Работоспособность человека

     Работоспособность человека. 

     Работоспособность – это способность к работе в определенном ритме определенное количество времени. Характеристиками работоспособности являются нервно-психическая устойчивость, темп производственной деятельности, утомляемость человека.

     Предел  работоспособности как величина переменная зависит от конкретных условий:

     – здоровье,

     – рациональное питание,

     – возраст,

     – величина резервных возможностей человека (сильная или слабая нервная система),

     – санитарно-гигиенические условия труда,

     – профессиональная подготовленность и опыт,

     – мотивация,

     – направленность личности.

     Среди обязательных условий, обеспечивающих работоспособность человека, предупреждающих  переутомление, важное место занимает правильное чередование труда и  отдыха. В связи с этим одна из задач руководителя заключается  в создании для персонала оптимального режима труда и отдыха. Режим следует  устанавливать с учетом особенностей конкретной профессии, характера выполняемой  работы, конкретных условий труда, индивидуально-психологических  особенностей работников. Прежде всего, от этого зависят частота, длительность и содержание перерывов. Перерывы на отдых в течение рабочего дня  обязательно должны предшествовать началу ожидаемого снижения работоспособности, а не назначаться позднее.

     Психофизиологами установлено, что психологическая бодрость начинается с 6 часов утра и удерживается в течение 7 часов без особых колебаний, но не более. Дальнейшая работоспособность требует повышенного волевого усилия. Улучшение суточного биологического ритма начинается вновь около 15 часов дня и продолжается в течение двух последующих часов. К 18 часам психологическая бодрость постепенно уменьшается, а к 19 часам происходят специфические изменения в поведении: снижение психической стабильности порождает предрасположенность к нервозности, повышает склонность к конфликтам по незначительному поводу. У некоторых людей начинаются головные боли, это время психологи называют критической точкой. К 20 часам вновь активизируется психика, время реакций сокращается, человек быстрее реагирует на сигналы. Такое состояние продолжается и далее: к 21 часу особенно обостряется память, она становится способной запечатлеть многое, что не удалось днем. Далее происходит падение работоспособности, к 23 часам организм готовится к отдыху, в 24 часа тому, кто лег спать в 22 часа, уже снятся сны.

     В послеобеденное время есть 2 наиболее критических периода: 1 – около 19 часов, 2 – около 22 часов. Для сотрудников, работающих в это время, требуется особое волевое напряжение и усиление внимания. Наиболее опасный период – 4 часа утра, когда все физические и психические возможности организма близки к нулю.

     Работоспособность колеблется и в течение недели. Хорошо известны издержки производительности труда в первый, а иногда и во второй день рабочей недели. Работоспособность  претерпевает также сезонные изменения, связанные со временами года (весной она ухудшается).

     Во  избежание вредного переутомления, для восстановления сил, а также  для формирования того, что можно  назвать готовностью к работе, необходим отдых. Для предупреждения переутомления сотрудников целесообразны  так называемые «микропаузы», т. е. кратковременные, продолжительностью 5–10 минут, перерывы во время работы. В последующее время восстановление функций замедляется и менее эффективно: чем однообразнее, монотоннее труд, тем чаще должны быть перерывы. При разработке режима труда и отдыха менеджеру следует стремиться к замене небольшого числа длительных перерывов более короткими, но частыми. В сфере обслуживания, где требуется большое нервное напряжение, желательны короткие, но частые 5-минутные перерывы, Причем во второй половине рабочего дня в связи с более выраженным утомлением время на отдых должно быть больше, чем в дообеденный период. Как правило, такие «передышки» в современных организациях не приветствуются. Парадоксально, но факт: в более благоприятном положении оказываются курильщики, которые прерываются, как минимум, каждый час. сосредоточиваясь на сигарете. Видимо поэтому так сложно изжить курение в учреждениях, потому что ему пока нет альтернативы для восстановления сил при кратковременном отдыхе, который никто не организовывает.

     В середине рабочего дня не позднее  чем через 4 часа после начала работы вводится перерыв на обед (40–60 минут).

     Существует  три вида продолжительного отдыха для  восстановления сил после работы:

     1. Отдых после рабочего дня. Прежде  всего – достаточно продолжительный и крепкий сон (7–8 часов). Недостаток сна не может компенсироваться никаким другим видом отдыха. Кроме сна рекомендуется активный отдых, например, занятия спортом в нерабочее время, который весьма способствует сопротивляемости организма усталости на работе.

     2. Выходной день. В это день важно  запланировать такие мероприятия,  чтобы получить удовольствие. Именно  получение удовольствия наиболее  хорошо восстанавливает организм  от физических и психических  перегрузок. Если такие мероприятия  не планируются, то способы  получения удовольствия могут  быть неадекватными: алкоголь, переедание, ссоры с соседями и т. п.  Но роль руководителя здесь  сводится только к ненавязчивым  советам, так как данное время  работники планируют самостоятельно.

     3. Наиболее длительный отдых – отпуск. Сроки его устанавливаются руководством, но планирование также остается за сотрудниками. Руководитель (профсоюзный комитет) может лишь дать совет по организации отдыха и помочь с приобретением путевок на санаторно-курортное лечение.

     Для восстановления работоспособности  используются также такие дополнительные методы как релаксация (расслабление), аутогенная тренировка, медитация, психологические  тренинги.

     Вся трудовая деятельность протекает по фазам (рис. 2.1):

     I. Предрабочее состояние (фаза мобилизации) — субъективно выражается в обдумывании предстоящей работы (идеомоторный акт), вызывает определенные предрабочие сдвиги в нервно-мышечной системе, соответствующие характеру предстоящей нагрузки. 

     Рис. 2.1. Фазы работоспособности человека в течение рабочего дня 

     II. Врабатываемость или стадия нарастающей работоспособности (фаза гиперкомпенсации) — период, в течение которого совершается переход от состояния покоя к рабочему, т.е. преодоление инертности покоя системы и налаживание координации между участвующими в деятельности системами организма. Длительность периода врабатываемости может быть значительной. Например, утром после сна все характеристики сенсомоторных реакций значительно ниже, чем в дневные. Производительность труда в эти часы ниже. Период может занять от нескольких минут до двух-трех часов. На длительность сказываются: интенсивность работы, возраст, опыт, тренированность, отношение к работе.

     III. Период устойчивой работоспособности (фаза компенсации) — устанавливается оптимальный режим работы систем организма, вырабатывается стабилизация показателей, а его длительность составляет ко всему времени работы примерно 2/3. Эффективность труда в этот период максимальная. Период устойчивой работоспособности служит важнейшим показателем выносливости человека при данном виде работы и заданном уровне интенсивности.

     Выносливость  обусловливается следующими факторами:

     1. Интенсивностью работы. Чем больше  интенсивность, тем короче период  устойчивой работоспособности.

     2. Спецификой работы. Например, динамическая работа может продолжаться без признаков утомления в десятки раз дольше, чем статическая. Имеет значение то, какой орган включен в действие. Для мышц ног выносливость в 1,5...2 раза больше, чем для мышц рук. Среди мышц рук выносливее сгибатели, а среди мышц ног — разгибатели.

     Влияние специфики выполняемой работы характеризует  рис. 2.2, где a — легкая физическая нагрузка и рациональная скорость выполнения операций; б — обслуживание сложного пульта управления; в — средняя физическая нагрузка; г — значительная физическая нагрузка при большой концентрации внимания и выполнения быстрых и точных движений; д — простые зрительные работы; е — сложные зрительные работы.

     3. Возрастом. В юношеском и молодом возрасте выносливость увеличивается, в пожилом — снижается.

     4. Полом. При нагрузке, равной половине  максимальных возможностей, выносливость при статической и двигательной деятельности у мужчин и женщин одинакова. При больших нагрузках мужчины выносливее.

     5. Концентрацией внимания и волевым напряжением при интенсивной работе снижают показатели выносливости.

     6. Эмоциональным состоянием. Положительное — уверенность, спокойствие, хорошее настроение — активизируют деятельность, удлиняя период устойчивой работоспособности. Отрицательные — страх, неуверенность, плохое настроение — оказывают угнетающее действие, снижая период устойчивой работоспособности .

     7. Наличием умений, навыков, тренированностью  — снижают волевое и эмоциональное  напряжение, повышая работоспособность.

     8. Типом высшей нервной деятельности (индивидуальные природные возможности  нервной системы). Сила нервной  системы характеризует работоспособность  и надежность работы оператора  особенно в экстремальных ситуациях.

     IV. Период утомления (фаза декомпенсации). Характеризуется снижением продуктивности, замедляется скорость реакции, появляются ошибочные и несвоевременные действия, физиологическая усталость. Утомление может быть мышечным (физическим), умственным (психическим). Утомление — временное снижение работоспособности из-за истощения энергетических ресурсов организма.

     V. Период возрастания продуктивности за счет эмоционально-волевого напряжения.

     VI. Период прогрессивного снижения работоспособности и эмоционально-волевого напряжения.

     VII. Период восстановления. Необходим организму для восстановления работоспособности. Продолжительность этого периода определяется тяжестью проделанной работы, величиной кислородного долга, величиной сдвигов в нервно-мышечной системе. После легкой однократной работы период может длиться 5 мин. После тяжелой однократной работы — 60...90 мин, а после длительной физической нагрузки восстановление может наступить через несколько дней. 

     Рис. 2.2. Изменение работоспособности человека в течение рабочего дня в зависимости от вида выполняемой работы 

     В каждом из рассмотренных периодов работоспособности  используются определенные возможности  организма. Периоды I—III используют максимальные энергетические возможности организма. В дальнейшем поддержание работоспособности происходит за счет эмоционально-волевого напряжения с последующим прогрессивным снижением продуктивности труда и ослаблением контроля за безопасностью своей деятельности.