Методика направленного развития анаэробной выносливости

Оценка выносливости по 6-минутному бегу (по Г.П.Богданову)

• Указанная в таблице дистанция оценивается по времени бега следующим
• образом: отлично — 5 мин 20 с, хорошо — 6 мин, удовлетворительно — 6 мин 40 с.[22]

При анаэробной нагрузке наличие кислорода в мышцах не достигает необходимого уровня, в  результате чего происходит так называемый анаэробный гликолиз, который и обеспечивает создание мышечной энергии. В результате гликолиза в мышцах скапливается молочная кислота, которая со временем вызывает усталость.

 Обычно используется  два весьма простых теста, позволяющие  анализировать взрывную силу и анаэробную выносливость. Для измерения взрывной силы может использоваться вертикальный прыжок с места, а для проверки анаэробной выносливости - тест называемый "коробочка".

   Вертикальный  прыжок позволяет проанализировать  взрывную силу, измеряя способность спортсмена перемещать свою массу тела путем быстрого прыжка в высоту. Высота прыжка замеряется или с помощью специального приспособления или просто нанесением отметок на стене помазанными мелом кончиками пальцев тестируемого. В этом случае первая отметка делается вытянутой рукой спортсмена плотно прижавшегося к стене боком, а вторая при прыжке. Далее измеряется расстояние между отметками, которое с определенной степенью приближения может считаться высотой вертикального прыжка. Обычно берется лучшая из трех попыток.

   Тест "коробочка"  заключается в том, что спортсмен  боком запрыгивает на верхнюю  площадку тумбы (размером 51 х 60 и высотой 40 см, для юниоров берется тумба высотой 25 и 30 см.) и спрыгивает с другой стороны, снова запрыгивает боком и так далее на протяжении 90 секунд. Движение начинается с исходного положения наверху тумбы.

   Руки в прыжке  не участвуют всё движение  должно идти от ног, корпус  стабилизируется мышцами живота (так же как и при спуске на лыжах).

   Количество касаний верхней площадки "коробочки" фиксируется как результат теста. Естественно, что чем выше этот показатель, тем лучше анаэробная выносливость спортсмена. Горнолыжники мирового класса выполняют более 110 прыжков за 90 секунд. При фиксировании количества прыжков каждые 30 секунд можно проследить так же уровень уменьшения взрывной силы со временем. [23] 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Итак, в проделанной  нами работе мы пришли к выводу, что основным средством развития специальной выносливости по каждому направлению служит многократное, до утомления, выполнение повторений тренировочных вариантов соревновательного и специальных упражнений в одном занятии. Применение, которых, позволяет выбирать наиболее точные показатели нагрузок и приводит к совершенствованию двигательных качеств.

Любые движения человека – это результат согласованной деятельности центральной нервной системы и периферических отделов двигательного аппарата.

Важным в развитии специальной выносливости является повышение абсолютной скорости бега на эталонном коротком отрезке для создания запаса скорости, что дает возможность пробегать дистанцию с меньшей затратой сил и большей средней скоростью. Высокая абсолютная скорость позволяет любому спортсмену свободно маневрировать на дистанции или в игровой деятельности, расширяет его тактические возможности при ведении спортивной борьбы.

Анаэробной направленности:

Интенсивный интервальный бег на отрезках 200-800 м со скоростью 85-95% от максимальной на данном отрезке. Интервал отдыха-бег трусцой от 90 с до 5 мин. Применяется в конце подготовительного и в соревновательном периоде 2-3 раза в неделю. Объем бега в одном занятии у средневиков в 2-3 раза больше основной дистанции, у стайеров - 3-6 км.

Интервальный бег на отрезках 50-200 м с максимальной или  около максимальной скоростью. Применяется в соревновательном периоде раз в неделю. Во время отдыха - бег трусцой на таком же отрезке.

Повышение анаэробной выносливости обеспечивается также как за счет роста интенсивности проведения ключевых технических приемов, их количества с учетом необходимого восстановления между ними, так и повышением различных силовых показателей - максимальной и быстрой силы и силовой выносливости.

Каждый тренер должен обладать теоретическими знаниями и практическими навыками в проведении различных видов контроля у подопечных спортсменов во время тренировочного процесса. Но для того, чтобы спортсмен сумел показать очень высокий результат в соревновательной деятельности, который определяется нюансами непосредственной подготовки к выполнению спортивного действия, необходима разработка определённых индивидуализированных комплексов (программ, алгоритмов) способных активного воздействия на течение биохимических, физиологических и морфофункциональных  процессов. Их корректировка с помощью комплексного контроля будет иметь большое практическое значение для спорта высших достижений, как в тренировочном процессе, так и во время соревнований.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Аллик Т.А. О роли аэробных и анаэробных процессов в энергетическом обеспечении интенсивной мышечной работы. Материалы сектора физиологии спорта. – М.: «ФиС», 1966. –234 c.
2. Артемьев А.П. Теория и методика физического воспитания. Двигательные качества: Уч.пособ.-Могилёв: МГУ. 2004.
3. Базанов Н.И. О применении упражнений с тяжестями в тренировке по различным видам спорта (по материалам зарубежных авторов). «Теория и практика физической культуры» № 12, – М.: «Знание»,1957. –14 c.
4. Барановский В.А. Исследование эффективности силовой подготовки в соревновательном периоде тренировки (на примере спринта в велосипедном спорте). Диссертация. – Л.: «Физкультура и спорт», 1968.—23 c.
5. Белинович В.А. Основы методики физической культуры. – М.: «ФиС», 1939. – 290 c.
6. Божко А.И. Тяжелая атлетика. – Омск: «Спорт», 1966. –324 c.
7. Бутенко  Б.  И. Специализированная подготовка спортсмена.– М., «ФиС», 1967. – 129 c.
8. Воробьев А. Н. Тяжелоатлетический спорт. – М.: «ФиС», 1967. – 237 c.
9. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок.-М.: Физкультура и спорт, 1980.
10. Дьячков В. М. Методы совершенствования физической подготовки. – М.: «ФиС», 1959. – 98 c.
11. Евсеев Ю.И. Физическая культура – наука. – Р.–на–Д.: «Феникс», 2002. – 384 с.
12. Жуков Е. К. Физиология человека. – М., «Медицина», 1959. – 123 c.
13. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена.– М.: «ФиС», 1966. – 435 c.
14. Иванченко Е.И. Теория и практика спорта: Учеб.-метод. Пособие: - Мн., 1997. – Ч.З. – 240 с.
15. Корабейников Н.К.Физическое воспитание: Учеб. пособ. для сред. спец. учеб. заведений. – М.: «ФиС», 1984. – 336 с.
16. Кряж В.Н. Гуманизация физического воспитания. – Мн.: НИО, 2001.
17. Максименко А.М. Основы теории и методики физической культуры. – М.: «ФиС», 1999. – 453 c.
18. Матвеев Л.П.Основы спортивной тренировки. – М.: «ФиС», 1977. – 560 с.
19. Матвеев Л.П.Теория и методика физической культуры: Учеб. для студ. институтов физ. культ. – М.: «ФиС»,1991. – 568 с.
20. Мотылянская Р.Е. Выносливость у юных спортсменов. - М.: «ФиС», 1969. – 222 с.
21. Набатникова М.Я. Специальная выносливость спортсмена. - М.: «ФиС», 1972. – 261 с.
22. Основы теории и методики физической культуры: Учеб. для техн. физ. культ. /Под ред. А.А. Гужаловского. – М.: «ФиС».,1986. – 326 с.
23. Сеткин А.А. Физиологические основы скоростно-силовых видов спорта: Учеб. пособие для студ. ИФК. – Мн.: «ФиС»1989. – 387 c.
24. Теория и методика физического воспитания: Учеб. для пединститутов. /Под ред. Б.А. Ашмарина. – М.: «ФиС»1990. – 345.
25. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С.Теория и методика физического воспитания и спорта.: Учеб. для студ. высш. учеб. завед. – М.: «ФиС», 2000. – 480 c.
26. Теория и методика физической культуры: Учебник /Под ред. проф. Ю.Ф. Курамшина. – М.: Советский спорт, 2003. – 464 с.