Стресс

 Дистресс  опасен для организма, он угрожает здоровью, может привести к нервному срыву. И если собственных защитных сил недостаточно, следует обратиться за помощью к врачу.

 Постоянное  уклонение от стресса с помощью  медикаментов меняет взаимоотношение  человека с окружением, резко снижается  способность активно сопротивляться вредным воздействиям. Искусственно приглушённое переживание только затягивает стресс, затрудняет выход организма из напряжения. Успокаивающие лекарства дают временный эффект, организм привыкает к ним и перестаёт реагировать на их воздействие. А поскольку собственные защитные силы при этом бездействуют, состояние стресса затягивается.

 Стресс переживают все, только одних он сгибает, а другие становятся ещё сильнее и мудрее. Нервные срывы меньше угрожают людям  активным, деятельным, потому что их жизнедеятельность требует максимальной мобилизации физических и духовных сил, происходит постоянная тренировка нервной системы.

 Итак, не надо бояться стресса, следует лишь научиться  управлять этим состоянием, то есть владеть собой. И тогда таблетки вовсе не понадобятся.

 По данным многих исследований, на 55% здоровье человека зависит от образа жизни и только на 8 – 10% - от организации медицинской помощи. Здоровый образ жизни очень важен! В это понятие входит ряд весьма жёстких условий. Вот некоторые из них:

• Соблюдение режима труда, отдыха, сна на основе суточного биоритма.
• Двигательная активность в достаточном объёме.
• Разумное использование методов закаливания.
• Активный отдых.
• Физическая и психическая гигиена.
• Рациональное питание.

 Избежать  стресса практически невозможно, да это и не нужно. Разве откажется студент от сдачи трудных экзаменов или зачётов? «Стресса не следует избегать», - советовал Селье, поскольку «полная свобода от стресса означает смерть». Чего же следует остерегаться? Дистресса. К сожалению, сегодня число стрессовых ситуаций, ведущих к дистрессу, неуклонно растёт. И способности нервной системы к адаптации находятся на пределе. Пока ещё она выдерживает большие эмоциональные нагрузки. Но лишь при условии, что периоды нервного напряжения не очень длительны, а отрицательные эмоции обязательно чередуются с положительными.  
 
 
 
 
 
 

                       
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Как противостоять стрессу?

 Чарльз Дарвин говорил: «Побеждать природу можно  только повинуясь ей». Самый простой  и распространённый метод снятия острого стресса – переключиться на физическую работу, требующую больших энергозатрат. Помогают также аэробика, пробежка по парку, занятия плаванием, конным или другим активным видом спорта (лучше всего боксом, причём на «грушу» можно повесить портрет обидчика). Если позволяет материальное положение можно также крушить старую мебель и бить посуду.

 Кроме физической активности существуют и другие способы  компенсации вредного воздействия  стресса. Например, учёными установлено, что положительные эмоции снимают напряжение и уменьшают его последствия. Удачная покупка может поднять настроение и успокоить нервы. Иногда полезно съесть что-нибудь «вкусненькое» или посмотреть кинокомедию, чтобы почувствовать, как стресс отступает и жизнь приходит в норму. Однако следует быть осторожными: сила действия каждого из этих факторов индивидуальна. То, что помогает одному, может оставить равнодушным другого или даже усугубить стресс.

 Стресс, вызванный  отрицательными эмоциями, облегчается  естественным и очень простым  способом – плачем. Установлено, что по сравнению с обычной жидкостью, которая служит для увлажнения слизистой оболочки глаз, слёзы, выделяющиеся в период стресса, содержат намного больше белковых компонентов (а ведь гормоны имеют белковую природу). Американский физиолог У.Фрей считает, что именно со слезами из организма удаляется избыток гормонов стресса.

 А вот алкоголь и лекарственные препараты эти  проблемы не решают, но зачастую создают  новые, хотя алкоголь в небольших  количествах оказывает расслабляющее  действие на организм.

 Помочь разгулявшимся нервам могут и натуральные средства, и лучшие из них – уравновешенное, здоровое питание с достаточным содержанием молочных продуктов и продуктов из муки грубого помола. Они содержат антистрессовый микроэлемент – магний. Однако в стрессовых ситуациях на здоровое питание не остаётся времени. Поэтому приём таблеток, содержащих магний – ценное антистрессовое средство. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Стрессовый  механизм в действие.

 Сигнал об опасности поступает от одного или  нескольких органов чувств (слух, зрение, осязание, обоняние, вкус) или, если человек предвидит опасность, непосредственно из мозга, и по многочисленным нервам, как по проводам, передаётся в гипоталамус – центр управления эндокринной и вегетативной нервной систем, находящийся в головном мозге. «Отбить атаку!» - приказ гипоталамуса с порцией гормона кортиколиберина отправляется в гипофиз  - железу внутренней секреции, которая часто именуется «дирижером гормонального оркестра». Здесь в спешном порядке синтезируется адренокортикотропный гормон и с током крови переносится в кору надпочечников. Надпочечники выбрасывают в кровь порцию кортикостероидных гормонов: норадреналина и адреналина.

 Через мгновение  повышается уровень сахара в крови, ускоряется расщепление гликогена (углевода, запасы которого находятся  непосредственно в мышцах) и жира – организму нужны силы для борьбы. Бронхи расширяются, дыхание учащается, сердце начинает биться быстрее, повышается кровяное давление – в минуту опасности организм не может себе позволить испытывать недостаток кислорода. Кровь от кишечника перебрасывается к мышцам, движение пищи по пищеварительному тракту замедляется или приостанавливается – переваривание съеденного может подождать. Все чувства обострены, любое движение, звук, запах фиксируются мгновенно – ведь они могут быть сигналом о нападении. Мышцы рук, ног и всего тела наполнены кровью, обеспечены необходимой энергией и напряжены, усиливается потоотделение, повышается свёртываемость крови – на случай, если предстоит жаркая схватка с кровопролитием.

 Человек готов  сражаться, как тигр, бежать, как лань, взбираться на деревья, как обезьяна, причём быстро и не задумываясь – для спасения жизни дорога каждая секунда.

 Многие люди, попадавшие в экстремальные ситуации и счастливо пережившие их, отмечают, что в минуты стресса их силы как будто умножились в несколько раз. В стрессовом состоянии они смогли сделать то, что в обычных условиях им бы не удалось: например, поднять что-то тяжёлое, залезть на вершину совершенно гладкого столба, перепрыгнуть через широчайшую яму и т.п. и таким образом спасти свою жизнь. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Мы разработали  распорядок дня, при котором человек  испытывает минимум стресса. Для  этого нужно:

 1) Правильное питание:

 Завтрак: каша, какао и любой молочный продукт.

 Обед: суп, второе, состоящее из гарнира и мяса или рыбы, салат, чай.

 Полдник: фрукты, питьевой йогурт.

 Ужин: овощи, фрукты, зелень.

 2) Физическая активность: зарядка, разминки во время работы (учёбы), вечерняя пробежка.

 3)Отдых: прогулки на свежем воздухе, чтение литературы, активный отдых.

  При этом нельзя пить, курить, употреблять наркотики. 

 Мы составили  примерный режим дня:

 7.00 – подъём 

 7.05 – умывание

 7.10 – завтрак

 7.40 – зарядка

 12.00 – обед

 14.00 – прогулка

 16.00 – чтение литературы

 17.00 – полдник

 18.00 – занятия спортом

 19.00 – ужин

 20.00 – расслабление

 23.00 – сон 

Если придерживаться распорядку дня, который мы придумали, то вы сможете избавиться от негативных эмоций и дистресса. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Заключение. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Защита. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Список  литературы.

   

1. Л.Ю. Болдырева  - Твой стиль, «У-Фактория», Екатеринбург, 2001.
2. Г.В. Огонькова - Домашний доктор, «Авенир-Дизайн», Кострома, 2003.
3. Е.П. Хлебалина - Человечество XXI век, «Аванта», Москва, 2003.
4. Г.Я. Долгопятов - Укрепляйте нервы, «Советский спорт», Москва, 1991.
5. Г.И. Мишин - Отрицательные эмоции и их преодоление, «Медицина», Москва, 1984.
6. Г.И. Мишин - Три причины стресса, «Лениздат», Ленинград,1990.
7. Ю.Г. Чирков - Стресс без стресса, «Физкультура и спорт», Москва, 1988.
8. Г.А. Непокойчицкий – Жизнь и здоровье женщины, «ОЛМА – ПРЕСС образование», Москва, 2006.
9. Журнал Лиза №29, «Бурда», Москва, 17 июля 2006.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Содержание.