Изучение особенностей физической подготовки легкоатлетов в беге на короткие дистанции

Используется:

• на общеподготовительном этапе - 1-2 раза в неделю;

• на специально-подготовительном этапе -до 2 раз в неделю;

• в соревновательном периоде - 1 раз в неделю.

4-я программа  (J1) - упражнения алактатно-анаэробной направленности. Бег до 80 м со скоростью 100-96%.

Используется:

• на общеподготовительном этапе - 1-2 раза в неделю;

• на специально-подготовительном этапе - 2-3 раза в неделю;

• в соревновательном периоде - 2-3 раза в неделю (с учётом участия  в соревнованиях).

5-я программа: ССП - упражнения скоростно-силовой подготовки (прыжковые упражнения и упражнения с отягощением). Здесь необходимо отметить, что в изучаемой литературе не предусматривается выделение скоростно-силовой подготовки в самостоятельную программу. Однако для наглядного отображения всей тренировочной нагрузки спринтеров мы решили проанализировать и выделить данную подготовку легкоатлетов в отдельную программу.

Используется:

• на общеподготовительном этапе - по 2 раза в неделю;

• на специально-подготовительном этапе - 2-3 раза в неделю;

• в соревновательном периоде - 1-2 раза в неделю.

    Для эффективного построения тренировочного микроцикла следует учитывать воздействие на спортсмена различных по величинe и направленности нагрузок, какова динамика и продолжительность процессов восстановления после них. Не менее важным являются сведения о кумулятивном эффекте различных нагрузок с целью интенсификации процессов восстановления после значительных физических напряжений. При планировании двух или трёх занятий с различными нагрузками в день необходимо знать закономерности колебаний специальной работоспособности в течение дня и механизмы, их обуславливающие.

   Чередование нагрузок и отдыха в микроцикле может привести к реакциям трёх типов:

 • первому, выраженному тренировочному эффекту с максимальным ростом тренированности;

• второму, незначительному  тренировочному эффекту или полному  его отсутствию;

• третьему, переутомлению  спортсмена.

   Реакция первого типа характерна для всех случаев, когда в микроцикл входит оптимальное число занятий с большими и значительными нагрузками, которые рационально чередуются как между собой, так и с занятиями с меньшими нагрузками. Если в микроцикл входит незначительное количество занятий с нагрузками, способными служить стимулом к росту тренированности, возникает реакция второго типа. И, наконец, злоупотребление большими нагрузками или нерациональность их чередования может привести к переутомлению спортсмена, т.е. вызвать реакцию третьего типа.

   На основании полученных данных представляется возможным рассматривать подготовку спринтера как выполнение определенных тренировочных программ. При этом каждая программа в недельном микроцикле может выполняться большим, средним и малым объёмами.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

   

    В данной работе мы рассмотрели особенности физической подготовленности легкоатлетов в беге на короткие дистанции. Изучение нами специальной литературы и результаты исследований подтверждают мнение ученых о том,  что в подготовке бегунов на короткие дистанции высокой квалификации наблюдается концентрация определенных нагрузок на различных мезоциклах круглогодичной тренировки.

    Разработали рациональную структуру тренировочных занятий для развития двигательных качеств, при подготовке легкоатлетов спринтеров, обосновала эффективность применения методики развития двигательных качеств, при подготовке бегунов на короткие дистанции.

    Знание закономерностей  развития, становления и целенаправленного  совершенствования различных сторон  двигательных функций легкоатлетов позволит тренеру на практике более эффективно планировать материал для развития двигательных способностей, успешнее организовывать и методически правильно осуществлять процесс их развития на тренировке.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Использованная  литература

 

1 )Бальсевич В. К. Исследование основных параметров движений в беге на скорость и некоторые пути совершенствования в технике бегунов на короткие дистанции. Автореф. канд. дисс. М., 1965.

2) Егер К, Оелыплегель Г. Юным спортсменам о тренировке. - М.: Физкультураи спорт, 1975.

3) Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. М., «ФиС», 1970

4) Ионов Д., Черняев Г.  Пути прогресса в спринте.—  «Легкая атлетика», 1968, 11,28—29.

5) Васильков, А.А. Теория  и методика физического воспитания: учеб. для студентов вузов / А.А. Васильков. - Ростов н/Д: Феникс, 2008. - 381 с.

 

6) Алабин В. Г. 2000 упражнений для легкоатлетов. Вып. 3 / В. Г. Алабин, Л.

 

 В. Романенко. —  X.: Основа, 1996. — 184 с.

 

7) Платонов В.Н. Физическая подготовка спортсмена / В. Н. Платонов, М.

 

М. Булатова. — К.: Олимп, л-ра, 1995. — 320 с.

 

8) Попов В.Б. 555 специальных упражнений в подготовке легкоат-

 

летов. — М.: Олимпия Пресс, Терра-Спорт, 2002. — 208 с.

9)4. Гойхман П., Трофимов О. Легкая атлетика в школе. — М.: Физкультура

 и спорт, 1992.

 

10)Егер К, Оельшлегель Г. Юным спортсменам о тренировке. — М.:

Физкультура и спорт, 1975.

11)  Васильков, А.А. Теория  и методика физического воспитания: учеб. для студентов вузов / А.А. Васильков. - Ростов н/Д: Феникс, 2008. - 381 с.

12) Губа, В.П. Морфобиомеханический подход как основа возрастного физического воспитания и спорта / В.П. Губа // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - 1999. - N 3-4. - С. 21-26,39-41.

13) Дворкин, Л.С. Возрастные особенности развития силовых возможностей школьников 7-17 лет / Л.С. Дворкин, С.В. Новаковский, С.В. Степанов // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка: детский тренер: журнал в журнале. - 2003. - N 3. - С. 29.

14) Зациорский, В. М. Физические качества спортсмена: основы теории и методики воспитания / В. М. Зациорский. – М.: Советский спорт, 2009.

15) Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: Введение в предмет: учеб. для высш. спец. физкульт. учеб. заведений / Л.П. Матвеев. - Изд. 4-е, стер. - СПб.: Лань: Омега - Л, 2004. - 159 с.

16) Столов, И.И. Спортивная  школа: начальный этап / И.И. Столов, В.В. Ивочкин. – М.: Советский спорт, 2007.- 136с.

17) Озолин Н. Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать. - М., 2002

18) Зелинченок В. Б. , Никитушкин В. Г. Критерии отбора в легкой атлетике. - М., 2000.

19)  Доман Г. Как сделать ребенка физически совершенным. - М.: Аст, Аквариум, 2005.

20) 11. Головина  Л.Л., Копылов Ю.А. Концепция формирования  личности учащихся общеобразовательной  школы в процессе физического  воспитания. - М.: Логос, 2003.