Регуляторы стресса и выходы из стрессовых состояний

  Стрессовый сценарий, усвоенный в детстве, воспроизводится не только по частоте и форме проявления. Повторяется также направленность стрессовой агрессии: на самого себя и на окружающих. Один винит во всем самого себя и ищет, прежде всего, свои собственные ошибки. Другой обвиняет всех вокруг, но только не себя. Усвоенный в детстве стрессовый сценарий происходит почти автоматически. В этих случаях достаточно незначительного нарушения привычного ритма жизни и работы, как “включается” стрессовый механизм и начинает разворачиваться практически против воли человека, как “маховик” какого-то мощного и убийственного “оружия”. Человек начинает конфликтовать по причине какой-либо мелочи или пустяка. У него искажается восприятие действительности, он начинает придавать негативное значение происходящим событиям, подозревая всех “в несуществующих грехах”.

  Стрессовые состояния существенно влияют на деятельность человека. Люди с разными особенностями нервной системы по-разному реагируют на одинаковые психологические нагрузки. У одних людей наблюдается повышение активности, мобилизация сил, повышение эффективности деятельности. Это так называемый “стресс льва”. Опасность как бы подстегивает человека, заставляет его действовать смело и мужественно. С другой стороны, стресс может вызвать дезорганизацию деятельности, резкое снижение ее эффективности, пассивность и общее торможение (“стресс кролика”).

  Поведение человека в стрессовой ситуации зависит от многих условий, но, прежде всего от психологической подготовки человека, включающей умение быстро оценивать обстановку, навыки мгновенной ориентировки в неожиданных обстоятельствах, волевую собранность и решительность, опыт поведения в аналогичных ситуациях.

 

3.Взаимосвязь стресса и физиологических свойств организма

       Нервная система- это разветвленная сложная сеть нервных клеток- нейронов и их отростков. Нейроны обеспечивают поступление сигналов от органов чувств в центр мозга, а от мозговых центров к мышцам и другим системам организма. Передачу возбуждения от одной клетки к другой обеспечивают специальные вещества, называемые медиаторами (посредниками).

         Регуляцию  работы внутренних органов процессов  обмена, кровообращения, пищеварения, дыхания, выделения осуществляют вегетативная нервная система. Деятельность вегетативной нервной системы направлена на сохранение постоянства внутренней среды- гомеостаза. Стресс вызывает, прежде всего, активацию симпатической нервной системы. Такая активация происходит рефлекторно при любом эмоциональном возбуждении, необязательно отрицательном. Однако само по себе подобное возбуждение еще не оказывает болезнетворного действия, поскольку резервы медиаторов в нервных окончаниях при длительном раздражении быстро истощаются. Для развития стресса необходимо включение главного физиологического и биохимического звена стресса –«реакции борьбы или бегства». При такой реакции происходит рефлекторная активация коры надпочечников и мощный выброс в кровь адреналина и норадреналина. Состояние, возникающее при повышении уровня содержания этих веществ в крови сходно с состоянием возбуждения под влиянием внешних эмоциональных раздражителей: повышается артериальное давление, сужаются сосуды, учащается пульс и дыхание, повышается уровень холестерина. Частое повторение этих реакций может привести к развитию гипертонии, язвы желудка и другим поражениям внутренних органов.  При достаточно сильных и частых стрессах в реакцию дополнительно вовлекаются эндокринные системы, действие которых является еще более длительным и может влиять отрицательно на внутренние органы.

    В наши дни стресс чаще всего вовсе не требует от человека энергичных физических действий- требует скорее подавление активности, чем ее проявление, и в результате поражаются  органы. Вредное действие стресса, однако, этим не ограничивается. Первоначальный выброс истощает запас гормонов в коре надпочечника: начинается их поспешная «заготовка», а через некоторое время после стресса достаточно даже слабого воздействия, чтобы началось их поспешное выделение. Этот биохимический механизм и обусловливает те всем хорошо известные ситуации, когда после трудного дня, после неприятности на работе возникают срывы по мелочам на близких. Если после каждого стресса- в самой стрессогенной ситуации или вскоре после нее- требовалась физическая активность, избыток адреналина и норадреналина был бы потрачен на ее обеспечение и стресс мог бы не иметь вредных последствий.

      Другое, столь же  необходимое средство защиты, направленное  против истощения возбуждаемых при стрессе нейроэндокринных  систем, на усиление восстановительных процессов, снижение общей чувствительности к стрессам, - это расслабление. Если же защитные меры не принимаются или оказываются недостаточными, а стрессы повторяются, приводя к чувству беспомощности, отчаяния, то возникает дистресс- так называемые психосоматические заболевания(поражение отдельных органов или систем) или общее недомогание, плохое настроение.

        В возникновении  и течении стресса обнаруживаются  три взаимодействующих звена: 1)оценка стрессогенного события, в которой нередко сталкиваются эмоции и рассудок; 2) физиологические и биохимические реакции на само событие и на его оценку; 3)действие, поведенческие реакции, направленные на устранение причин и последствий  стресса и имеющие целью избежать его в будущем.

       Влияет стресс  и на возникновение  аллергических заболеваний. Напряжение мышц, связанное со стрессом, вызывает различные патологические симптомы: головные боли, боли в пояснице, мышцах шеи. Типичной «мишенью» стресса  является кожа. Не проявляясь в каком-то конкретном заболевании, хронические стрессы могут приводить к постоянному подавленному настроению. Плохая работоспособность, вялость, пассивность, бессонница- все это следы деятельности дистресса. Такое состояние Авиценна характеризовал, как «не здоровое, но и не больное». Трудное засыпание и еще более мучительное пробуждение. Нередко- чувство «тупой щемящей тоски, которая нападает на человека в предчувствии загадочной и ничем не мотивируемой угрозы, тоски беспредметной, самой себя питающей, почти осязаемой». В итоге возникает ощущение, что жизнь в тягость.

       Из всего вышесказанного  следует, что стресс- это реакция  физического происхождения. Имеет  последствия не только психологического  характера. Стресс может «уничтожать» человека изнутри.

    

4. Основные причины стрессовых ситуаций

Причины, вызывающие стрессовые нарушения очень разнообразны и охватывают множество различных ситуаций.

Например, особенности наиболее тяжелого стрессового нарушения, как травматические стрессовые нарушения – это может быть причиной угрозы физическому здоровью человека, угроза жизни близкого, угроза как физическому, так и образу «Я», то есть психическому состоянию личности.

Нарушения, которые возникают вследствие этого, затрагивают и влиянию на все уровни человеческих функций:

• физиологический
• личностный
• уровень межличностного и социального взаимодействия личности.

Стрессовые ситуации могут быть вызваны чрезмерной перегрузкой личности, как привило, большое значение имеет психологическая перегрузка человека, неразрешенные конфликтные ситуации, межличностные или внутриличностные конфликты, также могут рассматриваться в психологии как причины стрессовых ситуаций.

По мнению, Н.В.Самоукиной, стресс возникает в условиях жесткого лимита времени и усугубляется в условиях высокой ответственности задания. Источником стресса является повышенная раздражительность. Основная причина раздражительности- это усталость и истощенность по причине производственной перегрузки учащихся. Кроме того, люди часто раздражаются, когда испытывают неуверенность в себе. Следовательно, причиной раздражительности может выступать пониженная самооценка.

Повышенная раздражительность легко переходит в коммуникативную агрессию - специфическую форму выражения тяжелых, негативных состояний. Коммуникативная агрессия в условиях учебной деятельности проявляется в стремлении унизить и подавить соперника в конкурентной борьбе, разрушить статус и авторитет, какого-либо учащегося, грубость в отношениях с одноклассниками и учителями, нарушение дисциплины на уроках, драки с одноклассниками.

 Стрессовое состояние также может возникнуть из - за страха сделать ошибку. Данный фактор появляется у работника, когда он имеет сильную внутреннюю установку только на успех. Страх ошибки «блокирует» творческие способности человека. Он испытывает внутреннюю скованность и напряжение, у него повышенный самоконтроль. В результате, несмотря на то, что человек всеми силами стремится быть успешным, он сам снижает свой потенциал тем, что постоянно «держит себя за хвост». Человек всячески избегает изменений и даже малейшей нестабильности, поэтому он может впасть в паническое состояние даже при незначительных «подвижках».

    Одна из наиболее часто встречающихся причин возникновения стрессов — противоречие между реальностью и представлениями человека.Стрессовая реакция одинаково легко запускается как реальными событиями, так и существующими лишь в нашем воображении. В психологии это называется «закон эмоциональной реальности воображения». Как подсчитали психологи, порядка 70 % наших переживаний происходят по поводу событий, которые существуют не в реальности, а лишь в воображении.

К наиболее распространенным можно отнести следующие: человеку чаше приходиться делать, не то, что хочется, а то, что нужно, что входит в основные обязанности (например, для студента - это сдача экзаменационной сессии).

Нехватка временного ресурса на решение основных жизненно важных проблем; в связи с вышеуказанным фактором нарастает ситуация угнетенности, зажатости в тисках внутреннего напряжения; из-за нехватки временного ресурса и неумения, особенно на 1 курсе распределять свое рабочее время, возникает хроническое недосыпание.

Как следствие таких факторов, у человека возникают разного рода конфликтные ситуации в учебной деятельности, семейной ситуации и т.д., нередко молодые начинают употреблять повышенное количество алкоголя, курят больше, как следствие, возникают ощущения неудовлетворенности жизнью, появляется комплекс неполноценности.

Однако, стресс представляет собой достаточно обычное и часто встречающееся явление, с которым сталкиваются не только студенты во время экзаменационной сессии, но и каждый индивид в отдельности. Практически все временами испытываем стресс, который ожжет проявляться в виде ощущений пустоты в глубине желудка.

Таким образом, для учащихся наиболее распространенными факторами стрессового состояния являются:

1) высокий уровень ответственности  в выполнении задания;

2) плохие физические условия труда (недосыпание, недоедание, усталость);

3) неуверенность в себе;

4) дефицит времени;

5) внешние раздражители.

       Проходит какое – то время, и стресс может опять повторится. У каждого своя, индивидуальная, форма поведения в стрессовом состоянии. И так же у каждого – свой индивидуальный сценарий стрессового поведения, выраженный в частоте и форме стрессовых реакций. В нормальных условиях в ответ на стресс у человека возникает состояние тревоги, смятения, которое является автоматической подготовкой к активному действию: атакующему или защитному. Такая подготовка осуществляется в организме всегда, когда не происходит никакого физического действия.

 

5. Регуляторы стресса и выходы из стрессовых состояний

Наша жизнь набрала такой бешеный темп, что это начинает угрожать не только нервно-психическому, но и физическому здоровью людей. Ученые не перестают разрабатывать системы и методы, помогающие современному «цивилизованному» человеку не попасть в «стрессорный плен». Оптимальным способом от затянувшегося стресса является следующее: необходимо в известной мере усовершенствовать наши психические процессы мышления, полностью разрешить конфликт, устранить разногласия и помириться с личностью, если мы имеем дело с межличностным конфликтом. Все мы видим мир по-разному, каждый из нас реагирует на окружающую действительность уникальным образом. Как уже было сказано выше, стрессы для каждого из нас- не одно и то же.

Экзаменационный стресс - одно из сопутствующих состояний, с которым сталкивается каждый студент вовремя экзаменационной сессии. Авторы Леонова, Кузнецова предлагают следующие способы успокоения и избавления от стресса:

- общение с близким человеком, разрядить очаг возбуждения;

- переключиться на другую тематику;

- совместно отыскать путь к  благополучному решению выхода из проблемной ситуации, вызывающей стрессовое состояние или снизить его значимость.

Важным способом снятия психического напряжения является также активизация чувства юмора. Суметь улыбнуться в трудной ситуации - это достаточно сложно в ситуации экзаменационного стресса для студента, но, тем не менее, по своей функциональности «смех так могуществен, что его называют стационарным бегом трусцой».

Уровень стресса можно снизить также с помощью внутренних механизмов, создающих и удерживающих в нашем сознании ощущения стресса. Если мы страдаем от вспышек гнева, колебаний настроения, подавленности и самоуничтожения, то вполне уместно проверить, в чем причина наших страданий. Психологи установили, что наше восприятие самих себя и окружающего мира зависит от наших внутренних состояний, возникающих раньше, чем мы успеваем понять то, что мы чувствуем.

Здравый смысл и житейские наблюдения подтверждают, что постоянный «уход» от стресса-это не выход, не  панацея от болезней. Каждый без труда вспомнит среди своих знакомых тех, кто сохраняет хорошее здоровье, жизнерадостность и отзывчивость, несмотря на беспрерывные, многочисленные стрессы. А другие- болезненны и недоверчивы, хотя стрессов избегают и живут вроде бы без напряжения.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение