Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом

Содержание: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ВВЕДЕНИЕ. 

Организм  здорового человека имеет высокую  сопротивляемость к воздействию  разнообразных факторов внешней  среды, в том числе и к болезнетворным микроорганизмам. Кроме того, органы нашего тела имеют большой запас прочности - огромный функциональный резерв, который организм использует в различных трудных ситуациях для защиты от повреждений и поддержания нормальных  условий жизнедеятельности, т.е. для сохранения здоровья. Известный ученый Н.М. Амосов считает, что количество здоровья можно определить как сумму «резервных мощностей» основных систем организма. Отклонения от нормы здоровья происходят в том случае, когда естественные защитно-приспособительные реакции организма недостаточно активны и поэтому его устойчивость к любым повреждающим влияниям снижена. Характер же заболевания и его локализация (пострадают ли при  этом почки, сердце, мозг или желудочно-кишечный тракт) в значительной мере определяется конкретными особенностями данного организма. 

       Таким образом, естественно-защитные  реакции являются одним из  самых главных условий существования  жизни на земле. Они лежат  в основе приспособляемости - способности живых органов сохранять и совершенствовать  свою структуру и функции при различных изменениях внешней и внутренней среды. Защитно-приспособительные реакции могут быть специфическими и неспецифическими. Специфические - это иммунитет, вырабатываемый организмом на определенную инфекцию.  Например - иммунитет после перенесенных заболеваний - корь, оспа и т.д. 

Неспецифическая сопротивляемость - общее биологическое  свойство для всего живого на земле, но у человека эта реакция (неспецифическая) путем целенаправленного волевого укрепления, т.е. тренировки может неограниченно совершенствоваться. И основную роль в этом играют физические упражнения, которые способствуют повышению сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам  внешней и внутренней среды. 

Дефицит двигательной активности (гипокинезия),  поразивший наше  общество, в том числе и молодежь, является причиной снижения сопротивляемости организма, а следовательно и  общего уровня здоровья студентов всех курсов и особенно - старших. 

Снижение  физической активности ухудшает кровоснабжение тканей, доставку к ним кислорода, в результате возникает кислородное голодание головного мозга, сердца и других органов. Атрофия мышц  приводит к увеличению количество жировой ткани, нарушению обменных процессов, изменению состояния нервной системы, что способствует  быстрой утомляемости и эмоциональной неустойчивости. 

Физическая  нагрузка вызывает резкое учащение сердечных  сокращений, одышку, появляются боли в  области. 

Таким образом, в результате снижения двигательной активности возникает не только слабость и дряблость мышц,  ухудшаются физиологические процессы в организме, что приводит к ухудшению здоровья, работоспособности, раннему физиологическому старению. 

Профилактика  гиподинамии в повседневной жизни  достигается полноценной физической активностью, систематическими занятиями физическими упражнениями. 

Главным принципом физического воспитания является его оздоровительная направленность, что обеспечивается всем  содержанием  и организацией работы по физическому  воспитанию, в частности обязательностью врачебного контроля. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Глава I Контроль при самостоятельных занятиях . 

1.1  Формы  контроля 

Принято различать  три типа состояний человека в  зависимости от длительности промежутка времени, в котором это состояние остается относительно неизменным.

1.      Этапные (перманентные) состояния,  сохраняющиеся относительно долго  – недели, месяцы. Например, - рост, некоторый  уровень выносливости, силы, иногда  – вес и др.

2.      Текущие состояния, которые изменяются в течение 1-3 суток. Это показатели физического состояния, которые изменяются под влиянием упражнений за это время. Например, аппетит, сон, мышечные боли и т.п..

3.      Оперативные состояния, которые  изменяются под влиянием однократного (кратковременного) выполнения физического упражнения, серии упражнений в течение одного занятия. Показатели оперативного состояния человека изменяются постоянно (частота сердечных сокращений, артериальное давление). 

Необходимость выделения этих трех типов состояний  определяется тем, что средства контроля, используемые в каждом случае, существенно различны. 

Поэтому принято  выделять соответственно три основные формы контроля. 

1.      Этапный контроль, цель которого  – оценка и нормирование этапных  состояний организма. 

2.      Текущий контроль, его задача – определение и нормирование текущих колебаний в состоянии организма. 

3.      Оперативный контроль, имеющий целью  экспресс-коррективы состояния организма. 

4.      Опыт подсказывает, что в физкультурной  работе следует практиковать еще одну – четвертую форму контроля. Это опережающий, профилактический контроль, назначение которого – «предвидеть и подготовиться» к возможным в самостоятельном физкультурном образе жизни негативным ситуациям и случайностям. 

  1.2 Виды контроля 

Цели, задачи, используемые средства и применяемые методы определяют виды контроля: педагогический, врачебный, гигиенический, некоторые приемы психологического контроля.

Педагогический  контроль полагает основным решение  педагогических задач – воспитательно-образовательных. Это означает, что объектом внимания преподавателя и непосредственно самого занимающегося является формирование у последнего устойчивых основ знаний, умений и навыков по физической культуре личности на базе надежного фундамента нравственности.

Достоверно оценивать  динамику столь сложных факторов и качеств возможно, видимо, лишь в этапной форме. Однако, складываются они (данные изменения) на фоне суммарных  педагогических воздействий каждого  занятия и даже каждого эпизода  учебного процесса.

Дополнительными показателями педагогического контроля процесса могут служить данные этапных  тестирований раз в семестр (4 – 5 мес.) с получением информации о изменениях веса, ЧСС, восстановления после стандартной  нагрузки, результатов в стандартных  заданиях по ОФП (бег 100 м., бег 1000 м., количество подтягиваний и т.п.).

Удобной методикой  текущего контроля (и самоконтроля) является ведение занимающимся дневника самоконтроля с ежедневной (утром  и вечером) оценкой и регистрацией уровня набора контрольных показателей: ЧСС, спирометрия, величина тренировочной нагрузки, желание заниматься физическими упражнениями, самочувствие, сон и пр. Оценка каждого показателя производится в баллах, по ежедневной сумме которых определяется соответствие реального и модельного движения к цели.

Простейшими показателями оперативного контроля, пригодными для  физкультурника, могут являться самочувствие по ходу занятия, болевые ощущения, обострение восприятия температуры  внешней среды (озноб или жар), потоотделение и т.п.

Для преподавателя – внешний вид занимающегося, его поведение, реакция на нагрузку и слова и т.д.

Профилактическая  форма контроля в учебно-тренировочном  процессе по физическому воспитанию заключается в обязательном выполнении требований врачебного контроля (см. ниже), гигиены условий занятий, тренировочной нагрузки, режима отдыха, сна, питания, одежды, обуви, т.е. всего того, что убережет занимающихся от перегрузок, перенапряжения, перегрева, переедания и других возможных «пере –«. 

1.2.1 Врачебный контроль 

 Врачебный контроль – это система медицинских исследований, проводимых совместно врачом и тренером (преподавателем), для определения воздействия тренировочных нагрузок на организм занимающегося. Основной формой врачебного контроля является врачебные обследования. Проводятся первичное, повторное и дополнительные обследования. Первичные обследования проводятся перед началом регулярных тренировок. Повторные (ежегодные) позволяют составить представление о правильности и эффективности проведенных занятий. Дополнительные врачебные обследования проводятся перед соревнованиями, после перенесенных заболеваний и травм, при систематических интенсивных тренировках и т.п. 

После окончания врачебного обследования составляется медицинское заключение, которое включает в себя оценку физического развития, состояния здоровья, функционального состояния и подготовленности обследуемых; рекомендации по режиму и методике занятий, показания и противопоказания, лечебные и профилактические назначения. 

  1.2.2.Наружный осмотр и антропометрия 

 Эффективность занятий физическими упражнениями, физическое развитие занимающихся,  во время врачебного контроля определяется с помощью наружного осмотра, антропометрии и т.д.

Наружный  осмотр дает возможность оценить  форму грудной клетки, спины, ног, живота, характеризующие в целом телосложение человека.

Форма грудной клетки может быть цилиндрической, что чаще всего наблюдается у  лиц систематически занимающихся физкультурой и конической или уплощенной у  не занимающихся, ведущих малоподвижный  образ жизни. Уплощение грудной клетки способствует уменьшению жизненной емкости легких, снижению дыхательной функции организма (рис.  

   Форма спины может быть нормальной, круглой, плоской, кругловогнутой, в зависимости от степени выраженности естественных изгибов позвоночника.

. Позвоночный столб имеет 4 изгиба: 2- обращенных выпуклостью вперед (шейный и поясничный лордозы) и 2 - обращенных выпуклостью назад ( грудной и крестцовый кифозы). Все эти естественные изгибы сформировываются к 6-7 годам и закрепляются к 18-20 годам. 

·     нормальная форма спины имеет  умеренно выраженную изогнутость всех отделов позвоночника; 

·     плоская - слабо выраженную изогнутость  позвоночного столба. При этом спина  резко выпрямлена. Грудь несколько  выступает вперед; 

·     круглая имеет резко выраженную изогнутость позвоночного столба в грудном отделе. При этом увеличен шейный изгиб и уменьшен поясничный. Грудная клетка при этом уплощена, плечи сведены впереди, голова опущена;

·     кругловогнутая форма спины имеет  выраженную изогнутость в грудном и в поясничном отделах. При этом живот выпячен или отвисает.

Боковые искривления позвоночного столба влево  или вправо от вертикальной линии  формируют сколиотическую осанку, характеризующуюся  асимметричным положением туловища, в частности плеч и лопаток.

Сколиозы  бывают грудные, поясничные и тотальные 

Занятия специальными корригирующими  упражнениями, направленными на укрепление недостаточно развитых групп мышц, способствуют устранению отклонений в осанке, обеспечивающей гармоничное функционирование организма.

 Форма  живота  может быть  нормальной, отвислой и втянутой, в зависимости  от развития мышц брюшной стенки. Недостаточное развитие дает  отвислую форму живота. От степени  развития брюшной мускулатуры  различают так же нормальную  или втянутую формы живота.  

Если  в  основной стойке соприкасаются  пятки, колени и внутренняя поверхность  бедер, или между ними есть небольшие  просветы, то такая форма ног считается  нормальной. Отсутствие касания в  области коленного сустава характерно для О-образной формы ног. Расхождение пяток при сомкнутых коленях дает Х-образную форму. Причиной О-образных ног  могут быть значительные физические нагрузки, при слабом развитии мышц, перенесенный в детстве рахит и т.д. 

Форма стопы. Нормальная форма стопы играет роль амортизатора, что имеет большое значение в предохранении внутренних органов человека и его спинного и головного мозга от излишних сотрясений при ходьбе, беге, прыжках.