Федеральное
агентство по образованию
ФЕДЕРАЛЬНОЕ
ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ
УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО
ОБУЧЕНИЯ
Сибирская
академия государственной службы
Кафедра
Физического образования и рекреации
Комплекс
упражнений
Проверил:
Старший
преподаватель кафедры
Шипулин
В. Е.
Новосибирск
2010
|
1. "ХОДЬБА
НА РУКАХ ПО ДНУ"
И.п. - упор лежа. "Шаги"
руками по дну, ноги работают способом
«кроля» |
24 |
средн. |
| 2. "ЦАПЛЯ"
И.л. -лежа на правом
боку, правой рукой упор в дно, левой - хват
за бортик. 1 -4 - движения ногами способом
"кроль". То же на левом боку. |
24 |
средн. |
| 3. "МЕЛЬНИЦА"
И.п. - стоя на коленях.
1 -4 - попеременные
круги вперед |
12 |
средн. |
| 4. "СТРЕЛЫ"
В ПАРАХ
И.п. - лицом друг
к другу, упор лежа согнув ноги. 1-2 - резко
выпрямить ноги, скольжение на груди
|
5 |
быстр. |
| 5. "КУЗНЕЧИК"
И.п. - упор присев.
1-2 - прыжком скольжение; 3-4 - рывком в
и.п. |
16 |
средн. |
| 6. "ПОПРЫГУНЧИК"
И.п. - присед, руки впереди.
1 -4 - прыжок с кругами
руками попеременно |
24 |
быстр. |
| 7. "ПОДДЕРЖКА"
В ПАРАХ
Первый: и.п. - стоя, на
коленях держит другого. Второй: и.п.
- лежа на животе. Первый поднимает второго |
12 |
быстр. |
| 8. "РАЗНОБОЙ"
Плавание: руки - брассом,
ноги - кролем |
16 |
средн. |
| 9. "РЮКЗАК"
В ПАРАХ
Первый: и.п. - присед,
хват руками за стопы другого, 1 -2 - прыжки
вперед. Второй: и.п. - лежа на животе. 1-2
- круги руками
попеременно |
36 |
быстр. |
| 10. "ТОЛКАЧ"
В ПАРАХ
Первый: и.п. - присед,
руки вперед. 1 -2 - прыжки вперед. Второй:
и.п. - лежа на животе, руки на плечах первого.
1-2 - работает
ногами кролем |
36 |
быстр. |
| 11. "КАТАНИЕ
НА ДОСКЕ"
И.п. - сидя на доске,
руки вперед. 1-4- круги
руками попеременно |
24 |
средн. |
| 12. "ТАЧКА"
В ПАРАХ
То же, что
в табл. 2, только второй лежит на
животе |
24 |
средн. |
| 13. "ПЛАВАНИЕ
НА МЕСТЕ"
Первый: и.п. - хват руками
за стопы партнера. Ходьба вперед. Второй:
и.п. - лежа на спине, правая вверху, левая
внизу. 1-4- руки
работают кролем |
12 |
средн. |
| 14. "ПЛАВАНИЕ
С ОПОРОЙ О ДНО"
И.п. - упор в дно
одной рукой .Плавание "кроль"
|
26 |
средн. |
| 15. ПЛАВАНИЕ
В КООРДИНАЦИИ КРОЛЕМ НА ГРУДИ
|
36 |
средн. |
|
в табл. 1 даны упражнения,
способствующие обучению плаванию способом
кроль на груди (глубина бассейна
0,7-1,0 м)
Дыхание. При обычном
дыхании на один цикл движений выполняется
один вдох и один выдох. Для вдоха
голова поворачивается в сторону
гребущей руки (вправо или влево) настолько,
чтобы рот оказался над водой.
Вдох выполняется быстро и активно
через широко открытый рот в начале
проноса руки над водой. После
этого голова быстро поворачивается
в воду (лицом вниз) и, сразу же
начинается постепенный выдох сначала
через рот, затем; через нос. Выдох
выполняется продолжительнее вдоха,
перед самым вдохом выдох усиливается,
между вдохом и выдохом, а также
между выдохом и вдохом не должно
быть пауз. В идеале, вдох должен производиться
на каждый третий гребок, т.о. выполняясь
поочередно то под правую руку, то под
левую.