Тренировка голоса

Каждое движение состоит из рецепторного и моторного  компанентов. 

Релаксация весьма специфический процесс, при котором  существенно изменгяются соотношения  рецепции и моторики и отражение их в сознании. Принимая все раздражения от экстеро- и интерорецепторов ретикулярная формация (РФ)не только осуществляет переработку, но и специфически активирует кору в зависимости от характера поступающего раздражения. РФ имеет самые непосредственные связи с висцеральным мозгом, интегрирующим раздражения от органов чувств и внутренней среды организма человека, которые определяют психологические феномены состояния и самочувствия. 

Корковая деятельность может оказывать определенные влияния на активационно- регуляторные механизмы субкортикальных структур, обеспечивающих ее же функционирование.  

Эволюционно сложившиеся  связи коры , вегетативной, висцералоной, эндокринной, эмоциональных систем ( через системы прямых и обратных связей) позволили предполагать, что воздействие на одну из этих систем неизбежно должно вызывать определенные изменения в функционировании остальных.  
 

G Расслабление  мускулатуры от различных факторов  сопровождается снижением эмоциональной  реактивностии ослаблением невротической симптоматики. 

АГТ предполагает активное вовлечение сознания в терапевтический  процесс и осуществляется именно на основании активации сознания. Она направлена на максимальное использование  стимуляцию резервных возможностей интегративной деятельности корына основе перестройки субкоординационных нервно-регуляторных корково-подкорковых механизмов.  

G Ряд испытуемых  научились самовнушением вызывать  изменение ЧСС, общую мышечную  каталепсию с восковой гобкостью,  усиливать способность визуальзации  представлений, просыпаться в заданное время, влиять на скорость восприятия и время простой реакции. 

G Присамовнушении  можно достгнуть повышение внимания, скорость восприятия. 

G В процессе  АГТ может быть достигнута  глубокая анестезия. 

3. Нейропсихологические эффекты комплекса упражнений АГТ. 
 

Основные нейропсихологическе  эффекты связаныс развитием способности  к образным представлениям, улучшением памяти, усилением рефлексивной способности  сознания, возможностей саморегулирования  произвольных функций и формирование навыков к сознательному управлению непроизвольными функциями. 

Особенно демонстративно влияние АГТ на память. В процессе АГТ повышается способность к  запоминанию иностранных слов, появляется гипермнезия. 

С помощью АГТ  можно целенаправленно вызывать у себя гипнотическое состояние с Эффектами автоматической речи и автоматического письма. Возможно также погружение в состояние общей каталепсии. 

G АГТ повышает  скорость сенсомоторного регулирования,  способствует концентрации внемания  и повышению эмоциональной устойчивости, стабилизации настроения и поведенческих реакций, нормализации сна, снижению тревожности, внутренней напряженности, развитию уверенности в себе, улучшению социальной адаптации и общительности. 

G АГТ увеличивает  способности к психофизиологической мобилизации резервных возможностей личности и организма человека. 

G Краткосрочный  отдых в аутогенном расслаблении  ведет к быстрому восстановлению  сил и снижает развитие утомления  при значительных физических  нагрузках. 

В эволюционном аспекте формирование внешних психических функций и разума , реализующих преимущественно внешние коммуникативные и регуляторные функции, не могло не привести к изменению структуры и функции связей внутренней гомеостатической регуляции. 

Практика медицины будущего связана с проблемами адаптивного реагирования и сознательного управления этими процессами. Возможно нет неуправляемых функций, а есть функции, задача опроизволивания которых раньше не ставилась. 

Действенность самовнушения при АГТ вероятно объясняется  тем, что оно проводится в состоянии релаксации и сопровождается развитием легкого гипнотического фазового состояния. В этом состоянии следовой раздражитель может приобрести большую силу воздействия , имеет значение и то, что самовнушения многократно повторяются для регулирования непроизвольных вегетативных функций, необходимо много раз вызывать представления, направленные на эту функцию. Повторяется путь от представления к ВЦ, регулирующий функцию. Этот механизм играет существенную роль в патогенезе неврозов. 

Во время АГТ  снижается поток интеро – и  экстерорецепции импульсов , поступающих в РФ , ведет к ослаблению оказываемого ею тонического влияния на кору ГМ и к снижению уровня бодрствования. В зависимости от солдержания самовнушения кора оказывает тормозящее или возбуждающее действие на РФ. В результате повышается или понижается активность функциональных систем ГМ. 

Психика человека имеет свое гомеостатическое состояние, стабильность которого обеспечивается осознаваемым целенаправленным самовоздействием и с помощью некоторых неосознаваемых механизмов. 

G Такое большое  внимание к изложению теоретических  основ и механизмов необходимо  для понимания сути процессов  происходящих в ходе АГТ и  для осознанного и более эффективного  применения метода. G G

IV. Клинические  варианты АТ. 

Общепризнанным  создателем метода аутогенной тренировки является Иоганнес Генрих Шульц. По своему характеру является синтетическим методом, объединившим в себе ряд эмпирических и научно обоснованных открытий, сделанных в различных областях психхотерапии. 

Можно выделить пять основных источников , с которыми в той или иной степени она связана и на основе которых сформировалась в ее современном виде: это практика использования самовнушения так называемой малой нансийской школой ( Ch.Baudon, E. Coue), эмпирические находки древнеиндийской системы йогов и исследования ощущений людей при гипнотическом внушении  

( I. Shultz), психофизиологические  исследования нервно- мышечного  компонента эмоций ( Е.Jakobson), рациональная  психотерапия. 
 
 
 

Рассмотрим каждый из источников более подробно.  

1)самовнушение 

2)индийская система  йоги 

3)гипноз 

4)активная регуляция  мышечного тонуса 

5)рациональная  психотерапия 

6)коллективная  психотерапия  

7)условно-рефлекторная  психотерапия 

1. Классическая методика  И.Шульца. 

Перед началом  упражнений тренирующемуся в доступной форме объясняют физиологические основы метода и ожидаемый эффект. 

Тренировку можно  проводить в любое время дня. 

Первые сеансы проводят в теплом тихом помещении, пр неярком свете, в дальнейшем занимающийся в состоянии не обращать внимания на эти факторы и может проводить сеансы даже в автобусе хорошо владея методикой. Важно принять удобное положение, исключить мышечное напряжение. Тренировку проводят либо сидя, либо полусидя, либо лежа. Для большей сосредоточенности следует закрыть глаза. 

Классическая  методика Шульца включает следующие  упражнения:

упражнение на вызывание ощущения тяжести.  

3-4 раза в день  следует повторять: “ Моя правая  рука очень тяжела” ,- по 5-6 повторений, и 1 раз: “ Я совсем спокоен”. 

Когда ощущение возникает легко и проявляется отчетливо, упражнение усвоено.

упражнение на вызывание ощущения тепла. 

Сначала следует  вызвать ощущение тяжести, потом 5-6 раз сказать: “моя правая рука теплая”  и 1 раз: “Я совсем спокоен”. 

3)управление  ритмом сердечной деятельности. 

Необходимо мысленно научится считать АД и ЧСС. Вначале – лежа , правую руку приложить к левой лучевой артерии или к сердцу. Под локоть подложить подушки. Сначала вызвать ощущение тяжести и тепла. Затем 5-6 раз повторить: “Сердце бьется спокойно и ровно” и 1 раз: “ Я совсем спокоен”.

овладение регуляцией ритма дыхания.  

Предварительно  выполняют 1,2, 3 упражнения, затем 5-6 раз  повторяют: “Дышу спокойно и ровно” и 1 раз “ Я совсем спокоен”.

Упражнение на вызывание тепла в эпигастральной области.  

Сначала 1-4 упражнения, затем 5-6 раз сказать: “ Мое солнечное сплетение излучает тепло” и 1 раз: “ Я совсем спокоен”.

упражнение направленное на вызывание ощущени прохлады в  области лба 

Сначала 1-5 упражнения, затем 5-6 раз повторить: “ Мой  лоб прохладен” и 1 раз: “ Я совсем спокоен”. 

Когда эти упражнения хорошо освоены, некоторые формулы  можно заменять: “ Спокойствие…”, “ Тепло…”, “Тяжесть…”, “Сердце  и дыхание спокойны”,  

“ Лоб прохладен”, “Солнечное сплетение теплое”. 

В конце сеанса – руки сгибают и разгибают  в локтевом суставе 3 раза , сопровождая это глубоким вздохом- выдохом, следует широко открыть глаза. 

Каждое новое  упражнение тренинга повторяют для  усвоения в течение 2 недель по 3-4 раза ежедневно. На освоение всей методики требуется 12 недель. 

Это приведены упражнени стандартной “низшей” ступени. К высшей ступени – аутогенной медитации (самосрзерцанию) , относится управление научением ярко визуализировать представления и погружать себя в “ нирвану”. Но это направлени методики на нашло ширкого клинического применения. 

Для достижения высшей ступени рекомендуется:

упражнения при  которых предлагается закрыть глаза  и отводить глазные яблоки вверх  и смотреть не открывая глаз в точку, расположенную в средней части  лба.

Упражнение на визуализацию предствлений, цвета, образов

Вызывание грозоподобного состояния интенсивного погружения, во время которого абстрактные понятия  вызывали бы соответствующие зрительные образы.

Вызывание состояния  сновидного расщеплени сознания во время  которого человек сам себе задает вопросы и получает ответы в виде зрительных сновидных образов. 

Проведение аутогенной тренировки по Шульцу требует много  времени. Для сокращения временных  затрат можно сочетать внушение с  самовнушением. Врач говорит: “ Вы сейчас спокойны и почувствуете тяжесть и тепло в руках, руки станут тяжелыми и теплыми”. Затем он предлагает пациенту вызвать соответствующие представления. Процесс лечения удается ускорить, затрачивая 6 недель. 

2. Другие модификации  АТ 

Сочетание элементов  внушения и самовнушения составляет суть другихмодификаций АТ.

методика Луте “Аутогенная тренировка обратной связью”. 

Суть данного  варианта заключаетя в дополнительном применении технических средств  позволяющих тренирующемуся следить  за температурой , ЭМГ, ЧСС, пневмографией  и плетизмограммой во время тренировки. 

Луте структурирует  так систему АГТ: 

1)Станадартные  аутогенные упражнения;2) Аутогенная  медитация; 3)Аутогенная модификация  включающая специальные упражнения  для органов и формулы-намерения;4) аутогеная нейтрализация , включающая  АГ отреагирование и АГ вербализацию. 

Предложенные  приемы подобны методам психологической  десенсибилизации и терапии памяти. 

2)Клейнсорг и  Клумбиес рекомендуют пользоваться  развернутыми формулами и сочетати  в сеансах АГТ элементы Индивидуального  и коллективного проведения. 

3)Мюллер и  Хегеман рекомендовали лицам  с повелительной формой самовнушения  вызывать внутреннее сопротивление,  строить формулы в виде пожеланий.  Например: “ Пусть я стану совершенно  спокоен”. 

1. В модификации  Ромена рекомендуются упражнения: