Эмоции. Чувства. Стресс

Наиболее  оправдавшим себя методом аутоанализа  личного стресса является дневник  стрессов. Метод этот несложный, однако требующий терпения. В течение  нескольких недель - по возможности  ежедневно - необходимо делать в дневнике простые пометки: когда и при  каких обстоятельствах были обнаружены признаки стресса. Лучше записывать свои наблюдения и ощущения вечером  после работы или перед сном, когда  легче припомнить мельчайшие подробности  и детали. Если в конце дня пометок  не сделать, то на следующий день, в  житейских заботах и суете  забудется, когда и что произошло.

Анализ  записей в дневнике помогает просто и быстро определять, какие события  или жизненные ситуации способствуют возникновению стресса. Именно регулярно  повторяющиеся ситуации, описанные  в дневнике, могут  быть причиной возникновения стресса.

Полезно записывать свои ощущения сразу при  наступлении острого стресса, чтобы  потом  в спокойном и уравновешенном состоянии проанализировать их.

Если  мы пролистаем собственные записи и  попробуем их систематизировать, то обнаружим, что некоторые основные признаки стресса повторяются: раздражительность, невозможность сосредоточиться, забывчивость, частые вздохи, ощущение бегающих по телу мурашек, мышечное напряжение, "неуспокаивающиеся  ноги" (не сидится на месте) ощущение внутренней тяжести, сухость во рту, беспокойный сон, быстрая утомляемость, необъяснимое чувство страха, плохое настроение, состояние депрессии, частые головные боли (особенно в затылочной части), боли в суставах, отсутствие аппетита или, наоборот, переедание, запоры, учащенное сердцебиение.

Проанализировав записи, можно определить, в какое  время дня чаще всего наступает  недомогание, происходит это на работе или же по возвращении домой. С  помощью ведения дневника стрессов можно выяснить для себя, что нам  мешает в жизни, что вызывает наш  личный стресс.

Заключение

Можно ли жить без стресса? Нет, без стресса  жить невозможно и даже вредно. Значительно  труднее попытаться решить проблему: «Как жить в условиях стресса?» Однако стрессоры бывают разными: стрессор – друг, приносящий огромную пользу нашему здоровью, стимулирующий творческую деятельность; стрессор – от которого можно легко отмахнуться и  через час-другой попросту забыть или  вспомнить с усмешкой и чувством некоторого неудовлетворения. Но встречается (и значительно чаще, чем нам  бы хотелось) стрессор – враг, наносящий  страшные удары по самым жизненно важным органам.

Стресс  дезорганизует деятельность человека, нарушает нормальный ход его поведения. Стрессы, особенно если они часты  и длительны, оказывают отрицательное  влияние не только на психологическое  состояние, но и на физическое здоровье человека. Они представляют собой  главные «фактора риска» при проявлении и обострении таких заболеваний, как сердечно-сосудистые и заболевания  желудочно-кишечного тракта.

Одним из факторов стресса является эмоциональная  напряженность, которая физиологически выражается в изменениях эндокринной  системы человека. К примеру, при  экспериментальных исследованиях  в клиниках больных было установлено, что люди, постоянно находящиеся  в нервном напряжении, тяжелее  переносят вирусные инфекции. В таких  случаях необходима помощь квалифицированного психолога.

Каждый  человек по-разному реагирует  на внешний стрессор. В этом проявляется  его индивидуальность. Следовательно, личностные особенности самым тесным образом связаны с формой реагирования на стрессор и вероятностью развития негативных последствий.

Практическое  задание

Студентка два  месяца интенсивно работала над курсовой работой. Досадная случайность помешала ей сдать работу вовремя. Ивот теперь преподаватель отказывается выставить  ей оценку, мотивируя это тем, что  работа была сдана с опозданием на день. Студентка, услышав об этом, почувствовала, что её лицо багровеет от гнева, а  сердце начинает сильно колотиться.

А. Опишите 2-3 метода, которые помогут студентке  справиться с гневом. Обоснуйте свой ответ.

Б. Каким  на ваш взгляд, должно быть оптимальное  поведение студентки в этой ситуации. Аргументируйте свой ответ.

А.   1.Действительно, от конфликта, порождающего гнев у студенки, либо порожденного гневной реакцией, лучше всего уйти, покинув то помещение, в котором он разгорается.

Нужно просто встать и, извинившись, выйти из комнаты (кабинета). К примеру, можно выйти в другую комнату, в другой кабинет или в тот же туалет, в общем, туда, где она сможет не просто побыть в одиночестве, но и привести свои нервы в порядок.

Для этого  вам нужно смочить лоб, виски  и руки (лучше — по локоть) холодной проточной (водопроводной) водой. Затем  медленно осмотритесь по сторонам, как бы фиксируя взглядом попавшие в сферу вашего зрительного внимания предметы, и мысленно описывайте их: «Это - кресло... а вот — кровать... тумбочка... телевизор... кушетка... стол... диван...»

Затем, если в помещении, куда она «ретировались», имеется окно, посмотреть через него на небо: если оно чистое, порадуйтесь его голубизне, яркому солнцу; если же за окном облачно, напрягите свою фантазию, постаравшись разглядеть в кажущихся бесформенными грудах облаков причудливые фигуры, сосредоточьтесь на том, что она видит.

2. Извинится. Ошибки - это естественная и весьма ценная часть нашей жизни. Когда мы пытаемся скрыть их, то обычно терпим неудачу. Скажите «я извиняюсь», когда вы понимаете, что допустили бестактность. Это простое признание уменьшит ваш гнев.

3. Попросить о помощи. Способность попросить о содействии - признак силы и зрелости, а не слабости, как думают многие.

Б)  Извинившись, выйти из (кабинета). Успокоиться, расслабиться, вспомнить любую ситуацию прошлого, во время которой переживали это чувство особенно ярко. Подойти к преподавателю и решить проблему.

ЛИТЕРАТУРА

1. Маклаков А.Г. – «Общая психология», СПБ, 2008 – 592с. (Глава 19).
2. Столяренко. Основы психологии, 2008.
3. Стресс жизни: Сборник. Л. М. Попова, И. В. Соколов. (Как противостоять стрессу. Г. Селье. Стресс без болезней). - СПБ, 2009 –384с.
4. Рогоа Е.И. Эмоции и воля. – М., 2010. – 240 с.