Методика самостоятельных занятий физическими упражнениями

     Питьевой режим. В случаях даже частичного обеднения организма

водой, могут возникать тяжелые расстройства в его деятельности. Однако

избыточное потребление  воды также приносит вред организму.

Суточная потребность  человека в воде — 2,5 л, у работников физического труда

и у спортсменов  она увеличивается до 3 л и более. В жаркое время года, а

также во время  и после занятий физическими  упражнениями, когда усиливается

потоотделение, потребность  организма в воде несколько увеличивается, иногда

появляется жажда. В этом случае необходимо воздерживаться от частого и

обильного питья, тогда ощущение жажды будет появляться реже, однако при этом

следует полностью  восполнять потерю воды. Надо учитывать, что вода, выпитая

сразу, не уменьшает  жажду, так как ее всасывание и  поступление в кровь и

ткани организма  происходит в течение 10—15 мин. Поэтому, утоляя жажду,

рекомендуется сначала  прополоскать полость рта и горло, а затем выпивать по

нескольку глотков  воды 15—20 мин.

Лучшим напитком, утоляющим жажду, является чай, особенно зеленый, который

можно пить умеренно горячим или в остуженном виде. Хорошо утоляют жажду также

хлебный квас, газированная и минеральная вода, томатный сок, настой

шиповника, фруктовые  и овощные отвары. Высокими жаждоутоляющими  свойствами

обладают молоко и молочнокислые продукты (кефир, простокваша), они содержат

много необходимых  человеку минеральных солей и  витаминов.

     Гигиена тела способствует нормальной жизнедеятельности организма,

улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию

физических и  умственных способностей человека. От состояния кожного покрова

зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным

заболеваниям.

Кожа представляет собой сложный и важный орган  человеческого тела,

выполняющий многие функции: она защищает внутреннюю среду  организма, выделяет

из организма  продукты обмена веществ, осуществляет теплорегуляцию. В коже

находится большое  количество нервных окончаний, и  поэтому она обеспечивает

постоянную информацию организма обо всех действующих  на тело раздражителях.

Загрязненность  кожи, кожные заболевания ослабляют ее деятельность, что

отрицательно сказывается  на состоянии здоровья человека.

Основа ухода  за кожей — регулярное мытье тела горячей водой с мылом и

мочалкой. При систематических  занятиях физическими упражнениями оно должно

проводиться не реже одного раза в 4—5 дней, а также после  каждой интенсивной

физической тренировки, под душем, в ванне или бане. Менять нательное белье

после этого обязательно.

     Закаливание - система мероприятий, направленных на повышение

устойчивости организма  к различным воздействиям окружающей среды: холода,

тепла, солнечной  радиации, колебаний величины атмосферного давления и других.

Основными гигиеническими принципами закаливания являются: систематичность,

постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств,

сочетание общих (воздействующих на весь организм) и местных процедур,

самоконтроль. Это  относится и к закаливанию воздухом, солнцем и водой.

     Одежда. При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и

трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной

трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимой  используется спортивная

одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Для обеспечения

гигиены тела при  занятиях физическими упражнениями необходимо, чтобы спортивная

одежда была изготовлена  из тканей, обладаюших следующими свойствами:

гигроскопичность, вентилируемость, ветроустойчивость, теплозащитность и др.

Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть

удобной, прочной  и хорошо защищать стопу от повреждений. Важно, чтобы

спортивная обувь  и носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при

низкой температуре  воздуха – обморожения. В зимнее время года рекомендуется

непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами.

Итак, жизнь человека зависит от состояния здоровья организма  и масштабов

использования его  психофизиологического потенциала. Все стороны человеческой

жизни в широком  диапазоне социального бытия  – производственно-трудовом,

социально-экономическом, политическом, семейно-бытовом, духовном,

оздоровительном, учебном – в конечном счете  определяются уровнем здоровья.

Всестороннее развитие физических способностей людей с  помощью организованной

двигательной активности (физической тренировки) помогает сосредоточить все

внутренние ресурсы  организма на достижении поставленной цели, повышает

работоспособность, укрепляет здоровье.

    

    

     Список литературы:

     

1.        В.И. Ильинич «Физическая культура  студента»

Изд. «Гардарики»  Москва 2000год.

2.        Е.Г. Мильнер «Формула жизни»

Изд. «Физкультура и спорт» Москва 1991год.

3.        С.Н. Попов     «Лечебная  физическая физкультура»

Изд. «Физкультура и спорт» Москва 1978 год.