Этапы и методы логического анализа и решения выбранной проблемы

факторы, вызывающие стресс:  чрезмерный     направления решения проблемы:

           стресс                

   Для принятия верного решения в любой ситуации необходимо учитывать множество  факторов, влияющих на нее. Для упрощения  задачи часто используют модель, т.е. существенное упрощение реальной проблемы при несущественном  ее  искажении с возможностью обоснованного переноса результатов моделирования на реальную проблему. Будем считать нашу ситуацию моделью, поскольку в данной работе мы не сможем учесть всех внешних  и внутренних факторов, влияющих на нее. Данная ситуация уже проверена на проблемность. 

   3. Поиск продуктивных  идей решения модели  с помощью эвристического  метода ПАУК. Итак, для поиска решения проблемы необходимо отметить, что в данном случае можно бороться либо с ситуацией, либо со стрессом.

    Выберем направления решения проблемы:

Направление А. Смягчение ограничений.

Вариант А1. – уменьшение количества стрессогенных  факторов-сменить  работу. Это значит устранение  одного или более факторов, вызывающих стресс. То есть бросить работу на время обучения, или найти другую работу со свободным графиком.

Вариант А2. – снижение приоритета учебы. Это значит пренебречь или «ослабить» одно или несколько ограничений, для достижения результата. Например, снижение приоритета учебы для снятия напряжения от совмещения, т.е. не выкладываясь полностью в этом виде деятельности можно смягчить последствия от такого образа жизни.

Вариант А3. – снижение приоритета работы Снижение приоритета работы для снятия напряжения от совмещения, т.е. не выкладываясь полностью в этом виде деятельности можно смягчить последствия от такого образа жизни. 

Направление Б – Предварительная  подготовка к стрессовой ситуации.

Вариант Б1. Психологическая подготовка. Теоретически можно своевременно подготовиться к стрессогенному событию или жизненной ситуации и ослабить их негативное воздействие на организм. Этот вариант решения проблемы снимает негативное воздействие стрессора №5-«оценка ситуации самим студентом, его восприятие проблемы» (см. схему 1) :

• Прежде всего, необходима достаточная информация о возможности наступления подобных ситуаций, для того, чтобы предупредить конкретные жизненные опасности, чтобы не возникла ожидаемая критическая ситуация.
• Не спешить делать преждевременные скоропалительные выводы, не принимать решений сгоряча, в состоянии нервозности или истерии, до того как ожидаемые события начались. Не пытаться в преддверии самого события, исходя из своих предположений, делать поспешные умозаключения поскольку в наших мыслях и воображении уже имеется достаточное количество материала, способного продиктовать далеко не всегда правильное решение.
• Оптимистичный человек, обладающий чувством юмора, легче справиться с любой стрессовой ситуацией, чем пессимистично настроенный человек. Большую часть вызывающих стресс ситуаций человек способен решить сам, не прибегая к помощи специалистов.
• Очень важно иметь достаточный запас энергии и силы воли для решения сложных ситуаций - это одно из главных условий активной сопротивляемости стрессу.
• Важно научиться не поддаваться панике, не впадать в беспомощность. Нет ничего хуже, чем, опустив руки, покориться событиям. Наоборот, необходимо активно вмешиваться в ситуацию, вызывающую чрезмерный стресс.

Вариант Б2. – помощь близких. Для ослабления негативного воздействия стрессовой ситуации необходимы надежные эмоциональные тылы, помогающие обрести чувство уверенности в себе и обеспечивающие  эмоциональную и моральную поддержку. Т.е. помощь близких людей может оказаться кстати, причем это может быть как  моральная помощь, так и вполне конкретное содействие. Так, например, помощь в домашнем задании, или приготовленный обед может дать вполне ощутимое облегчение.  

Вариант Б3. Активный образ жизни. Можно помогать своему организму бороться со стрессом с помощью занятий спортом, принятия витаминов и других средств, повышающих иммунитет, часто находиться на свежем воздухе. Правильно и регулярно питаться. Активный образ жизни способствует созданию в организме защитного фона против стресса, улучшая тем самым деятельность адаптационных организмов. Кроме того, создаются благоприятные возможности для развития способности к контролю своего поведения, своих реакций и для самостоятельного овладения стрессом.  

Направление В – Борьба со стрессом, и его  негативными последствиями.

Вариант В1. – помощь специалиста. Преодолеть стрессовые ситуации могут помочь некоторые социальные институты: например, дошкольные учреждения, курсы будущих матерей, консультации для молодых супругов и т.д. Некоторые люди обращаются за помощью к специалисту (психологу), который с помощью курса занятий поможет психологически и физически преодолеть сложившуюся ситуацию, но нет гарантии, что он поможет навсегда решить данную проблему, к тому же услуги специалиста дорого стоят.

 Вариант В2. Овладение способами преодоления стресса, предлагаемые специалистами в этой области. Релаксация,  концентрация и ауторегуляция дыхания – это методы преодоления стресса, которые предлагают нам специалисты, изучающие явление стресса.

    Релаксация. Большинство людей уже настолько привыкло к душевному и мышечному напряжению, что воспринимают его как естественное состояние, даже не осознавая, насколько это вредно. Следует четко уяснить, что освоив релаксацию, можно научиться это напряжение регулировать, приостанавливать и расслабляться по собственной воле, по своему желанию. Целью упражнений является полное расслабление мышц. Полная мышечная релаксация оказывает положительное влияние на психику и снижает душевное равновесие. Психическая ауторелаксация может вызвать состояние “идейной пустоты”. Это означает минутное нарушение психических и мыслительных связей с окружающим миром, которое дает необходимый отдых мозгу. Здесь надо проявлять осторожность и не переусердствовать с отрешением от мира.

     Концентрация. Неумение сосредоточиться - фактор, тесно связанный со стрессом. Например, большинство работающих студентов выполняют три функции: учащегося, работающего и члена своей семьи. Каждая из этих функций требует от студента сосредоточенности, предельного внимания и, естественно,  самоотдачи. Каждая из этих трех функций вызывает целый ряд импульсов, отвлекающих внимание студентов от выполняемой в данный момент деятельности и способных вызвать стрессовую ситуацию. Такое разрывание на части изо дня в день приводит в конце концов к истощению, главным образом психическому. В таком случае концентрационные упражнения просто незаменимы.  Их можно выполнять где и когда угодно в течение дня. Для начала желательно заниматься дома: рано утром, перед уходом на работу (учебу) , или вечером, перед сном, или - еще лучше - сразу же после возвращения домой.

     Ауторегуляция дыхания. В нормальных условиях о дыхании никто не думает и не вспоминает. Но когда по каким-то причинам возникают отклонения от нормы, вдруг становится трудно дышать. Дыхание становится затрудненным и тяжелым при физическом напряжении или в стрессовой ситуации.  И наоборот, при сильном испуге, напряженном ожидании чего-то люди невольно задерживают дыхание (затаивают дыхание).

Человек имеет возможность, сознательно управляя дыханием использовать его для успокоения, для снятия напряжения - как мышечного, так и психического, таким образом, ауторегуляция дыхания может стать действенным средством борьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией. 
 

4. Выбор критериев  для сравнения  и отбора лучших  вариантов

     С помощью системы  критериев, определим  наилучший вариант решения проблемы.

      Критерии  успешности решения  проблемы:

1.  Сохранить исходные составляющие ситуации, т.е. наличие первоначальной работы и учебы.

2. Улучшение здоровья студента. Хорошее самочувствие,  низкая утомляемость (отсутствие темных кругов под глазами), хорошее настроение. В медицинских показателях – нормальное давление (120/70), низкая подверженность инфекционным заболеваниям.
3. Успех на работе. От получения премий за хорошую работу до продвижения по службе. Успех может быть достигнут, если работник находиться в хорошем рабочем и творческом настроении.
4. Успех в учебе. Характеризуется отличными оценками по всем предметам.
5. Благоприятные взаимоотношения с близкими людьми. Характеризуются частым общением без ссор, провождением свободного времени вместе, общими интересами.
6. Материальные затраты не более 1/3 заработной платы. Эта сумма примерно 1000-2000 руб., при карьерном росте может увеличиваться.
7. 2 месяца (затраты времени) на получение первых результатов решения проблемы и до окончания обучения;

5. Системный сравнительный  анализ вариантов  решения по всем  критериям, выбор  лучших.

 Мы  рассматриваем три пути решения, построим таблицу вариантов решения проблемы: