Гигиеническое обеспечивание занятий гимнастики

Федеральное Государственное Бюджетное

Образование Учреждение Высшего

Профессионального Образование «ЛГПУ»

                                                                       Факультет ФК и С

 

 

 

 

                                                          Доклад на тему:

« Гигиеническое обеспечивание  занятий гимнастики»

 

 

 

 

 

 

 

 

Выполнила:

Студентка группы С -3.1.

Ледовских Ульяна

 

 

 

 

 

 

                                                                     Липецк    2013

                    

                                                  Содержание:

1. Гигиеническое обеспечение занятий гимнастикой

 

2. Гигиенические требования к оборудованию и эксплуатации гимнастических залов

 

3. Состав рациона питания гимнасток

 

4. Гигиенические требования к организации тренировочного процесса

 

5. Профилактика заболеваний при занятий гимнастикой

 

6. Список литературы

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Гигиеническое обеспечение занятий гимнастикой. Гигиена гимнастики.

В большом спорте различают три вида гимнастики: спортивную (на гимнастических снарядах), художественную и акробатику. Гимнастические упражнения используются как средство общефизической подготовки во всех видах спорта (прикладная гимнастика). В занятиях с оздоровительной целью гимнастика широко используется для развития скоростно-силовых качеств, решения подготовительных (утренняя гимнастика) и восстановительных задач (активный отдых).Гимнастические упражнения повышают уровень обмена веществ, тренирует координацию движений, улучшают деятельность дыхательной и кровеносной системы.

Для гигиенической гимнастики не требуется специального оборудования, но необходимо:Проветренное помещение; · Достаточная площадь (4м2 на человека); · Удобная, не стесняющая движений форма; · В теплое время года проводить гимнастику желательно на открытом воздухе; · Закончить водными процедурами.

Спортивная гимнастика. 30х18х7 – малый, 36х18х8 – средний, 42х24х8 – большой. Спортивный зал не ориентируется окнами на юг. Должен быть простой прямоугольной формы, стены отделываются водостойкими красками, эмалями, пол должен быть плотный, деревянный и не скользкий. Окраска зала должна быть светлых тонов. Светильники и окна защищаются специальными сетками. Микроклимат спортивного зала: освещенность на полу – 150 лк, температура – 16-18°, скорость движения воздуха – 0,5 м/с, влажность – 30-60%. При зале должны быть спланированы вспомогательные помещения (раздевалка, душевая, инвентарная, тренерская и т. п.). В зале должны быть предметы только необходимые для данного занятия. Для отдыха спортсменов рекомендуются стулья с мягкими сиденьями. Маты должны быть резиновые или кожаные, набитые конским волосом или мелкопористой резиной, должны хранится в подвешенном состоянии.

Магнезия для рук в специальных ящиках с крышкой, крышка всегда должна быть закрыта. Руки натираются непосредственно над ящиков и крышка сразу же закрывается.

Концы подвесных канатов обшиваются кожей или брезентом. В специализированном гимнастическом зале в центре устанавливается помост или ковер для вольных упражнений. В стенах при строительстве встраиваются консоли для крепления гимнастических колец. Тросс колец рассчитывается из нагрузки в 400 кг. Вдоль одной из продольных стен оборудуется место для опорного прыжка, причем дорожка для разбега начинается должна со стороны входа в зал.

Перекладина устанавливается на заднем плане поперек зала. Зона безопасности возле перекладины – 4-6 метров. В специализированных залах обязателен расчет плотности:

 Для гимнастов 3 и 2 разряда, 1 и 2 юношеских – 10-12 м на спортсмена; · 1 разряд и КМС – 12-15 м2 на спортсмена; · Для мастеров – 15-20 м2 на человека.

Прочность и качество всех снарядов проверяется ежедневно. Используются самые высококачественные сорта стали и дерева. При выполнении всех упражнений обязательная страховка. Для защиты ладоней используют специальные накладки, и кожаные манжеты на лучезапястные суставы. Используются поролоновая яма, трамплин, батут, поролоновый валик на перекладине. Используются различные тренажеры со страховочными поясами.

Костюм гимнаста – хлопчатобумажный или шерстяной (для тренировок), гимнастические брюки или трусы, майка или полурукавка и купальник. Гимнастическая обувь – тонкие, мягкие чешки или хлопчатобумажные тапочки.

Детские и юношеские соревнования должны заканчиваться не позднее 21 часа, взрослые – не позднее 23 часов (самый крайний срок). Между обязательной и произвольной программой организуется как минимум однодневный перерыв. 
 
Гигиенические требования к оборудованию и эксплуатации гимнастических залов.

Наиболее распространенной разновидностью специализированого зала для занятий спортом является зал спортивной гимнастики.  В зависимости от конкретных пожеланий встречаются также и  специализированные залы для занятия акробатикой, художественной гимнастикой, фехтования и настольного тенниса, однако повсеместного распространения они не получили, поскольку не оправдывают себя с экономической стороны.

Гимнастические залы оборудуются в соответствии с нормами планировочных элементов и габаритов спортивных зданий. Перед каждым занятием и во время тренировки гимнастические снаряды протирают, удаляя пыль, влагу, проверяют их надежность, маты укладывают без зазоров и в одной плоскости (чтобы не было разницы между отдельными матами по высоте), поэтому желательно пользоваться матами одного типа.

Спортивные снаряды должны размещаться на безопасном расстоянии друг от друга и от стены (не менее 1,5м). Площадь зала в расчете на одного занимающегося зависит от спортивной квалификации спортсменов и составляет 10—12 м2 для гимнастов III, II взрослого и II, I юношеского спортивных разрядов, 12—15 м2 — для спортсменов I разряда и кандидатов в мастера спорта и 15 — 20 м2 для мастеров спорта и мастеров спорта международного класса. Воздушный куб и приточно-вытяжная вентиляция при условии 2,5— 3-кратной смены воздуха в час должны обеспечить 90 м3 воздуха в час на спортсмена и 30 м3 на зрителя.

Естественное освещение должно отвечать следующим требованиям: световой коэффициент —1:6, коэффициент естественного освещения —1,5—2,0%; естественное освещение должно быть равномерным, обеспечивая горизонтальное освещение 200 лк; температура воздуха — 15—16°С, относительная влажность воздуха — 30—60%, скорость движения воздуха — 0,5 м/с.

Обычно гимнастический зал располагается на первом этаже спортивного сооружения. Специальные приспособления для крепления снарядов размещаются на стенах и потолке и рассчитываются исходя из динамической нагрузки на снаряды весом 100 кг. Нагрузка на гимнастические кольца рассчитывается в объеме 400 кг.

Дорожка для опорного прыжка располагается вдоль одной из продольных стен со стороны входа в зал, а перекладина — в противоположном от входа конце зала, перпендикулярно к его длинной оси с 4—6-метровыми зонами для соскока (вперед и назад).

Одежда гимнастов состоит из гимнастических брюк, трусов и майки, у женщин — купальника; обувь — кожаные туфли, хлопчатобумажные тапочки, для предупреждения продольного и поперечного плоскостопия рекомендуется оборудовать обувь ортопедическими супинаторами.

 

Состав рациона питания гимнасток

Основу системы питания гимнасток составляют белковые продукты: мясо нежирных сортов, птица, рыба, яйца, молоко и молочные продукты, бобовые.

Жареное запрещено.Продукты можно употреблять в вареном или тушеном виде. Не допускаются в пищу жареные блюда, которые содержат «вредные» калории и способствуют набору жировой массы. Кроме того, употребление жареного негативно влияет на функционирование организма в целом и желудочно-кишечной системы в частности. Растительные масла можно использовать не для жарения продуктов, а для заправки каш и салатов.

Каши и крупы-Особое место в рационе гимнасток занимают как раз каши и крупяные гарниры к основным блюдам, приготовленным из нежирных продуктов. Предпочтение отдается гречневой, перловой, овсяной крупам. Гимнасткам противопоказано потребление макарон, картофеля. Допускается в пищу мягкий рис в ограниченных количествах.

Овощи и фрукты-В системе питания гимнасток важное место занимают овощи и фрукты. Рекомендуется их потребление в сыром виде или после незначительной термообработки. Именно овощи и фрукты содержат огромное количество витаминов и микроэлементов. Кроме того, они являются лучшим вариантом перекуса в течение дня, не сказывающимся на фигуре.

Сладости-Что касается потребления сладкого, то принципиально ограничиваются кондитерские изделия — суфле, торты, пирожные. А вот горький шоколад разрешен. В качестве сладкого гимнастки могут позволить себе разнообразные сухофрукты: изюм, курагу, чернослив. Пить можно сладкие напитки без газа, соки, морсы, компоты.

Перечень рекомендуемых продуктов, блюд и напитков

• молочнокислые продукты: творог, обезжиренный сыр
• овощи: морковь, свекла, кабачки, перец, баклажаны, огурцы, томаты, капуста, морская капуста, салат, лук, петрушка
• фрукты: яблоки, сливы, абрикосы, вишня, черешня, кислый виноград, апельсины, гранаты, лимоны
• ягоды: смородина, калина, облепиха, крыжовник, шиповник
• мясо и рыба нежирных сортов
• натуральные соки, талая вода, столовая вода, настой шиповника, клюквенный морс с медом, лимонный напиток с медом и другие полезные напитки

Режим питания гимнасток Режим играет чрезвычайно важную роль в питании спортсменок. Рекомендуется 4-5 разовый прием пищи маленькими порциями. Кушать следует примерно в одно и то же время:

- завтрак в 7.30-8.00 
- второй завтрак в 11.00-11.30 
- обед в 14.30-15.30 
- ужин должен быть не позже, чем за 2 часа до сна

 

Гигиенические требования к организации тренировочного процесса

Гимнастические упражнения относятся преимущественно к скоростно-силовым. Они воздействуют главным образом на скелетные мышцы, костно-суставную систему, периферическое кровообращение. Мышечные сокращения оказывают рефлекторно-тонизирующее действие на нейроэндокринную систему, внутренние органы (мышечно-висцеральные рефлексы). Гимнастические упражнения дают возможность целенаправленно воздействовать на конкретные мышечные группы, что позволяет управлять процессом формирования определенного мышечного профиля для представителей разных видов спорта, повышать силовые характеристики отстающих мышечных групп, улучшать корсетную функцию мышц.

Большинство специализированных спортзалов используется на протяжении всего года именно для той разновидности спорта, для которой они и  предназначены (например, зал гимнастики, зал бокса, борьбы). Но есть и такие специализированные залы, например, залы для футбола или для легкой атлетики, которые по своему прямому назначению используются только лишь  в холодное время года.

В занятиях спортивной гимнастикой, акробатикой и художественной гимнастикой преимущественно развиваются такие двигательные качества, как взрывная сила ног (прыгучесть), прыжковая выносливость (способность поддерживать высоту и длину прыжка при повторениях во время выступления), максимальная сила, силовая выносливость (статическая и динамическая), гибкость, ловкость. Во всех видах спортивной гимнастики очень большая нагрузка приходится на опорно-двигательный аппарат, особенно позвоночник, стопы, коленные суставы по этому следует соблюдать гигиену гимнастики.

В подготовительную часть занятия необходимо включать упражнения на растяжения (гибкость) позвоночника вокруг трех осей движения тела (продольной и двух поперечных — фронтальной и сагиттальной). Лучшие для этой цели упражнения с предельными статическими усилиями продолжительностью 4—6 с. В качестве примера такого типа упражнений могут служить наклоны корпуса с предельным усилием на сгибание, подтягивание головы к коленям и удержание, наклон в сторону с удержанием предельного усилия, удержание предельного разгибания корпуса лежа на животе или стоя на одной («ласточка») или двух ногах. Обязательно включаются упражнения на растяжение для суставов, особенно для плечевых, лучезапястных, тазобедренных, голеностопных.

В подготовительной части занятия необходимо использовать статические упражнения как для увеличения силы мышц, так и для растяжения мышц, сухожилий, связок, повышения их эластичности для их подготовки к выполнению интенсивных упражнений в основной части занятия. Для гимнастов необходима аэробная разминка. Она компенсирует недостаток аэробной нагрузки в основной части тренировки, развивает аэробную функцию, подготавливает к значительной физической работе сердечно-сосудистую, дыхательную системы спортсмена и стимулирует обменно-окислительные процессы в тканях. Все эти компоненты аэробной функции необходимы гимнастам для лучшего восстановления в процессе тренировки. При выполнении гимнастических упражнений преимущественно анаэробного характера в мышцах накапливаются недоокисленные продукты обмена (кислородный долг). Восстановление (погашение кислородного долга) происходит в интервалах между упражнениями. Чем лучше функционирует сердечно-сосудистая система (чем выше аэробная функция), тем быстрее будет ликвидироваться кислородный долг и восстанавливаться работоспособность.

Аэробная разминка в виде медленного бега должна проводиться в течение 5—7 мин. Меньшая ее длительность недостаточна для того, чтобы включить в работу сердечно-сосудистую систему.

У гимнастов высокой квалификации обычно две тренировки в день. Основная тренировка проводится, как правило, в первой половине дня. Спортсмены тренируются во всех видах многоборья. Одновременно могут решаться еще и дополнительные задачи, например специальная силовая подготовка. Во второй половине тренировки (после 3—4 вида) наступает утомление, что повышает опасность травматизма.

Для лучшего восстановления в процессе тренировки целесообразно использовать кратковременный (2—4 мин) восстановительный массаж в интервалах отдыха между отдельными видами упражнений. При преимущественном утомлении центральной нервной системы, проявляющемся в заторможенности, чрезмерном нервно-эмоциональном напряжении и выраженном локальном мышечном утомлении, эффективен массаж, который включает встряхивание рук (15% времени), разминание наиболее уставших мышц (45—50%) и метод точечного массажа.При преимущественном утомлении периферического нервно-мышечного аппарата, проявляющемся в уменьшении силы, быстроты движений, ощущениях болезненности в мышцах, более эффективен массаж, который включает выжимание (5%), встряхивание рук (25%), разминание (70%). Восстановительный массаж целесообразен перед четвертым, пятым, шестым видами первой тренировки и перед вторым, третьим видами второй тренировки.

Профилактика заболеваний при занятий гимнастикой. Гигиена гимнастики

Предупредить перенапряжения, заболевания и травмы следует, применяя комплекс педагогических и гигиенических мероприятий: планирование программы занятий в соответствии с подготовленностью занимающихся, эффективную разминку, квалифицированную страховку с использованием специальных страховочных приспособлений, страховочных поясов, контроль за состоянием снарядов, соответствием гимнастического зала гигиеническим требованиям, комплекс оздоровительных и восстановительных мероприятий.