, крупнозернистом снеге и для грунта.

Мази выпускаются в упаковках разных цветов. Мазь в упаковке черного цвета используется при температуре -15 °С и ниже, светло-зеленого– от -10 до -25 °С, зеленого– от -5 до -12 °С, голубого– от -2 до -8 °С, фиолетового– от 0 до -2°С, красного и желтого– на оттепель и т.д.

При жесткой и твердой лыжне, в гололед на скользящую поверхность лыж наносится грунтовка– слой мази, предназначенной для леденистого, крупчатого снега, а также наста. Чтобы мазь лучше впитывалась, лыжи сначала прогреваются 5-10 мин, а затем охлаждаются до затвердения грунтовой мази.

Пластиковые лыжи грунтуются специальным парафином, затем его растапливают металлической пластиной или утюгом для того, чтобы заполнились поры скользящей поверхности. Когда лыжи остынут, скользящую поверхность очищают металлическим лезвием от парафина.

Лыжная мазь, подобранная в соответствии с назначением, накладывается на чистую скользящую поверхность лыж (в помещении или закрытом от ветра и снега месте) и растирается пробкой. Затем, пройдя 200-300 м, проверяют смазку на различных участках местности. Если лыжи проскальзывают, то под грузовую площадку наносят мазь, устраняющую отдачу.

Лыжнику необходимо следить за своим инвентарем, бережно хранить его в помещении, защищенном от осадков и солнечных лучей, постоянно просмаливать (из дерева) и своевременно ремонтировать.

 

ГЛАВА V. Профилактика травматизма

Основными причинами травматизма на занятиях по лыжной подготовке могут быть:

• слабая техническая и физическая подготовленность обучаемых, недисциплинированность, невнимательность, небрежность в выполнении упражнений;

• неправильная подгонка инвентаря и экипировки;

• недостатки в организации и методике проведения занятий;

• неблагоприятные метеоусловия и состояние снежного покрова;

• переутомление или недомогание обучаемых, преждевременное возобновление занятий после перенесения заболеваний или полученной травмы;

-неисправность инвентаря.

Преподавателю необходимо, учитывая данные факторы, правильно организовывать обучение способам передвижения и тренировку, строго соблюдать последовательность выполнения упражнений и приемов, регулировать величину нагрузки, снижая ее в случае переутомления обучаемых. Особое внимание уделяется обучению спускам и поворотам.

К частым травмам, которые происходят на занятиях по лыжной подготовке, относятся потертости. Для их предупреждения необходимо правильно подбирать обувь и подгонять крепления. Одна из действенных мер предупреждения травматизма– укрепление мышц, связок и суставов при систематических занятиях и выполнении специальных упражнений.

Причинами обморожений в ходе занятий по лыжной подготовке могут быть:

• низкая температура и высокая влажность воздуха, сильный ветер;

• влажная одежда, носки и рукавицы, мокрая и тесная обувь;

• недостаточная приспособленность организма к низким температурам воздуха, чрезмерное переутомление, незнание и несоблюдение профилактических мер обморожений.

• Обморожению, как правило, подвергаются такие части тела, как нос, уши, щеки, подбородок, пальцы, пятки, колени, кисти рук, половые органы. Во время занятий необходимо осуществлять постоянный самоконтроль. Для предотвращения обморожений рекомендуется: всегда держать ноги сухими, подбирать и хорошо подгонять по ноге спортивную обувь, иметь запасные сухие носки, в сильный мороз в ботинки вкладывать матерчатые или суконные стельки;

• для уменьшения потливости ног регулярно мыть их теплой водой;

• не сильно затягивать шнурки на ботинках, спортивную одежду и обувь готовить заранее;

• пользоваться индивидуальной экипировкой;

• на морозе чаще двигать руками, ногами в суставах, растирать уши, щеки, нос и руки.

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Лыжная подготовка– обязательный минимум занятий на лыжах по физическому воспитанию в общеобразовательных школах, профессионально-технических училищах, средних и высших учебных заведениях различного профиля. Лыжную подготовку рекомендуется в качестве спортивного развлечения включать в занятия по физическому воспитанию в дошкольных учреждениях и передвижение на лыжах. Лыжная подготовка проводится на основании государственных программ и обеспечивает обучение детей, подростков, юношей и всего взрослого населения страны технике передвижения на лыжах, выполнение учебных и контрольных нормативов, в том числе и нормативов любого комплекса, характеризующего физическую подготовленность всех возрастных групп. В процессе лыжной подготовки приобретается обязательный минимум знаний по основам техники передвижения на лыжах, методов развития общей работоспособности, подготовки к соревнованиям и т.д.; прививаются навыки самостоятельных занятий и инструкторской практики.

Таким образом, занятия по лыжной подготовке и соревнования по лыжным гонкам формируют у обучаемых выносливость, силу, решительность и смелость, повышают работоспособность. Лыжные прогулки способствуют активному отдыху в зимнее время и закаливанию организма.

 

Список литературы

1. Лыжный спорт: учебное пособие для студентов высших педагогических учебных заведений/ Бутин И.М.– М.: Издательский центр «Академия», 2000.– 368с.
2. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений/ Ш.К. Холодов, В.С. Кузнецов.– 3-е изд., стер.– М., Издательский центр «Академия», 2004.– 480с.
3. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: учебное пособие для студентов высших учебных заведений/ И.С. Барчуков, А.А. Нестеров; под общей редакцией Н.Н. Маликова.– М.: Издательский центр «Академия», 2006.– 528с.
4. Физическая культура/ Ю.М. Евсеев.– Изд. 4-е.– Ростов-на-Дону: Феникс, 2008.– 378с.
5. Физическая культура: учебное пособие./ Под редакцией Е.В. Харламова.– М.: ИКЦ «Март», 2005.– 464с.