Изучение особенностей физической подготовки легкоатлетов в беге на короткие дистанции

Основы физической  подготовленности легкоатлетов в беге на короткие дистанции.

Курсовая работа.         Выполнила: Студентка 3 курса  Группы ТСП-10А Жигальцова А.В.

Северо-Восточный  Федеральный Университет им. М.К. Аммосова

Институт Физической культуры и спорта

Кафедра легкой атлетики

 

Якутск 2013 год

 

 

Содержание.

 

1. Введение……………………………………………………………………
2. Глава I. Теоретические основы физической подготовки легкоатлетов в беге на короткие дистанции………………………………………………
3. 1.1 Общая характеристика физической подготовки……………………
4. 1.2. Общая физическая подготовка………………………………………
5. 1.3. Специальная физическая подготовка……………………………….
6. Глава II. Изучение особенностей физической подготовки легкоатлетов в беге на короткие дистанции……………………………………………
7. 2.1.Особенности физической подготовки легкоатлетов в беге на короткие дистанции……………………………………………………...
8. 2.2. Комплекс физической подготовки легкоатлетов в беге на короткие дистанции…………………………………………………………………
9. Заключение……………………………………………………………….

10)Использованная литература…………………………………………….

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                           

 

 

 

 

 

 

 

                                        Введение.

Физическое воспитание и  спорт являются одним из важнейших  средств укрепления здоровья, достижения физического совершенства, формирования моральных и волевых качеств, эстетического воспитания подрастающего  поколения. Разрабатываются и осуществляются мероприятия по дальнейшему подъему  физической культуры и спорта с тем, чтобы занятия физическими упражнениями, спортом и туризмом уже в ближайшие  годы стали повседневной потребностью человека, особенно детей и молодежи.    

    В настоящее  время выдвинута важная задача - разработка проблем формирования  нового человека. Одним из аспектов  этой важной проблемы является  воспитание всесторонне и гармонически  развитого человека и раскрытие  закономерностей растущего, развивающегося  организма ребенка. Также, успешное  решение этой задачи во многом  зависит от правильной постановки  физического воспитания, начиная  с самого раннего возраста. Только  при строгом научном подходе  физическое воспитание становится  действенным средством сохранения  и укрепления здоровья людей,  улучшения их физического развития.

    Хорошее физическое  воспитание, полученное в период  естественного роста и развития, имеет большое значение для  деятельности человека в зрелые  годы, обеспечивает высокую работоспособность  на протяжении многих лет жизни.

    Бег является  одним из популярнейших занятий  в мире. Занятия этим видом  спорта являются важным средством  физического воспитания, занимают  одно из первых мест по своему  характеру двигательных действий

     Бег — одно  из старейших и испытанных  средств укрепления здоровья. В  Древней Греции на одной из  скал были высечены слова: «Если  хочешь быть сильным - бегай,  хочешь быть красивым — бегай,  хочешь быть умным - бегай». Дошла  до нас и такая фраза, автором  которой считают Горация: «Если  не бегаешь, когда здоров, будешь  бегать, когда заболеешь». Слова  эти проникнуты верой в целебную  силу бега.

    На сегодняшний  день бег остается одним из  самых эффективных способов целенаправленной  тренировки сердца. Он активно  способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, активизирует метаболизм сердечной мышцы, предупреждает склеротическую закупорку сосудов и инфаркт. Целенаправленные тренировки в беге приводят к снижению пульса, как при выполнении физических нагрузок, так и в состоянии покоя. Это нормализует кровяное давление, которое обычно имеет тенденцию повышаться с возрастом.

   Каждый, кто начинает  заниматься бегом, ставит перед  собой определенную цель: один  хочет стать чемпионом, другой - просто сильнее и выносливее, третий стремится с помощью  ходьбы на лыжах похудеть, четвертый  - укрепить волю. И все это возможно. Нужно лишь регулярно, не делая  себе поблажек и скидок, упорно  тренироваться.

    Бег включает  в себя несколько самостоятельных  видов спорта: спринт, стайер, легкая  атлетика, пятиборье, а также и  другие. По этим видам спорта  есть правила проведения соревнований  и предусмотрено присвоение разрядов  и званий в соответствии с  требованиями Единой спортивной  классификации. Это стимулирует  систематические занятия и рост  спортивных достижений бегунов.  Названные виды бега включены  в программы чемпионатов и  Кубков мира, Олимпийских игр.

   

    Целью нашего исследования явилось изучение основы физической подготовки легкоатлетов в беге на короткие дистанции. Актуальность выбранной темы заключается в том, что подготовка легкоатлета — многогранный и сложный педагогический процесс, состоящий из трех взаимосвязанных компонентов: обучения, тренировки и воспитания, цель которого — обеспечить развитие и совершенствование знаний, умений, двигательных навыков и качеств, необходимых для овладения техникой легкоатлетических упражнений.

    Объектом исследования является тренировочный процесс легкоатлетов в беге на короткие дистанции.

   Предмет исследования: физическая подготовленность легкоатлетов  в беге на короткие дистанции.

    Подготовительный период имеет следующие задачи: повышение общей физической подготовленности; развитие двигательных качеств для избранного вида спорта; овладение техникой; освоение элементов тактики; воспитание морально-волевых качеств; повышение уровня теоретической подготовленности.

    Исходя из цели, формируются задачи курсовой работы:

1. Изучить специальную литературу, посвященную спортивной тренировке легкоатлетов.

2. Изучить основные принципы подготовки легкоатлета;

3. Изучить виды подготовки легкоатлета;

4. Задачи подготовительного  периода;

5. Методы предсоревновательной подготовки у бегунов;

6.Изучить особенности физической подготовленности и развития физических качеств легкоатлетов спринтеров.

   

    Источниками информации для решения вышеперечисленных задач являются сборники научных трудов, монографии, периодическая литература.

 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава I. Теоретические  основы физической подготовки легкоатлетов в беге на короткие дистанции.

1. Общая характеристика физической подготовки.

 

     Цель спортивной  тренировки - реализовать возможности  оптимального физического развития  людей, всестороннего совершенствования  свойственных каждому человеку  физических качеств, и связанных с ними способностей , в единстве с воспитанием духовных и нравственных качеств, характеризующих общественно активную личность: обеспечить на этой основе подготовленность каждого члена общества к плодотворной трудовой и другим общественно важным видам деятельность.

    Но существуют  более конкретные задачи, которые  формируют данную цель. Их можно  разделить на группы: физическая (специальная и общая), техническая, тактическая, теоретическая и морально- волевая.

    Одной из главнейших частей тренировки по лёгкой атлетике является физическая подготовка, направленная на развитие и воспитание основных двигательных качеств спортсмена. Высших результатов в легкой атлетике добиваются, как правило, те спортсмены, которые всесторонне физически развиты.

    Развитие двигательных качеств легкоатлета: силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости и других, а также укрепление здоровья, важнейших органов и систем организма, совершенствование их функций – это основа физической подготовки. Существует два вида подготовки: общая и специальная.

    Целью общей физической подготовки (ОФП) является достижение высокой работоспособности организма, и направлена она на общее развитие и укрепление организма спортсмена: повышение функциональных возможностей внутренних органов, развитие мускулатуры, улучшение координационной способности, исправление дефектов телосложения с учетом особенностей и требований легкоатлетической специализации.

     Специальная физическая подготовка (СФП) в тренировках по лёгкой атлетике должна быть направлена на развитие отдельных мышечных групп спортсмена, приобретение им тех двигательных навыков, которые непосредственно обеспечивают успешное овладение техникой и рост результатов в избранном виде спорта.

    Техническая подготовка. Спортивная техника — это способ выполнения изучаемого упражнения. Она определяется не только внешней формой движений, но и внутренним их содержанием — переходом к мгновенному расслаблению, когда это возможно и необходимо, правильным ритмом элементов движений в целостном упражнении, максимальной концентрацией усилий в нужный момент и т. п.

    В основе овладения  техникой лежит образование сложных  условно рефлекторных связей  в коре головного мозга, поэтому  изучаемые упражнения должны  повторяться многократно. По мере  повторения участие сознания, в  действиях обучаемого становится  все меньшим и меньшим: образуется  так называемый динамический  стереотип, при котором происходит  почти полная автоматизация движении. Однако сознание присутствует  во всех случаях, и его роль  особенно важна в технически  сложных видах легкой атлетики. Не случайно в практике спорта  широко распространен прием мысленного  представления последовательности  и характера действий того  или иного сложного упражнения  до начала его выполнения.

    При обучении  технике легкоатлетических упражнений  используется ряд методических  приемов, смысл которых сводится  к облегчению условий выполнения  данного упражнения. К таким приемам  относятся облегчение внешних  условий, замедленное выполнение  упражнения, использование зрительных  и звуковых ориентиров, непосредственная  физическая помощь учителя (тренера).

    Использование  слуховых и зрительных ориентиров  возможно и в других видах  легкой атлетики. В беге — это  разметка дорожки для прямолинейного  бега или для выработки нужной  длины шага, в барьерном беге  — для точного подхода к  барьеру между барьерами, в  прыжках и метаниях  — для  определения направления отталкивания  спортсмена и угла вылета снаряда.  Такими ориентирами могут служить  какие-либо предметы или знаки,  в направлении которых прыгун  стремится вытолкнуться, а метатель - направить снаряд. В частности, это может быть натянутая на определенной высоте и на определенном расстоянии веревка или проволока и т. п.

    Наряду с облегченными  условиями изучения техники, особенно  при ее совершенствовании, нередко  используются и усложненные условия,  которые способствуют повышению  уровня физической подготовленности. У бегунов, например, это бег  по песку или глубокому снегу,  который повышает эффективность  отталкивания вследствие более  активного включения в работу  мышц стопы. Применяется также  бег в гору и бег с отягощением.  Использование отягощений практикуется  и у прыгунов.

    Тактическая подготовка. Спортивная тактика — искусство введения борьбы с противником, ее главная задача — наиболее целесообразное использование физических и психических возможностей легкоатлета для победы над соперником, для достижения максимальных для себя результатов.

    Сегодня в спорте  тот добивается высоких результатов,  кто постоянно пополняет свои  знания, следит за достижениями  науки, за передовой спортивной  практикой, тренируется осознанно,  анализируя малейшие изменения  своей функциональной и технической  подготовленности.

    Морально волевая подготовка. Только обладая необходимыми волевыми качествами, трудолюбием, настойчивостью, спортсмен может достичь высоких результатов. Неожиданное для спортсмена введение дополнительных заданий, постановка сверх трудных задач, требующих длительной напряженной работы, поможет воспитать у легкоатлета трудолюбие, желание как можно лучше и больше заниматься.