Особенности развития выносливости у детей младшего школьного возраста

     Подвижная игра:

     «Вперед на руках». Играют две команды. Один игрок принимает положение тела в упоре лёжа и разводит ноги на ширину плеч. Партнер держит его  за ноги. Игрок каждой команды катает «тачку». Т.е те, кто находится в упоре лежа, перебирают руками. Когда водитель тачки пересечет условную линию, игроки меняются ролями и возвращаются обратно, передавая эстафету следующей паре. (Интенсивность 100% от max). 

     Комплекс № 3.

     Нагрузка  ЧСС 160 уд/мин.

     Отдых до пульса 100 уд/мин

     Упражнения  и игровые задания:

     1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. (Интенсивность 80% от max);

     2. Прыжки через набивные мячи на двух ногах (8 мячей). (Интенсивность 70% от max);

     3. Ускорение на 100 метров (Интенсивность 70% от max);

     4. Прыжки в глубину. (Интенсивность 70% от max).

     Игровое упражнение:

       «Чья пара быстрее?». Стоя спиной  друг к другу и держась за  руки (под локти) – присесть. По  команде как можно быстрее  пропрыгать 10 м в приседе боком вперед. (Интенсивность 100% от max). 

     Комплекс  № 4.

     Нагрузка  ЧСС 160 уд/мин 

     Отдых до пульса 100 уд.

     Упражнения  и игровые задания:

     1. Поочередное продолжительное отталкивание левой и правой ногой за счет сгибания бедра и стопы, а также активной работы рук (прыжкообразный бег) (Интенсивность 75% от max);

     2. Прыжки через набивные мячи на одной ноге (8 мячей) (Интенсивность 75% от max);

     3. Пробегание 500 метров в легком  темпе (Интенсивность 60% от max);

     4. Прыжки на двух ногах через скакалку (Интенсивность 75% от max).

     Подвижная игра:

     «Пустое место». Водящий бежит по внешней стороне круга, дотрагивается до одного из игроков, после чего бежит в обратную сторону. Вызванный игрок устремляется в противоположную сторону. Встретившись, играющие останавливаются, подают друг другу обе руки, после чего приседают, а поднявшись продолжают бег в ту же сторону. Каждый стремится занять свободное место в кругу. Прибежавший вторым продолжает водить.

     Комплекс  № 5.

     Нагрузка  ЧСС 160 уд/мин 

     Отдых до пульса 100 уд/мин

     Упражнения  и игровые задания:

     1 Бег 200 метров (Интенсивность 70% от max);

     2. Выпрыгивания из положения седа  на полу (Интенсивность 70% от max);

     3. Прыжки в глубину (Интенсивность 75% от max);

     4. Отжимания от пола (Интенсивность  80% от max).

     Игровое упражнение:

     «Перетягивание  каната». Две команды с одинаковым количеством игроков становятся по обе стороны разделительной линии. По сигналу каждая команда старается перетянуть соперника на свою сторону, за разделительную линию (Интенсивность 100% от max). 
 
 
 
 
 

Выводы. 

     В своей работе я раскрыл содержание понятия выносливости, исследовал ее средства и методы развития у детей младшего школьного возраста.

     Результаты  исследования могут быть использованы:

     - для коррекции основной направленности педагогического процесса детей младшего школьного возраста;

     - для контроля за уровнем физического  развития, функциональной и двигательной  подготовленности школьников младших классов.

     Применение  средств воспитания выносливости на физкультурных занятиях со школьниками младших классов позволит успешно решать задачи по совершенствованию двигательной и функциональной подготовленности детей и подростков этой возрастной группы. 
 

Список  используемой литературы: 

1. Курамшин. Ю.В. Выносливость и методика ее развития // Теория и методика физической культуры. п/р Ю.Ф. Курамшина. Учебник для студентов ВУЗов. – М.: Советский спорт. 2003. 464с. Стр. 166-174.
2. Курцевич. Т.Ю. Общие основы теории и методики физического воспитания. Том 1. – Киев, 2003. Стр. 257.
3. Лёгкая атлетика: Учебник для ин-тов физической культуры / Под общ. Ред. Г.Н. Озолина, В.И. Воронкина. – М.: ФиС, 1979. – 597 с.
4. Решетников Н.В., Кислицин Ю.Л. Физическая культура: Учебное пособие. – М.: «Академия», 2002. – 152 с.
5. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки. – М.: Лептос, 1994. – 368 с.
6. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. – М.: ФИС. 1988. 332 с. Стр. 84, 144, 148.
7. Годик, М.А. Спортивная метрология: Учебник для институтов физической культуры. №1. 1974.С.60-63. Стр. 61.
8. Коц. Я.М. Физиологическая характеристика физических упражнений.// Спортивная физиология. Уч-к для институтов физической культуры п/р. Я.М. Коца.-М.:Фис.1986. 240с. Стр.5-27.
9. Хартманн Ю., Теннеманн Х. Современная силовая тренировка. – Берлин: Штортферлаг, 1988. – 335 с.
10. Заорицкий В.М. Воспитание выносливости.// Теория и методика физического воспитания. Под. ред. Л.М. Матвеева и А.Д. Новикова. В 2-х томах. Том2-М.: ФИС. 1984. 440с.
11. Теория и методика физической культуры: Учебник / Под. ред. Проф. Ю.Ф. Курамшина. – 3-е изд., стереотип. – М.: Советский спорт, 2007. Стр. 166-170.
12. Волков Н.И. Биохимические основы выносливости спортсмена // Теория и практика физ. культуры. – 1967. – № 4. – С. 19-26.