Настоящий турист - это совокупность  необходимых навыков, физической  выносливости, общительности, веселья и просто дружеской поддержки.

    Общая физическая подготовка  служит основой специальной подготовки. Без поддержания ее постоянно  на высоком уровне невозможно  добиться успехов в усвоении  и совершенствовании техники  различных видов туризма. В процессе общей физической подготовки важно всесторонне развивать основные физические качества: силу, выносливость, быстроту. Если одно из них отстает в развитии, следует дополнительно применять средства, благотворно воздействующее на это отстающее качество.

     Специальная физическая подготовка обеспечивает овладение  специфическими навыками, техникой какого-либо определенного вида туризма. Одновременно в процессе ее должны развиваться  и те физические качества, которые  особенно важны для данного вида туризма. Так, для туриста-пешехода и велосипедиста особенно важны сила и выносливость ног, для лыжника, кроме того, нужна и сила рук. Каждому туристу, предпочитающему двигаться активно, необходимо хорошее, т.е. глубокое и равномерное дыхание. Значит, нужно "поставить" дыхание, причем для различных видов туризма эта задача решается по-разному.

     Закаливание организма достигается путем  длительного, постепенного и систематического приспособления его к необычным  условиям. Процесс закаливания должен быть постоянным, без перерывов. Чтобы приучить себя к ночлегам на снегу, в мешках, нужно заранее за время тренировок привыкнуть переносить холод и известные неудобства сна в палатке, в снежной пещере и т.п. по мере роста закаленности турист перестает чувствовать необычные раздражения и спит в таких условиях лучше, чем дома.

 

Список литературы

 

1. Аулик И.В. Как определить тренированность  спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 1977.
2. Волков В.Н. Клиническая оценка утомляемости во врачебно-спортивной практике. - Челябинск, 1973.
3. Дембо А.Г. Причины и профилактика отклонений в состоянии здоровья спортсменов. - Москва, ФиС, 1981.
4. Летунов С.П., Мотылянская Р.Е. О состоянии перетренированности. В кн.: Проблемы спортивной медицины. - М., 1975.
5. Спортивная медицина / Под редакцией Чоговадзе А.В., Бутченко Л.А., М., "Медицина", 1984.
6. Физическая культура: Практ. пособие / Б.И. Загорский, И.П. Залетаев, Ю.П. Пузырь. М.: Высш. шк., 1989.

7. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для институтов физической культуры. - М: Физкультура и спорт, 1991.

8.   Оздоровительная физическая культура: Учеб. для студентов вузов / А.Г. Фурманов, М.Б. Юспа. - Мн., Тесей, 2003.

9. Туризм в школе: Книга руководителя путешествия/ И.А. Верба, С.М. Голицин, В.М. Куликов, Е.Г. Рябов. - М.: Физкультура и спорт, 1983.

10. Туризм и спортивное ориентирование / Учебник для институтов и техникумов физической культуры. - Авт.-сост, В.И. Ганопольский. М: ФиС, 1987.

11. Федотов  Ю.Н., Востоков И.Е. Спортивно-оздоровительный  туризм: Учебник/ Под общ. Ред. Ю.Н. Федотова. - М.: Советский спорт, 2002.

12.   Шальков Ю. Л. Здоровье туриста. - М.: Физкультура и спорт, 1987.  
 

 

     Содержание 
 
 

Введение………………………………………………………………………..........1

1. Значение физической  подготовки в предупреждении  травматизма…………..2

2. Особенности  физической подготовки туриста…………………………………10

2.1 Значение выносливости  в туристских походах……………………………….12

2.2 Комплекс упражнений  утренней гимнастики…………………………….......13

2.3 Упражнения  для развития силы рук…………………………………………...15

2.4 Упражнения для развития силы ног………………………………………….. 15

2.5 Техника ходьбы…………………………………………………………………16

2.6 Упражнения  для развития гибкости и силы  мышц туловища……………….17

2.7 Растягивание  и расслабление…………………………………………………..17

2.8 Упражнения  в равновесии……………………………………………………...18

2.9 Упражнения  на быстроту и ловкость………………………………………….19

3. Специальная  физическая подготовка…………………………………………...20

Заключение………………………………………………………………………….23

Список литературы…………………………………………………………………25

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

Министерство  по спорту, туризму и молодежной политике 

Федеральное государственное образовательное  учреждение высшего

                                  профессионального образования

«Уральский  государственный университет физической культуры» 

                   Институт туризма и социально- культурного сервиса  
 
 

  
 
 
 

Контрольная работа 

по курсу: «Физическая культура. Туризм»

по теме: «Значение и особенности физической подготовки туриста.» 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                                                         Выполнил: студент УралГУФК

      группы 301 ОЗО

      Чернышев  М.С. 
 
 
 
 
 
 
 

Челябинск – 2010