Методика обучения плаванию кролем на груди

   В любом варианте дыхания, если оно выполняется правильно, вход рук в воду приходится на стабильное положение головы, обращенной лицом вперед-вниз.

   Постепенный выдох начинается, как только лицо окажется в воде. В момент, когда  рот пловца вновь приблизится  к поверхности воды, выдох усиливается.

   Наиболее  распространенным и естественным являются один вдох и выдох на полный цикл движения рук. Так как в одном  цикле предусмотрено два гребка руками, то вдох выполняется в соотношении 1: 2 и в одну сторону. Хорошо подготовленные пловцы применяют на соревнованиях вдох на три гребка руками (в соотношении 1:3). В этом случае голова поворачивается для вдоха в левую и правую стороны. Такой вариант дыхания позволяет пловцу наблюдать за соперниками, плывущими справа и слева. На 100-метровой дистанции наиболее подготовленные пловцы применяют дыхание в соотношении 1:4, а также специально задерживают дыхание на первых 15—20 м и на последних 8—12 м дистанции. Задержка дыхания на финишном отрезке дистанции довольно часто используется пловцами. 

6.Общая  координация движений

   В кроле на груди высокая равномерная  скорость достигается за счет непрерывности  рабочих движений рук и ног, четкого  согласования движений с дыханием.

   Рассмотрим  основные варианты согласования движений в способе кроль на груди:

6.1. Двухударный кроль

   В двухударном кроле на два поочередных  гребка руками приходится два последовательных удара ногами.

   И. п. - левая (правая) рука заканчивает  пронос (кисть находится у поверхности  воды), правая начинает вторую половину основной части гребка (кисть находится под грудью), левая нога движется вверх (стопа около горизонтали), правая согнута в коленном суставе, находится вверху (стопа у поверхности воды). Из и, п. левая (правая) рука входит в воду, выполняет захват и приближается к середине первой половины основной части гребка, правая заканчивает вторую половину основной части гребка, выходит из воды и приближается к середине проноса, левая нога поднимается вверх (пересекает горизонталь), а правая производит удар вниз. Двигаясь дальше, левая рука вступает во вторую половину основной части гребка, правая заканчивает пронос, левая нога сгибается в коленном суставе (стопа приближается к поверхности воды), а правая движется вверх (стопа приближается к горизонтали). В следующий момент левая рука осуществляет вторую половину основной части гребка, выходит из воды и приближается к середине проноса, правая входит в воду, выполняет захват и приближается к середине первой половины основной части гребка, левая нога производит удар вниз, а правая поднимается вверх (пересекает горизонталь). Заканчивая цикл движений, левая рука заканчивает пронос, правая вступает во вторую половину основной части гребка, левая нога движется вверх (стопа около горизонтали), а правая сгибается в коленном суставе (стопа приближается к поверхности воды).

   Далее цикл движений повторяется. Таким образом, удар одной ноги вниз совпадает с  наиболее эффективной частью гребка одноименной руки (вторая половина основной части гребка).

   В двухударном кроле рука производит сильный и быстрый гребок. Поэтому  пловцы, овладевшие в совершенстве техникой этого варианта кроля, развивают темп движений выше, чем спортсмены, применяющие на одноименной дистанции шестиударный кроль.

   Вдох  в двухударном кроле выполняется  между окончанием фазы выхода руки из воды и началом фазы проноса этой руки. Другая рука в этот момент находится соответственно в конце фазы захвата и в начале основной части гребка. 
 
 
 
 
 
 

6.2. Четырехударный кроль

   Отличительной чертой четырехударного кроля является последовательное выполнение основных ударов ногами: правой вниз, левой вниз-внутрь (окрестный), левой вниз и правой вниз-внутрь (окрестный).

   И. п. - левая (права) рука входит в воду (кисть находится в воде), правая начинает вторую половину основной части  гребка (кисть находится под грудью), левая нога принимает горизонтальное положение, правая согнута в коленном суставе, находится наверху (стопа у поверхности воды). Из и, п. левая (правая) рука входит в воду, производит захват и начинает первую половину основной части гребка, правая осуществляет вторую половину основной части гребка и начинает выход из воды, левая нога поднимается к поверхности воды, сгибаясь в коленном суставе, а правая производит удар вниз. Далее левая рука приближается к середине первой половины основной части гребка, а правая выходит из воды и приближается к середине проноса, левая нога выполняет окрестный удар вниз-внутрь, а правая медленно поднимается вверх (ее стопа находится ниже стопы левой ноги - ноги скрещиваются). Продолжая движение, левая рука, закончив первую, вступают во вторую половину основной части гребка, правая заканчивает движение над водой и начинает вход в воду. Левая нога, сгибаясь в коленном суставе, движется в обратном направлении вверх-наружу (стопа у поверхности воды), а правая свободно поднимается до горизонтального положения. В следующий, момент левая рука производит вторую половину основной части гребка и начинает выходить из воды, правая входит в воду, производит захват и начинает первую половину основной части гребка, левая нога производит удар вниз, а правая сгибается в коленном суставе и продолжает движение вверх (стопа достигает поверхности воды). Заканчивая гребок, левая рука выходит из воды и приближается к середине проноса, а правая проходит середину первой половины основной части гребка, левая нога медленно поднимается вверх, а правая выполняет окрестный удар вниз-внутрь (стопа остается выше стопы левой ноги - ноги скрещиваются). Цикл движений завершается, когда левая рука заканчивает пронос, правая вступает во вторую половину основной части гребка, левая нога свободно поднимается до горизонтального положения, а правая сгибается в коленном суставе и движется вверх-наружу (стопа у поверхности воды).

   В четырехударном кроле техника дыхания  мало чем отличается от двухударного. Однако в момент вдоха пловец выполняет скрестный удар: если вдох выполняется под правую руку - скрестный удар делает левая нога, если под левую - правая нога. 

    6.3. Шестиударный кроль

   Согласование  движений в шестиударном кроле представляет собой перекрестную координацию, которая придает телу наиболее устойчивое положение в воде.

   И. п. - правая (левая) рука находится в  середине проноса, левая начинает основную часть гребка, правая нога находится  внизу (стопа на 30-40 см от поверхности  воды), левая согнута в коленном суставе, находится вверху (стопа уповерхностиводы).

   Когда правая (левая) рука заканчивает пронос и входит в воду, левая заканчивает  первую половину основной части гребка, правая нога движется вверх, левая производит удар сверху вниз. Двигаясь дальше, правая рука осуществляет захват, левая заканчивает основную часть гребка и начинает выходить из воды, правая нога производит удар сверху вниз, левая движется кверху. Затем правая рука заканчивает захват и начинает основную часть гребка, левая выходит из воды и выполняет первую половину проноса, правая нога поднимается вверх, а левая производит удар сверху вниз. Далее правая рука заканчивает первую половину основной части гребка, левая заканчивает пронос и входит в воду, правая нога производит удар сверху вниз, а левая движется вверх. В следующий момент правая рука заканчивает основную часть гребка и начинает выходить из воды, левая осуществляет захват, правая нога поднимается кверху, а левая производит удар сверху вниз. Цикл заканчивается, когда правая рука выходит из воды, выполняет первую половину проноса, левая заканчивает захват и начинает основную часть гребка, правая нога производит удар сверху вниз, а левая движется кверху.

   Если  пловец выполняет вдох под правую руку, то в этот момент правая рука выходит  из воды и начинает пронос, левая начинает основную часть гребка, правая нога делает удар сверху вниз, а левая движется кверху. Если же вдох производится под левую руку, то соответственно меняются положения правой и левой рук и ног. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

   Заключение

   Изучить кроль на груди бывает весьма непросто. Чтобы овладеть попеременными движениями рук в согласовании с дыханием, свободной работой ног, требующей быстрого включения и выключения работающих мышц, необходимы многократные повторения движений на суше и в воде.

   Кроль имеет прикладное значение. Им пользуются при спасании утопающего, особенно для скорейшего подплывания к нему, при нырянии и транспортировке груза. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

   Список  использованной литературы

1. Васильев В.С. Обучение детей плаванию - М.: Физкультура и спорт, 1973.
2. Вайцеховский С.М. Физическая подготовка пловца - М.: Физкультура и спорт, 1978.
3. Гордон С.М. Техника спортивного плавания - М.: Физкультура и спорт, 1978.
4. Коновалов Е. Ты - сильнее воды. - М.: Молодая гвардия, 1983.
5. Погребной А.И., Маряничева И.Г. О некоторых принципах обучения плаванию. // Теория и практика физической культуры. 1999. №3.