Биоритмы и работоспособность человека

            Биоритмы и работоспособность человека.

Чтобы иметь возможность  конкурировать на рынке предоставления товаров и услуг нужно быть не только хорошим менеджером но и  при этом сохранять бодрость в  течение всего рабочего дня и уметь правильно распределять свое свободное от работы время для того чтобы максимально переключиться на отдых для восполнения жизненных сил.

             Как и у всего живого на планете Земля у человека так же есть биологические ритмы, которые представляют собой более или менее регулярные изменения характера и интенсивности биологических процессов, т.е. энергетический подъем в определенное время суток, когда человек ощущает бодрость и способен к максимальной отдаче своей энергии в работу или же энергетический спад, когда организму человека необходим отдых для восполнения сил.

           Основным суточным циклом, базой и фоном для протекания всех ритмов организма человека является чередование сна и бодрствования. Эти два процесса неразрывно связаны между собой и являются главным условием организации режима деятельности и отдыха. Бодрствование выступает основой активной и осознанной деятельности человека и занимает примерно две трети его жизни. Энергетическую сторону его отражает понятие психического тонуса. Психический тонус - это оптимальная интенсивность психических процессов, поддерживающих нормальное функционирование организма человека при разной степени его активности. Психический тонус зависит от индивидуальных и возрастных особенностей, вида жизнедеятельности и состояния нервной системы человека. Необходимый уровень тонуса определяется бессознательными функциями головного мозга, но возможна и осознанная его регуляция. Регуляция психического тонуса осуществляется с помощью широкого спектра физических, психических и эмоциональных воздействий.

             Благодаря биоритмам живой организм гораздо легче приспосабливается к условиям внешней среды, которые регулируют деятельность циклов и отдельных их фаз. Такое действие внешних условий на живой организм принято называть синхронизирующим, а сами факторы воздействия — синхронизаторами. К их числу относятся свет, шум, запахи, время кормления и т.д.

                Многие биологические ритмы поддаются систематизации. По длительности некоторые их них могут совпадать с соответствующими геофизическими циклами. К таким ритмам относятся суточные, сезонные, годовые, лунные, приливно-отливные изменения жизнедеятельности в организмах. Благодаря им наибольшая активность и усиленный обмен веществ в организме совпадают с наиболее благоприятными для этого внешними условиями и временем суток, месяца, года.

              Функциональные ритмы, обеспечивающие непрерывную жизнедеятельность организма, как правило, имеют короткие циклы — от долей секунды до минут. К их числу относятся, например, циклы нервно-мышечного возбуждения и торможения, а также множество других процессов на уровне молекул, клеток, отдельных органов.

             Иногда функциональные ритмы сочетаются с суточными ритмами. Так, например, в сердце, кишечнике и других органах животных амплитуда ритмов меняется в течение суток.

             По степени зависимости от внешних условий биоритмы подразделяются на экзогенные (внешние) и эндогенные (внутренние). Экзогенные ритмы полностью зависят от изменения внешней среды. Это биохимические процессы. Эндогенные ритмы протекают при постоянных оптимальных условиях внешней среды и имеют широкий диапазон частот: от двух тысяч циклов в секунду до одного цикла в год. К эндогенным относятся ритмы сердцебиения, пульса, дыхания, кровяного давления, умственной активности, изменения глубины сна и другое.

Причинами снижения работоспособности  могут послужит факторы которые  указаны в схеме:

            Высокая работоспособность обеспечивается только в том случае, если жизненный ритм правильно согласуется с естественными биологическими ритмами. Различают два основных типа людей. Люди, отнесенные к "утреннему типу", так называемые жаворонки. Они встают рано, с утра бодры, жизнерадостны. Наиболее работоспособны с 9 до 14 часов. Люди "вечернего" типа - "совы" - наиболее работоспособны с 18-24 ч., но есть третья группа - аритмики, они занимают промежуточное положение между "жаворонками" и "совами", но все же они ближе к жаворонкам.

            Было проведено тестирование  среди обучающихся, главной целью которого было выявить, какой хронотип людей наиболее часто встречается в университете. Опрашиваемые были подразделены на 5 классификаций людей, 51% из которых были аритмиками,  30% слабо выраженные совы, которые наиболее активны в вечернее время суток, 13% сильно выраженные совы, активные глубокой ночью, 5% слабо выраженные жаворонки и 1% сильно выраженные жаворонки.

            Организм человека способен на более качественное выполнение работы в то время суток, когда он наиболее активен, исходя из этого следует сделать вывод: что существует прямая зависимость между факторами времени суток и биологическим профилем людей который оказывает позитивное или негативное влияние на работоспособность. Значит нужно учитывать биоритмы человека в планировании его деятельности в течении дня, суток, недели и т.д.

             Так как человечески организм подчиняется ритмам, заложенным самой природой, и эти ритмы оказывают влияние на все процессы, происходящие в организме, то учет этих ритмов и уважительное отношение к ним – основа человеческого здоровья.

             Человеку важно не только рационально использовать внутренние ритмы организма, но и найти пути управления ими.

              Для правильного распределения рабочей нагрузки нужно все основные дела выполнять в период подъема сил, когда организм человека наиболее активен. Это означает, что каждый человек в соответствии со своими биоритмами должен найти для себя то время, в которое он будет наиболее активен для выполнения какой либо работы.

             Работоспособность студента во многом зависит от распорядка его дня, от того сколько часов в сутки он затрачивает на отдых(сон) , сколько – на занятия и др. А все это во многом зависит от биологических ритмов.

Студенту следует так  планировать нагрузки, чтобы они  не превышали определенный уровень  и не мешали процессу образования. В  этом случае учитываются 2 основных фактора, взаимодействующие между собой – нагрузка и конкретное функциональное состояние студента на данный момент. А значит , ритм занятия ( например физкультуры) определяется не только внешними факторами (нагрузкой), но и внутренними биологическими часами. Словом, при определении оптимальной нагрузки на занятии важно учитывать взаимодействие внутренних ритмов ( биологических часов) с внешними факторами воздействия. Это следует учитывать всем преподавателям, а в  особенности преподавателям физкультуры, тренерам и т.д. в организации учебного процесса для достижения высоких результатов.

Важно также учитывать  и тот факт, что студенты с утренним биологическим типом активнее и более работоспособны в утренние часы, поэтому заниматься умственной и физической деятельностью им лучше в первой половине дня, а студентам с вечерним биологическим типом – во второй.

Наблюдая за студентами на протяжении недели,  то выявится закономерность: работоспособность падает к концу  недели, отсюда следует, что необходимо распределять занятия таким образом, чтобы на конец недели попадали уроки, требующие минимальной нагрузки со студента.