Валеология как наука, понятие о здоровье и факторах здорового образа жизни

3. Нравственное здоровье определяется моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, как части человеческого общества. (сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни).

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ - это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

Практическая медицина выделяет три основных состояния человека:

1. Здоровье – состояние оптимальной  устойчивости организма (адаптация  удовлетворительная);

2. Предболезнь – состояние с  возможным развитием патологического  процесса в организме и снижением  резервов адаптации;

3. Болезнь – процесс, проявляющийся  в виде клинических (патологических) изменений в состоянии организма  человека (срыв адаптации).

Современная медицина проводит довольно четкую границу между здоровьем и болезнью. Если грань прерывается, то чаще в сторону нахождения болезненных явлений буквально у каждого человека. Недаром же бытует оценка «практически здоров»: при диспансерном обследовании не оказывается почти ни одного человека без какого-либо диагноза.

Существующие качественные и количественные характеристики здоровья имеют довольно широкий диапазон. Они отражают уровень жизнеустойчивости организма, широту его адаптационных возможностей, биологическую активность органов и систем, их способность к регенерации.

Различают субъективные и объективные показатели здоровья:

1. субъективные (показатели самочувствия, работоспособности, сна, аппетита);

2. объективные (показатели связанные  с антропометрическими измерениями (масса тела, рост, окружности грудной клетки), частотой дыхания, жизненной емкостью легких, пульсом, артериальным давлением).

Оценка состояния здоровья человека связана с понятием нормы. Различают возрастные и индивидуальные нормы:

1. возрастная норма (измерения в различных возрастных группах и вычисления среднего значения; полученное среднее значение для каждой возрастной группы принимается за стандарт нормы);

2. индивидуальная норма (определяет учет половых, конституциональных признаков, профессии, места жительства, образа жизни и др.).

Выделяют три группы факторов, влияющих на здоровье человека:

1. физические (загрязнение воздуха, воды, почвы, пищевых продуктов, шум, электромагнитные поля, радиация  и др.); 

2. психологические (трудовые, семейные, личностные, культурные отношения, психоэмоциональные воздействия и др.); 

3. социальные (социальные и политические  перемены, безработица, дефицит времени, энергии и др.).

По данным экспертов ВОЗ здоровье человека обусловливают:

1. Образ жизни человека – он на 50-55% определяет состояние его здоровья;
2. Экологические факторы – на 20-25% влияют на здоровье человека;
3. Биологические факторы – на 15-20% определяют состояние здоровья;
4. Медицинские факторы (состояние и уровень развития здравоохранения) – на 8-10% оказывают влияние на здоровье человека.

Недавно в научной печати были опубликованы результаты обширного международного исследования по проблемам здоровья в XXI веке. Изучалось состояние здоровья населения в 100 странах по 500 факторам. После обработки материала ученые пришли к выводу, что в настоящее время здоровье и продолжительность жизни при любом социальном статусе на 70% зависит от образа жизни человека. Следовательно, в XXI веке влияние образа жизни на здоровье ещё более возросло. 

Факторы образа жизни:

1. укрепляющие здоровье: отсутствие  вредных привычек; рациональное  питание; адекватная физическая  нагрузка; здоровый психологический  климат; внимательное отношение  к своему здоровью; сексуальное  поведение, направленное на создание  семьи и деторождения.

2. ухудшающие здоровье: курение, алкоголь, наркомания, токсикомания, злоупотребление лекарственными средствами; несбалансированное в количественном и качественном отношении питание; гиподинамия, гипердинамия; стрессовые ситуации; недостаточная медицинская активность; сексуальное поведение, способствующее возникновению половых заболеваний и непланируемой беременности.

Факторы внешней среды: условия обучения и труда, факторы производства, материально-бытовые условия, климатические и природные условия, степень чистоты среды обитания.

Биологические факторы: наследственность, возрастные, половые и конституциональные особенности организма.

Выделяют несколько групп факторов сохранения и укрепления здоровья:

1. Факторы, не зависящие от сознания и активной деятельности человека: 
• генотип; 
• наследственные особенности организма и психики. 
2. Факторы, косвенно зависящие от сознания и активной деятельности человека (общественно-экономические): 
• социально-экономические условия жизни; 
• экология мест проживания; 
• уровень развития здравоохранения. 
3. Факторы, прямо зависящие от сознания и активной деятельности человека (образ жизни): 
• физическая активность; 
• питание; 
• режим труда и отдыха; 
• отсутствие вредных привычек; 
• соблюдение профилактических и санитарно-гигиенических норм; 
• психологический климат в семье, на месте учебы, работы или службы; 
• удовлетворенность социально-экономическими условиями жизни.

Основными критериями здоровья являются:

1) генетический - особенности строения  и функционирования генотипа  человека; 

2) физиологический - особенности строения и функционирования анатомо-физиологических систем организма человека; 

3) психический - особенности строения  и функционирования нервной системы, особенности психики и личностного  статуса человека; 

4) социальный - социальная активность человека. 

Главная задача науки и практики — диагностика, сохранение и восстановление здоровья не только больных, но и людей, обладающих неполным здоровьем. Архимедов рычаг медицины и здравоохранения не в воздействии на болезни, а в воспроизводстве здоровья, в осуществлении прямого пути к здоровью.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. Закаливание организма  как валеологическая технология

Условия жизни современного человека, создающие предпосылки изменения механизмов терморегуляции, заставляют прибегать к целенаправленным мерам, направленным на тренировку таких механизмов, – закаливанию. Последнее в равной мере относится как к тренировке адаптации организма к низким, так и к высоким температурам.

Закаливание организма  – это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, вырабатывают иммунитет, улучшают терморегуляцию, укрепляют дух.

Основным результатом закаливания должно быть увеличение массы «оболочки», благодаря чему и при низких температурах она остается относительно мощной, что обеспечивает сохранение температуры жизненно важных органов «ядра».

Благоприятные последствия закаливания:

1. при проведении процедуры закаливания организма возрастает синтез гормонов надпочечных и щитовидной желез, с чем связывают активизацию иммунитета и повышение устойчивости закаленного человека к инфекции.

2. при закаливании у детей сглаживаются аллергические реакции и устраняется диатез.

3. активизация так называемых «периферических сердец» – микровибрации мелких артерий и артериол, благодаря чему облегчаются условия кровотока и совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой системы в целом.

Принципы закаливания:

1. Необходимость психологического  настроя. Важность этого принципа определяется тем обстоятельством, что функциональные отправления у человека во многом предопределяются его психическими установками. Это относится и к состоянию его терморегуляции, обмена веществ, иммунитета и т.д. Поэтому, если при подготовке к процедуре закаливания у человека возникла установка на ожидание болезни, – он заболеет.

2. Принцип систематичности заключается в требовании использовать закаливающие процедуры как можно чаще и без значительных перерывов. Дело в том, что каждая из них имеет лишь определенный период эффективного последействия, пребывание же человека в течение всего остального времени в условиях комфортной температуры детренирует терморегуляцию.

3. Принцип пульсирующих температурных  воздействий. Суть его заключается в том, чтобы адаптировать организм к резким перепадам температур, так как именно это обстоятельство чаще всего и является причиной простудных заболеваний.

4. Принцип постепенности весьма важен для правильного осуществления самого процесса закаливания. Закаливающего эффекта возможно достичь либо за счет усиления холодового воздействия, либо путем увеличения времени его неизменного действия, либо за счет изменения обоих условий.

5. Принцип комплексности закаливания предполагает два аспекта. Во-первых, необходимо использование широкого круга средств, чтобы создавалась устойчивость к перепадам температур самых различных факторов (холода, тепла, воды, воздуха, земли и т.д.). Во-вторых, реализация этого принципа требует воздействия при закаливании на различные участки и части тела. Так, наиболее чувствительными зонами к меняющимся температурам оказываются кисти, стопы, слизистая носа, передняя поверхность шеи и т.д. Следует учитывать и то, что при –4°С около 50% всего тепла человек теряет через непокрытую голову, так как капилляры кожи головы на холоде не способны сокращаться.

6. Принцип индивидуализации обусловлен тем, что устойчивость различных людей к перепадам температур может заметно отличаться. Это дало основание выделить три типа людей по их реакции на холод; лабильный, отличающийся интенсивным, но кратковременным ответом; инертный, который реагирует на холод медленно, но устойчиво; нормальный, характеризующийся промежуточным между двумя предыдущими типом реакции.

 

Основным средством общего характера воздействия следует считать поддержание в помещении постоянной температуры, требующей мобилизации резервов организма для сохранения термостабильности. С этой точки зрения оптимальной является температура, соответствующая гигиенической точке комфорта – около 18°С: с одной стороны, она требует поддержания определенного уровня тонуса скелетных мышц для предупреждения переохлаждения (что небезразлично и для обеспечения необходимого уровня активности коры головного мозга), а с другой – еще далека от той, при которой возникает угроза перегревания и начинается потоотделение (22–24°С).

 

Эффективными средствами закаливания являются обливания всего тела холодной водой и контрастный душ. Заслуживает внимания испарительное закаливание: тело протирается губкой, смоченной в теплой воде, в процессе же испарения влаги с поверхности тела организм теряет тепло, для компенсации которого должен активизировать термогенез.

 

Одним из «крайних» по эффекту и силе воздействия способов закаливания является моржевание. Оно приемлемо не для всех, а лишь для людей с сильным типом высшей нервной деятельности и с высоким порогом замерзания, плотного телосложения, обеспечивающего хорошую термостабильность «ядра».

Система общего и местного закаливания, которую следует включить в образ жизни человека:

• легкая одежда по сезону;
• умеренно прохладный свежий воздух в помещении;
• умывание только холодной водой;
• местное закаливание ног;
• хождение босиком – дома и на природе, по возможности с резким перепадом температур;
• контрастный душ, холодные обливания. 

При занятиях закаливанием необходимо учитывать и ряд условий, снижающих его эффективность:

• алкоголь извращает теплорегуляцию за счет изменения возбудимости ее нервного центра;
• курение нарушает нормальную реакцию сосудов кожи на холод, из-за чего при действии последнего быстро наступает замерзание; кроме того, при курении, как и при употреблении алкоголя, снижается барьерная функция дыхательных путей, что может быть причиной простудных заболеваний;
• кофе, повышая содержание гормонов стресса, ведет к возрастанию уровня беспокойства и к значительному напряжению центральной нервной системы;
• проведение закаливания вместе с выполнением интенсивных физических упражнений снижает эффект самого закаливания, так как «оболочка» тела остается довольно теплой за счет образующегося при работе мышц тепла.

 

 

Заключение

Многовековым опытом и глубокими научными исследованиями установлено, что здоровым человек будет только при условии, если он сам сознательно и грамотно станет его сохранять, восстанавливать, укреплять.

Потребность в здоровье носит всеобщий характер, она присуща и отдельному индивиду, и обществу в целом. Состояние здоровья сказывается на всех сферах жизни людей. Оно обуславливает высокий потенциал физической, психической и умственной дееспособности человека и служит залогом его полноценной жизни. Здоровье населения оказывает огромное влияние на динамику экономического развития общества, выступает и как мерило его социально-этической зрелости, уровня заботы государства о здоровье своих граждан. Это все накладывает на личность определенную ответственность по отношению к своему здоровью, к здоровью потомства и тех, кому она может и должна помочь (престарелым, инвалидам и др.).