Влияние физических упражнений на организм человека

У тренированных людей сердце легче приспосабливается к новым условиям работы, а после окончания физических упражнений быстрее возвращается к нормальной деятельности. Число сокращений  тренированного сердца меньше, а, следовательно, пульс реже, но зато при каждом сокращении сердце выбрасывает в артерии больше крови.

При более редких сокращениях сердца создается более  благоприятные условия для отдыха сердечной мышцы. Работа сердца и  кровеносных сосудов в результате тренировки становится экономичнее  и лучше регулируется нервной  системой.

Пульсовое давление при физической работе увеличивается, его уменьшение является неблагоприятным  показателем (наблюдается у нетренированных  людей). Снижение давления может быть следствием ослабления деятельности сердца или чрезмерного сужения периферических кровеносных сосудов.

Физическая работа способствует общему расширению кровеносных  сосудов, нормализации тонуса их мышечных стенок, улучшению питания и повышению  обмена веществ в стенках кровеносных  сосудов. При работе окружающих сосуды мышц происходит массаж стенок сосудов. Кровеносные сосуды, проходящие через  мышцы (головного мозга, внутренних органов, кожи), массируются за счет гидродинамической волны от учащения пульса и за счет ускоренного тока крови. Все это способствует сохранению эластичности стенок кровеносных сосудов и нормальному функционированию сердечнососудистой системы без патологических отклонений.

Напряженная умственная работа, малоподвижный образ жизни, особенно при высоких нервно-эмоциональных  напряжений, вредные привычки вызывают повышение тонуса и ухудшению  питания стенок артерий, потерю их эластичности, что может привести к стойкому повышению в них кровяного  давления, и, в конечном итоге, к гипертонической  болезни.

Потеря эластичности кровеносных сосудов, а значит, повышение  их хрупкости  и сопутствующее  этому повышение кровяного давления могут привести к разрыву кровеносных  сосудов. Если разрыв происходит в жизненно важных органах, то наступает тяжелое заболевание или скоропостижная смерть.

Поэтому для  сохранения здоровья и работоспособности  необходимо активизировать кровообращение с помощью физических упражнений. Особенно полезное влияние на кровеносные  сосуды оказывают занятия циклическими видами упражнений: бег, плавание, бег  на лыжах, на коньках, езда на велосипеде.

Глубже  становится дыхание

В покое человек  производит около 16 дыхательных движений в минуту. При каждом вдохе в  легкие поступает около 500 см³ воздуха.

При физической нагрузке в связи с увеличением  потребления кислорода мышцами  дыхание становится более частым и более глубоким. Объем легочной вентиляции, т.е. количество воздуха, проходящего  через легкие за одну минуту, резко  увеличивается-с 8л в покое до 100-140л при быстром беге, плавании, ходьбе на лыжах. А чем больше воздуха  проходит через легкие, тем больше кислорода получает организм.

В состоянии  покоя человек поглощает около 0,2 л кислорода в минуту. При  мышечной работе количество поглощаемого кислорода увеличивается, но в определенных пределах. Наибольшая величина поглощения кислорода, так называемый кислородный  потолок, у нетренированных не так  велика, она равняется 2-3,5 л, а у  хорошо тренированных людей организм может получать через легкие 5-5,5 л кислорода в минуту. Поэтому у тренированных людей при физической работе не так быстро образуется «кислородный долг» (так называется разница между потребностью в кислороде и фактическим его потреблением) и они лучше мобилизуют приспособительные возможности дыхания и кровообращения. Это наглядно видно, например, при измерении спирометром жизненной емкости легких.

Физические тренировки способствуют адаптации тканей к  гипоксии (недостатку кислорода), повышают способность клеток тела к интенсивной  работе при недостатке кислорода.

Кровеносная  система

Сердце-главный  центр кровеносной системы, работающий по типу насоса, благодаря чему в организме движется кровь. В результате физической тренировки размеры и масса сердца увеличиваются в связи с утолщением стенок сердечной мышцы и увеличением его объема, что повышает мощность и работоспособность сердечной мышцы.

Улучшается состав крови, и увеличиваются защитные силы организма

У тренированных  людей количество эритроцитов (красные  кровяные тельца) увеличивается с 4,5-5 млн. в 1 мм3 крови до 6 млн. Эритроциты-переносчики  кислорода, поэтому при увеличении их количества кровь может получить больше кислорода в легких и большее количество его доставить тканям, главным образом мышцам.

У тренированных  людей увеличивается и количество лимфоцитов-белых кровяных телец. Лимфоциты  вырабатывают вещества, которые нейтрализуют различные яды, поступающие в  организм или образующиеся в организме. Увеличение количества лимфоцитов - одно из доказательств того, что в результате физических упражнений увеличиваются защитные силы организма, повышается устойчивость организма против инфекции. Люди, систематически занимающиеся физическими упражнениями и спортом, реже заболевают, а если заболевают, то в большинстве случаев легче переносят инфекционные болезни. У тренированных людей становится более устойчивым содержание сахара в крови. Известно, что при длительной и тяжелой работе мышц количество сахара в крови уменьшается. У тренированных людей это уменьшение не бывает таким резким, как у нетренированных. У людей, которые не привыкли к физическому труду, при усиленной мышечной работе иногда нарушается выделение мочи. У тренированных работа почек лучше приспосабливается к изменившемся условиям, и образующиеся при усиленной физической нагрузке в большем количестве продукты обмена веществ своевременно удаляются из организма.

Таким образом, мы видим, что физическая культура и  спорт благоприятно влияют не только на мускулатуру, но и на другие органы, улучшая и совершенствуя их работу.

Чтобы быть здоровым, крепким, выносливым и разносторонне  развитым человеком, нужно постоянно  и систематически заниматься различными видами физических упражнений и спорта. 

3.ГИПОДИНАМИЯ. 

  Эпоха научно-технической  революции привела к уменьшению  доли ручного труда за счет  механизации и автоматизации  трудовых процессов. Развитие  городского транспорта и таких  средств передвижения, как лифт, эскалаторы, движущиеся тротуары, развитие  телефонизации и других средств  связи привели к широкому распространению  малоподвижного образа жизни,  к гиподинамии-понижению двигательной  активности.

Снижение физических нагрузок неблагоприятно отражается на здоровье. У людей развивается  слабость скелетных мышц, что ведет  к развитию сколиоза, затем возникает слабость сердечной мышцы и связанные с ним сердечнососудистые нарушения. Одновременно происходит перестройка костей, накопление в организме жира, падение работоспособности, снижение устойчивости к инфекциям, ускорение процесса старения организма.

Если человек  малоподвижен по роду своей работы, не занимается спортом и физической культурой, в среднем в пожилом возрасте эластичность и сократительная способность его мышц снижается. Мышцы становятся дряблыми. В результате слабости мышц брюшного пресса происходит опущение внутренних органов и нарушается функция желудочно-кишечного тракта. В пожилом возрасте понижение двигательной активности приводит к отложению солей в суставах, способствует уменьшению их подвижности, ухудшает связочный аппарат и мускулатуру. Пожилые люди с возрастом теряют двигательные навыки и уверенность в движениях.

Основными способами  борьбы с последствиями гиподинамии  являются все виды физической тренировки, физкультура, спорт, туризм, физический труд. 

4.ЛЕЧЕБНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЕ  ДЕЙСТВИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ. 

• Это действие базируется на общепринятом принципе нейрофизиологии о нервно-рефлекторном механизме.
• Физические упражнения вызывают в организме больного неспецифические физиологические реакции, стимуляцию деятельности всех систем и организма в целом.
• Специфичность влияния ЛФК состоит в том, что при применении физических упражнений осуществляется тренировка, которая способствует повышению двигательной активности и физической работоспособности.
• Патогенетическое действие ЛФК обусловлено тем, что физические упражнения направлены на улучшение функций пораженных систем и органов, а также на патогенетические звенья заболеваний.
• ЛФК является биологическим стимулятором, усиливая защитно-приспособительные реакции организма. В их развитии большая роль принадлежит адаптационно-трофической функции симпатической, нервной системы. Стимулирующее действие проявляется усилением про-приоцептивной афферентации, повышением тонуса ЦНС, активацией всех физиологических функций биоэнергетики, метаболизма, повышением функциональных возможностей организма.
• Компенсаторное действие обусловлено активной мобилизации всех его механизмов, формированием устойчивой компенсации пораженной системы, органа, компенсаторным замещением утраченной функции.
• Трофическое действие состоит в активации трофической функции нервной системы, улучшении процессов ферментативного окисления, стимуляции иммунных систем, мобилизации пластических процессов и регенерации тканей, нормализации нарушенного обмена веществ.
• В результате всех этих процессов происходит психоэмоциональная разгрузка и переключение, адаптации к бытовым и трудовым физическим нагрузкам, повышение устойчивости к неблагоприятным факторам внешней и внутренней среды, вторичная профилактика хронических болезней и инвалидизации, повышение физической работоспособности.
• Заболевания и повреждения сопровождаются ограничением двигательной активности и вынуждают больного к абсолютному или относительному покою. Эта гипокинезия приводит к ухудшению функций всех систем организма, а не только двигательного аппарата. ЛФК уменьшает вредное влияние гипокинезии и является профилактикой и устранением гипокинетических расстройств.
• Влияние ЛФК на больного зависит от силы и характера физического упражнения и ответной реакции организма на это упражнение. Ответная реакция  зависит также от тяжести заболевания, возраста больного, индивидуальных особенностей реагирования, физической подготовленности, психологического настроя. Поэтому дозировка физических упражнений должна назначаться с учетом этих факторов.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ. 

Движение  это основа всей жизнедеятельности  человека!!!

Так, физические упражнения - эффективное профилактическое средство, предохраняющее человека, как от ряда заболеваний, так и от преждевременно наступающей старости. Физические упражнения:

Стимулируют обмен  веществ, тканевой обмен, эндокринную  систему;

Повышая иммунобиологические  свойства, ферментативную активность, способствуют устойчивости организма  к заболеваниям;

Положительно  влияют на психоэмоциональную сферу;

Улучшают настроение;

Оказывают на организм тонизирующее, трофическое, нормализующее  влияние и формируют компенсаторные функции.

Большое значение физических упражнений заключается  в том, что они повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных  факторов. Например, таких, как пониженное атмосферное давление, перегревание, некоторые яды, радиация и др. Физические упражнения способствуют сохранению бодрости и жизнерадостности. Физическая нагрузка обладает сильным антистрессовым действием. 

СПИСОК  ЛИТЕРАТУРЫ: 

1. «Спорт  и здоровье» С.Л. Аксельрод
2. «Физическая культура» Ю.И. Евсеева Ростов-на-Дону «Феникс» 2003г.
3. «Биохимия мышечной деятельности» Н.И. Волков, Э.Н. Несен, А.А. Осипенко, С.Н. Корсун «Олимпийская литература» 2000г.
4. «Физиология спорта и двигательной активности» Дж. Х. Уилмор, Д.Л. Костилл 1997г.
5. интернет