Стресс: его причины и профилактика

Государственное образовательное учреждение высшего  профессионального образования

 

ДАЛЬНЕВОСТОЧНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

 

 

ИНСТИТУТ СПОРТА И ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

 

 

 

 

 

Реферат

Стресс: его причины и профилактика.

                          Выполнила:

студентка Коваленко Е.Е

  Группа 421-а   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

г. Владивосток

2010

 

Содержание

Введение………………………………………………………………………………3

Глава 1. Причины возникновения стресса…………………………………………..4

Глава 2. Профилактика и лечение стресса…………………………………….….…7

Список использованной литературы………………………………………………..14

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Стресс - это ответная реакция организма на экстремальные условия, нарушающие эмоциональное спокойствие и равновесие человека. 
 Понятие стресса появилось в 1954 году благодаря Гансу Селье. Он показал, что в связи с активностью гормональной системы, при травмах и горе, во время секса и радости, в жаре и на холоде и т.п., в коре надпочечников выделяются гормоны помогающие человеку адаптироваться к изменениям среды.

Когда стресс продолжается длительное время, то на фоне сильного раздражения нервной системы могут возникнуть мигрени, повышенное давление, боли в спине, сахарный диабет, импотенция. 
 В последние годы стала популярна точка зрения, что стресс – не болезненное состояние, а всего лишь характерная – хотя и неприятная  черта нашей жизни. Испытывать стресс – вполне нормально. Главное – не дать ему повредить вам. А для этого нужно уметь вовремя распознавать признаки нервного напряжения и принимать контрмеры.

Почти каждый 2–й европеец (47%) страдает от стресса – от умеренного до чрезвычайно мощного. Это выяснилось в результате опроса 500 жителей 7 стран Европы. Два наиболее сильных стрессовых фактора – работа и пробки на дороге, следом идут семейные неурядицы и социальные проблемы. По оценкам экспертов, до 70% заболеваний связаны с эмоциональным стрессом. То есть более 70% всех болезней это результат психического состояния. Более миллиона человек ежегодно умирают в одной только Европе из-за стрессогенных нарушений функций сердечно-сосудистой системы. Основными причинами возникновения этих нарушений становятся эмоциональное напряжение, межличностные конфликты в семье и напряженные производственные отношения. Выходит снятие стресса и умение управлять собой имеют огромное значение.

 

 

Глава 1. Причины возникновения стресса 
  
Специалисты считают, что любая ситуация, на которую человек реагирует сильным эмоциональным возбуждением, может стать причиной возникновения стресса. Надо учитывать, что стресс могут вызвать как положительные эмоции, такие как рождение ребенка, замужество (женитьба) так и отрицательные - потеря работы, смерть близкого человека.  Ситуации, провоцирующие стресс, могут носить и незначительный характер (долгое ожидание в очереди или в пробке). 
 Причины стресса на рабочем месте и дома могут быть самые разные. Большое количество обязанностей, условия нехватки времени, высокая ответственность, недостаточность информации, плохие отношения с руководством, страх увольнения, давление клиентов и так далее. Или дома – трудности с воспитанием детей, недоверие к супругу, страх за больного родственника и еще миллион больших и маленьких причин среди которых найдутся и ваши. Все это вынуждает организм быть постоянно на чеку, ждать изменений, постоянно собирать силы для решающего рывка.

 

 

 Среди причин вызывающих стресс следует назвать:  
- невозможность самореализации,  
- потери дорогих людей,  
- моральное и физическое одиночество,  
- завышенные требования к себе и окружающим,  
- слишком быстрый ритм жизни,  
- житейские неудачи и т. д.

 
Первые признаки стресса 
 Наиболее распространенными симптомами при стрессе являются:

• Депрессия
• Головные боли
• Бессонница
• Сексуальные нарушения
• Быстрое сердцебиение

 

Стресс вызывает депрессию, а в состоянии депрессии человек подавлен и не может элементарно выспаться отсюда и бессонница вследствие этого начинаются сильные головные боли и тут уже не до занятий сексом. Причем часто осознавая факт наличия стресса, люди сами усугубляют положение алкоголем и наркотиками, пытаясь тем самым уйти от тяжелых и неприятных мыслей. Можно конечно попытаться самостоятельно освободиться от стресса, но нет гарантии, что это поможет.

В таком случае помощь специалиста просто необходима.

Если  симптомы стресса не проходят в течение нескольких недель, необходимо провести диагностическое обследование. 
В случае отсутствия каких-либо явных физиологических причины стресса, рекомендуется обучающая психотерапия, которая поможет овладеть  навыкам преодоления трудных жизненных ситуаций и извлекать из них полезный развивающий опыт.

Стресс протекает в три стадии.

 Первая и вторая соответственно  тревога и адаптация вполне  нормальны, и скорее полезны,  чем вредны. Но если изменения  окружающей среды происходят  слишком часто, а сотрудникам  офисов крупных и средних компаний  это знакомо, то наступает третья  стадия стресса – истощение.

Истощение это прямой путь к болезням – психосоматическим заболеваниям. 

Стресс действует на всех по-разному: на ответственной работе кто-то не продержится  и года, а кто-то расцветет и  раскроет все свои таланты  

Внешне стресс выявить трудно, но можно это сделать при помощи простого анализа гормонов.

Ученые подсказали простой анализ – адренограмма, измерение уровня гормонов стресса. Сначала интересные  закономерности выявили у животных. Оказалось, после драки в крови агрессивных, нападавших особей преобладает гормон-норадреналин, в крови жертв – адреналин. В стае обезьян норадреналин постоянно преобладает у вожаков, а адреналин – у рядовых самцов.

 
У большой части людей преобладание того или иного гормона несущественно: они как бы находятся в равновесии. Такие люди уравновешенны и устойчивы к стрессу. А вот те, у кого выработка гормонов стресса повышена в 2 и более раза, попадают в группу риска. Представители этой группы делятся на три типа, и для каждого медики рекомендуют свой способ снимать стресс.

 
Адреналиновый тип отличается высокой тревожностью. Часто это сверхдобросовестные работники, которые все перепроверяют по десять раз. Даже уйдя с работы, они не могут расслабиться. Эти люди часто страдают от гипертонии, депрессии, язвенной болезни, нервного истощения, склонны к инсультам. Ответственные должности им противопоказаны, зато на должности рядового исполнителя они незаменимы. "Адреналинщики" просто созданы для экстремальных видов спорта: это и компенсация за скучную, однообразную работу, и возможность сжечь избыток гормонов стресса, который не находит выхода в обычной жизни. Правда, при гипертонии следует посоветоваться с врачом, прежде чем покупать сноуборд или горный велосипед.

Норадреналиновый тип отличается высоким внутренним напряжением, сильной волей, целеустремленностью, честолюбием. Часто это замкнутые, немногословные люди, сильные и властные. Обычно они хорошо переносят критические ситуации, но с трудом сбрасывают напряжение. Высокая агрессивность также может создавать им проблемы, особенно если не находит выхода "в мирных целях". Это прирожденные лидеры, однако прежде всего им нужно учиться расслабляться. Для этого хороши активные виды спорта с большими физическими (а не эмоциональными) нагрузками: полезно бегать, плавать, регулярно посещать тренажерный зал.

 
Люди смешанного, или сверхэмоционального типа, у которых повышен уровень как адреналина, так и норадреналина, на любое событие отвечают эмоциональными вспышками. Им свойственны частые колебания настроения, они артистичны, требуют внимания со стороны окружающих. Постоянно находясь под воздействием сильных и противоречивых эмоций, они часто болеют, страдают от бессонницы и нервного истощения. Таким натурам не нужен ни экстрим, ни высокие физические нагрузки. Йога и медитация, спокойные прогулки и правильный режим – вот то, что поможет им сохранить здоровье и работоспособность.

 

Глава 2. Профилактика и лечение стресса

Управление стрессом

Стресс - это защитная реакция организма на воздействие окружающей среды. Чрезмерный стресс может разрушать организм. Один стресс может накладываться на другой, поэтому частые стрессовые нагрузки особенно опасны.

Сначала, под воздействием стресса может возникнуть заболевание, называемое неврозом. Невроз же служит началом для целого ряда других болезней, главные из которых:  
- гипертоническая болезнь,  
- атеросклероз,  
- ишемическая болезнь сердца,  
- инфаркт,  
- инсульт,  
- язва желудка и двенадцатипёрстной кишки.

Бороться со стрессами  можно воздействуя как на психику, так и на физиологию.

Сначала - о воздействии на тело.

1. Двигательная активность

Физические упражнения помогают сердцу и лёгким лучше справляться  со своей работой. Питательные вещества и кислород легче проникают в различные части организма. Отработанные продукты легче выводятся. Система ферментов лучше сбалансирована, следовательно, мышцы могут быть расслаблены более полно. Организм лучше восстанавливается во время сна. Повышается выносливость. Словом весь организм значительно укрепляется. Кроме того, под воздействием физической нагрузки значительная часть эмоций просто "сгорает".

2. Выброс эмоций

Если Вы чувствуете, что  у Вас внутри накопилось достаточно острое напряжение, то можно выплеснуть его вместе со слезами. Если есть люди, с которыми можно поделиться своими переживаниями, то хорошо поговорить с ними. Наконец, психологи иногда рекомендуют выплёскивать свои эмоции на бумагу. Необходимо просто написать всё, что Вас тревожит, а затем эту бумагу выбросить. Говорят, что когда человек излагает свои переживания, он ещё немного взвинчивается, однако через некоторое время наступает успокоение.

Особняком стоит потеря близких. Смерть родственника, близкого человека, домашнего животного, крушение мечты - всё это может привести к очень серьёзным переживаниям. Переживая горе, человек обычно проходит ряд стадий - ступеней, которые помогают ему проститься с прошлым и снова посвятить себя настоящему. Ступеньки не всегда идут одна за одной, но тем или иным образом человек их ощущает. Этот процесс также естественен и предопределён, как образование корочки на ране и последующее ощущение зуда, говорящего о заживлении.

Шок - естественная анестезия эмоциональной системы человека. Когда боль слишком велика, Ваша психика временно "отключается". Человек может чувствовать такое оцепенение, что будет себя вести так, будто ничего не произошло.

Взрыв эмоций.

Здесь эмоции могут прорываться  в судорожных рыданиях, в тихих  слезах или глубоких вздохах, когда  до сознания доходит известие о тяжёлой утрате.

Гнев.

В какой-то момент Вы можете почувствовать гнев. Гнев из-за несправедливости Вашей утраты. Даже гнев на того или  то, что утратили.

Недомогание.

 Не удивляйтесь, если  физическое недомогание последует  за пережитой утратой. Ваш организм может ответить временным расстройством.

Испуг.

 Когда Вы будете  переживать горе Вам не всегда  удастся чувствовать себя по  старому. В таком случае человек  может паниковать и даже думать, что потерял рассудок. К счастью,  напряжение, вызвавшее испуг постепенно ослабевает.

Чувство вины.

 Во время переживания  Вы можете обвинить себя в  том, что утрата произошла из-за  Вас. Ощущение вины иногда кажется  более сносным, чем отсутствие  виновного или какого-то объяснения.

Депрессия и одиночество.

Вы можете заметить, что избегаете тех, кто Вас не понимает. Чувство отчуждённости, душевная боль и удручённость могут перерасти в депрессию.

Трудности восстановительного периода.

Вы можете сопротивляться своему освобождению от привязанности  к прошлому. Память о прошлом может задержать Ваше возвращение к обычной жизни.

Надежда.

Наперекор всем неприятностям  надежда, каким-то образом, всегда проявляется  вновь и начинает расти.

 

Восстановление.

 Вы восстанавливаете  свою жизнь, используя новые  силы, обретённые в процессе переживания горя. Прошлое отступает перед настоящим.

Сопротивление естественному ходу развития чувства горя чревато отрицательными последствиями.

Если Вы попытаетесь проигнорировать  весь цикл выздоровления, отказываясь  признавать свои страдания, то только усугубите своё расстройство. Когда Вы пытаетесь скрывать чувства и притуплять боль, Вы лишь задерживаете процесс выздоровления. Рана может загноиться и напомнить о себе с большей силой, возможно даже через несколько лет.

Любая из стадий переживания горя может "выбить Вас из седла": постоянная паника, частые заболевания, не проходящая депрессия. Иногда человек даже не подозревает, что источником этого является не разрешившееся естественным путём горе.

 

Люди, которые подвергаются хирургическому вмешательству, обычно ожидают боль и принимают как  факт, что их физические силы восстановятся  не сразу. Люди редко поступают так  же в отношении тяжёлой эмоциональной  потери. Они часто не отпускают  себе времени на выздоровление, усложняют свой стресс тем, что становятся нетерпеливыми. Позвольте себе прочувствовать боль, которая следует за потерей. Вам нужно время, чтобы выздороветь.