Особенности профилактики и переутомления

Введение

Развитие физических качеств является обязанностью каждого человека. Ведение здорового образа жизни, отказ от вредных привычек, закаливание, сбалансированное питание позволяют значительно продлить жизнь. В горах люди с раннего возраста начинают получать физические нагрузки, при этом не испытывая влияния вредных привычек, в результате средняя продолжительность жизни превышает продолжительность городских жителей. Здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Насколько бережно мы относимся к своему организму в течении всего периода жизни, на столько долго и качественно он нам прослужит.

К сожалению, многие люди не соблюдают  самых простейших правил здорового  образа жизни. Один из главных врагов современного человечества это способность  много двигаться. Поэтому развитие физических качеств является немаловажной задачей на сегодняшний день. Занятия физической культурой и спортом дарят человеку счастье, здоровье, силу, гибкость, умение владеть своим телом и собой.

     Никогда и никому  не поздно познать радость  занятий физической культурой  и различными видами спорта. Но  приступать к ним, конечно,  лучше раньше, чем появились первые  признаки болезней или снижения  работоспособности. Однако и многочисленные  «болезни века» не помеха для  начинающего спортсмена.

     Каждый человек сознает  благотворную роль физических  упражнений. Однако не для всех  еще они стали постоянными  спутниками жизни. Объясняя это  явление, социологи называют разные  причины: лень, отсутствие времени,  условий для занятий и т.п.  Вместе с тем многие люди  хотели бы заниматься физкультурой  в свободное от работы или  учебы время, но не знают,  как это сделать.

     Актуальность выбранной  темы заключается в том, что  профилактика и восстановление  организма при усталости, утомлении  и переутомлении являются необходимыми  процедурами.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Основные понятия

Одно из центральных мест среди актуальных проблем занимает проблема утомления. Полтора века интенсивных исследований этой проблемы в области физиологии труда и спорта, решая одни вопросы, выдвигают другие. Проблема содержит и сегодня ряд спорных вопросов, а некоторые установившиеся положения заслуживают обсуждения в свете новых фактов и идей. С точки зрения самой сущности рассматриваемого понятия, утомление - функциональное состояние организма, процесс снижения работоспособности под влиянием труда или состояние сниженной работоспособности? Многие теоретики под утомлением понимают временное снижение работоспособности под влиянием воздействия нагрузки. Однако работоспособность зависит не только от функционального состояния организма (в частности, утомления), но и от уровня профессиональной подготовленности, мотивации, интереса к работе и других факторов, не связанных непосредственно с содержанием рабочей нагрузки. Отсюда необходимо уяснить соотношение понятий утомления и работоспособности. Если понимать под утомлением функциональное состояние организма, то в его определение, по-видимому, следует ввести как внутренние (состояние функций), так и внешние (эффективность и качество труда) его проявления.

 

При определении  понятия утомления ряд авторов  рассматривает его в двух

аспектах: как функциональное состояние определенной категории специалистов и как состояние, развивающееся под влиянием конкретного вида деятельности, если она определяет специфические причины и признаки его развития. Дискуссионным является вопрос о формах и стадиях развития утомления (переутомления), о принципах классификации этого состояния.

В области изучения механизмов утомления несомненный  интерес представляют суждения о роли регуляторных и энергетических процессов и, в частности, об особенностях динамики этих процессов в центрально-корковых аппаратах и периферических отделах рабочих органов. Регулирующее влияние на всю деятельность организма человека оказывает кора больших полушарий головного мозга (филогенетически наиболее поздно развившаяся часть центральной нервной системы). В ранние периоды детства, когда ребенок знакомится с окружающим миром, и затем в период школьного обучения становление деятельности коры мозга и образование новых условных связей идет особенно интенсивно. Понимать и учитывать процессы, происходящие в коре больших полушарий ребенка и подростка, необходимо для правильной организации его жизни и обучения, его труда и отдыха, для понимания состояния его организма.

 

Деятельность коры больших полушарий определяется двумя основными процессами — возбуждением и торможением, тесно связанными между собой и находящимися в постоянном подвижном равновесии. Максимальная работоспособность обеспечивается правильным соотношением между ними.

 
Возбуждение – это ответ ткани  на ее раздражение, проявляющееся в специфической для нее функции и неспецифических реакциях.

 
При ряде повторных одновременных  возбуждений двух центров коры сигналами, между этими двумя возбужденными  нервными центрами прокладывается новый  нервный путь. Происходит замыкание  нервного раздражительного процесса. Условным раздражителем может служить  любой внешний или внутренний фактор, если у организма имеются  воспринимающие его рецепторы, при  сочетании во времени этого условного   фактора с безусловным раздражителем.

 

Кроме процессов  возбуждения, в центральной нервной  системе протекают и процессы торможения, не менее важные для  нормальной жизнедеятельности организма. 
 
Торможение в центральной нервной системе – активный процесс, проявляющийся внешне в подавлении или ослаблении процесса возбуждения и характеризующийся определенной интенсивностью и длительностью.

 
Например, в процессе ходьбы происходит непрерывная смена сокращения и  расслабления мышц антагонистов, чему соответствует смена процессов  возбуждения и торможения в нервных  клетках, управляющих этими мышцами. Внешнее торможение рефлекторного  процесса неизменно осуществляется при сильном возбуждении нервного центра, не связанного с данным рефлекторным актом, или при даче сверхсильного  или сверх продолжительного условного раздражителя.

 

Процесс становления  точной реакции на те или иные сигналы, воспринимаемые организмом из окружающей среды, связан с процессами иррадиации и концентрации, происходящими в нервных клетках коры больших полушарий мозга. Эти процессы можно наблюдать при выработке условных рефлексов на любые сигналы.

 

Иррадиация возбуждения  – это распространение нервного процесса из центрального очага на окружающую зону.

 

Концентрация возбуждения – ограничение, сокращение зоны очага возбуждения.

 

Утомление - физиологическая  защитная реакция организма, направленная на снижение уровня функционирования его систем с целью предотвращения негативных изменений.

Субъективно этот процесс проявляется ощущением  усталости и временным снижением  работоспособности. Умственное утомление  характеризуется ослаблением внимания, памяти, замедлением мышления, снижением  скорости переработки информации, физическое - уменьшением силы и выносливости мышц, ухудшением координации движения, возрастанием затрат энергии при  выполнении одной и той же работы.

Основные симптомы:

- Внезапно возникшая непреходящая усталость, которая прогрессирует, вызывая резкое снижение работоспособности, и не проходит после отдыха.

- Отсутствие других видимых причин или болезней, могущих вызывать такую усталость.

Малые признаки

- Прогрессирующая или продолжительная усталость, особенно выраженная после любых физических нагрузок, которые прежде переносились легко.

- Беспричинная лихорадка.

- Частое першение, боль в горле.

- Небольшое увеличение и болезненность шейных, затылочных и подмышечных лимфатических узлов.

- Мышечная слабость.

- Болезненность отдельных групп мышц (миалгия).

- Расстройство сна (бессонница или, напротив, сонливость).

- Периодическая головная боль необычного характера.

- Мигрирующая боль в суставах.

- Нейропсихические расстройства: повышенная чувствительность к яркому свету, расстройство зрения (пятна перед глазами), забывчивость, раздражительность, нерешительность, снижение мыслительной активности и способности к концентрации внимания.

- Депрессия.

Глубина зависит от степени адаптации человека к определенному виду деятельности, физическому и психическому состоянию, уровню мотивации и нервно-эмоциональному напряжению. Утомление представляет собой обратимое физиологическое состояние. Выраженность изменений состояния организма зависит от глубины утомления. Изменения могут отсутствовать при незначительном утомлении и приобретать крайне выраженный характер при глубоких стадиях утомления организма.

Утомление проявляется в виде ощущения усталости, вызывающего желание прекратить работу или снизить величину нагрузки.

 

Различают 3 стадии утомления. В первой стадии производительность труда практически не снижена, чувство усталости выражено незначительно.

Первая, начальная  стадия отличается тем, что постоянное возрастание за счет  увеличения волевого напряжения уровня возбуждения всех центральных (корковых, подкорковых, спинальных) структур моторного аппарата обеспечивает рекрутирование дополнительных нейромоторных единиц и таким образом осуществляет компенсацию снижения величины сократительного эффекта наиболее легко утомляемых (из состава задействованного в выполняемую деятельность нейромоторного пула) волокон в работающих мышцах.

Во второй стадии производительность труда снижена  существенно, чувство усталости выражено ярко. Вторая стадия утомления характеризуется активным торможением мышечной деятельности со стороны программно-контрольного механизма (акцептор результатов действия по П.К. Анохину) при наличии высокого уровня активации всех центральных структур моторной системы и наличии определенных резервов в мышечной системе, создающих возможность еще некоторое время продолжать выполнение мышечной работы.

В третьей стадии производительность труда может  быть снижена до нулевых показателей, а чувство усталости сильно выражено, сохраняется после отдыха и иногда еще до возобновления работы.

Конкретный момент прекращения деятельности определяется программно-контрольным механизмом в соответствии с характером мотивации и некоторыми другими условиями выполнения этой деятельности. Эту стадию иногда характеризуют как стадию хронического, патологического утомления, или переутомления. Переутомление проявляется в снижении производительности труда, творческой активности и умственной работоспособности, росте заболеваемости. Происходит и изменение периодики продукции биологически активных веществ.

Утомление может появляться как при умственной, так и при физической работе

Утомление бывает эмоциональное, физическое и  умственное. Оно зависит от выполняемой работы. Физическое утомление возникает из-за малоподвижной рабочей позы и однообразия выполняемых действий. При подвижной работе происходит смена напряжения и расслабления мышц. Мышечные ткани отдыхают во время расслабления. Это позволяет сохранить работоспособность на более длительный срок. Умственное утомление наступает при длительной и насыщенной умственной работе. От нее люди устают не меньше, чем от физической. Это происходит из-за большого потребления энергии клетками головного мозга.

Умственное  утомление характеризуется снижением  продуктивности интеллектуального труда, ослаблением внимания, скорости мышления и др. Физическое утомление проявляется нарушением функций мышц: снижением силы, скорости сокращений, точности, согласованности и ритмичности движений. Работоспособность может быть снижена не только в результате проделанной работы, но и вследствие болезни или необычных условий труда (интенсивный шум и др.).

Сроки возникновения усталости зависят  от особенностей труда: значительно  скорее оно наступает при выполнении работы, сопровождающейся однообразной позой, напряжением ограниченных мышц; менее утомительны ритмичные движения. Важную роль в появлении усталости играет также отношение человека к выполняемому делу. Хорошо известно, что у многих людей в период эмоционального объема длительное время не возникает признаков утомления и чувства усталости. Недостаточный по времени отдых или же чрезмерная рабочая нагрузка в течение длительного времени нередко приводят к переутомлению. При переутомлении отмечаются головная боль, рассеянность, снижение памяти, внимания, нарушается сон.

В основе заболевания лежит перенапряжение возбудительного или тормозного процессов, нарушение их соотношения в коре больших полушарий головного мозга. Это позволяет считать патогенез переутомления аналогичным патогенезу неврозов. Профилактика переутомления строится на устранении вызывающих ее причин. Поэтому интенсивные нагрузки должны применяться только при достаточной предварительной подготовке. В состоянии повышенной нагрузки интенсивные занятия следует чередовать с физическими нагрузками, особенно в дни после экзаменов или зачетов.  

При действии сильного раздражителя в организме развивается адаптационный  синдром, или стресс, в процессе которого усиливается деятельность передней доли гипофиза и коры надпочечников. Эти изменения в эндокринной системе во многом определяют развитие адаптационных реакций в организме к интенсивной физической или психологической деятельности. Однако хроническое перенапряжение может привести к истощению коры надпочечников и тем самым к нарушению в организме выработанных ранее адаптационных реакций. Следует подчеркнуть, что в процессе развития переутомляемости центральная нервная система включает и регулирует стрессорные реакции. В основе же патогенеза переутомляемости лежит нарушение процессов корковой нейродинамики аналогично тому, как это имеет место при неврозах. В состоянии переутомления у человека повышается основной обмен и часто нарушается  углеводный обмен.Нарушение углеводного  обмена проявляется в ухудшении всасывания и утилизации глюкозы. Количество сахара в крови в покое уменьшается. Нарушается также течение окислительных процессов в организме. На это может указывать резкое понижение в тканях содержания аскорбиновой кислоты.  Как уже отмечалось, принято считать, что существует два вида утомления: одно возникает при умственной деятельности, другое – при мышечной работе. Однако сегодня, когда на производстве происходит сближение  умственного и физического труда, стало практически сложно выделить в чистом виде умственное утомление или мышечное. При любой трудовой деятельности присутствуют компоненты, свойственные и умственному и физическому труду.