Вегетососудистая дистония: причины и лечение

       ИП. Ногу согнут. Вдох в покое. На выходе поднять и опустить таз, при этом плечи от постели не приподнимать. Темп средний. Упражнение повторить 3-4 раза.

       Упражнение 8

       ИП. Вдох в покое. На выходе наклонить  оба колена вправо, затем влево, при  этом плечи от постели не приподнимать и принять ИП. Темп средний. Упражнение повторить 3-4 раза.

       Упражнение 9

       ИП. Правую руку отвести и сторону  — вдох. Затем коснуться ею левого плеча и опустить в ИП— выдох. Темп средний. Упражнение повторить 3—4 раза каждой рукой.

       Упражнение 10

       ИП. Ноги согнуть с опорой на ступни. Поочередно приподнимать пятки, затем (перекатом) носки ног. Дыхание, произвольное. Упражнение повторить 5—6 раз. 

       Упражнение 11

       ИП. Пальцы рук сцепить в «замок»  и положить на живот. Руки придвинуть в сторону груди — вдох. Выпрямить руки перед собой ладонями вверх и медленно опустить на живот — выдох. Упражнение повторить 3—4 раза.

       Упражнение 12

       ИП. Руки слегка согнуть, неглубоко заложить под спину. Вдох в покое. На выдохе отвести в сторону и свесить  с постели правую ногу, затем левую ногу и легким упором левой руки повернуть туловище на правый бок. Вдох в покое. На выдохе повернуть туловище на спину, левую, а затем правую ногу вернуть в ИП. Темп медленный. Дыхание не задерживать, не натуживаться. Упражнение повторить 2 раза. 

       Упражнение 13

       Повторить упражнение 1. 

       Прежде  чем приступить к дозированной ходьбе по тонизирующему режиму, следует 20—30 минут отдыхать, сидя вне помещения. Это в большинстве случаев предупреждает возникновение болей за грудиной и в области сердца. Ходить рекомендуется ритмично — не более 70—80 шагов в минуту.

       Ходьбу  начинать не раньше чем через 60—80 минут после приема пищи и заканчивать не позже чем за 30 — 60 минут до приема пищи.                     

       В зависимости от самочувствия ходьбой  можно заниматься от одного до трех раз в день.

-

ПРИМЕРНЫЕ КОМПЛЕКСЫ ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ ПРИ ТОНИЗИРУЮЩЕМ РЕЖИМЕ

Комплекс  № 1

       Упражнение 1

       ИП - сидя, откинувшись на спинку стула.

       Выпятить  стенку живота вперед — вдох на счет раз-два через нос. Втянуть стенку живота — выдох пи счет три-четыре. Повторить 4—5 раз.     

       Упражнение 2

       Ноги  вытянуты с опорой на пятки, руки на коленях.

       Вдох  в покое. На выдохе 2—3 раза сжать в кулак и разжать пальцы рук с одновременным сгибанием и разгибанием обеих ступней ног. Темп средний. Повторить 3—4 раза.

       Упражнение 3

       ИП - сидя на краю стула, руки на коленях.

       Отвести руку ладонью верх в сторону –  вдох. Медленно опустить руку на колено – выдох. Повторите 2-3 раза каждой рукой.

       Упражнение 4

       Ноги  согнуты, руки на поясе.

       Отвести локти назад – вдох. Слегка наклонить  корпус вправо, одновременно опустить правую руку, скользя по ножке стула. Принять ИП – выдох. Темп средний. Повторите 2-3 раза в каждую сторону.

       Упражнение 5

       Ноги  вытянуты, руки без напряжения за спиной.

       Вдох  в покое. Отвести ногу в сторону, скользя пяткой по полу. Принять  ИП – выдох. Темп средний. Повторите 2-3 раза каждой ногой.

       Упражнение 6

       Ноги  на ширине плеч.

       Круговые  движения  стопами   ног.  Дыхание произвольное.  Повторить6—8 раз в каждую сторону.

       Упражнение 7

       ИП—сидя на краю стула, ноги согнуты, руки на поясе.

       Отвести слегка локти назад — вдох (7а). Опереться руками о колени, сделать полунаклон вперед. Принять ИП — выдох (76). Темп медленный. Повторить 3—4 раза.

       Упражнение 8

       Руки   на  коленях.  Поочередное  поднимание  пяток,  затем   (перекатом) носков ног. Темп средний. Дыхание произвольное. Повторить 5-6 раз.

       Упражнение 9

       ИП—сидя, откинувшись на "спинку стула, ноги согнуты, руки без напряжения за спиной.

       Вдох  в покое. Выпрямить правую ногу, одновременно, максимально согнуть левую, не отрывая при этом их от пола, затем выпрямить левую ногу, одновременно согнуть правую. Поставить ноги в ИП — выдох. Темп средний. Повторить 3—4 раза.

       Упражнение 10

       ИП— сидя на краю стула, ноги согнуты, руки на коленях.

       Развести  руки в стороны — вдох. Согнуть руки в локтях и положить ладони на затылок, затем опустить их на колени — выдох. Темп средний. Повторить 3—4 раза.

       Упражнение 11

       Слегка  выпрямить спину — вдох. Медленно встать и сесть, опираясь руками о колени,— выдох. Повторить 2—3 раза.

       Упражнение 12

       Медленная ходьба 0,5—1   минуту. Дыхание произвольное.

       Упражнение 13

       ИП  — сидя,  откинувшись на спинку стула, руки без напряжения за спиной.

       Выпятить  стенку  живота - вдох. Втянуть стенку живота – выдох. Повторить 4—5 раз.

 

Комплекс  №2

 

       Комплекс  может быть рекомендован после освоения предыдущего, при его хорошей переносимости.

       Упражнение 1

       ИП  — сидя, откинувшись на спинку стула, руки без напряжения за спиной.

       Выпятить  стенку живота — вдох. Втянуть стенку живота — выдох. Повторить 5—6 раз.

       Упражнение  2

       Ноги  вытянуты с опорой на пятки, руки на коленях.

       Вдох  в покое. Согнуть руки в локтях, сжать пальцы в кулак, одновременно согнуть на себя стопы ног, затем  выпрямить руки, разжать пальцы рук, одновременно разогнуть стопы ног — выдох. Темп средний. Повторить 4-5 раз.

       Упражнение  3

       ИП-сидя на краю стула, ноги согнуты, руки на коленях.

       Поднять руку вверх — вдох. Опустить руку на колено — выдох. Темп средний. Повторить 3—4 раза каждой рукой.

       Упражнение  4

       Руки  опущены.

         Вдох  в покое.  На  выдохе  наклонить   корпус вправо,  скользя рукой  по ножке стула, затем влево  и принять ИП. Темп медленный. Повторить 3—4 раза.

       Упражнение  5

       Ноги  вытянуты, руки на поясе.

       Отвести, руку   и ногу   в сторону-вдох. Принять. ИП – выдох. Темп средний. Повторить 3-4 раза в каждую сторону. 
 

       Упражнение  6

       ИП - откинувшись на спинку стула, ноги согнуты, руки, без напряжения за спиной.

       Вдох  в покое., Выпрямить и приподнять правую ногу затем опустить ее, приподнять прямую левую ногу. Принять ИП – выдох. Темп средний. Повторить 3—4 раза.

       Упражнение  7

       ИП  —сидя на краю стула, ноги на ширине плеч, согнутые руки на коленях.

       Развести  руки в стороны — вдох. Опереться  руками на правое колено, слегка наклониться  в сторону коленей. Принять ИП — выдох. То же с опорой на левое колено. Темп средний. Повторить 4—6 раз.

       Упражнение  8

       Ноги  вместе.                                          -                                   ^с      .     

       Развести  носки ног в стороны, затем  развести пятки, еще раз повторить  и принять ИП. Темп средний. Дыхание  произвольное. Повторить 4—5 раз.

       Упражнение  9

       Ноги  на ширине плеч, руки на поясе.

       Согнув  руки в локтях,  коснуться пальцами плеч — вдох. 2—3 круговых движения  в  плечевых суставах — выдох.   Темп   средний. Повторить 2—3 раза в каждую сторону. 

       Упражнение  10

       Ноги  вместе, руки на поясе.

       Попеременное  поднимание согнутых ног—12—16 раз каждой ногой. Темп средний. Дыхание произвольное.

       Упражнение  11

       Руки  на коленях.

       Развести  руки в стороны — вдох. Согнуть  руки в локтях и положить на затылок, затем опустить их на колени — выдох. Темп средний. Повторить 3—4 раза.

       Упражнение  12

       Слегка  выпрямить спину —вдох. Медленно встать и сесть с опорой руками о колени — выдох. Повторить 4—6 раз.

       Упражнение  13

       Медленная ходьба — 1 минута.

       Упражнение  14

       ИП  — стоя сзади стула, ноги на ширине плеч, руками держаться за спинку стула.

       Вдох  в покое. Поднять согнутую правую ногу, и опустить, затем левую ногу-выдох. Темп средний. Повторить 3-4 раза.

       Упражнение  15

       ИП— сидя, откинувшись на спинку стула, руки без напряжения за спиной.

       Выпятить  стенку живота —вдох. Втянуть стенку живота — выдох. Повторить 4—5 раз. 
 

       Прежде  чем приступить к занятиям но тренирующему режиму (волейбол, гребля и т. д.), необходимо 20 — 30 минут отдыхать, сидя вне помещения. В большинстве случаев это предупреждает возникновение болей за грудиной и в области сердца во время физических упражнений.

       Ходить  рекомендуется не более 3—5 километров ритмично, 70—80 шагов в минуту.

       В жаркое время избегать действия прямых солнечных лучей; во время ходьбы придерживаться теневой стороны. Заниматься спортивными   играми    (волейбол, теннис и т. д.), греблей и другими видами спорта утром и вечером.

       Игра  в волейбол, теннис и т. д. допускается  с отдыхом , через каждые , 20—30 минут. Продолжительность игры — не более 50—60 минут.

       Ходить  на лыжах только по непересеченной местности средним шагом не более 3—5 километров, кататься на коньках не более одного часа в среднем темпе, с периодическим отдыхом.

       К физическим упражнениям приступать не раньше чем через 80—90 минут после  приема пищи и заканчивать не позже чем за 30—50 минут до приема пищи.

       При появлении признаков утомления  или неприятных ощущений физические упражнения прекратить и после 10—20-минутного  отдыха возвратиться в помещение. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

ПРИМЕРНЫЕ КОМПЛЕКСЫ ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ ПРИ ТРЕНИРУЮЩЕМ  РЕЖИМЕ

Комплекс  №1

 

       Упражнение  1