Изучение особенностей физической подготовки легкоатлетов в беге на короткие дистанции

     Не менее  важно развивать у легкоатлетов  упорство, настойчивость в достижении  намеченной цели. При этом цель  должна быть четко определена  на ближайший и отдаленный  периоды. Для того чтобы конечная  цель не казалась недосягаемой, перед спортсменами ставят промежуточные  задачи (цели), все более усложняя  их.

    Тренировки по  лёгкой атлетике — это не  всегда плавное и равномерное  движение вверх по ступеням  к поставленной цели. Бывают и  неожиданные на первый взгляд  взлеты, и совершенно непредусмотренные  падения, неудачи. Иногда наступает  стабилизация в уровне спортивных  достижений, и проходят месяцы  и годы, прежде чем спортсмен  накопит силы и знания для  новых успехов. Знание теории  спортивной подготовки очень  важно для легкоатлета. Спортсмен,  знающий, какие процессы происходят  под влиянием физических упражнений, обретает самостоятельность, без  которой больших успехов в  спорте достичь невозможно. Самостоятельность  в тесном содружестве с тренером  и врачом — вот путь движения  к вершинам спортивного мастерства.

    Теоретическая подготовка. Повышение теоретической подготовленности легкоатлета способствует возникновению у него постоянного интереса к занятиям. Теоретическая подготовка начинается с первых тренировок и продолжается весь период занятий спортом. Источниками знаний служит личный опыт тренера, опыт выдающихся спортсменов, научно-методическая литература.

     Сейчас усилия ученых направлены на то, чтобы обеспечить рост спортивного мастерства не за счет количественных показателей тренировки, но главным образом за счет качества применяемых упражнений, за счет оптимального их воздействия на организм спортсмена.

    Сегодня в спорте  тот добивается высоких результатов,  кто постоянно пополняет свои  знания, следит за достижениями  науки, тренируется осознанно,  анализируя малейшие изменения  своей функциональной подготовленности.

    Общеразвивающие  упражнения. (ОРУ). Общеразвивающие упражнения направлены на развитие координационных способностей, гибкости и подвижности в суставах, укрепление отдельных мышц или их групп, недостаточное развитие которых мешает овладению совершенной техникой бега. В подготовительной части тренировочного занятия ОРУ применяются для разогревания мышц и подготовки организма к предстоящей работе.

    А в основной части при повторном или интервальном методах тренировки, когда нагрузка выполняется сериями,— служат средством активного отдыха. В заключительной части — способствуют лучшему восстановлению после проделанной работы и локально применяются для укрепления и развития отдельных мышц.

    Выполнение разнообразных ОРУ улучшает координационные способности, образует, определенные навыки и помогает быстрее усвоить сложные формы спортивной техники. При этом, необходимо так подбирать упражнения и методы их выполнения, чтобы без значительного увеличения мышечной массы выработать умение и навыки владения своими мышцами.

     Арсенал ОРУ  всем известен: без них не проводится  ни одни урок физкультуры в  школе. Однако, как показали наши  наблюдения, многие молодые спортсмены  не придают им должного внимания, выполняют их вяло и в малом количестве.

     Дозировка  же упражнений, направленных на  развитие гибкости и подвижности  в суставах, должна постепенно  возрастать, особенно в подготовительном  периоде. Для получения необходимого  эффекта каждое упражнение должно  выполняться не менее 10—15 раз.

    В тех случаях,  когда бегуны проводят равномерные,  переменные темповые кроссы или  фартлек, где разминкой служит легкий бег 4—6 км, ОРУ выполняются обязательно после окончания тренировки.

    Наибольшую нагрузку  у бегунов несут мышцы опорно-двигательного  аппарата, и часто это приводит  к травматизму, особенно у молодых  спортсменов. Этого можно избежать, если в течение всего периода  подготовки соблюдать правильное  соотношение специальных и общеразвивающих  упражнений.

 

 

 

                             1.2. Общая физическая подготовка.

    Цель ОФП — гармоническое развитие всех органов и систем спортсмена, повышение работоспособности,  или, как говорят, функциональных возможностей организма в целом. Это достигается применением в тренировке самых разнообразных физических упражнений и видов спорта, таких, как гимнастика, плавание, лыжи, акробатика, спортивные игры и др. Исключительно важное значение имеет общая разносторонняя физическая подготовка.

    Необходимость  ее диктуется не только требованиями  гармонического развития, но и  чисто спортивными интересами. Ведь  в большинстве случаев до 15 - 16 лет, а то и до более позднего  возраста невозможно точно определить, в каком виде легкой атлетики  будет иметь успех тот или  иной начинающий спортсмен.

    Первым этапом  ОФП будет выполнение нормативов  комплекса «ЭРЭЛ», соответствующих  данному возрасту.

    Физическая подготовка  разделяется на общую и специальную. Это разделение весьма условное, так как точно определить, где кончается общая, и где начинается специальная физическая подготовка практически невозможно, хотя есть и четко выраженные средства и методы общей и специальной подготовки. Важно, что и та и другая направлены к одной цели — спортивному совершенствованию.

     В практике спортивной тренировки, общая физическая подготовка условно подразделяется на общеразвивающие упражнения (ОРУ) и упражнения ОФП (специфические упражнения с набивными мячами, камнями, ядрами, с отягощениями — штанга, вес партнера, упражнения на снарядах — перекладина, гимнастическая стенка, скамейка, конь).

    Это делается  для того, чтобы определить направленность  занятий в недельных или месячных  циклах тренировок и определенных  периодах годового цикла.

     Общеразвивающие  упражнения применяются в каждом  занятии и на всех этапах  и периодах подготовки и большого  изменения в дозировках не  претерпевают.

    А упражнения  ОФП в тренировочных планах  имеют значительные изменения  в дозировках в зависимости  от периода подготовки.

    Значительное  место упражнения ОФП занимают  в подготовительном периоде, а  в соревновательном применяются  дифференцированно. В подводящих  и соревновательных микроциклах  упражнения ОФП сводятся до  минимума, а в разгрузочных микроциклах,  когда интенсивность тренировочных занятий по специальной физической подготовке снижается, - возрастает роль упражнений ОФП.

    Возрастает роль  упражнений ОФП и в объемных (нагрузочных) микроциклах, когда  нет соревнований.

   Упражнения ОФП. Основными упражнениями ОФП со снарядами и на снарядах, которые не требуют особых условий, являются:

1. Упражнения с набивными  мячами или с камнями разного  веса.

2. Упражнения со штангой  с небольшими весами — от 20 до 40 кг.

3. Упражнения на снарядах: перекладине, гимнастической стенке  и коне (или на скамейке).

4. Круговая тренировка.

Придавая большое значение силовой подготовке молодых бегунов, необходимо так строить тренировочные  занятия, чтобы упражнения были разнообразными и эмоциональными по исполнению. Наиболее эффективными являются упражнения с  набивными мячами. Они комплексно воздействуют на развитие всех физических качеств. Вес набивных мячей и ядер подбирается в соответствии с подготовленностью спортсменов. Последовательность выполнения упражнений следующая:

1. Круговые вращения.

2. Наклоны вперед, назад,  в стороны.

3. Броски вперед, назад  и сбоку.

4. Толчки одной рукой.

5. Толчки двумя руками  от груди.

6. Броски из-за головы.

7. Толчки от груди с  подскоками.

8. Броски назад между  ног.

   Каждое упражнение  выполняется не менее 10—12 раз  в быстром темпе. Расстояние  между партнерами подбирается  так, чтобы мяч можно было, поймать  и быстро отдать в толчке  или броске. В упражнениях с  ядрами и камнями партнеры  располагаются у определенной  черты и поочередно выполняют  упражнения, постепенно увеличивая; дальность броска или толчка. После выполнения каждого броска , нужно научиться максимально расслаблять мышцы.

Упражнения со штангой. Обычно упражнения со штангой выполняются с небольшими весами — от 20 до 40 кг, но достаточно быстро. Последовательность выполнения упражнений:

1. Повороты со штангой  на плечах.

2. Наклоны.

3. Приседания

4. Толчки.

5. Толчки с подскоками.

6. Выпрыгивания со штангой  на плечах.

    Каждое упражнение выполняется по 8—10 раз последовательно по 2—3 подхода с небольшим отдыхом (1—1,5 мин.), или сериями (когда выполняются все упражнения с отдыхом) до 4—5 мин. С максимальными весами упражнения со штангой обычно проводятся как тесты и применяются периодически для определения уровня развития силы, в определенных упражнениях на различных этапах подготовки.

    Упражнения  на снарядах. Наиболее распространенными снарядами, применяемыми в подготовке бегунов, являются перекладина, гимнастическая стенка и конь (или скамейка), которые используются для развития мышц плечевого пояса, живота, спины, передней и задней части бедра.

Упражнения на перекладине (ветке дерева) и гимнастической стенке:

1. Подтягивание на руках.

2. Подтягивание коленей  до груди с последующим выпрямлением  ног.

3. Подтягивание ног до  перекладины.

4. В висе на перекладине  поднять прямые ноги в положение  "угол" и держать 6—10 сек.

Упражнения на коне, скамейке или столе:

1. Лежа на животе (ноги фиксируются в упоре или партнером) наклоны с последующим выпрямлением и прогибанием в пояснице.

2. Лежа на спине наклоны  вперед с последующим выпрямлением  и прогибанием назад.

Упражнения могут выполняться  и с отягощением.

    Круговая  тренировка. С целью разнообразия занятий и повышения интереса занимающихся к упражнениям ОФП применяется так называемая круговая тренировка. Основной задачей круговой тренировки является воспитание силовой выносливости. Для проведения занятий в спортивном зале, манеже или на площадке подготавливаются необходимые снаряды. Наиболее простой набор снарядов: штанга, набивные мячи, гимнастическая стенка, перекладина. После легкого кросса и разминки бегуны приступают к выполнению упражнений в следующей последовательности:

1. Штанга. Упражнения выполняются  сериями, как указывалось выше (упражнения со штангой).

2. Гимнастическая стенка  или перекладина.

3. Упражнения с набивными  мячами.

4. Легкий бег 1,5 мин.

Время отдыха между упражнениями на разных снарядах — до 30 сек. Каждое упражнение выполняется от 6 до 10 раз. Общее время, затрачиваемое на круговую тренировку,— около 30 мин.

   Мы дали лишь краткую характеристику общеразвивающих упражнений и упражнений со снарядами и на снарядах. Их влияние на рост спортивных результатов, несомненно, хотя они не дают такого быстрого прироста результата как средства специальной подготовки, а создают фундаментальную базовую подготовку, благодаря которой возможно достижение высоких результатов в избранном виде бега.

    Большое значение общая физическая подготовка имеет не только в многолетней подготовке, но и в годичном цикле. Многие молодые бегуны, да и спортсмены высших разрядов, понимая значение общей физической подготовки, проводят ее на должном уровне в подготовительном периоде, а в соревновательном периоде зачастую сводят к нулю. И, видимо, неслучайно в весеннем периоде и на раннем этапе соревновательного периода они показывают относительно высокие результаты, а затем результаты снижаются. На наш взгляд, это объясняется снижением работоспособности, что, в свою очередь, является следствием недостаточного внимания поддержанию уровня общей физической подготовки и специальным средствам беговой подготовки, направленным на развитие аэробных возможностей.

    В последние годы в тренировке молодых бегунов наблюдается тенденция к ранней специализации, к увеличению объема специальной подготовки и снижению объема общей физической подготовки. Это приводит к достижению высоких результатов в относительно короткие сроки. Есть масса примеров, когда молодые бегуны достигают высоких результатов в юношеском возрасте, а в дальнейшем рост результатов замедляется. И наоборот, те спортсмены, которые прошли через фундаментальную базовую подготовку, достигают высоких и стабильных результатов, хотя это порой и требует более длительного времени.

 

 

                                

 

 

 

 

 

 

                     1.3. Специальная физическая подготовка.

    Цель СФП — развитие отдельных мышечных групп спортсмена, приобретение им тех двигательных навыков, которые непосредственно обеспечивают успешное овладение техникой и рост результатов в избранном виде. Для каждого вида легкой атлетики СФП будет различной. Упражнения по своей структуре и характеру должны быть близки к тем видам, которые изучаются в данное время или в которых спортсмен собирается соревноваться. Решение вопроса о соотношении упражнений, направленных на ОФП и СФП, и распределение их во времени зависят от пола, возраста, степени подготовленности занимающихся и от поставленной на данный период задачи. Начинающим юным спортсменам основное внимание необходимо уделить ОФП и лишь по мере их спортивного роста постепенно повышать удельный вес СФП.