Что такое закаливание

  При обливании ледяной водой происходит необычайно сильное раздражение кожных рецепторов. От них нервные импульсы устремляются в головной мозг. Крошечный участок мозга — гипоталамус, весящий всего 4 г, — очень сильно стимулируется. 

  В организме он исполняет роль дирижера для многих видов жизнедеятельности: воздействует на сердечно-сосудистую систему, желудочно-кишечный тракт, обмен веществ, является регулятором наших эмоций, сна, бодрствования, аппетита и жажды, а также температуры тела.  

  На все это и направлено целительное воздействие ледяного обливания через нервную систему. Обливание позволяет вывести организм из патологического, дремотного состояния. 

  В результате воздействия ледяной воды на кожу получается спазм всех сосудов, прилегающих к поверхности кожи, волна крови от периферии движется к центру тела, вымывая все шлаки и другие инородные вещества. Одновременно с этим под воздействием резкого сжатия периферических сосудов идет вибрационная волна, которая также «вытряхивающе» действует на все лишнее, ненужное, залежавшееся в тканях. 

  И тут важно подчеркнуть особенность и преимущество ледяных обливаний перед купанием в проруби. Сразу же за сжатием сосудов после обливания идет обратная волна крови, которая вызывает ощущение тепла — кожа парит. Вот именно этот процесс и позволяет изгонять частички угольной пыли у шахтеров из легких при антракозе. 

  Являясь мягким стрессом, холодное обливание довольно-таки успешно возрождает, угасшую было половую функцию. 

  Ледяная вода оказывается таким же стимулятором биологически активных точек, как иглоукалывание, прижигание и лазерная стимуляция. Ликвидируются «энергетические пробки», в каналах выравнивается энергетика всего организма. Причем идет все это на таком высоком уровне, что с ним не сравнится никакой иглотерапевт. К тому же идет промывка нашей ауры от вредных патологических энергий. 

  Я думаю, что даже половины этих удивительных эффектов достаточно, чтобы прочувствовать всю важность и прелесть этой волшебной процедуры – обливание ледяной водой. Теперь нам осталось выяснить, как делать это наиболее эффективно, с наименьшими затратами времени и сил. 

  Прежде всего – во всём нужна сноровка, смекалка, тренировка! Обливание ледяной водой - не исключение. Поэтому начинаем этот процесс постепенно. Многие советуют постепенно понижать температуру, но я, опираясь на опыт таких «зубров» закаливания, как Порфирий Иванов и Геннадий Малахов, а также на личный опыт утверждаю – постепенность должна заключаться в увеличении участков обливаемого тела.  

  То есть, вначале обливания вы берёте маленькое ведро ледяной воды и выливаете на ноги ниже колен. Делаете это неделю. Следующую неделю – ноги выше колен, от начала бёдер. Далее начинаете обливать бедро- бедро – живот. Через месяц ежедневных обливаний вы можете прийти к режиму бедро-бедро-плечо-грудь-плечо. А примерно через месяц- полтора вы сможете выливать на себя (с огромным удовольствием) ведро воды со льдом - прямо на голову! 

  Важно помнить, что при прекращении закаливающих воздействий условные рефлексы угасают. Тренирующий эффект закаливающей нагрузки достигается за несколько месяцев (2-3), а исчезает за 2-3 недели, а у дошкольников через 5-7 дней! Поэтому при прекращении процедур, я советую снова начинать с ног. 

  Ни в коем случае нельзя доводить себя до озноба. При первых признаках переохлаждения необходимо сделать несколько физических упражнений или растереться полотенцем. Не нужно принуждать себя. Закаливание должно приносить удовольствие, душевный подъем, чувство радости и обновленного тела. Если вы испытываете чувство дискомфорта, лучше изменить режим процедур. 

  Важно знать следующее: применять обливание можно только на теплое тело, поэтому предварительно разогрейтесь; после обливания зайдите в теплое помещение и, не вытираясь, интенсивно подвигайтесь, пока не согреетесь, а кожа высохнет. 

  Многим людям холодная вода кажется чересчур жесткой, они ее боятся. Помните, резкое и быстрое воздействие ледяной воды не охлаждает наш организм, а вызывает "ожог" кожи — в этом вся суть. Разогревайтесь перед выполнением этой процедуры — не ленитесь. Тогда и "ожог" будет ярче выражен, и тело «пугаться" не будет. А в самом начале и в холодное время года вы можете применять обходной маневр, который прививает любовь к этой процедуре и избавляет от осложнений.  

  Вы берете два ведра воды: одно с теплой водой, а другое холодной. Сначала выливаете на себя теплую, а затем холодную. Эффект будет великолепным, а сама процедура приятной и вы полюбите ее как чашку хорошего кофе. Пропустив ее, вы будете чувствовать себя не в своей тарелке. Вам будет недоставать той свежести и силы, которыми она одаривает.      

  Закаливание в парной. 

  Народный  опыт, приобретенный веками, свидетельствует, что баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием  банной процедуры  повышается работоспособность организма  и его эмоциональный  тонус, ускоряются восстановительные процессы после  напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного  посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает  кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры  интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных  продуктов обмена веществ. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

  4. Контроль и самоконтроль  при закаливании 
 

  Врачебный контроль и самоконтроль дают возможность  определить влияние физических и  закаливающих нагрузок на состояние  здоровья, физическое развитие и функциональное состояние организма. Все занимающиеся закаливанием холодом и зимним плаванием  должны находиться под постоянным медицинским  наблюдением: состоять на учете во врачебно-физкультурных  диспансерах, кабинетах по врачебному контролю.

  Врачебный контроль предусматривает проведение периодических медицинских обследований: первичных — до начала занятий; повторных  — в процессе занятий; дополнительных — после перенесенных заболеваний  или травм, длительных перерывов  в занятиях, а также в тех  случаях, когда занимающиеся жалуются на состояние здоровья. Лицам пожилого возраста и с отклонениями в состоянии  здоровья назначаются дополнительные обследования, для женщин — обследование гинекологом.

  Во время  медицинских обследований определяется и физическое развитие занимающихся. Для этого проводятся антропометрические измерения: рост, вес, окружность грудной  клетки, жизненная емкость легких, сила кистей, становая сила и гибкость позвоночника. Врачебное обследование должно проводиться не реже двух раз  в год. Люди пожилого возраста и с  отклонениями в состоянии здоровья в первые полгода проходят обследование раз в три месяца.

  Данные  врачебного осмотра заносятся во врачебно-контрольные карты.

  О правильном выборе дозировки физических и закаливающих нагрузок можно судить по состоянию  сердечно - сосудистой системы. Для определения ее функциональной способности используются различные пробы. Наиболее распространенная из них — 20 приседаний за 30 секунд — дает необходимую информацию о реакции сердечнососудистой системы на физическую нагрузку.

  Одним из наиболее неблагоприятных показателей  функционального состояния сердечно - сосудистой системы является нарушение сердечного ритма после физической нагрузки. Людям пожилого возраста желательно периодически назначать электрокардиографические и лабораторные обследования.

  Заключение  о состоянии здоровья и указания о допустимой нагрузке врач, проводящий медицинское обследование, записывает во врачебно-контрольную карту и  доводит до сведения руководителя занятий  и, если необходимо, до самого занимающегося.

  Каким бы квалифицированным не был врачебный  контроль, он в полной мере не отражает динамику состояния здоровья. Необходим  ежедневный самоконтроль занимающихся (во время и после занятий).

  Цель самоконтроля — следить за реакцией организма  на физические и закаливающие нагрузки. Чтобы правильно проводить самоконтроль, нужно предварительно проконсультироваться с врачом.

  Самоконтроль  осуществляется на основании субъективных и объективных показателей. К  субъективным показателям относятся: самочувствие, сон, аппетит, работоспособность. Объективные показатели: вес, частота  пульса, частота дыхания, жизненная емкость легких, данные динамометрии (измерение мышечной силы) и термометрии.

  Крепкий сон, хороший аппетит, улучшение  самочувствия, повышение работоспособности  должны появиться вскоре после начала регулярных занятий закаливанием. Бессонница, раздражительность, головные боли, снижение аппетита, изменения частоты и  в особенности ритма пульса —  тревожный сигнал. При появлении  таких симптомов необходимо обратиться к врачу.

  Занимающимся  закаливанием настоятельно рекомендуется  вести дневник самоконтроля, записывая  в него 1—2 раза в неделю основные данные субъективных показателей перед, во время и после занятий (самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, утомляемость, пульс и дыхание). Некоторые показатели можно записывать графически. Так, очень  наглядны графики пульсовых характеристик  в зависимости от продолжительности  занятий, нагрузок и т. п.

  С данными  дневника самоконтроля необходимо периодически знакомить врача и тренера. 
 

  4.1 Врачебно-педагогические  наблюдения. 

  Для систематического анализа эффективности средств, методов и доз закаливания  необходимо проводить врачебно-педагогические наблюдения. Для этого врач по контролю за занимающимися вместе с преподавателем проводит наблюдения и исследования непосредственно на занятиях, периодически сопоставляет их результаты с данными  медицинских обследований.

  При наблюдении надо учитывать поведение занимающихся во время и после плавания, продолжительность  пребывания в воде.

  Необходимо  проводить измерения частоты  пульса, артериального давления, частоты  дыхания и температуры тела до и после занятий. Эти измерения  целесообразно повторить через 30—60 минут после выхода из воды. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

  5.Гигиенические требования при проведении занятий. 
 
 

    Закаливание организма неразрывно связано с  физическими упражнениями. Физические упражнения значительно расширяют  функциональные возможности всех систем организма, повышают его работоспособность. Их оздоровительный и профилактический эффект связан с повышенной физической активностью, усилением функций  опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ.  

    Специфика того или иного метода закаливания  и сопровождающих его физических упражнений требует особой формы  одежды.

    При занятиях в летнее время одежда состоит  из майки и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимой  используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Для обеспечения гигиены тела при занятиях физическими упражнениями необходимо, чтобы спортивная одежда была изготовлена из тканей, обладающих следующими свойствами: гигроскопичность, вентилируемость, ветроустойчивость, теплозащитность и др. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной и хорошо защищать стопу от повреждений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при низкой температуре воздуха – обморожения. В зимнее время года рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

  6.Заключение  
 

    Таким образом, закаливание – важное средство профилактики негативных последствий  охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое  применение закаливающих процедур снижает  число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях  почти полностью исключает их.

    Закаливайтесь систематически в течение всей жизни. Даже двухнедельный перерыв сводит на нет весь эффект от закаливающих процедур, проводимых в течение длительного времени.

    Чередуйте местные закаливающие процедуры (ходьбу босиком, полоскание горла прохладной водой и т. п.) с общими, так как закаливание только отдельных участков тела не повышает общую устойчивость организма. 

    Пусть не смущает вас возраст, и вдохновляют те перспективы, которые закаливание открывает перед вами. И тогда в результате систематического закаливания, как говорил выдающийся русский врач С.Г.Зыбыелин: «Наступят…природные россиянам свойства - крепость, сила, храбрость и мужество; чего всем любезным моим согражданам сердечно желаю!»