Методика развития координационных способностей у детей, занимающихся греко-римской борьбой

         Выбор используемых тренировочных средств должен быть таким, чтобы они воздействовали в основном на определенную координационную способность соответственно поставленной задачи.

         Эффект обучения будет достигнут  в том случае, если с помощью  определенных методических приемов будет повышаться координационная сложность тренировочных средств. К числу данных методических приемов можно отнести:

• варьирование способа выполнения движения
• изменение внешних условий
• комбинирование двигательных навыков
• выполнения упражнения при недостатке времени
• варьирование применяемой информации (зрительной, слуховой, вестибулярной, тактильной)
• выполнение упражнения после предварительной, значительной подготовки – для совершенствования ориентационной дифференцированной, реакционной способностей, а также способности к переключению двигательных действий.

     После анализа общих положений воспитания КС рассмотрим средства и методы их развития.

     Как отмечалось выше, основным средством  развития и совершенствования координации  является физическое упражнение, а если точнее такая его разновидность, как координационное упражнение. Поскольку существует множество КС человека, каждая из которых имеет свое специфическое содержание, постольку выделяют и большое количество разнообразных координационных упражнений (КУ). Это множество КУ можно разбить на две группы:

     а) упражнения, совершенствующие КС в  скоростных и скоростно-силовых  движениях. В частности с помощью  этих упражнений можно развивать  двигательную ловкость спортсмена.

     б) упражнения, способствующие шлифовке КС в движениях, связанных с проявлением выносливости.

     Данные  упражнения предъявляют, повышенные требования к дифференцировочной, ориентационной и реакционным способностям на фоне значительного утомления.

     Координационные упражнения выполняют следующие  функции:

1. Базисная функция – формирование фундаментальных КС в период их ускоренного с целью создания широкого базиса для последующего совершенствования двигательного обучения.
2. Подготовительная функция – формирование и совершенствование соответствующих для каждого из этапов двигательного обучения КС с помощью специально-подготовительных упражнений.
3. Функция стабилизации, т.е. совершенствование КС в фазе стабилизации двигательного обучения посредством варьирования навыков.
4. Развивающая функция – усиление возможностей совершенствования КС с помощью специфического содержания того или иного вида спорта.
5. Функция гармонизации, предполагающая одновременное совершенствование КС.

       Данные  авторы предлагают комплекс для совершенствования методических приемов КС, разбитых на две большие группы:

       Изменение способа выполнения движения:

• направления движения
• силовых усилий
• темпа движений
• объема движений
• ритма движений
• исходного и конечного положений
• зеркальное выполнение упражнений

       Изменение условий выполнения движений при  сохранении его способа:

• постоянно меняющиеся условия
• постоянная смена упражнений
• предварительная нагрузка
• предварительное раздражение вестибулярного аппарата
• дополнительные задания во время выполнения задания
• комбинирование с другими упражнениями

       Данные  методические приемы носят в основном общий характер, т.е. они применимы при совершенствовании многих КС. В то же время для более глубокого и эффективного совершенствования какой-то конкретной КС необходимо, помимо общих, использовать и специфические для данной способности средства и методы.

      Рассмотрим  более подробно методику совершенствования  некоторых из отмеченных нами ранее  КС, важных для борца:

      1. Дифференцировочная способность, в частности способности к дифференциации силовых усилий, связанная с оптимальной регуляцией тонуса мышц и сочетанием предельных напряжений с глубоким расслаблением. Для этого необходимо сформировать установку на рациональное расслабление с помощью:

• идеомоторных упражнений
• аутотренинга
• упражнений на расслабление
• создание внешних условий, напоминающих о необходимости овладения искусством расслабления (плакаты – обращения)
• предварительное мысленное воссоздание образа движений с концентрацией внимания на их динамике
• контроль за мимической мускулатурой лица
• сочетание фаз расслабления с форсированным выходом
• использование отвлекающее раскрепощающих заданий
• выполнение упражнений на фоне некоторого утомления при условии, что это не вызывает дискоординации движений.

      2. Ориентационная способность. Для ее совершенствования Б. Шеленберг предлагает следующие мероприятия:

• сообщение теоретических сведений о: целесообразном процессе движений; целесообразном порядке отдельных двигательных действий в процессе движений; влияние способа выполнения движения на физические и психологические предпосылки достижения; о формах самоконтроля и самооценки способа выполнения движения
• работа с программой движения, включающая в себя: точную постановку задач; шаги реализации данных задач; особенности наиболее трудных моментов движения; предварительное определение содержания контроля и  самоконтроля; временные характеристики объема и процесса реализации задач и требования к самостоятельному совершенствованию программ движений с учетом индивидуальных особенностей
• использование обратной информации для уточнения ориентировочной основы движения
• использование идеомоторной тренировки

        3. Способность к равновесию. Основным средством ее развития являются упражнения в равновесии, отличительной чертой которых является повышенная сложность условий поддержания равновесия. Для совершенствования способности к статическому равновесию можно использовать следующие методические приемы:

• удлинение времени удержания позы
• временное исключение зрительного самоконтроля
• уменьшение площади опоры
• увеличение высоты опоры
• введение неустойчивой опоры
• включение предварительных или сопутствующих движений
• введение противодействия

       Учитывая  вышеприведенные принципы. Методы и  характеристику средств развития координационных  способностей нами разработан перечень специальных упражнений для борцов, которые использовались в педагогическом эксперименте во всех тренировках средневиков в подготовительной части.

      1. Обще развивающие  и специальные координационные упражнения

• разноименные круговые движения  руками
• имитация беговых движений рук сидя, стоя, с включением работы ног на месте
• «разножка»

      2. Специально беговые упражнения:

• семенящий бег (для расслабления);
• захлест голени с работой рук (согласование движений рук и ног);
• высокое поднимание бедра с необходимым наклоном туловища (согласованная  работа ног, туловища и головы);
• одновременный захлест голени и поднимание бедра (межмышечная координация мышц ног);
• на прямых ногах (согласованная работа мышц стопы);
• бег с крестным шагом (координация работы мышц спины, таза и ног)

      3. Специальные прыжковые упражнения

• подпрыгивание на стопе с активным продвижением таза вперед (расслабление мышц ног, рук и туловища;
• выпрыгивания с махом рук вверх-вперед (согласование работы рук и ног при толчке);
• прыжки на одной ноге с работой рук (способность к дифференциации силовых и временных параметров движения руками);
• то же, но с имитацией бегового движения маховой ногой (координация работы мышц в различных фазах бегового шага);
• много скоки (постановка головы и туловища при максимальном проталкивании вперед);
• прыжки на двух выпрямленных ногах за счет активного движения.

      Все предлагаемые упражнения выполняются  сначала с отягощением равным собственному весу, а затем с отягощениями равными весу манжет, жилета, с тормозными устройствами (шина, партнер, по песку, резина), с ускоряющими устройствами  (резина, с горы, по ветру). 

 

3. ОБСУЖДЕНИЕ  РЕЗУЛЬТАТОВ ИССЛЕДОВАНИЯ

 
 

      Тестирование  общей физической подготовленности борцов осуществлялось в соответствие с программными требованиями для  подготовки средневиков.

      В качестве упражнений по общей физической подготовке (ОФП) были выбраны прыжок в длину с места (быстрота), бег 1000 м (выносливость), бег 400 м (скоростная выносливость), челночный бег 3х10 м (ловкость).

Таблица 3

 

Результаты  общей физической подготовленности борцов

до  и после педагогического  эксперимента

 

      Двигательная  деятельность борца, обусловливается необходимостью точной ориентацией в малых промежутках времени, в которых совершаются отдельные элементы двигательного действия или действие в целом. Из способности чувствовать время вытекают такие временные характеристики, как ритм, темп и последовательность, без которых успешность соревновательной деятельности борца невозможна. Результаты исследования воспроизведения коротких промежутков времени борцами приведены в таблице 4.

      Таблица 4

Результаты  исследования воспроизведения 5 секундного интервала борца

до  и после педагогического  эксперимента