Комплекс упражнений для изучения согласования движений рук, ног и дыхания способом кроль на груди

Автор работы: Пользователь скрыл имя, 28 Марта 2011 в 17:33, реферат

Описание работы

Дыхание. При обычном дыхании на один цикл движений выполняется один вдох и один выдох. Для вдоха голова поворачивается в сторону гребущей руки (вправо или влево) настолько, чтобы рот оказался над водой.

Файлы: 1 файл

Упражнения.docx

— 51.51 Кб (Скачать файл)

Федеральное агентство по образованию

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ  УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО  ОБУЧЕНИЯ

Сибирская академия государственной службы  
 

Кафедра Физического образования и рекреации

 
 
 

Комплекс  упражнений 
 
 
 
 
 

                                                               

Проверил:

Старший преподаватель кафедры

Шипулин В. Е. 
 
 
 
 
 
 

Новосибирск 2010 

1. "ХОДЬБА  НА РУКАХ ПО ДНУ"

И.п. - упор лежа. "Шаги" руками по дну, ноги работают способом «кроля»

24 средн.
2. "ЦАПЛЯ" 

И.л. -лежа на правом боку, правой рукой упор в дно, левой - хват за бортик. 1 -4 - движения ногами способом "кроль". То же на левом боку.

24 средн.
3. "МЕЛЬНИЦА"

И.п. - стоя на коленях. 1 -4 - попеременные круги вперед

12 средн.
4. "СТРЕЛЫ" В ПАРАХ 

И.п. - лицом друг к другу, упор лежа согнув ноги. 1-2 - резко выпрямить ноги, скольжение на груди

5 быстр.
5. "КУЗНЕЧИК"

И.п. - упор присев. 1-2 - прыжком скольжение; 3-4 - рывком в и.п.

16 средн.
6. "ПОПРЫГУНЧИК"

И.п. - присед, руки впереди. 1 -4 - прыжок с кругами руками попеременно

24 быстр.
7. "ПОДДЕРЖКА"  В ПАРАХ 

Первый: и.п. - стоя, на коленях держит другого. Второй: и.п. - лежа на животе. Первый поднимает второго

12 быстр.
8. "РАЗНОБОЙ"

Плавание: руки - брассом, ноги - кролем

16 средн.
9. "РЮКЗАК" В ПАРАХ 

Первый: и.п. - присед, хват руками за стопы другого, 1 -2 - прыжки вперед. Второй: и.п. - лежа на животе. 1-2 - круги руками попеременно

36 быстр.
10. "ТОЛКАЧ" В ПАРАХ 

Первый: и.п. - присед, руки вперед. 1 -2 - прыжки вперед. Второй: и.п. - лежа на животе, руки на плечах первого. 1-2 - работает ногами кролем

36 быстр.
11. "КАТАНИЕ  НА ДОСКЕ"

И.п. - сидя на доске, руки вперед. 1-4- круги руками попеременно

24 средн.
12. "ТАЧКА"  В ПАРАХ 

То же, что  в табл. 2, только второй лежит на животе

24 средн.
13. "ПЛАВАНИЕ  НА МЕСТЕ" 

Первый: и.п. - хват руками за стопы партнера. Ходьба вперед. Второй: и.п. - лежа на спине, правая вверху, левая  внизу. 1-4- руки работают кролем

12 средн.
14. "ПЛАВАНИЕ  С ОПОРОЙ О ДНО" 

И.п. - упор в дно одной рукой .Плавание "кроль"

26 средн.
15. ПЛАВАНИЕ  В КООРДИНАЦИИ КРОЛЕМ НА ГРУДИ  36 средн.
 

в табл. 1 даны упражнения, способствующие обучению плаванию способом кроль на груди (глубина бассейна 0,7-1,0 м)

Дыхание. При обычном  дыхании на один цикл движений выполняется  один вдох и один выдох. Для вдоха  голова поворачивается в сторону  гребущей руки (вправо или влево) настолько, чтобы рот оказался над водой. Вдох выполняется быстро и активно  через широко открытый рот в начале проноса руки над водой. После  этого голова быстро поворачивается в воду (лицом вниз) и, сразу же начинается постепенный выдох сначала  через рот, затем; через нос. Выдох  выполняется продолжительнее вдоха, перед самым вдохом выдох усиливается, между вдохом и выдохом, а также  между выдохом и вдохом не должно быть пауз. В идеале, вдох должен производиться  на каждый третий гребок, т.о. выполняясь поочередно то под правую руку, то под левую. 
 
 
 
 
 

Информация о работе Комплекс упражнений для изучения согласования движений рук, ног и дыхания способом кроль на груди