· Легче будет справляться с нервным напряжением и плохим настроением. 

     · Уменьшится содержание жировых отложений. 

     · Укрепятся костные ткани. 

     · Улучшится кровообращение. 

     · У вас повысится работоспособность. 
 

     7 

     Нельзя  не согласиться с этими выводами, так как они многократно были подтверждены реальной практикой. Физические упражнения по праву входят в систему  здорового образа жизни, так как  без физической активности состояние  человека значительно ухудшается, и  не только физическое, но и психическое, снижаются интеллектуальные возможности  человека (врачи утверждают, что  умственная работа должна в полной мере компенсироваться физической). 

     Если  рассмотреть собственно систему  упражнений предлагаемых американскими  авторами, то мы увидим, что они не дают каких-либо особых упражнений, связанных  с целенаправленной тренировкой  мышц или специальным развитием  каких-либо физических качеств (ловкости, выносливости, быстроты и т.п.) Для  ведения здорового образа жизни, по их мнению, необходимы аэробные упражнения. 

     Аэробными называются такие упражнения, которые  заставляют ритмично работать крупные  группы мышц. Они не связаны непосредственно  с физическими нагрузками, но они  должны способствовать снабжению тканей кислородом и большему его потреблению. Любой вид аэробных упражнений будет  укреплять сердечно-сосудистую систему, если заниматься при нагрузках умеренной  интенсивности по двадцать минут  через день или хотя бы три раза в неделю. 

     К числу аэробных упражнений относят  ходьбу или походы, бег, бег на месте, плавание, коньки, подъем по ступенькам, греблю, катание на скейте, роликовых  коньках, танцы, баскетбол, теннис. Как  мы можем увидеть, практически все  из этих упражнений не требуют никаких  специальных физических навыков. Все  они выполняются в особой, интересной для занимающегося форме. Естественно, что это является дополнительным стимулом к занятиям физкультурой, а значит и к ведению полноценного здорового образа жизни. 

     Общая гигиена организма. Гигиена организма  связана, прежде всего, с поддержанием чистоты кожного покрова. Проблема чистоты кожного покрова весьма актуальна для человека, так как: “примерно 2,5 млн. потовых и сальных  желез выделяют около 0,5 л пота и около 20г сала в сутки, в поверхностных слоях кожи идет непрерывное обновление клеток, на грязной коже могут иметься вредные для здоровья человека микроорганизмы. При загрязнении кожи засоряются выводные протоки потовых желез, и нарушается способность организма к терморегуляции. На грязной коже легко развиваются грибковые заболевания, лечение которых требует много времени. Естественно, что все эти факты убеждают нас в необходимости поддержания чистоты тела. Полагаю, что будет излишним напоминать о средствах и способах содержания кожного покрова в чистоте. 
 
 

     8

     Закаливание. Это достаточно широкое понятие  также входит в общую концепцию  здорового образа жизни. Раньше под  закаливанием понимали прежде всего  или даже исключительно привыкание организма к холоду. Сейчас это  понятие истолковывают более  широко - закаливание означает укрепление сопротивляемости организма к любым  факторам внешней среды, вызывающим состояние стресса, т.е. напряжение. К таким факторам относятся низкая и высокая температура воздуха, чрезмерно пониженная или повышенная влажность, резкие изменения атмосферного давления и т.д. Однако наиболее важным остается все же закаливание к  чрезмерному охлаждению, а иногда и к перегреванию. 

     Под воздействием высоких или низких температур в организме человека происходят физиологические сдвиги. Благодаря закаливанию активизируется центральная нервная система, снижается  возбудимость периферической нервной  системы, усиливается деятельность желез внутренней секреции, растет активность клеточных ферментов. Все  это повышает устойчивость организма  к условиям внешней среды. 

     Неоднократное охлаждение тела повышает стойкость  к холоду и позволяет в дальнейшем сохранять тепловое равновесие организма  даже тогда, когда человек сильно замерз. 

     Способы закаливания против холода всем давно  известны. Это воздух, вода и солнце в совокупности с физическими  упражнениями. Наилучшие результаты дает комплекс приемов, состоящий из конвекционного (воздушные и солнечные  ванны) и кондукционного охлаждения (обтирание и обливание, ножные ванны, купание, чередующиеся водные процедуры). 

     Эффект  закаливания недолговечен, он длится только во время закаливания организма  и недолго после него, поэтому  закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно. 

     Отказ от вредных привычек. Прежде всего  необходимо отметить, что в идеальном  случае здоровый образ жизни предполагает не отказ от вредных привычек, но изначальное их отсутствие. Если же по каким-то причинам они уже имеются  у человека, то необходимо принять  все меры, чтобы освободить данного  индивида от столь пагубных для него самого пристрастий. 

     К вредным привычкам, прежде всего, относят  употребление алкоголя и табакокурение, 
 
 
 

     9

     Курение подвергает опасности многие жизненно важные органы. Курильщики рискуют  получить легочные заболевания, а также  подвергаются повышенной опасности  ишемической болезни сердца и  инсульта. Сигареты ускоряют сужение  артерий, уменьшают содержание кислорода  в крови на целых 15%, а, следовательно, создают перегрузку всей сердечнососудистой системы. Для желающих бросить курить. 

     Не  менее вреден для организма и  алкоголь. У тех, кто злоупотребляет им, чаще встречается повышенное артериальное давление. Ну а то, что алкоголь разрушает  печень, известно всем. Особенно прискорбен тот факт, что алкоголь и табак  отрицательно влияют на врожденные характеристики детей и могут вызвать серьезные  отклонения в их развитии. 

     Для тех, кто хочет бросить пить и  курить особое значение имеет здоровый образ жизни в целом. Регулярные физические упражнения, рациональное питание в большой степени  способствуют преодолению вредных  привычек.

                                         
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     10

     3 РЕЖИМ ДНЯ СТУДЕНТА 

     Неодинаковые  условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать  один вариант суточного режима для  всех. Однако его основные положения  должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в  строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять  сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание  опасно тем, что может вызвать  истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия. 

     Изучение  заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства  заболеваний являются различные  нарушения режима. Беспорядочный  прием пищи в различное время  неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в различное  время - к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения  работы и отдыха снижает работоспособность. 

     Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое  его соблюдение воспитывает такие  качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально  использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно  расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому  человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей  жизни. 

     Важно соблюдать следующий распорядок дня:

     Вставать  ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время!  

В табл. 1 и 2 предлагается приблизительный распо-рядок дня  для студентов, занимающихся в разные смены.

Таблица 1- примерный распорядок дня студентов, занимающихся в 1-ю смену

 

11

     Окончание таблицы 1

Таблица 2- примерный распорядок дня студентов,занимающихся в 2-ю смену

 

Вывод:

     На  сегодняшний день практически каждый человек, живущий в странах хоть какого – либо технического прогресса, имеет массу дел и обязанностей. Порою ему не хватает времени  даже на свои дела. В результате, с горою мелочных технических проблем человек просто забывает главные истины и цели, запутывается. Забывает о своем здоровье. Он не спит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам, ездит на машине (по улицам с опасным составом воздуха), не ходит пешком, кушает с книгой. А спроси у него: “Что же такое здоровье?” Да ничего он вам на это не ответит. Забудет он про этот вопрос. А вспомнит вас (задавшего вопрос) только где – нибудь в кардио - или онкодиспансере. Но, скорее всего, будет поздно… И начнет он рассказывать вам то же самое, что было изложено выше… Но вот вопрос: нужны ли ему теперь все его материальные ценности? Наверное нет…Так вот, давайте еще раз продумаем свои жизненные задачи и цели, выделив тем самым время  для укрепления здоровья