Профилактика вредных привычек

Содержание

Введение

1. Режим труда и отдыха  …………………………………………………………..3

2. Организация сна  ………………………………………………………………....4

4. Двигательная активность  ………………………………………………………..5

5. Личная гигиена и закаливание  ………………………………………………...10

6. Профилактика вредных привычек  …………………………………………….12

Заключение  ………………………………………………………………………..17

Список литературы  …………………………………………………………….…18

Введение

   Здоровье - это когда нет болезней и человек хорошо себя чувствует. Так скажет большинство и будет право. Действительно, болезни, недуги, по­вреждения физические, психические дефекты - антиподы здоровья. Никому не придет в голову назвать здоровым больного человека. Вместе с тем можно говорить :о здоровой психике, сильной воле, стойком характере заболевшего или подверженного болезни. Значит, люди обычно отделяют физическое здо­ровье от душевного.

   Оказывается, далеко не просто охарактеризовать здоровье. Тем более что тут существует ряд аспектов: здоровье и физиологические функции, здо­ровье и психические процессы, здоровье и трудоспособность, здоровье и нравственность, здоровье и целостность, единство организма и т. д. Разуме­ется, о здоровье всегда судят в сравнении с его нарушениями, болезнями, па­тологией, влияющими на все названные и многие другие признаки нормаль­ной жизнедеятельности человека.

   Нет резона приводить здесь высказывания специалистов о здоровье и болезнях: пришлось бы ссылаться на сотни близких по сути или очень раз­ных толкований. Главное определение, раскрывающее широкий социальный, а не только медицинский смысл понятия, принадлежит К. Марксу, хотя он имел в виду не здоровье, а болезнь. По его словам, это «стесненная в своей свободе жизнь». Болезнь угнетает человека, сковывает его инициативу, без чего не может быть здоровья. Здоровье, следовательно, не просто отсутствие нарушений в организме, отсутствие патологических поражений, поломок, неисправностей, симптомов, синдромов заболеваний, по и нечто большее -условие (точнее, одно из важнейших условий) для свободного выполнения человеком его функций.

Чтобы быть здоровым без лекарств, нужно вести здоровый образ жиз­ни. Он включает в себя: режим труда и отдыха, организация сна, режим пи­тания, двигательная активность, гигиена и профилактика вредных привычек.

1. Режим труда и отдыха

   Понимание важности хорошо организованного режима труда и отдыха основано на закономерностях протекания биологических процессов в орга­низме.

   Человек, соблюдая устоявшийся и наиболее целесообразный режим жизнедеятельности, лучше приспосабливается к течению важнейших физиологических процессов. В том случае, если резервы нашей адаптации исчер­пываются, мы начинаем испытывать дискомфорт, утомляемость, а то и забо­леваем. Следовательно, необходимо вести четко организованный образ жиз­ни, соблюдать постоянный режим в учебном труде, отдыхе, питании, сне и заниматься физическими упражнениями. При ежедневном повторении обыч­ного уклада жизни, довольно быстро между этими процессами устанавлива­ется взаимосвязь, закрепленная цепью условных рефлексов. Благодаря этому физиологическому свойству предыдущая деятельность является как бы толч­ком к последующей, подготавливая организм к легкому и быстрому пере­ключению на новый вид деятельности, что обеспечивает ее лучшее выполне­ние.

   Режим дня — нормативная основа жизнедеятельности для всех студентов. В то же время он должен быть индивидуальным, т.е. соответствовать конкретным условиям, состоянию здоровья, уровню работоспособности, личным интересам и склонностям человека. Важно обеспечить постоянство того или иного вида деятельности в пределах суток, не допуская значитель­ных отклонений от заданной нормы. Режим будет реальным и выполнимым, если он динамичен и строится с учетом непредвиденных обстоятельств.

   Каким образом можно разработать научно обоснованный режим дня для студента? Сначала необходимо проанализировать затраты учебного, вне-учебного и свободного времени в соответствии с приведенными гигие­нически допустимыми нормами. В соответствии с ними суточный бюджет времени студента состоит из двух половин: 12 ч учебных занятий (6 ч ауди­торных и 4-6 ч самостоятельных) и 12 ч, отведенных на восстановление орга­низма (сон, отдых, самообслуживание) и личностное развитие (занятия по интересам, общественная деятельность, бытовое и дружеское общение, фи­зическая культура и спорт). Воскресные дни содержат 12 ч резервных (вме­сто времени, затрачиваемого на учебную деятельность). Затем следует рас­пределить разные виды деятельности в пределах конкретного дня, устано­вить постоянную последовательность и правильное чередование труда и от­дыха, общий распорядок дня в зависимости от сменности и учебного расписания.

2. Организация сна

   Сон - обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отды­ха. Для человека необходимо считать обычной нормой ночного монофазного сна 7,5-8 ч. Часы, предназначенные для сна, нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для дру­гих целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психо - эмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам.

   Напряженную умственную работу необходимо прекращать за 1,5 ч до отхода ко сну, так как она создает в коре головного мозга замкнутые циклы возбуждения, отличающиеся большой стойкостью. Интенсивная деятель­ность мозга продолжается даже тогда, когда человек закончил заниматься. Поэтому умственный труд, выполняемый непосредственно перед сном, за­трудняет засыпание, приводит к ситуативным сновидениям, вялости и пло­хому самочувствию после пробуждения. Перед сном необходимо проветри­вание комнаты, а еще лучше сон при открытой форточке.

   Малоспящим людям для хорошего самочувствия и высокой рабо­тоспособности достаточно 5-6 ч сна. Это, как правило, люди энергичные, ак­тивно преодолевающие трудности, не задерживающие чрезмерно внимание на неприятных переживаниях. Многоспящие люди нуждаются в 9 ч сна и да­же более. Это преимущественно люди с повышенной эмоциональной чувст­вительностью.

  Наиболее распространенное расстройство сна, когда человек мало и

плохо спит, называют бессонницей. Иногда не дают заснуть дела: переволно­вался или растревожился человек. Такую бессонницу называют ситуативной. Обычно она проходит вместе с исчезновением причин беспокойства или конфликта. Случается, что кризисная ситуация проходит, но оставляет вред­ную привычку «слишком сильно стремиться заснуть». Она может вызвать обратную реакцию - развитие стойкой бессонницы от боязни бессонницы.

3. Режим питания

   Культура питания играет значительную роль в формировании здорово­го образа жизни человека. Каждый человек может и должен знать принципы рационального питания, регулировать нормальную массу своего тела. Рацио­нальное питание - это физиологически полноценный прием пищи людьми с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов. Питание строится на следующих принципах: достижения энергетического баланса; установле­ния правильного соотношения между основными пищевыми веществами -белками, жирами, углеводами, между растительными и животными белками и жирами, простыми и сложными углеводами; сбалансированности мине­ральных веществ и витаминов; ритмичности приема пищи.

Пища служит источником энергии для работы всех систем организма, обновления тканей. Часть энергии идет на основной обмен, необходимый для поддержания жизни в состоянии полного покоя (для мужчин с массой тела 70 кг он составляет в среднем 1700 ккал; у женщин на 5—10% ниже); энерго­траты на усвоение пищи составляют около 200 ккал, или 10—15%; около 30—40% энергии уходит на обеспечение физической и профессиональной активности человека. В среднем суточное потребление энергии у юношей со­ставляет 2700 ккал, девушек — 2400 ккал Потребность в энергии населения северных зон выше, чем центральной, на 10—15%, в южных — на 5% ниже.

В процессе регулярных занятий физическими упражнениями и спор­том, в зави-

симости от его видов, энерготраты возрастают до 3500—4000 ккал. В связи с

этим изменяется соотношение основных пищевых продуктов.

Так, при выполнении спортивных упражнений, способствующих увеличению мышечной массы и развитию силы, в питании повышается содержание белка (16—18% по калорийности).

   Потребность организма в воде соответствует количеству теряемой им жидкости. Вода составляет в среднем 66% нашего тела. В нормальных усло­виях человек теряет за сутки в среднем 2300—2800 мл воды. Потребность в воде составляет 35—45 мл на 1 кг массы тела. В обычных условиях потреб­ность организма в воде частично удовлетворяется за счет поступления с твердой пищей (в среднем 800—1000 мл/сут) и оксидационной воды (обра­зующейся в самом организме при окислении белков, жиров и углеводов — 350—480 мл/сут). Поэтому для полного удовлетворения потребности орга­низма в воде необходимо употреблять дополнительно около 1200—1500 мл так называемой свободной жидкости (чай, молоко, вода, компоты, супы, соки и др.). Недостаток воды способствует накоплению в организме продуктов распада белков и жиров, а избыток — вымыванию из него минеральных со­лей, водорастворимых витаминов и других необходимых веществ.

   К режиму питания следует подходить строго индивидуально. Главное правило - полноценно питаться не менее 3-4 раз в день. Выбрав тот или иной пищевой режим, строго соблюдайте его, поскольку резкие перемены в пита­нии, пищевые стрессы, отнюдь не безразличны для организма. Систематиче­ские нарушения режима питания (еда всухомятку, редкие или обильные, бес­порядочные приемы пищи) ухудшают обмен веществ и способствуют воз­никновению заболеваний органов пищеварения, в частности гастритов, холе­циститов.

4. Двигательная активность

Один из обязательных факторов здорового образа жизни - системати­ческое, соответствующее полу, возрасту, состоянию здоровья использование физических нагрузок. Они представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, в организован­ных и самостоя-

тельных занятиях физическими упражнениями и спортом, объединенных термином «двигательная активность».

У большого числа людей, занятых в сфере интеллектуального труда, двигательная активность ограничена. Это присуще и студентам, у которых соотношение динамического и статического компонентов жизнедеятельности составляет по времени в период учебной деятельности 1: 3, а по энерготратам 1 : 1; во-внеучебное время соответственно 1: 8 и 1: 2. То обстоятельство, что дина- мический компонент деятельности студентов во время учебных занятий и во внеучебное время почти одинаков, указывает на низкий уровень двига­тельной активности значительного контингента студентов. В то же время оп­ределенная часть студентов увлекается спортом, уровень достижений в кото­ром требует от них выполнения сравнительно высоких по объему и интен­сивности физических нагрузок. Поэтому возникает важнейшая социально-педагогическая задача - определить оптимальные, а также минимально и мак­симально возможные режимы двигательной активности.

Минимальные границы должны характеризовать тот объем движений, который необходим человеку, чтобы сохранить нормальный уровень функ­ционирования организма. Этому уровню должен отвечать двигательный ре­жим оздоровительно-профилактического характера. Оптимальные границы должны определить тот уровень физической активности, при котором дости­гается наилучшее функциональное состояние организма, высокий уровень выполнения учебно-трудовой и социальной деятельности. Такой режим но­сит оздоровительно-развивающий характер. Максимальные границы должны предостерегать от чрезмерно высокого уровня физических нагрузок, который может привести к переутомлению, перетренировке, к резкому снижению уровня работоспособности в учебно-трудовой деятельности. Назовем такой режим индивидуально адаптированным к максимальным возможностям сту­дентов. Поэтому для студентов-спортсменов, ориентированных на достиже­ние высоких спортивных результатов, необходимо планировать индивиду­альный режим обучения, жизнедеятельности, тренировки, обеспечивающий сочетание всех его компонентов.

   Установлено, что в среднем двигательная активность студентов в пери­од учебных занятий (8 мес) составляет 8000-11 000 шагов в сутки; в экзаме­национный период (2 мес) - 3000-4000 шагов, а в каникулярный период 14 000—19 000'. Очевидно, что уровень двигательной активности студентов во время каникул отражает естественную потребность в движениях, ибо в этот

период они свободны от учебных занятий. Исходя из этого можно отметить,

что уровень их двигательной активности в период учебных занятий составля­ет 50- 65%, в период экзаменов - 18-22% биологической потребности. Это свидетельствует о реально существующем дефиците движений на про­тяжении 10 мес в году.

   Учебные занятия по физическому воспитанию (два раза в неделю) в среднем обеспечивают возможность движений в объеме 4000- 7300 шагов, что не может компенсировать общий дефицит двигательной активности за неделю. К сожалению, в выходные дни малоподвижный образ жизни доми­нирует у большинства студентов, а двигательный компонент составляет ме­нее 2% бюджета свободного времени.

   Следует учитывать сезонные колебания двигательной активности — зимой она снижается на 5—15% по отношению к лету. У студентов, отнесен­ных к основной медицинской группе, она выше, чем у тех кто распределен в специальную медицинскую группу, в среднем на 17—28%. У мужчин двига­тельная активность выше, чем у женщин, в среднем на 25—30%. Нейродинамические особенности (баланс между возбуждением и торможением) также влияют на объем двигательной активности. У лиц с преобладанием возбуж­дения наблюдается более высокий уровень двигательной активности, чем у лиц с преобладанием торможения над возбуждением (в 2—3 раза). Лица с уравновешенностью этих процессов по уровню двигательной активности за­нимают среднее положение.

   В соответствии с программой профилактики основных факторов риска среди молодежи гиподинамической считается ситуация, при которой студент уделяет физическим упражнениям до 4 ч в неделю, т.е. занимается только в рамках учебных занятий по физическому воспитанию. Оптимальным двигательным режимом для студентов является такой, при котором мужчины уде­ляют занятиям 8—12 ч в неделю, а женщины 6—10 ч.

  Важный фактор оптимизации двигательной активности — самостоя­тельные занятия студентов физическими упражнениями (утренняя гимнасти­ка, микропаузы в учебном труде с использованием упражнений специальной направленности, ежедневные прогулки, походы выходного дня и т.д.).

   Таким образом, чтобы выполнять указанный двигательный режим, не­обходима двигательная деятельность в объеме 1,3—1,8 ч в день.

5. Личная гигиена и закаливание

   Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Гигиена тела предъявляет особые требования к со­стоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена ве­ществ, теплорегуляция и др. В полном объеме они выполняются только при здоровой и чистой коже. Кожа способна к самоочищению. С чешуйками, секретом сальных и потовых желез удаляются различные вредные вещества. Мыть тело под душем, в ванной или бане рекомендуется не реже одного раза в 4-5 дней. После занятий физическими упражнениями необходимо прини­мать теплый душ и менять нательное белье.

   Уход за полостью рта и зубами требует, чтобы после еды рот про­поласкивался теплой водой. Чистить зубы рекомендуется раз в день во избе­жание стирания эмали. Зубная щетка не должна быть чересчур жесткой, а процедура чистки должна занимать не менее 2 мин. Чтобы сохранить зубы, важно, чтобы пища содержала достаточно кальция, из солей которого в зна­чительной степени состоит ткань зубов, а также витаминов, особенно В и В. Для укрепления десен следует больше употреблять в пищу лука, чеснока, свежих овощей.

   Гигиена одежды требует, чтобы при ее выборе руководствовались не мотивами престижности, а ее гигиеническим назначением в соответствии с условиями и деятельностью, в которых она используется. К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером за­нятий и правилами соревнований по видам спорта. Она должна быть по воз­можности легкой и не стеснять движений. Поэтому спортивная одежда изго­тавливается из эластичных хлопчатобумажных и шерстяных тканей с высо­кой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению. Спортивную одежду из синтетических тканей ре­комендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и др. Спор­тивную одежду следует использовать только во время занятий и соревнова­ний; ее необходимо регулярно стирать. Гигиена обуви требует, чтобы она была легкой, эластичной, хорошо вентилируемой, а также обеспечивала пра­вильное положение стопы. В этом отношении лучшими качествами обладает обувь из натуральной кожи.

    Дополнительные гигиенические средства включают гидропроцедуры, массаж, самомассаж и направлены на ускорение восстановления работоспо­собности. Душ оказывает температурное и механическое воздействие на ор­ганизм: горячий и продолжительный душ понижает возбудимость, повышает интенсивность обменных процессов. Теплый душ действует успокаивающе. Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус мышц и, сер­дечно-сосудистой системы. Контрастный душ - эффективное средство вос­становления работоспособности. Схема его применения: 1 мин - под горячей водой (+38-40°С), 5-10 с - под холодной (+12-15°С). Затем цикл повторяется на протяжении 5-7 мин. Массаж - его приемы действуют на расположенные в коже, мышцах и связках нервные окончания, оказывают влияние на ЦНС, а через нее на функциональное состояние всех органов и систем: улучшается кровообращение, работоспособность мышц, повышается эластичность и прочность мышечных сухожилий и связок, улучшается подвижность в суста­вах, ускоряется ток крови и лимфы. Вот почему после массажа человек чув­ствует себя бодрее.

   Закаливание - важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2—5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их. Закалива­ние может быть специфическим (повышается устойчивость к определенному фактору) и неспецифическим (повышается общая устойчивость к ряду фак­торов). Приступая к закаливанию, необходимо усвоить его основные прави­ла. Первое - надо убедиться в необходимости закаливания и воспитать по­требность в нем. Сознательное отношение и заинтересованность создадут нужный психологический настрой. Второе - закаливание должно быть систе­матичным. Даже двухнедельный перерыв значительно ухудшает ранее дос­тигнутый эффект. Третье - соблюдайте принцип постепенности. Нельзя резко изменять температуру воды или воздуха, а также увеличивать длительность воздействия. Четвертое - не забывайте об индивидуальном подходе - темпе­ратура воздуха или воды, длительность процедуры устанавливаются с учетом возраста, пола, состояния здоровья, уровня физического развития, чувстви­тельности к холоду или жаре. Пятое - в каждом конкретном климатическом регионе закаливание должно быть специфическим. Шестое - для повышения эффективности закаливания используйте различные средства - солнечная ра­диация, воздушная и водная среда. Седьмое - проводите закаливание в хоро­шем настроении, чтобы оно приносило удовольствие, поскольку положи­тельные эмоции полностью исключают негативные эффекты охлаждения или действия жары. Восьмое - эффективность закаливания повышается, если его проводить в активном режиме, т.е. выполнять во время процедур физические упражнения или какую-либо физическую работу. Девятое - в процессе зака­ливания необходим постоянный самоконтроль. Показателями правильного закаливания являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочув­ствия, повышение работоспособности. Появление раздражительности, сни­жение аппетита, снижение работоспособности указывают на просчеты в за­каливающих процедурах.

6. Профилактика вредных привычек

   Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Употребление

алкоголя, наркотических веществ, табака входит в число важней­ших факторов риска многих заболеваний, негативно отражающихся на здо­ровье человека.

   У пьющих мужчин в 2,5 раза выше заболеваемость психическими рас­стройствами, болезнями печени, органов дыхания; у женщин часто рождают­ся дети с врожденными аномалиями. Алкоголь - это вещество наркотическо-»."')

го действия; он обладает всеми характерными для данной группы веществ особенностями. Сразу после приема алкоголя наступает выраженная фаза возбуждения (эйфория) - люди становятся веселыми, общительными, разго­ворчивыми, смелыми (нарушаются тормозные процессы в ЦНС); возбужда­ются половые эмоции, но заглушается чувство стыда, появляется неразбор­чивость в связях (большинство заражений венерическими болезнями проис­ходит в состоянии опьянения). Под действием алкоголя возникает иллюзия о повышении работоспособности, приводящая к переоценке сил и воз­можностей. На самом деле объективно снижается умственная работо­способность (быстрота и точность мышления, ухудшается внимание, допус­кается много ошибок). Ухудшается и физическая работоспособность, значи­тельно снижается точность, координация и быстрота движений, а также, мы­шечная сила. Вслед за фазой возбуждения неизбежно, наступает фаза угнете­ния.

   Продолжительное и систематическое употребление алкоголя раз­дражающе действует на проводящую систему сердца, а также нарушает нор­мальный процесс обмена веществ. Мышцы сердца изнашиваются, их сокра­щения становятся вялыми, полости сердца растягиваются; на поверхности сердца и в пространствах между мышечными волокнами начинает отклады­ваться жир, что ограничивает его работоспособность. Также повышается проницаемость кровеносных сосудов, снижается их эластичность, повышает­ся свертываемость крови, что может стать причиной возникновения инфарк­та миокарда.

   Страдают также органы пищеварения. Раздражая органы желудочно-кишечного тракта, алкоголь вызывает нарушение секреции желудочного сока

и выделения ферментов, что приводит к развитию гастритов, язвы желудка и даже злокачественных опухолей. Развивается ожирение печени, затем ее цирроз, который в 10% случаев завершается появлением ракового заболева­ния. Незначительно уступает печени по частоте поражения поджелудочная железа. Нарушается функция дыхательной системы, что проявляется в потере

эластичности легочной ткани и возникновении эмфиземы легких. Ухудшается выделительная функция почек. Страдает функция половых желез -уменьшается сперматогенез, постепенно наступает половое бессилие. Пони­жается сопротивляемость организма к воздействию инфекций. Происходит снижение содержания в организме важнейших для жизнедеятельности вита­минов В, РР, С, А, Е.

   Стиль жизни, связанный с употреблением алкоголя, неизбежно приво­дит к утрате социальной активности, замыкание в кругу своих эгоистических интересов. Снижается качество жизни человека в целом, его главные жиз­ненные ориентиры искажаются и не совпадают с общепринятыми; работа, требующая волевых и интеллектуальных усилий, становится затруднитель­ной, возникает конфликтный характер взаимоотношения с обществом.

   Барьером к возникновению стремления к спиртным напиткам является образование внутреннего культурного стержня личности, ее нравственных ценностей, постоянная потребность в трудовой деятельности, четкой органи­зации своего учебного труда и отдыха, активное включение в жизнедеятель­ность разнообразных средств физической культуры и спорта.

   Курение - одна из самых вредных привычек.

   Воздействие табачного дыма на органы дыхания приводит к раз­дражению слизистых оболочек дыхательных путей, вызывая в них вос­палительные процессы, сопровождаемые кашлем, особенно по утрам, хрипо­той, выделением мокроты грязно-серого цвета. Впоследствии нарушается эластичность легочной ткани и развивается эмфизема легких. Именно поэто­му курильщики в 10 раз чаще болеют раком легкого.

   Курение приводит также к нарушению в деятельности эндокринных желез, в том числе надпочечников, щитовидной и половых желез. Среди мужчин 11 % случаев полового бессилия обусловлены курением табака. У женщин может удлиняться менструальный цикл, у беременных -развиваться токсикоз и угроза выкидыша. Отравляющее действие никотина на организм усиливается в сочетании с алкоголем.

   Притягательная сила курения для молодежи в том, что они получают

удовольствие от сознания своей «полноценности», самоутверждения, ощущения себя идущим в ногу с модой, видят в курении средство для снятия

эмоционального напряжения, повышения работоспособности. Так курение превращается в ритуал.

   К числу вредных привычек относится употребление наркотиков. Суще­ствует несколько классов наркотических веществ, отличающихся по характе­ру и степени своего воздействия на организм человека. Их основное свойство - способность вызвать состояние эйфории (не оправданное реальной дейст­вительностью возвышенное, радостное настроение). Причины употребления наркотиков разные. На первых порах - желание испытать еще незнакомое «острое» ощущение, подражать тем, кто уже употребляет эти вещества, же­лание хоть на короткое время уйти от каких-либо тяжелых жизненных ситуа­ций; почувствовать состояние «невесомости», «блаженства». Способы црие-ма наркотических веществ различны: курение, вдыхание, прием внутрь, вве­дение подкожно, внутривенно. Но в любом случае это связано с процессом стойкого привыкания («зависимости») к наркотическим препаратам. Когда потребление наркотиков становится систематическим, то постепенно снижа­ются защитные реакции организма, развивается привыкание к препарату. Не­которые наркоманы употребляют дозы наркотиков, в 10 раз превышающие допустимые для использования с лечебной целью. Со временем формируется психическая, а затем и физическая зависимость от наркотических веществ с неодолимым влечением к ним.

   После фазы эйфории наступает состояние, сопровождающееся сла­бостью, апатией, чувством разбитости, слезотечением, тошнотой, рвотой, бо­лями в мышцах, чувством страха, бредом преследования, тяжелым сном. При передозировке могут наступить нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы и дыхания, мочеотделения, появляются различные сыпи, сильный кожный зуд, резкая слабость, изменение сознания, судороги. При передози­ровке нередки случаи смерти. При сформировавшемся привыкании к препа­рату отказ от него вызывает состояние абстиненции, которое сопровождается помимо перечисленных нарушений спазмами и болями мышц, в пояснице. Появляется страх смерти, сон с кошмарами, неуравновешенность, агрессив­ность, депрессия. Такое состояние длится несколько дней.

   Систематическое употребление наркотиков приводит к резкому ис­тощению организма, изменению обмена веществ, психическим рас­стройствам, ухудшению памяти, появлению стойких бредовых идей, к про­явлениям, подобным шизофрении, деградации личности, бесплодию. Общая деградация личности наступает в 15-20 раз быстрее, чем при злоупотребле­нии алкоголем. Лечить от наркомании очень сложно, лучший вариант - даже не пробовать наркотики.

Заключение

   Здоровье без лекарств, слагается из двух основных взаимосвязанных и взаимодополняющих друг друга проблем:

   1) сохранение здоровья (т.е. предупреждение и лечение болезней, спа­сение от   

преждевременной смерти);

   2) совершенствование, развитие здоровья человека, т.е. развитие пси­хофизиологических характеристик человека, обеспечивающих ему высокий динамизм адаптивных возможностей во взаимодействии с постоянно изме­няющейся внешней средой.5

   Такое членение весьма условно, ибо оба этих аспекта неразрывно взаимосвязаны, представляя собой как бы две стороны одной медали.

   Эти составляющие были характерны для проблемы здоровья на протя­жении всей истории медицины и общества, определяя единый процесс про­филактики и лечения.

   Проблема совершенствования, развития здоровья распадается на два класса задач. Первый из них направлен на повышение устойчивости природ­ных задатков человека, отыскание имеющихся резервов здоровья; другой -^ на поиск путей искусственного (с использованием научно-технических дос­тижений) увеличения, расширения, изменения психофизиологических воз-можностеи человека.

   Жизнь человека зависит от состояния здоровья организма и масштабов использования его психофизиологического потенциала. Здоровье человека зависит от того, какой образ жизни ведет человек. И если он будет соблюдать простейшие правила здорового образа жизни ему не нужно будет пользо­ваться лекарствами.

Список литературы

1.      Физическая культура студента.- М., 2004. С. 149 – 156.

2.      Лисицин Ю.П. Слово о здоровье.- М., 1988. С. 7.

3.      Матрос Л.Г. Социальные аспекты проблемы здоровья.- Новосибирск, 1992.- С. 49.

5