Блокирование и коррекция последствий «сидячего образа жизни» студентов

           Характер движения в суставе определен его строением. В коленном суставе ногу можно только сгибать и разгибать, а в тазобедренном суставе движения могут совершаться во всех направлениях. Однако амплитуда движений зависит от тренировки. При недостаточной подвижности связки теряют эластичность. В полость сустава при движении выделяется недостаточное количество суставной жидкости, играющей роль смазки. Все это затрудняет работу сустава. Недостаточная нагрузка влияет и на кровообращение в суставе. В результате питание костной ткани нарушается, формирование суставного хряща, покрывающего головку и суставную впадину сочленяющихся костей, да и самой кости идет неправильно, что приводит к различным заболеваниям. Нарушение кровообращения может привести к неравномерному росту костной ткани, вследствие чего возникает разрыхление одних участков и уплотнение других. Форма костей в результате этого может стать неправильной, а сустав потерять подвижность.

 

6.1 Последствия сидячего образа жизни

Сердце

В сидячем положении мускулы человека меньше жира сжигают, и медленнее течёт кровь, что позволяет легче и быстрее накапливаться жирам на стенках сосудов. Кровяное давление из-за сужения сосудов повышается, и нагрузка на сердце начинает расти. Итогом может быть гипертония и заболевания сердца.

Поджелудочная железа

Поджелудочная железа производит гормон инсулин, он в клетки доставляет глюкозу для выработки энергии. Но в мышцах у человека который и сидит бездействуют, клетки не посылают сигнал об усвоении глюкозы, поджелудочная напрягаться от этого начинает, чтобы ещё больше инсулина произвести. Такие длительные перегрузки поджелудочной железы могут к диабету привести.

Кишечник

Исследования показали, что от сидячего образа жизни сильно повышается риск возникновения онкологических заболеваний. И в первую очередь это касается рака груди и кишечника. Учёные предполагают, что росту раковых клеток может способствовать повышенный уровень инсулина.

Голова

Когда человек активен, когда он больше двигается, то богатая кислородом свежея кровь, поступает в мозг, благодаря этому настроение и умственная деятельность значительно улучшаются. Эти процессы замедляются при длительном сидячем положении, падает работоспособность, настроение ухудшается, также могут из-за недостатка кислорода в мозгу произойти необратимые изменения.

Шея и плечи

Шейные позвонки начинают деформироваться, если вытягивать шей к монитору изо дня в день или склоняться над клавиатурой. Впоследствии может произойти их разбалансировка и станет трудно и даже больно держать шею прямо. Ещё при наклоне трапециевидная мышца постоянно напряжена (она связывает плечи и шею) и это может привести к болям в плечах.

Спина

Мягкие диски позвонка, при движении, растягиваются и сжимаются, как губки, впитывают свежую кровь и питательные вещества. А когда человек долго сидит, то диски позвоночника сплющены неравномерно, коллаген затвердевает (коллаген это белок соединительной ткани) вокруг связок и сухожилий, которые окружают позвоночник и спина начинает костенеть. В том числе при сгорбленном положении очень резко повышается возможность образования межпозвонковых грыж в поясничном отделе.

Ягодицы

Когда человек сидит, его ягодицы не напряжены, и они к этому привыкают. В итоге ягодицы становятся дряблыми, а также нарушается твёрдость походки и равновесие.

Ноги

Циркуляция крови замедляется в сидячем положении. Это приводит к задержке, застою жидкости в ногах и области таза. В итоге могут быть отёки, варикоз, опасные сгустки крови глубоко в венах и тромбоз, что может к летальному исходу привести. У мужчин сидячий образ жизни нередко бывает причиной проблем с потенцией.

Важно знать, как сидеть правильно

1. Не наклоняться вперёд;

2. Плечи расслабленными должны быть, а руки к телу по бокам прижаты;

3. Локти согнуты под углом 90 градусов, ступни должны на полу стоять;

4. Лучше облокачиваться на невысокую спинку у сиденья – немного ниже, чем середина спины;

5. Каждые 30-40, ну или хотя бы 60 минут походите несколько минут, поприседайте, понаклоняйтесь, разомните свой позвоночник, попроизводите движения в суставах. И кроме этого, желательно каждый день не менее часа гулять.

Можно взять на заметку

Специалистами Европейской ортопедической ассоциации были названы самые полезные продукты, по их мнению, способные улучшить кровоток и сохранить эластичность суставов.

• Сладкий перец, в котором много кислот и аскорбинки питающих хрящи;

• Свежие черемша и чеснок, они снимают воспаление за счёт фитонцидов;

• Козий сыр и творог – из них кальций усваивается лучше;

• Петрушка и шпинат – способствуют обновлению тканей благодаря витамину K.

 

 

 

6.2 Блокирование и коррекция последствий гиподинамии

Человек может обезопасить себя от гиподинамии и ее последствий. Для этого нужно, в первую очередь, поменять свой распорядок дня. Конечно хочется после учебного или трудового дня сразу лечь и наслаждаться отдыхом. Но нужно помнить, что наш организм нуждается в нагрузке. К тому же, куда приятнее расслабление после физических упражнений, ведь тело после тренировки кажется таким гибким и легким. Таким образом, избежать гиподинамии — самой распространенной болезни 21 века — поможет физическая активность.  
           Только тот человек, который ведет здоровый образ жизни, может избежать последствий гиподинамии. Под здоровым образом жизни подразумевается: рациональное питание, больше движения, отказ от вредных привычек. 30 минут ежедневной физической нагрузки будут очень полезны. Так же очень хорошее влияние оказывают пешие прогулки на свежем воздухе. В идеале рекомендуется заняться спортом, ходить в спортивные клубы, на фитнес, заниматься плаванием. Если учеба или работа отнимают большую часть времени и нет возможности заниматься спортом вплотную, то нужно хотя бы просто увеличить физическую нагрузку. Например, если есть собака, то каждый день гулять с ней, а не просто стоять и ждать, пока она сама погуляет, перестать пользоваться лифтом и подниматься на этаж пешком, делать каждое утро легкую зарядку. То есть, двигательная нагрузка должна быть разумной. 
          Также рекомендуется для профилактики гиподинамии пить как можно больше жидкости — чаи, компоты, соки. Вдвойне полезно пить фруктовые и овощные соки — они помогут укрепить иммунитет. Что касается питания, то оно должно быть сбалансированным — больше фруктов и овощей, полезен мед с лимоном. Очень важен и полноценный отдых — человек должен спать не менее восьми часов.

Основной профилактикой является движение, физические нагрузки и здоровый образ жизни, так как курение и другие вредные привычки всегда только усугубляют состояние.  
            Избежать заболеваний, обусловленных гиподинамией, можно, если вести здоровый образ жизни. Разумный двигательный режим должен сочетаться с рациональным питанием и отказом от вредных привычек. Необходима ежедневная получасовая физическая нагрузка, пешие прогулки (не менее 2 км) и утренняя зарядка. 
             При гиподинамии, вызванной острым или хроническим заболеванием, необходимо прибегнуть к медицинской помощи. В клиниках нервных болезней и ортопедии проводится комплексное восстановление организма после периода гиподинамии - при участии невролога, ортопеда, диетолога, массажиста и инструктора лечебной физкультуры (ЛФК). Индивидуальные занятия ЛФК, в сочетании с аппаратной физиотерапией, массажем, программа питания - помогают восстановить мышечный тонус, способствуют нормализации массы тела, стабилизируют работу внутренних органов. Выработанные двигательные стереотипы помогают сохранить достигнутый результат на длительное время.

Достаточная двигательная активность является необходимым условием  гармонического развития личности.

Физические упражнения способствуют хорошей работе органов пищеварения, помогая перевариванию и усвоению пищи, активизируют деятельность печени и почек, улучшают желез внутренней  секреции: щитовидной,  половых, надпочечников, играющих огромную роль в росте и развитии молодого организма.

Под влиянием физических нагрузок увеличивается частота сердцебиения, мышца сердца сокращается сильнее, повышается выброс сердцем крови в магистральные сосуды. Постоянная тренировка системы кровообращения ведёт к её функциональному совершенствованию. Кроме того во время работы в кровоток  включается и та кровь, которая в спокойном состоянии не циркулирует  по сосудам. Вовлечение в кровообращение большой массы крови не только тренирует сердце и сосуды, но и стимулирует кроветворение.

Физические упражнения вызывают повышенную потребность организма в кислороде. В результате чего увеличивается  жизненная  емкость  легких, улучшается подвижность грудной клетки.

Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого организма. Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40 % массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы природой на тяжелую физическую работу.

С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической работоспособности) наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска - содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела.

Адекватная физическая тренировка, занятия оздоровительной физической культурой способны в значительной степени приостановить возрастные изменения различных функций. В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости - показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Таким образом, оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности. Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина в крови, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений. Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем (включая задержку и обратное развитие атеросклероза). В этом отношении не является исключением и костно-мышечная система. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

Движение было необходимым условием для выживания организмов на протяжении длительной эволюции, приведшей к становлению человека. Добывание пищи, поиски условий комфорта, уход от опасности требовал большой мышечной активности. Она достигалась не только усиленной работой нервных центров, но и гуморальной регуляцией. Любое напряжение сопровождалось выделением большого количества адреналина, норадреналина и других гормонов, которые обеспечивали напряженную работу сердца, легких, печени и других органов, позволявших снабжать мышцы глюкозой, кислородом и другими необходимыми веществами, а также освобождать организм от шлаков.

Сейчас, когда у людей сидячих профессий и учащихся мышечная работа уменьшилась, нервные напряжения остались и даже усилились. При нервных нагрузках по-прежнему выделяются в кровь гормоны, но они не разрушаются так быстро, как при усиленной мышечной работе. Избыток гормонов действует на нервную систему человека, лишает его сна, поддерживает его беспокойное состояние. Человек в своих мыслях все время возвращается к тревожным ситуациям, как бы проигрывает их в своем сознании, а это уже подходящая почва для неврозов и даже для телесных заболеваний: гипертонии, язвы желудка и пр. Спокойная мышечная работа, особенно после нервных перегрузок, позволяет разрядить напряжение, так как при этом разрушаются гормоны, они перестают влиять на нервные центры, а усталость способствует быстрому наступлению сна. Вот почему физическая активность во многих случаях позволяет нам улучшить свое настроение, вернуть утраченное спокойствие.

Физическая культура - неотъемлемая часть жизни человека. Она занимает достаточно важное место в учебе, работе людей. Занятием физическими упражнениями играет значительную роль в работоспособности членов общества, именно поэтому знания и умения по физической культуре должны закладываться в образовательных учреждениях различных уровней поэтапно.

Здоровье – великое благо, недаром народная мудрость гласит: «Здоровье – всему голова!». Физическая активность является одним из самых могучих средств предупреждения заболеваний, укрепления защитных сил организма. Ни одно лекарство не поможет человеку так, как последовательные и систематические занятия физкультурой.

 

Список литературы

1.   Вайнбаум Я.С. Дозирование физических нагрузок школьников. – М.: Просвещение, 1991, 64 с.

2.   Ермолаев Ю.А. Возрастная физиология. Учебное пособие для студентов педагогических вузов. – М.: Высшая школа, 1985, 384 с.