ВЫВОД

   Таким образом, рассчитанные величины индекса  Кетле и индекса массы тела определяют мой тип телосложения, как астеника.

   В отношении индивидуальных показателей за период занятий физической культурой можно сделать следующие выводы:

   1) увеличилась сила и выносливость моего организма (улучшились результаты нормативов бега на 1000 м, сгибания-разгибания туловища);

   2) уменьшилось процентное содержание жира в организме (от 11,8 до 10,7%), что говорит о наращивании мышечной массы за счет сжигания жира;

   3) увеличилась жизненная ёмкость  легких (от 2,6 до 2,7 см³), что свидетельствует о нормализации дыхания;

   4) стабилизировалось сердцебиение  и артериальное давление (показатели ЧСС и артериального давления под влиянием физических нагрузок стабильны и не отклоняются от предельно допустимых значений);

   5) подтянулись мышцы пресса, бедер  и ягодиц;

   В целом, мне удалось укрепить здоровье и обрести отличное самочувствие. Для меня занятия спортом – не только поддержание моего организма в тонусе, но и приятное времяпровождение.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

   Мышцы брюшного пресса являются основой силы и мощи человека. Всякий раз, когда  человек пытается что-то поднять, наклоняется  или поворачивает туловище, переносит тяжести или старается сохранять равновесие тела, он использует мышцы брюшного пресса и как непосредственный источник физической силы, и как средство передачи усилия от других мышц своего тела.

   Хорошо  развитые мышцы брюшного пресса - это необходимое условие хорошей осанки и здоровой поясницы. Брюшной пресс, кроме того, является залогом физической красоты. О всяком человеке, имеющем хорошо развитые мышцы брюшного пресса, можно сказать, что он уже находится на пути к красивому телу. И миллионы долларов, ежегодно затрачиваемые на «маниакальное увлечение накачкой брюшного пресса», подтверждают стремление многих людей сохранять эту часть своего тела в привлекательном и физически развитом состоянии. Поскольку мышцы брюшного пресса являются основой здоровья и красоты, чрезмерное увлечение физическим развитием именно этой группы мышц становится вполне понятным.

   По  данным индивидуальной карты можно  сделать следующие выводы: в результате занятий в зале аэробики в течение шести семестров у меня увеличилась мышечная масса, уменьшился процент жира в организме; показатели уровня физической подготовки возросли, так же как и выносливость организма к усиленным физическим тренировкам. Это придало мне большей уверенности в себе и тяги к ведению здорового образа жизни. 

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

1. Бунак В.В. Антропология: учебник / Ф.М. Нестурх, Н.И. Рогинский. – М.: Москва, 1951 г.
2. Анатомия человека: учеб. пособие / В.И. Козлов, О.А. Гурова. – М.: Изд. РУДН, 2004.
3. Погодина, Л.З. Упражнения для брюшного пресса / Л.З. Погодина. – М.: МИРЭиА, 2004.
4. Карпей Э. Энциклопедия фитнеса / Э. Карпей; пер. с англ. М. Котельниковой. – М.: ФАИР – ПРЕСС, 2003.
5. Обретение формы: шейпинг и тонинг / Пер. с англ. М. Агаева. – М.: ТЕРРА – Книжный клуб, 2008.
6. Пластическая и функциональная анатомия передней брюшной стенки / под ред. Д.О. Рзаев. – М.: Высшая школа, 2005.
7. Физическое воспитание студента: учебное пособие / Быков В.С. – Челябинск: Изд. ЮУрГУ, 2004 г.
8. Медицинский курс – http://www.medkurs.ru/lecture1k/anatomy.html
9. Коррекция мышц пресса – www.pl-jivot.narod.ru/001.html