Анализ функциональных изменений в организме детей 11-15 лет происходящие в процессе занятий легкой атлетикой

     Особенности развития двигательных качеств необходимо учитывать в процессе работы по физическому  воспитанию. Это позволяет более точно выделить периоды, которые требуют повышенного внимания с точки зрения развития двигательных качеств [20, c.239-240].

     В связи с возрастными особенностями  развития двигательных способностей в 1993 году была разработана программа: Физическое воспитание учащихся 1-11-х классов с направленным развитием двигательных способностей. Суть этой программы состоит в разностороннем развитии (координационных и кондиционных) способностей учащихся. В ней отражены особенности программного материала с учетом возрастно-половых особенностей детей от 6 до 17 лет.

     Базовая часть содержания программного материала  уроков в I - IV классах.

     Каждый  урок физической культуры должен иметь  ясную целевую направленность. На каждом уроке решается, как правило, комплекс взаимосвязанных развивающих, образовательных, оздоровительных и воспитательных задач. На уроках в начальной школе основное внимание уделяется развитию разнообразных координационных, скоростных способностей и выносливости, а также овладению школой движений. Обучение двигательным действиям при развитии физических способностей младших школьников тесно связано между собой. Одно и то же упражнение можно использовать как для обучения двигательному навыку, так и для развития координационных способностей, а так же для развития кондиционных способностей. Умелое сочетание развития координационных и кондиционных способностей с обучением двигательным навыкам — отличительная черта хорошо организованного педагогического процесса.

     Младший школьный возраст — благоприятный  период для развития всех координационных  и кондиционных способностей. Однако особое внимание следует уделять  всестороннему развитию таких координационных  способностей, как точность воспроизведения  и дифференцирования пространственных, временных и силовых параметров движений; равновесие согласование движений, ритм, ориентирование в пространстве, а также скоростных способностей (реакция и частота движений), скоростно-силовых и выносливости к умеренным нагрузкам.

     Контроль и оценка в младшем школьном возрасте применяются для того, чтобы стимулировать стремление учеников к совершенствованию и самоопределению, к повышению активности на занятиях физическими упражнениями [20, c.322].

     Базовая часть содержания программного материала уроков в V - IX классах.

     Подростковый  возраст — переломный период в  развитии двигательных функций ребёнка. К 11-12 годам учащиеся в основном овладевают базовыми двигательными действиями в беге, прыжках, метании, лазание  и т.д. У них складываются весьма благоприятные предпосылки для углубленной работы над развитием двигательных способностей. В связи с этим одной из главных задач, которые должен решать учитель, становится обеспечение всестороннего развития координационных (ориентирование в пространстве, быстрота перестроения двигательных действий, быстрота и точность двигательных реакций, согласование движений, ритм, равновесие, точность воспроизведения и дифференцирования силовых, пространственных и временных параметров движений) и кондиционных (скоростно-силовых, силовых, выносливости, скоростных и гибкости) способностей учащихся, а также их сочетаний.

     В этом возрасте продолжается овладение  школьниками базовыми двигательными  действиями, включая технику основных видов спорта (лёгкая атлетика, гимнастика, спортивные игры, единоборства, передвижение на лыжах, плавание). Обучение сложной технике видов спорта основывается на приобретенных в начальной школе двигательных умениях и навыках. Техническое и технико-тактическое обучение и совершенствование учащихся в возрасте 10-11 лет наиболее тесно переплетается с развитием координационных способностей. В соответствии с дидактическими принципами (последовательности, системности и индивидуализации) учитель должен приучать школьников к тому, чтобы они выполняли задания на технику и тактику, прежде всего, правильно (т.е. адекватно и точно).

     В данный период жизни детей развитие их координационных способностей необходимо органично сочетать с воспитанием  скоростных, скоростно-силовых способностей, а также выносливости и гибкости. В подростковом возрасте сообщение  знаний целесообразно сочетать с  освоением и совершенствованием конкретных двигательных действий, развитием двигательных способностей, формированием умений самостоятельно тренироваться и осуществлять физкультурно-оздоровительную и спортивную деятельность [20, c.323].

     Базовая часть содержания программного материала уроков в X - XI классах.

     На  уроках физической культуры в старших  классах основное внимание уделяется  тренировочной направленности занятий  по разностороннему развитию кондиционных (силовых, скоростных, скоростно-силовых  способностей, выносливости, гибкости) и координационных (быстроты построения и согласования двигательных действий, произвольное расслабление мышц, вестибулярная устойчивость) способностей, а также их сочетаний. Вместе с тем закрепляются и совершенствуются соответствующие навыки (техники и тактики): продолжается дальнейшее обогащение двигательного опыта, повышение координационного базиса путём освоения новых, ещё более сложных двигательных действий и вырабатывается умение применять их различных по сложности условиях [20, c.324]. 
 

     1.4 Развитие  двигательных  качеств на уроках  легкой атлетики 

     Урок  по легкой атлетике слагается из многих взаимосвязанных компонентов, которые  и определяют его содержание.

     Основными принципами урока являются:

• постоянная реализация основного педагогического закона - единство обучения и воспитания;
• продуманный и рациональный подбор учебного материала;
• знание техники и методики обучения различных видов легкой атлетики, умение самому продемонстрировать легкоатлетические упражнения;
• учет возрастных особенностей и уровня подготовленности учащихся;
• развивать и совершенствовать физические качества, учитывая периоды их сенситивного развития;
• постоянно способствовать развитию функционального состояния учащихся;
• использовать индивидуальные и групповые формы занятия;
• предусматривать рабочую плотность таким образом, чтобы интенсивность нагрузок не превышала ЧСС 150 уд./мин.;
• планировать ситуации, которые помогли бы учащимся использовать навыки легкоатлетических упражнений в повседневной жизни [6, c.96].

     Для повышения производительности урока необходимо использовать упражнения, которые пробуждали бы интерес к двигательной деятельности, повышали бы эмоциональное состояние учащихся.

     Передовой опыт учителей школ показывает, что  монотонные упражнения резко снижают интерес к занятиям. К таким видам относится длительная обычная и спортивная ходьба, бег, кроссы. Применение подобных упражнений с различными изменяющимися заданиями (бег с ускорением, в парах, тройной, через препятствия и т.д.) значительно повышает эмоциональность выполнения упражнений. В подготовительной части урока целесообразно использовать выполнение ритмических упражнений под музыку (аэробика, спортивные танцы).

     Все уроки необходимо проводить с  высокой плотностью и обеспечивать постоянную занятость и активность каждого школьника.

     Необходимо  предусмотреть рациональное соотношение  физических нагрузок и отдыха. После  интенсивных беговых упражнений необходимо проводить упражнения на гибкость и на осанку.

     Необходимо  использовать мотивированные оценки за выполнение техники легкоатлетических упражнений и уровень развития физических качеств. Низкий уровень развития качеств или плохое владение техникой упражнений вызывает негативное отношение к таким учащимся. Поэтому на всех уроках необходимо целенаправленно включать упражнения на развитие физических качеств. Рекомендуется использовать такие варианты: развивать скоростные качества (время реакции, способность к ускорению, время одиночного движения, целостное выполнение упражнения до 6 с; скоростно-силовые качества или ловкость), скоростно-силовые качества и ловкость; быстроту и гибкость; силу и гибкость; выносливость и гибкость [12, c.12].

     Современный урок должен предусматривать формирование необходимости приобретения теоретических  знаний о технике выполнения упражнения, основам физических качеств, влияния занятий легкоатлетическими упражнениями на организм человека.

     Специфические особенности различных вариантов  бега, прыжков и метаний создают  благоприятные возможности для  воспитания морально-волевых качеств  и трудолюбия.

     По  мере возможности уроки по легкой атлетике необходимо проводить на школьной площадке, стадионе.

     Обязательным  компонентом урока должны быть домашние задания. Они предусматривают выполнение отдельных элементов техники  упражнений, развитие физических качеств, приобретение теоретических знаний. Домашние задания разрабатываются учителем строго дифференцировано и должны содержать обязательный практический материал.

     Каждый  урок по легкой атлетике требует высокого уровня организации. Это связано  со сложностью выполнения легкоатлетических упражнений и обеспечение безопасности занятий. Абсолютно должны быть исключены любые метания, стоя лицом друг к другу, встречные скоростные упражнения, эстафеты, прыжки на необорудованных местах, выполнение упражнений на скользком и мокром грунте [4, c.134].

     Учитывая  вышеприведенные общие методические рекомендации при составлении конспектов уроков руководствоваться следующими методическими установками.

     Подготовительная  часть урока. В эту часть урока  необходимо включать различные построения, перестроения, уделять особое внимание осанке, а также четкому выполнению всех команд.

     Целесообразно использовать различные комплексы  упражнений на месте, в движении, в  парах, в группах, со скакалкой и  другими предметами. Включать упражнения, которые имеют эмоциональную окраску, использовать музыкальное сопровождение. Характерно, что в подготовительную часть урока надо включать упражнения, которые не вызывают затруднения в их выполнении.

     Для старшеклассников необходимо в большом  объеме включать упражнения для развития выносливости, силы, гибкости, скоростных качеств. На эту часть урока отводится 8-12 минут от общего времени. Необходимо и соблюдать следующее условие - упражнения подготовительной части не должны вызывать утомления.

     Основная  часть урока. В этой части урока предусматривается высокий уровень физических нагрузок и максимально использовать все имеющиеся условия для повышения эффективности обучения и воспитания. необходимо четко соблюдать методическую последовательность в освоении видов легкой атлетики. Например, упражнения, связанные с точностью движений, сложной координацией, проявлением скоростно-силовых качеств и ловкости, целесообразно осваивать в начале основной части урока, а упражнения на развитие силы и выносливости - в конце.

     Подбор  и использование упражнений для  обучения и закрепления техники  видов необходимо осуществлять по трем группам: а) общеподготовительные; б) подводящие, состоящие из имитационных и специальных; в) основные (целостное выполнение упражнений).

     Упражнения целесообразно чередовать между собой, решая одновременно задачу сопряженного обучения технике с развитием необходимых двигательных качеств.

     При разучивании и закреплении техники  упражнений необходимо использовать групповой  или поточный метод обучения. Это требует четкой организации класса и подготовки мест занятий и инвентаря. На основную часть урока отводится 30-35 минут от общего времени.

     Заключительная  часть урока. Проведение этой части урока зависит от последующих занятий школьника. Если есть последующие уроки, то в заключительной части урока необходимо предусмотреть комплексы спокойных размеренных упражнений, направленных на расслабление, на внимание, на развитие гибкости, а также самомассаж. Задача состоит в том, чтобы в течение 3-5 минут снять эмоциональное и нервно-мышечное возбуждение [9, c.164-165].

     В другом случае, если урок проводится последним  в расписании, то необходимо применять  интенсивную нагрузку и в этой части урока. Однако интенсивность  не должна превышать уровня основной части. Можно проводить небольшие соревнования, игры с мячом, разнообразные эстафеты с полосой препятствий, комплексы упражнений на развитие скоростно-силовой выносливости и ловкости, силы и гибкости.

     При построении плана проведения урока  необходимо соблюдать главное условие - подготовка и укрепление опорно-двигательного аппарата. Особенно необходимо предусматривать развитие силы мышц сгибателей и разгибателей стопы. Все виды легкой атлетики выполняются через взаимодействие с опорой, когда тело находится в вертикальном положении. Поэтому на опорно-двигательный аппарат и, особенно, стопу воздействуют значительные по величине нагрузки. Это требует систематического развития силы мышц туловища, конечностей. Если же постоянная нагрузка не чередуется с другими группами мышц, чему способствует чередование позы тела и исходных положений, то это может привести к развитию плоскостопия.

     В уроках по легкой атлетике необходимо применять такие группы средств  для укрепления стопы; а) силовые  упражнения на развитие и укрепление мышц, опоясывающих стопу, которые связаны с удержанием ее нормального свода; б) скоростные и силовые упражнения для развития силы икроножной, сгибателей и разгибателей пальцев стопы; в) скоростно-силовые и прыжковые упражнения, направленные на упругость продольного свода стопы (упражнения типа: быстрый перекат с пятки на носок, подъем на пальцах на возвышенность пятки ниже опоры, различные прыжковые упражнения с одной ноги на другую, прыжки в «глубину» с отскоком при высоте опоры 20-40 см. Для укрепления стопы необходимо выполнять упражнения при различной по твердости опоры (опилки, деревянное покрытие, резина, травяной грунт, песок). Развитие силы мышц сгибателей и разгибателей стопы, связачного аппарата должно находиться в поле внимания учителя [7, c.486-487].