Оценка двигательных способностей детей к занятиям теннисом

 

 

Упражнения для воспитания выносливости

• бег равномерный и переменный;
• спортивные игры: баскетбол, волейбол, хоккей.

При воспитании выносливости целесообразно применять варианты круговой тренировки. [3]

 

Методы воспитания выносливости                                             Таблица 3.

Метод тренировки	Время выполнения упражнений	Интенсивность выполнения упражнений	Количество повторов	Время пауз между повторами	Количество серий	Время пауз между сериями
Аэробная направленность
Однократный равномерный	> 30 мин	≈ 70%	-	-	-	-
Однократный переменный	> 30 мин	50-90% от предельной	-	-	-	-
Повторный	3-10 мин	≈  80%	2-10-15	Не регламентировано ≈  3-6 мин	-	-
Интервальный: А        Б	1-2 мин	180 уд./мин ≈  85%	До снижения скорости > 10	≈  1-2 мин до снижения ЧСС до 120-140 уд./мин	-	-
	30 с-3 мин	180 уд. /мин ≈  85%	5-8	30-90 с  120 уд./мин
Интервальный серийный	2-3 мин	≈ 85%	5-8	1 мин (0,5-1,5 мин)	2-8	3-5
Аэробно-анаэробная направленность
Однократный равномерный	< 30 мин	≈ 90%	-	-	-	-
Однократный переменный	< 30 мин 15-45 мин	≈70-90% 50-90%	-	-	-	-
Повторный А Б	Не более 3-10 мин	90-95%	до 10-12	Не регламентировано 1,5-3 мин	-	-
	5-10 мин	90-95%	4-6	3-5 мин
Интервальный	30-2,5 мин	85-90%	до 10-20	15-90 с	-	-
Интервально-серийный	30 с-2,5 мин 150-190 уд./мин	85-90%	до 10-20	15-90 с	3-5	3 мин
Анаэробпо-алактатная производительность
Повторно-серийный	> 10 с	90-95%	3-4	1,5-3 мин	3-4-8	7-8 мин
Анаэробно-лактатная производительность
Интервальный	30 с-3 мин	90-95%	4	5-3-2 мин 3-2-1 мин	2-6	15-30 мин
Интервальный повторный	30-90 с 50-120 с	90%	2-4 4-6	3-8 мин 3-8 мин	2-3 -	15-20 ми -

 

 

Упражнения для воспитания координационных способностей

• из упора присев, поочередно переставляя руки, перейти в положение упора лежа а затем обратно в исходное;
• 2 прыжка вверх с поворотом на 3600 в разные стороны, прыжок вперед. [2]

 

Методы воспитания координационных способностей                       Таблица 4.

Задачи	Состояние спортсмена	Длительность работы	Количество повторений	Паузы отдыха
Воспитание координационных способностей	Оптимальное	До 5 с Более 5 с	От 6 до 10-12 2-3	От 1 до 2-3 мин От 1 до 2-3 мин
Совершенствование в условиях утомления	Утомленное	До 5 с Более 5 с	12-15 4-6	10-15 с

 

 

Упражнения для воспитания гибкости

• Общеразвивающие упражнения с широкой амплитудой движений – махи руками, ногами – вперед-вверх, в стороны-вверх;
• Повороты, наклоны и вращения головой;
• Всевозможные упражнения на гимнастической скамейке, стенке, в положении лежа на полу. [3]

 

Воспитание гибкости                                                                             Таблица 5.

Суставы	Количество движений в суставах при:
	Развитие подвижности	Поддержание подвижности
Позвоночные	90-100%	40-50%
Тазобедренные	60-70%	30-40%
Плечевой	50-60%	30-40%
Лучезапястный	30-35%	20-25%
Коленный	20-25%	20-25%
Голеностопный	20-25%	10-15%

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. Выводы

1. Таким образом, анализ литературы по данному вопросу доказывает важность занятий физическими упражнениями с детьми 6 лет с целью подготовки их к активным занятиям спортом. Необходимо исследовать данную проблему в условиях тренировки с целью совершенствования процесса начальной подготовки в целом. Особенно важно сделать это в теннисе, где уже на начальном этапе предъявляются высокие требования к здоровью, к развитию психических и двигательных качеств.
2. Целенаправленное развитие двигательных качеств должно быть начато в дошкольном возрасте, с учетом морфологических особенностей и функциональных возможностей растущего организма.
3. В процессе исследования была также выявлена общая закономерность развития быстроты, ловкости, гибкости, выносливости и мышечной силы у детей 3-7 лет.
4. Установлено, что в дошкольный период происходит интенсивное нарастание всех двигательных качеств, однако развитие их происходит гетерохронно. Наибольшие ежегодные темпы прироста большинства двигательных качеств наблюдаются в период с 4 до 6 лет у обоего пола.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы

1. Иванова Т.С. Организационно-методические основы подготовки юных теннисистов. Учебное пособие., 2007г.

2. Янчук В.Н. Теннис. Простые  истины  мастерства., 2001 г.
3. Сокур Б.П. Теннис: учебно-методическое пособие.,  2013г
4. А.Серкина Теннис для начинающих., 2008г