Здоровье и здоровый образ жизни

Федеральное агентство по образованию Российской Федерации

Государственное  образовательное учреждение высшего  профессионального образования

«Южно-Уральский  государственный университет»

Факультет «Экономика и предпринимательство»

Кафедра «Экономика и экономическая безопасность» 
 
 

РЕФЕРАТ

по дисциплине «Физическая культура»

На тему:

Здоровье  и здоровый образ жизни 
 
 

                                                                                          Руководитель

______________ В.Ю.Кокин

__________________2009г.

                                                              Автор работы

                                                                                                                 Студент группы  ЭиП-165

_____________ К.В.Раисова

__________________2009г. 
 
 
 
 
 
 

Челябинск 2009

1

ОГЛАВЛЕНИЕ

     ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………………………..3

     1 ПОНЯТИЕ ЗДОРОВЬЯ (ВОЗ)……………………………………………………....4

                1.1 Состояние здоровья…………………………………………………………4

                1.2 Состояние напряжения адаптации………………………………………....5

                1.3 Срыв адаптации……………………………………………………………..5

                1.4 Состояние болезни………………………………………………………….5

     2 ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЕГО СОСТАВЛЯЮЩИЕ……………………….6

     3 РЕЖИМ ДНЯ СТДЕНТА…………………………………………………………...11

     БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК……………………………………………......13 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

2

Введение 
 

     Начало 21 века характеризуется, в частности, ростом заболеваемости и смертности населения на фоне высоких достижений медицины, совершенства технических  средств диагностики и лечения  болезней. Современный этап развития нашего общества связан с демографическим  кризисом, снижением продолжительности  жизни, снижением психического состояния  здоровья населения страны, что вызывает обеспокоенность многих ученых и  специалистов. Но, учитывая традиционную направленность действующей системы  здравоохранения на выявление, определение  и “устранение” болезней, усилившуюся  в связи с прогрессирующей  социально-экономической деструкцией  общества, становится ясным, что медицина сегодняшнего дня и обозримого будущего не сможет существенно влиять на сохранение здоровья человека. Этот факт обосновывает необходимость поиска более эффективных  способов и средств сохранения и  развития здоровья. 

     К сожалению, многие люди не соблюдают  самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти  неизбежным в этих случаях развитием  ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют  отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что  в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые  люди, поддаваясь пагубной привычке к  курению и алкоголю, активно укорачивают  свою жизнь. 

     Цель  работы: Показать, какую роль играет здоровье в жизни человека. 

     Задачи: Дать общее представление о здоровье; выяснить, какое значение имеет мотивация  в сохранении здоровья; раскрыть основные составляющие здорового образа жизни. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

3

1 ПОНЯТИЕ  ЗДОРОВЬЯ  (ВОЗ)

     Здоровье - состояние полной физического психического и социального благополучия, а  не только отсутствие физических дефектов или болезней (Определение Всемирной  организации Здравоохранения). Это  понятие, к сожалению, не отвечает современным  потребностям здравоохранения. Современная  медицина ориентирована на тело и  поэтому выделяют два вида показателей  здоровья:

     Показатели  санитарной статистики - такие как  смертность, инвалидность и т.д. Эти  показатели отражают процессы происходящие в обществе, но отдельному человеку они мало что могут дать, кроме  того они зависят от медицинских  причин не более чем 15%.

     Параметрические показатели здоровья - эти признаки служат эталонами для врачей, они  являются индикаторами процессов в  нашем организме. В настоящее  время их более 2 тысяч. К ним относятся  как антропометрические показатели, такие как рост, вес так и  такие показатели крови, активность ферментов, показатели иммунитета, и  т. д. Именно на основании этих показателей  делается заключение о состоянии  здоровья отдельного человека. Но помните! Самостоятельная интерпретация одного или нескольких показателей может дать вам неверные результаты. Почему? Потому что эталонные показатели получены в результате выведения средних цифр.

     Например, нормальным ростом считается 175 см. но это не значит, что рост 2 метра  является нездоровьем, вполне возможно, что двухметровый гигант абсолютно  здоров, просто крайние отклонения 145 см и меньше, 2 метра и больше встречаются очень редко, а наиболее часто встречаются средние показатели, которые и принимаются за норму. Но высокий рост является дополнительным признаком некоторых заболеваний, но верно ценить весь набор признаков  обычно может только врач.

     Недостатки  этой системы привели к созданию упрощенных критериев для оценки здоровья отдельного человека. Основой  послужила реакция человеческого  организма на внешние факторы.

     1.1 Состояние здоровья - все показатели  в пределах нормы, организм  без напряжения реагирует на  обычные внешние условия. (Обычными  условиями в данном случае  мы называем всё то, что воздействует  на всех людей, и не требует  специальной тренировки - солнечный  свет, смена дня и ночи и  т. д.) 
 
 

4

     1.2 Состояние напряжения адаптации - возникает в случае использования так называемых резервов организма (резервы - это реакции органов и систем организма не использующиеся в процессе жизнедеятельности, используются, только если внешнее воздействие превышает возможности стандартных систем организма). Исход возвращение к здоровью, или срыв адаптации.

     1.3 Срыв адаптации - возникает, если воздействие превышает возможности не только стандартных систем, но и резервов. Реакции в обычных условиях отвечающие за восстановление функции органа или системы, в результате отказа (истощения) начинают приобретать патологическое значение (свёртывание в норме имеет положительное значение, но в случае большой кровопотери может привести к развитию тромбозов (ДВС) и смерти). Исход полное восстановление функции или переход в состояние болезни.

     1.4 Состояние болезни - устойчивое (равновесное) состояние - исход неполного восстановления функции организма, в результате которого организм теряет способность адекватно реагировать на стандартные внешние факторы. Физическая нагрузка, в норме она может колебаться от 2-3 до 20 и более км. (ходьбы) в день, но больные заболеваниями сердца резко ограничены до нескольких сотен метров в день. Увы, пределы индивидуальной чувствительности к большинству внешних факторов весьма широки, поэтому мы (Врачи) можем достоверно определять только крайние степени нарушения функции 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     5

     2 ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЕГО СОСТАВЛЯЮЩИЕ 

     Для того чтобы ответить на вопрос о  том, что же такое здоровый образ  жизни, необходимо рассмотреть все  его составляющие. Авторы проанализированных мною работ отмечают различное их количество. Однако можно выделить некоторые базовые компоненты, на основе которых и строится ведение  здорового образа жизни. К ним  относятся: 

     · Рациональное питание. 

           · Физическая активность. 

     · Общая гигиена организма. 

     · Закаливание. 

     · Отказ от вредных привычек. 

     Рациональное  питание. Данный компонент рассматривается  как один из важнейших критериев  здорового образа жизни, и в книгах, посвященных данному вопросу, он подвергается наиболее тщательному  исследованию. Ведь, несомненно, то, что  питание выполняет одну из главнейших функций в обеспечении жизнедеятельности  человеческого организма. Рациональное питание, построенное на научных  основах, обеспечивает нормальное развитие организма. Оно служит, предупреждая многие болезни, мощным профилактическим средством. Нерациональное же питание  напротив заметно повышает риск возникновения  заболеваний, которые могут даже привести к смертельному исходу (например, излишнее накопление холестерина, содержащегося  в жирных продуктах, вызывает атеросклероз). 

     Ежедневный  рацион человека должен быть строго сбалансирован. Он должен содержать в достаточном  количестве и оптимальном соотношении  все необходимые организму вещества. А для этого ему нужно быть разнообразным. В него должны входить  продукты самых разных групп: зерновые, стручковые плоды, продукты животного  происхождения (нежирные), овощи и  фрукты. 

     Большое значение в организации рационального  питания уделяется правильной обработке  продуктов питания. Необходимо знать, что некоторые виды тепловой обработки  пищевых продуктов (жарение, запекание), особенно если она длительна и  интенсивна, отрицательно сказываются  на качестве готовых изделий. Одной  из главных идей правильного питания  является исключение или ограничение  процессов жарения и пассерования.  
 
 

     6

     В результате таких воздействий в  продукте происходят необратимые изменения  с белками, жирами, углеводами, аминокислотами, разрушаются витамины, пигменты, ценные для организма активные вещества. 

     Важная  характеристика рационального питания - это умеренность. Необходимо сознательно  регулировать калорийность пищи, соблюдать  энергетический баланс. Об энергетическом балансе яснее всего говорит  масса тела, которая сохраняется  в пределах нормы лишь при энергетическом равновесии. Также не следует делать больших перерывов между приемами пищи и поглощать ее в большом  количестве. 

     Сложность в переходе к правильному питанию  скорее даже не собственно физиологическая, а психологическая. Мы привыкли питаться так, как питаемся, а привычки, складывающиеся в течение всей жизни, сразу не изменить. Американские ученые предполагают, что такой переход должен осуществляться постепенно, примерно в течение года. Зато результат от такой перестройки  организма сразу же даст себя знать - улучшится самочувствие, аппетит, нормализуется масса тела, увеличится физическая активность и, что самое  главное, откроются новые возможности  для самосовершенствования человека. 

     Физическая  активность. Это второй базовый компонент  здорового образа жизни. Его сущность я изложу на основании исследований специалистов Станфордского университета. Американские ученые приводят массу  доводов, которые могли бы убедить  людей заниматься физическими упражнениями. Среди них: 

     Физические  упражнения - это удовольствие. Подходящий вид физических упражнений найдется для каждого. Через несколько месяцев вы так к ним привяжетесь, что уже ни за что не бросите. А через полгода: 

     · Вы станете деятельнее, живее. 

     · Почувствуете прилив сил, улучшится координация движений, лучше станет реакция.