Физическая подготовка школьников-туристов 12-13 лет

1 вариант  (общефизическая направленность, круговая  тренировка).

  Предварительно  проводится тестирование на предельное число повторений силовых упражнений (упражнения № 7—11, 13). Первые 2—3 месяца индивидуальная норма может составлять примерно 1/4 — 1/2 максимально доступного числа повторений. Упражнения парные, смена ролей происходит на каждом упражнении, после каждого круга пауза активного отдыха 2—3 мин. Хорошо физически подготовленные туристы могут выполнять каждое упражнение тремя сериями подряд (серия 15—30с, пауза 30—60 с).

  Разминка: 1. Ходьба с постепенным ускорением темна, 1— 2 мин. 2. Ходьба с высоким  подниманием коленей, 16—20 шагов. 3. Ходьба с хлопками ладонями  между   ногами.   На четыре шага — хлопки наклонившись вперед, на следующие четыре шага — выпрямившись в свободном расслабленном шаге, 4—6 раз. 4. Бег широкими прыжками, 20—30 шагов. Основная часть. 5. Переноска партнера на спине, 40—60 м в спокойном темпе. 6. Хождение на руках с поддержанием ног партнером, 2 раза по 10 м. 7. Прыжки из приседа в присед с выпрямлением тела в прыжке через лежащие на земле предметы (планки, набивные мячи и др.) на расстоянии 1—1,5 м один от другого. 8. Сидя, стопы фиксированы, руки за голову, сгибание и разгибание в тазобедренном суставе. 9. Лежа на спине, сгибанием и разгибанием рук поднимать и опускать опи-

рающегося на них партнера (вариант — партнер  сгибает — разгибает руки в  фазе, в противофазе). 10. В висе лежа, держась за шею наклонившегося партнера, подтягиваться на руках. 11. Стоя на коленях, руки вверху, партнер фиксирует стопы к земле, наклоны вперед, корпус и бедра составляют прямую линию (облегченный вариант — руки на поясе). 12. Лежа на спине, согнувшись, круговые движения прямыми ногами по 8—10 раз в каждую сторону, дважды, темп медленный. 13. Поднимание за шею партнера, зафиксировавшего выпрямленное положение тела. 14. Ведение баскетбольного мяча (гандбольго) по прямой попеременными ударами руками 10 м, 2 -3 раза; подсчет ЧСС; 2—3 мин отдыха; второй и третий круги упр. 5—14. 15. Ходьба 1—2 мин 16. Бросание теннисного мяча или утяжеленного предмета (200—300 г) в цель разных диаметров (от 30 до 5 см), расстояние до цели постепенно увеличивать, 10—12 подходов. Заключительная часть:  17. Бег трусцой 5—10 мин, в конце бега расслабить мышцы туловища, плечевого пояса и рук, встряхивать их свободно при беге. 18. Медленная ходьба 2—3 мин с дыхательными упражнениями в конце ходьбы; подсчет ЧСС; водные процедуры. 

      2 вариант (специальная направленность, зимой на склоне карьера, круговая  тренировка) (рис. 6).

  Рис. 6. Круговая туристская тренировка в карьере зимой (порядок станций условный).

1 —  подъем в три такта, 2 — переноска  груза, 3 — срыв и самозадержание, 4 — бег с ускорением, 5 — подъем по «фирну» без кошек, 6 — «глиссер», 7, 7а — бег на лыжах по тропе, по снежной целине, 8 — бег вниз.

  Характер  и порядок упражнений основной части  занятия видны на рисунке, в случае скопления на склоне слишком большого числа занимающихся другим участникам занятия поручается пробежать увеличенную петлю по дну карьера (лыжи, бег по тропе, бег по снегу).

  Отдых между повторениями кругов может  быть активным и пассивным. При пассивном  отдыхе тренирующиеся полностью  отдыхают в положении стоя, сидя, лежа. Повышению эффективности пассивного отдыха способствуют самовнушение расслабления мышц, упражнения на расслабление. При активном отдыхе после напряженной работы кратковременно (до 20 с) выполняются простые и неинтенсивные упражнения (циклические и ациклические), улучшающие соотношение возбуждения и торможения в центральной нервной системе, регуляцию обмена веществ в работающих органах. Восстановление работоспособности по сравнению с пассивным отдыхом протекает быстрее. Для активного отдыха после циклических упражнений используют те же упражнения, но с малой скоростью, после ациклических — медленную ходьбу. Необходимо помнить, что резкая остановка после интенсивного упражнения может привести к повреждению здоровья.

3 вариант  (комплексная направленность, второй—третий месяц тренировочного процесса).

  1. Бег трусцой 5—7 мин, ускорения  по 20—40 с. 2. Продолжение бега в том же темпе (20 мин) с выполнением подскоков, поворотов на 360 градусов, нырков под спортивные снаряды, кувырков, падений с перекатами и др. 3. 5—7 мин медленного ритмичного бега (трусцой). 4. Построение кругом, 20 мин упражнения общеразвивающие в интенсивном темпе, по 5—12 повторений, сначала упражнения для кистей рук, рук, плечевого пояса, туловища, нижних конечностей (наклоны, сгибания и разгибания, повороты, махи, выпады, прыжки и др). 5. Отжимание от пола (всего за занятие — 90—100 раз, в подходе: мужчины — 30 раз, женщины — 15 раз). 6. Упражнения у стенки 5—10 мин — растяжки маховые и медленные (полушпагат, шпагат и др.), наклоны, лазание по шведской стенке (обычное — на каждую ступень, спиной к стенке, с партнером на пояснице, на плечах, приседания у стенки с партнером на плечах и др. 7. 20 мин «технический бег» («пробегание» на руках по шведской стенке, пройти на руках коня, брусья, бревно, преодолеть бегом, кувырки и другие упражнения скоростно-силового характера с элементами равновесия, ловкости и гибкости). 8. Дыхательные упражнения 1—2 мин. 9. Силовые упражнения (20 мин по круговому методу, мужчины за занятие выполняют 30 подтягиваний на перекладине, 30 отжиманий на брусьях, 100 раз — упражнение для брюшного пресса, женщины соответственно в 2 раза меньше) 10. 3-5 мин. бега трусцой.

 

   

      Глава 2. Цель, задачи, методы и организация  исследования.

2.1. Гипотеза исследования. 

         Использование подвижных игр,  эстафет, тренировочно - туристской  полосы препятствий, спортивных  игр, специальных упражнений на  развитие физических качеств  в учебной программе способствует  развитию физической подготовки  школьников – туристов.  

2. Цель  и задачи  исследования.

 

     Цель: Оценить уровень физической подготовки учащихся 6 – 7 классов занимающихся туризмом по специальной программе. Программа прилагается.  

     Задачи:

1.    Изучить теорию и практику физической подготовки в группах по спортивно туризму.
2.    Разработать программу физической подготовки по спортивно туризму для групп первого года обучения.
3. Обосновать эффективность экспериментальной программы физической подготовки в спортивно туризме.
4. Дать сравнительный анализ показателей уровня физической подготовки школьников, занимающихся по контрольной и экспериментальной программам.

 

3. Методы  исследования.

 

1. Анализ литературных источников.

2.      Педагогическое наблюдение.
3.      Обработка полученных результатов эксперимента с помощью             математической статистики.

4.       Экспериментальный метод.

   

4. Организация исследования.

 

      Исследование  проводилось в 3 этапа. 

      1-й  этап на данном этапе был  сделан выбор тематики предстоящей  курсовой работы; выбрано исследование, которое будет проводиться; сформулирована цель и задачи исследования. Также был сделан  теоретический анализ и обобщение данных литературных источников.  И в итоге выведена гипотеза предстоящего исследования.

      2-й  этап  проведено педагогическое  исследование на Контрольной и экспериментальной группах занимающихся туризмом по разным программам.

Эксперимент был проведен с 1 сентября по 1 апреля 2003 года. В эксперименте приняло  участие 16 школьников. Первая группа – 8 человек, занимающихся по специальной  программе подготовки юных туристов. Вторая группа – 8 человек, занимающихся по обще – принятой программе. Все участники были 2-3 года обучения. В ходе эксперимента было проведено тестирование физических качеств туристов. Первый этап тестирования проходил в сентябре на базе школы № 412, занимающиеся выполняли контрольные упражнения, по результатам которых можно судить о их всесторонней подготовке. Для дачи тестов давалось определенное количество попыток: Прыжок с места в длину – 2 попытки, Сгибание – разгибание рук в упоре лежа – 1 попытка, челночный бег - 2 попытки, сгибание – разгибание туловища лежа на спине - 1 попытка. Тесты в техническом плане достаточно просты и доступны всем испытуемым.

   В конце эксперимента мы провели повторное  тестирование, в котором использовались те же контрольные упражнения, что и на  первом этапе исследования. 

  Обработка полученных результатов эксперимента производилась с использованием математических методов, в частности математической статистики.

     В эксперименте определялось среднее  арифметическое значение (x);

     Среднее квадратичное отклонение (s);

     Ошибка  среднего арифметического значения(m);

     А достоверность различий определялась по  t-критерию Стьюдента, который был равен 2,23. 

   

Вычисления  производились для несвязанных  выборок по формулам:

         n

         å

Х= ___I-1__ , s= Ö å (C-Ci) ,   m= s ,                   tрасч.= [х1-х2] , где

        n  n-1        Ön                  Öm1+m2

     Х – одна из измеренных величин,

     i – порядковый номер измеренной величины,

     n – количество измеренных величин,

     х1- среднее арифметическое значение первой выборки,

     х2- среднее арифметическое значение второй выборки,

          tрасч.- расчетный критерий Стьюдента.

     Были  сделаны выводы по полученным результатам  и оформлена курсовая работа. 
 

Глава 3. Результаты исследования. 

     Для того чтобы выявить уровень физической подготовки испытуемых, до начала эксперимента, проводились тесты, результаты которых  отображены в таблицах № 1 и 2. 

                                  Контрольная группа                                     Таблица № 1