Физическое развитие, методы оценки и его самоконтроль

  Большое значение в повышении работоспособности  вообще и при физической нагрузке в частности имеет уровень физического развития, масса тела, физическая сила, координация движений и т.д.

  При занятиях физкультурой важно следить за весом  тела. Это так же необходимо, как  следить за пульсом или артериальным давлением. Показатели веса тела являются одним из признаков тренированности. Для определения нормального веса тела используются различные способы, так называемые росто-весовые индексы. На практике широко применяется индекс Брока. Нормальный вес тела для людей ростом 155-156 сантиметров равен длине тела в см., из которой вычитают цифру 100; при 165-175 - 105; а при росте более 175 см - больше 110.

  Можно также  пользоваться индексом Кетля. Вес тела в граммах делят на рост в сантиметрах. Нормальным считается такой вес, когда на 1 см роста приходится 350-400 единиц у мужчин, 325-375 у женщин.

  Изменение веса до 10% регулируется физическими  упражнениями, ограничениям в потреблении  углеводов. При избытке веса свыше 10% следует создать строгий рацион питания в дополнение к физическим нагрузкам.

  Можно также  проводить исследование статической  устойчивости в позе Ромберга. Проба  на устойчивость тела производится так: физкультурник становится в основную стойку - стопы сдвинуты, глаза закрыты, руки вытянуты вперёд, пальцы разведены (усложнённый вариант - стопы находятся на одной линии, носок к пятке). Определяют время устойчивости и наличие дрожания кистей. У тренированных людей время устойчивости возрастает по мере улучшения функционального состояния нервно-мышечной системы.

  Необходимо также систематически определять гибкость позвоночника. Физические упражнения, особенно с нагрузкой на позвоночник, улучшают кровообращение, питание межпозвоночных дисков, что приводит к подвижности позвоночника и профилактике остеохандрозов. Гибкость зависит от состояния суставов, растяжимости связок и мышц, возраста, температуры окружающей среды и времени дня. Для измерения гибкости позвоночника используют простое устройство с перемещающейся планкой. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

СПИСОК  ЛИТЕРАТУРЫ. 

1. Выдрин, В.М. Физическая культура студентов вузов / В.М Выдрин, Б.К.Зыков, А.В. Лотоненко, М.: 1978.
2. Готовцев, П.И Самоконтроль при занятиях физической культурой. М.: 1986.
3. Готовцев, П.И Физиология человека / П.И Готовцев, В.Л. Дубровский Под ред. В.В. Васильевой. – М.: Физкультура и спорт, 1984.
4. Практикум по общей физиологии и физиологии спорта. Под ред. А.Б. Гандельсмана. – М.: Физкультура и спорт, 1973.
5. Синяков, А.Ф. Самоконтроль физкультурника/ А.Ф.Синяков. – М.: 1985.
6. Кучкин, С.Н. Физиологические методы исследования в спорте / С.Н. Кучкин, В.М. Ченегин. – Волгоград: В.Г.И.Ф.К., 1982.
7. Солодков, А.С. Физиология спорта / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. СПб: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 1999.
8. Спортивная физиология. Под ред. Я.М. Коца. – М.: Физкультура и спорт, 1986.
9. Аулик, И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте / И.В. Аулик – М.: Медицина, 1979.
10. Кузнецов, В.В. Специальная силовая подготовка спортсмена / В.В. Кузнецов - М.: Советская Россия, 1975.