Здоровый образ жизни

    Повышенная  потребность в витаминах возникает  при особых физиологических состояниях организма (интенсивный рост, беременность, лактация), определенных климатических  условиях, интенсивной физической или  нервно-психической нагрузке, стрессовых состояниях, при инфекционных заболеваниях, интоксикациях, заболеваниях внутренних органов, желез внутренней секреции, повышенной экскреции витаминов.

    Ретинол (витамин А) необходим для нормального  зрения, роста, клеточной дифференцировки, воспроизводства и целостности  иммунной системы.

    Основными источниками ретинола являются печень (3000-15000 мкг) и печеночный рыбий жир. Значительно также содержание ретинола в молоке (50-70 мкг/100 г), молочных продуктах, сырых яйцах (100-300 мкг/100 г) и продуктах  из яиц, а также в курином мясе (20—100 мкг/100 г). Другие виды мяса и большая  часть рыбы бедны ретинолом(0—30 мкг/100 г). Активно усвояемые каротиноиды  имеются во многих овощах - в моркови (2000—7000 мкг/100)г, лиственных овощах (2000-3000 мкг/100 г), томатах (700-1200 мкг/100 г).

    Кальциферол (витамин D) необходим для нормального  процесса всасывания кальция.

    Токоферол (витамин Е) способен нейтрализовать аутоокислительные реакции в  организме, являясь одним из основных алиментарных антиоксидантов. 

    1.5.Значение минеральных веществ в питании.

    В рациональном питании минеральные  вещества имеют ничуть не меньшее  значение, чем белки, жиры, углеводы и витамины. Так же, как и при  недостатке основных пищевых веществ  или витаминов, при дефиците минеральных  веществ в организме человека возникают специфические нарушения, приводящие к характерным заболеваниям.

    Минеральные вещества составляют значительную часть  человеческого тела (около 3 кг золы). В костях они представлены в виде кристаллов, в мягких тканях - в виде истинного либо коллоидного раствора в соединении главным образом  с белками.

    Натрий  широко представлен во всех органах, тканях и биологических жидкостях  организма человека. Он играет важную роль в процессах внутриклеточного и межтканевого обмена. Соли натрия присутствуют преимущественно во внеклеточных жидкостях - лимфе и сыворотке  крови. Важное место принадлежит  соединениям натрия в образовании  буферной системы крови, обеспечивающей кислотно-щелочное равновесие. Соли натрия участвуют в обеспечении постоянного  осмотического давления протоплазмы  и биологических жидкостей организма.

    Калий, как и натрий, имеет большое  значение в образовании буферных систем, предотвращающих сдвиги реакции  среды и обеспечивающих их постоянство.

    Калий в основном содержится в растительных продуктах. Много калия содержат картофель (429 мг/100 г), хлеб (240 мг/100 г.), арбуза, дыни. Значительным содержанием калия  отличаются бобовые: соя (1796 мг/100 г), фасоль (1061 мг/100 г), горох (900 мг/100 г). Много калия  содержат крупы: овсяная, пшено и  др. Существенным источником калия  являются овощи: капуста (148 мг/100 г), морковь (129 мг/100 г), свекла (155 мг/100 г), а также  продукты животного происхождения; молоко (127 мг/100 г), говядина (241 мг/100 г), рыба (162 мг/100 г). При смешанном пищевом  рационе потребность в калии  удовлетворяется полностью, однако имеются существенные сезонные колебания: невысокое потребление весной (около 3 г в сутки), максимальное - осенью (5—6 г в сутки).

    Кальций. До 99 % кальция, имеющегося в организме, сосредоточено в костях скелета, около 1 % - в составе всех органов, тканей и биологических жидкостей. Однако значение этого элемента не исчерпывается только ролью в  правильном формировании костной ткани. Кальций необходим для поддержания  нервно-мышечной возбудимости, он участвует  в столь важном процессе, как свертывание  крови, оказывает влияние на проницаемость клеточных оболочек. Потребность в кальции взрослых составляет 800 мг/сут.

    Фосфор. Фосфорные соединения играют особенно важную роль в деятельности головного  мозга, скелетных и сердечных  мышц, потовых желез.

    Значительным  содержанием фосфора отличаются молочные продукты, в частности сыры (до 60 мг/100 г), а также яйца (в желтке - 470 мг/100 г). Много фосфора в бобовых (в фасоли - 504, горохе - 369 мг/100 г), в  хлебе и крупах (200 - 300 мг на 100 г), однако усвояемость фосфора зерновых продуктов  низка в связи с большим  удельным весом фитиновых соединений. Важным источником фосфора являются мясо и рыба (120 - 140 мг/100 г). Потребность  в фосфоре у взрослых составляет 1600 мг/сут, у детей - 1500—1800 мг/сут. 
 

1.6.Значение тепловой кулинарной обработки продуктов в рациональном питании.

    Около 80% пищевых продуктов употребляются  после термической обработки, что  способствует их размягчению и повышению  усвояемости. Кроме того, температурная  обработка приводит к гибели вредных  микроорганизмов и разрушению токсинов, что обеспечивает безопасность продуктов, в первую очередь животного происхождения  и корнеплодов. При тепловой обработке  разрушается ряд токсических  веществ, например ингибиторы пищеварительных  ферментов.

    Наряду  с позитивным влиянием тепловая обработка  оказывает и негативное воздействие  на пищевые продукты. При тепловой обработке разрушаются витамины и некоторые пищевые ингредиенты (белки, жиры, минеральные вещества) и могут образовываться вредные  вещества.

    Особое  влияние на биологическую ценность продуктов и сырья оказывает  тепловая кулинарная обработка. Различают  несколько способов тепловой обработки  продуктов: варка в воде и на пару, бланшировка, стерилизация и жарка. При нагревании растворимые белки  денатурируют и превращаются в золи или гели. Так, белки яйца при достижении внутри яйца температуры 80°С коагулируют, образуя гели. В результате свертывания  белковый гель внутри мышечных волокон  уплотняется с выпрессовыванием значительной части, содержащейся в  нем воды вместе с растворенными  в ней веществами.

    При варке растительных продуктов, помимо термического распада пектина, происходит насыщение клеток водой - внедрение  воды в белки, пектины, крахмал. В  целом при варке растительных продуктов часто происходит потеря воды. При варке картофеля теряется 2 - 6%, капусты – 7 – 9%. Варка растительных продуктов на пару также способствует снижению потерь пищевых веществ по сравнению с варкой в воде, так как экстрагирование происходит только из поверхностных слоев. Варка на пару сокращает потери витаминов почти в два раза. При жарке растительных продуктов происходит в основном распад пектинов с образованием растворимых пектинов и воды.

    При варке продуктов животного происхождения  потери пищевых веществ происходят за счет вытапливания жира. По-видимому, при варке мяса часть его белков подвергается слабому гидролитическому расщеплению. Излишнее продление тепловой обработки животных продуктов может  вызвать заметное ухудшение питательной  ценности содержащихся в них белков. 
 

    1.7.Несовместимость и непереносимость пищевых продуктов.

    Практическое  значение явления непереносимости  и несовместимости пищевых продуктов  достаточно велико. Выделяют четыре группы нарушений в организме при  непереносимости и несовместимости  продуктов.

    Первая  группа, включающая случаи полного  наследственного нарушения синтеза  какого-либо из ферментов в различных  участках слизистой пищеварительного тракта, объединяет патологические состояния, относящиеся к классу наследственных болезней.

    Вторая  группа характеризует случаи преимущественно  вторичной, приобретенной слабости синтеза отдельных пищеварительных  ферментов. К числу болезней этой группы относятся наиболее широко распространенные случаи пониженной переносимости многих пищевых продуктов.

    Третья  группа объединяет проявления пищевой  аллергии. От пищевой аллергии в  той или иной мере страдает от 5 до 50 % больных аллергозами. Явления  пищевой аллергии могут возникать  при потреблении весьма многих продуктов. Непременным компонентом аллергенов являются белки или пептиды. Наиболее распространенными пищевыми аллергенами  являются белки яиц, молока, пшеницы, рыбы, моллюсков, земляники, орехов, томатов, шоколада, бананов и даже цитрусовых.

    В последние годы удалось выяснить химическую природу наиболее важных пищевых аллергенов (β-лактоглобулинов  А и В, лактоглобулинов и различных  фракций казеинов) в составе молочных продуктов. Иногда замена коровьего  молока на козье, кобылье или на его заменители позволяет избавиться от аллергии. Описаны случаи высокой чувствительности к продуктам, содержащим даже минимальные количества дрожжей, - пиву, хлебу, сыру. 

    1.8.Значение рационального питания.

    Рациональное  питание является необъемлемым компонентом  здорового образа жизни.

    Правильное  питание представляет не только биологическую, но и социально-экономическую и  даже политическую проблему. Тем не менее существует много факторов, зависящих не только от уровня развития общества.

    Питание является привычкой, которой можно  управлять. Какие же факторы влияют на формирование этой привычки? Их достаточно много и вот основные из них:

1. Психологические - личные пристрастия к той или иной пище, семейные пищевые традиции, жизненная философия (отношение к вегетарианству).
2. Географо-экологические – производство продуктов питания и климат, традиционные с/х культуры.
3. Физиологические – рост, развитие организма, степень двигательной активности, необходимость соблюдения диеты по состоянию здоровья.

    Таким образом, на пищевые привычки человека влияют  многочисленные факторы, определяющие характер его питания. Поэтому очень  важно обращать внимание на формирование и воспитание рациональных пищевых  привычек с раннего возраста, чтобы  в зрелом возрасте проблем со здоровьем, связанных с питанием, у человека уже не возникало. 

2.Эмоциональные состояния.

   Современному человеку живется гораздо беспокойнее, чем его предкам. Резкое  расширение объема информации дает ему возможность больше знать, а, следовательно, и иметь больше поводов и причин для волнений и тревог. Повышение у достаточно большой категории людей уровня общей тревожности, который стимулируется локальными войнами, увеличением числа катастроф, техногенных и естественных, в которых масса людей получают физические и психические травмы или просто погибают. Никто не застрахован от попадания в такие ситуации. Для человека естественен страх смерти, физических и психических увечий. Но в обычных условиях этот страх находится в подавленном состоянии и не осознается. Когда человек попадает в опасную ситуацию или становится её очевидцем (пусть даже косвенно, смотря телевизор или, читая газету), то подавленное чувство страха выходит на сознательный уровень, значительно повышая уровень общей тревожности.

   В зависимости от силы, длительности и устойчивости эмоции различают на отдельные виды в частности стрессы, аффект, настроение. 

2.1.Стресс.

       Частые конфликты (на работе  и дома) и большое внутреннее  напряжение могут вызвать сложные  психические и физиологические  изменения в организме человека, сильное эмоциональное напряжение - привести к состоянию стресса.  Стресс- состояние психического напряжения, возникающее в процессе деятельности в наиболее сложных и трудных условиях. Жизнь подчас становится суровой и безжалостной школой для человека. Возникающие на нашем пути трудности (от мелкой проблемы до трагической ситуации) вызывают в нас эмоциональные реакции негативного типа, сопровождающиеся целой гаммой физиологических и психологических сдвигов.

        Существуют различные научные  подходы к пониманию стресса.  Наиболее популярной является  теория стресса, предложенная  Г.Селье. В рамках этой теории  механизм возникновения стресса  объясняется следующим образом. 

        Все биологические организмы  имеют жизненно важный врожденный  механизм поддержания внутреннего равновесия и баланса. Сильные внешние раздражители (стрессоры)   могут нарушить равновесие. Организм реагирует на это защитно-приспособительной реакцией повышенного возбуждения. С помощью возбуждения организм пытается приспособиться к раздражителю. Это неспецифичное для организма возбуждение и является состоянием стресса. Если раздражитель не исчезает, стресс усиливается, развивается, вызывая в организме целый ряд особых изменений - организм пытается защититься от стресса, предупредить его или подавить. Однако возможности организма не безграничны и при сильном стрессовом воздействии быстро истощаются, что может привести к заболеванию и даже смерти человека.