Самонаблюдение желательно проводить
в одни и те же часы, одним и тем же методом
и в одинаковых условиях. Неадекватность
функциональных возможностей организма
можно определить по объективным и субъективным
признакам, таким, как чувство усталости,
раздражительность, нежелание выполнять
задание, болезненные ощущения в правом
подреберье и др. Но в первую очередь надо
наблюдать за объективными внешними признаками
утомления (таблица № 1). При наступлении
средних признаков утомления нагрузку
следует снижать.
Поскольку физических упражнений существует
великое множество и все они различны
по своему действию на организм в целом
и на его отдельные органы, то и выбор упражнений
для самостоятельных занятий должен способствовать
характер телосложения, здоровья, физического
развития и особенностям физического
труда. Занимающийся должен здраво оценивать
свои физические возможности, выбирать
наиболее подходящие для себя упражнения
и регулярно их выполнять. При этом следует
помнить, что даже самые лучшие, самые
эффективные упражнения не дадут нужных
результатов, если не вложить в это дело
труда, настойчивости и терпения.
Следует иметь в виду, что действительную
ценность имеют только те упражнения,
которые требуют концентрации внимания
на собственном теле. Нельзя выполнять
упражнения механически. Концентрация
внимания на работающей мышце или группе
мышц есть первое условие для успешного
выполнения упражнений ( для лучшей концентрации
внимания рекомендуется заниматься перед
зеркалом). Такая ежедневная гимнастика
развивает внимание, повышает сосредоточенность,
что в свою очередь будет способствовать
лучшему усвоению учебного материала
на других занятиях.
Выполняя упражнения, необходимо следить
за правильным дыханием. Их координация
благотворно влияет на внутренние органы.
Количество упражнений и их дозировку
следует постепенно увеличивать. Показателем
полезного влияния упражнения является мышечная
боль, но если она сильная это признак,
что вы упражняетесь слишком интенсивно.
Женский организм по своим анатомо-физиологическим
свойствам требует особого подхода к использованию
физических упражнений. Для них немалую
роль играют упражнения для мышц тазового
дна и косых мышц туловища. Систематические
занятия физическими упражнениями, грамотный
и регулярный самоконтроль помогут сохранить
стройность фигуры, предупредить появление
полноты, повысить сопротивляемость организма
ко всевозможным негативным явлениям,
как внутренней, так и внешней среды.
Но прежде, чем перейти к самостоятельным
занятиям, необходимо иметь представление
о том, какое влияние оказывают физические
упражнения на организм, какие изменения
происходят в нем во время длительной
мышечной работы, как избежать перетренированности,
ведущей к снижению не только физической,
но и умственной работоспособности.