Методика обучения плаванию кролем на груди

 
 
 

                                                 
 
 
 
 

Реферат 

Тема: «Методика обучения плаванию кролем на груди» 
 
 

                                 

                                                                    
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

Содержание

Введение ………………………………………………………………………3

1. Общая  характеристика кроля на груди ……………………………………...4

2. Положение  тела …………………………………………………………….4

3. Движение  ног ……………………………………………………………….5

4. Движение  рук ………………………………………………………………6

5. Дыхание  …………………………………………………………………....9

6. Общая  координация движений ……………………………………………...10

6.1. Двухударный  кроль ……………………………………………………....10

6.2. Четырехударный  кроль ………………………………………………….12

6.3. Шестиударный  кроль ……………………………………………………13

Заключение  ………………………………………………………………….15

Список  использованной литературы …………………………………………16 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Введение

     Кроль на груди — самый быстрый способ передвижения человека в воде. При  хорошо освоенных движениях кролем можно переплывать большие расстояния и не ощущать усталости в мышцах. Ритмичное дыхание создает благоприятные условия для достаточного насыщения крови кислородом.

     При изучении всех спортивных способов плавания применяют раздельно-целостный метод  обучения. Сущность его состоит в  том, что в начале осваивают отдельные  элементы, а затем весь способ в целом.

     Изучить кроль на груди бывает весьма непросто. Чтобы овладеть попеременными движениями рук в согласовании с дыханием, свободной работой ног, требующей  быстрого включения и выключения работающих мышц, необходимы многократные повторения движений на суше и в воде. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

1. Общая характеристика кроля  на груди

   Кроль на груди характеризуется попеременными  и симметричными движениями рук  и ног. Это самый быстрый спортивный способ плавания и самый популярный. Заплывы мастеров-кролистов, особенно на короткие дистанции, всегда смотрятся с большим интересом. Популярность кроля на груди объясняется еще и тем, что он преимущественно используется при игре в водное поло, фигурном плавании и при плавании в естественных водоемах. Определенное значение имеет кроль на груди и в прикладном плавании. Он используется для преодоления водных преград, при спасании тонущего и в других случаях.

     Кроль на груди применяется  в соревнованиях по плаванию  на всех дистанциях вольного  стиля: на 100, 200, 400, 800 и 1500 м, в эстафетах 4XI00 и 4Х200 м вольным стилем, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (четвертый отрезок 50 или 100 м), а также на последнем этапе комбинированной эстафеты.

     Чаще всего применяются три  варианта техники плавания кролем  на груди. В первом варианте каждый цикл движений состоит из двух попеременных движений рук, двух попеременных движений ног, одного вдоха и одного выдоха в воду. Во втором и третьем вариантах количество движений рук и техника дыхания сохраняются, а количество движений ног увеличивается до четырех или шести. Эти варианты получили название четырехударного и шестиударного кроля на груди. 

2.Положение  тела

  Тело  пловца занимает выпрямленное, обтекаемое и почти горизонтальное положение  у поверхности воды. Угол наклона  головы к продольной оси тела составляет 20—35°. Пловец смотрит под водой вперед-вниз. Уровень воды проходит у линии волос или у бровей. Положение головы влияет на общее положение тела. Приподнимание головы ведет к излишнему прогибу туловища и увеличивает лобовое сопротивление; опускание — к «зарыванию» в носовую волну, что также тормозит продвижение.

  При плавании с соревновательной скоростью  плечевой пояс, спина, а иногда и  ягодицы обнажаются, бедра выходят  к самой поверхности. Туловище ритмично поворачивается влево и вправо вокруг продольной оси. Такие колебания туловища можно сравнить с креном лодки во время движения. У пловцов крены тесно связаны с движениями руками. Они помогают выходу руки из воды и ее движению по воздуху, началу гребка другой рукой, сохранению равновесия тела.

    Наибольший поворот тела приходится  на момент вдоха. Это облегчает  вдох и позволяет выполнить  его с минимальным движением  головы в сторону. Величина  крена тела доходит до 40—45°.  Она зависит от варианта техники,  индивидуальной манеры плавания и темпа. С увеличением темпа плавания поворот тела уменьшается. 

3.Движение  ног

   Ноги  выполняют непрерывно встречные  движения сверху вниз и снизу вверх  с небольшой амплитудой. Движения ног обеспечивают устойчивое горизонтальное положение тела и поддерживают скорость продвижения. Движение ноги вниз называется рабочим или гребковым (оно способствует некоторому продвижению тела вперед), а движение ноги вверх -подготовительным (оно не влияет на продвижение тела вперед). Поскольку движения обеих ног совершенно одинаковы, можно рассматривать технику на примере движения одной ноги.

   Подготовительное  движение (снизу вверх). В исходном (крайнем нижнем положении) нога выпрямлена в коленном суставе, а стопа повернута  внутрь и расслаблена.

   По  отношению к туловищу нога занимает наклонное положение, так как она остается согнутой в тазобедренном суставе. Движение вверх начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе. До горизонтального положения нога движется прямой. Далее начинается сгибание ноги в коленном суставе, а голень и стопа продолжают движение вверх. В этот момент бедро за счет сгибания в тазобедренном суставе начинает движение вниз. Когда угол между передней поверхностью бедра и туловищем (в тазобедренном суставе) составит 160-165°, а между задней поверхностью голени и бедра (в коленном суставе) - 130-140°, движение ноги снизу вверх считается законченным.

   Рабочее движение (сверху вниз). Движение ноги вниз начинается с последовательного  разгибания ее в коленном и голеностопном (в самом конце гребка) суставах и одновременного сгибания в тазобедренном суставе. В этот момент все части ноги движутся вниз. Затем голень и стопа продолжают движение вниз до полного разгибания ноги в коленном суставе, а бедро, опережая голень и стопу, начинает движение кверху. Это движение бедра способствует увеличению скорости движения стопы вниз за счет хлестообразного движения ноги в целом. При таком движении ноги стопа создает некоторую подъемную силу и силу тяги, которые способствуют поддержанию тела на поверхности воды и продвижению его вперед. Рабочее движение считается законченным, когда нога полностью выпрямится в коленном суставе.

     Согласование движений. Из крайнего  верхнего положения одна нога  движется вниз, одновременно другая  из крайнего нижнего положения  движется кверху. Наибольшая амплитуда движений между голеностопными суставами составляет примерно 30-40 см. Она зависит от скорости плавания: при высокой скорости амплитуда движений может уменьшаться, так как увеличивается быстрота движений стоп, а их путь (по вертикали) сокращается. Поскольку ноги выполняют непрерывные движения в воде, а продвижение от них незначительное, они должны осуществлять свободные движения с небольшими усилиями. 

4.Движения  рук

   В кроле на груди основное продвижение  тела вперед обеспечивают руки (кисти и предплечья), которые движутся по криволинейным траекториям. Цикл движений каждой руки состоит из следующих фаз: вход руки в воду, захват, основная часть гребка, выход руки из воды, пронос руки над водой. Продолжительность полного цикла движений рук составляет 0,92-1,36 с.

   Вход  руки в воду. После проноса по воздуху согнутая в локтевом суставе  рука быстро вкладывается в воду под  острым углом впереди одноименного плечевого сустава, ладонь обращена вниз-назад, пальцы соединены. Погружение руки в воду осуществляется в такой последовательности: кисть, предплечье, плечо. Рука разгибается в локте, и начинается захват. Продолжительность фазы-0,07-0,17 с (7-12% от времени всего цикла).

   3axват.  В начале захвата рука, двигаясь  вперед-вниз, незначительно сгибается в локтевом суставе, а кисть несколько поворачивается ладонью наружу. В этот момент рука составляет угол с поверхностью воды примерно равный 15-20°.

   Двигаясь  дальше, рука продолжает сгибаться  в локтевом суставе, а кисть под  небольшим углом атаки, меняя направление (вниз-внутрь), перемещается под продольную ось тела. К концу этой фазы рука принимает наилучшее положение для выполнения гребка: угол между горизонталью и предплечьем составляет 30- 40°, угол сгибания в локтевом суставе-120-140°, угол атаки кисти-40-50°. Продолжительность фазы захвата составляет 0,08- 0,30 с (10-25% от времени полного цикла движений).

   Основная  часть гребка. Продвигаясь под  туловищем с ускорением, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе; образуя  в середине гребка угол между плечом и предплечьем, равный 90-110°. Это самая эффективная часть гребка. Здесь кисть движется спереди назад в наклонной плоскости с одновременным вращением предплечья наружу. Далее рука постепенно разгибается и заканчивает основную часть гребка почти прямой. Значительное сгибание и последующее разгибание руки в этой фазе гребка позволяет сохранить почти на всем пути движения кисти ее вертикальное положение и обеспечить максимальное действие силы тяги. Основная часть гребка завершается, когда рука достигает линии таза. В этот момент рука (предплечье и кисть) движутся вверх-назад. Продолжительность основной части гребка составляет 0,35-0,60 с (30-45% от времени всего цикла движений).

   Выход руки из воды. Когда кисть руки достигла бедра, активные мышечные усилия, направленные на продвижение тела вперед, прекращаются, а локоть поднимается из воды. В следующий момент из воды последовательно поднимается плечо, предплечье и кисть и начинается движение (пронос) руки над водой. Продолжительность этой фазы составляет 0,05-0,08 с (5-8% от времени всего цикла движений).

   Пронос  руки над водой. Согнутая рука без  излишнего напряжения кратчайшим путем  быстро проносится над водой и  вкладывается в воду. Во время проноса  локоть находится в высоком положении, а кисть удерживается у поверхности воды. Пронос руки облегчается высоким положением одноименного плечевого сустава, которое обеспечивается за счет низкого положения плечевого сустава другой руки, выполняющей в это время начало гребка. Продолжительность фазы составляет 0,30-0,50 с (25-40% от времени полного цикла).

   Согласование  движений. Правильное согласование движений рук в кроле на груди основано на получении наиболее, высокой, относительно равномерной скорости движения пловца на протяжении каждого цикла. Поэтому пауза между окончанием основной части гребка одной рукой и началом основной части гребка другой рукой должна быть такой, чтобы достигнутая скорость движения пловца сохранилась. Это зависит от непрерывного получения тяговых усилий в цикле движения пловца. Поэтому когда левая рука выполняет вторую половину, основной части гребка, то правая в этот момент входит в воду и начинает захват. Вынос левой руки из воды и начало проноса должно совпадать с окончанием фазы захвата правой руки. В момент окончания проноса левой руки правая заканчивает первую половину основной части гребка. Вход в воду и начало захвата левой руки должно совпадать с выполнением второй половины основной части гребка правой руки. Далее левая рука осуществляет фазу захвата, а правая выходит из воды и начинает пронос. Цикл движений завершается, когда левая рука заканчивает первую половину основной части гребка, а правая заканчивает пронос. 

5.Дыхание

   Дыхание осуществляется поворотом плечевого  пояса и головы в сторону с  последующим возвращением в исходное положение. Повороты головы не должны нарушать непрерывности в движениях  руками и равновесия тела. Вдох и выдох выполняются легко и непринужденно — вдох через рот, выдох через рот и нос.

   Голова  поворачивается для вдоха, как только пальцы противоположной руки войдут в воду. Распространенная ошибка —  поворот головы раньше этого момента, хотя вход ладони в воду пловец хорошо ощущает и может контролировать зрительно. Сам вдох приходится на момент выхода руки из воды. После вдоха голова вместе с плечевым поясом поворачивается в исходное положение. Если это движение выполнено своевременно, пловец увидит под водой вход руки в воду, под которую делается вдох.

   В варианте «позднего» вдоха голова задерживается  в исходном положении, пока рука не начнет выходить из воды. Вдох делается под руку, в первой половине ее пути над водой.