Уровни саморегуляции психического здоровья

               

                        План Работы:

1. Определение психической саморегуляции.
2. Уровни саморегуляции психического здоровья.
1. Информационно-энергетический уровень саморегуляции.
2. Мотивационный уровень саморегуляции.
3. Эмоционально-волевой уровень саморегуляции.
4. Индивидуально-личностный уровень саморегуляции.
3. Заключение.
4. Список литературы.

27. Сущность и основные  уровни психической  саморегуляции

 

     «Единственная красота, которую я знаю, - это здоровье» (Г. Гейне)

В жизни каждого  человека есть то, без чего не бывает ничего. Сейчас я говорю про здоровье. Здоровье бывает физическое (красота, пластичность, гибкость тела), физиологическое (правильное функционирование внутренних органов) и психическое (состояние  психи в ее многогранных проявлений). Я хочу рассказать про психическое здоровье, а именно о психической  саморегуляции, потому что формирование психического здоровья предполагает гигиену тела и психогигиену, самовоспитание, самоуправление или саморегулирование. 

  «Внушить человеку  человек может  все что угодно, даже любовь к  жизни» (Д. Льюис)

В современной науки понятие о саморегуляции трактуется по-разному.

Поэтому, саморегуляция  – это

1. Особый уровень программирования деятельности на основе процессов предвидения;
2. Управление человеком своими чувствами, эмоциями, переживаниями;
3. Целенаправленное изменение, как отдельных психофизиологических функций, так и нервно-психических состояний в целом;
4. Целенаправленный сознательный выбор характера и способ действия;
5. Внутренняя регуляция поведенческой активности человека;
6. Взаимодействие внешнего и внутреннего в поведении и деятельности индивида, и т.д.

Психическая саморегуляция  представляет собой совокупность приемов  и методов самокоррекции  психофизиологического  состояния человека, благодаря которым  достигается оптимизация психических  и соматических функций организма. Термин саморегуляции используется, с одной стороны, для характеристики функции человека как субъекта деятельности, с другой стороны, примирительно к анализу  работы мозга. С практической точки зрения важно уяснить, что саморегуляция во многом зависит от желания человека управлять собственными эмоциями, чувствами, переживаниями, и как следствие – поведением.

            «Скупой платит дважды, а невежда всю жизнь» (А. Ромен)

В своей работе я хочу рассмотреть уровни психической  саморегуляции с позиции психофизиолога Л.П. Гримака. Выделяются следующие  уровни:

1. Информационно-энергетический;
2. Мотивационный;
3. Эмоционально-волевой;
4. Индивидуально-личностный.

    «Жить - значит  не только меняться, но и оставаться собою» (П. Леру)

         Информационно-энергетический уровень саморегуляции

Данный уровень  регуляции обеспечивает необходимую  степень энергетической мобилизации  физиологических систем для оптимального функционирования психики. Режим работы психики определяется той задачей, которая решается в данный момент, и ее соответствующим энергетическим обеспечением.

Выделено три  основных типа саморегуляции на ИЭУС:

1. Реакция «отреагирования»

Усиленная двигательная или психическая активность, человек  «не находит себе места», беспрестанно двигается, ходит, пытается «излить  душу» в разговоре с посторонним  человеком.

2. Катарсис

Эмоциональное потрясение , испытываемое человеком под воздействием предметов искусства, способ освобождения от отрицательных переживаний и мыслей, состояние внутреннего облегчения.

3. Ритуальные действия

Способ воздействия  на психику  через соответствующую  организацию внешних условий  в целях стимуляции или, наоборот, снижение избыточной ее активности. Ритуал призван  что-то внушить человеку, как-то его настроить, привить определенную стереотипную реакцию.

            Основные показатели саморегуляции  на ИЭУС

Известный американский психофизиолог Г. Фримен выделил  следующие показатели:

1. Показатель пробуждения (arousal index), отражающий количество энергии, мобилизованной в организме в ответ на воздействующий стимул;
2. Показатель разряда (discharge index), соответствующий количеству энергии, истраченную организмом на ответную реакцию;
3. Показатель восстановления (recovery quotient), представляющий собой соотношение двух предыдущих показателей и указывающий на скорость восстановления энергии в организме.

«Каждый несчастен ровно  на столько, насколько  сам решил быть несчастным» (Сенека)

                Мотивационный уровень саморегуляции  

Любые процессы саморегуляции  начинаются с саморегуляции мотивации. В психологическом плане можно выделить три группы основных факторов, определяющих различия  в мотивационной саморегуляции людей.

 

                                               Методы МУС

1. Аутогенная тренировка (диалог с собой);
2. Самогипноз (система общения с собой):

1. «ревизия» своих мотивов
2. Предгипнотическая беседа с самим собой
3. Действия. Стадия первоначальной реализации мотивов;

3. Библиотерапия (целенаправленное чтение литературы);

4. Имаготерапия (игровая терапия).

     «Улыбайся жизни, и она улыбнётся в ответ» (М. Монтель)

          Эмоционально-волевой уровень саморегуляции

К данному уровню психической регуляции  принято  относить свойства, возможности, способности  человека, которые он реализует при  участии волевых процессов. Как  говорил К.К. Платонов(1982): «Самообладание можно рассматривать как баланс эмоционального и волевого компонентов  психики при господстве воли над  эмоциями, независимо от факторов времени». Волевое действие есть результат  общения с собой. Для реального поступка человек должен располагать развитым механизмом самоконтроля и саморегуляции.

Типы данной психической  саморегуляции:

1. Самоисповедь  (Это начальный и необходимый момент процесса общения с собой. По простоту говоря, это внутренний отчет перед самим собой о самом себе).
2. Самоубеждение (Процесс коммуникативного критико-аналитического, сознательного воздействия на собственные личностные установки, ядро личностных мотивов).
3. Самовнушение (Психорегулятор, который  действует на привычном стереотипном уровне и не требует творческих усилий по анализу и разрешению затруднительных ситуаций).
4. Самоприказ (Обеспечивает решительные действия в условиях ясной цели и ограниченного времени для раздумий).
5. Самоподкрепление (Регулирует поведение человека постоянно и непрерывно, включаясь в зависимости от ситуации).

«У  меня есть величайшее достоинство –  я никогда не прихожу  в отчаяние» (К. Кош)

         Индивидуально-личностный  уровень  саморегуляции

Данный уровень  мобилизуется, когда надо «переделывать» самого себя, свои личностные ценности и психологические установки, а  не обстоятельства.

К основным методам  индивидуально – личностного  уровня относятся:

1. Самоорганизация

(Самоорганизация – это    интегральная совокупность природных и социально – приобретенных свойств, воплощенных в осознаваемых особенностях воли и интеллекта, мотивах поведения и реализуемая в организации деятельности и поведения.)

2. Самоутверждение

(Потребность в самоутверждении неразрывно связана с фундаментальными потребностями человека в самовыражении и самораскрытии, в достижении максимальной полноты жизни, доступной в конкретных условиях существования. Понятия самовыражение и самораскрытие тесно связано с понятием «моральная сила личности», которая проявляется в способности мобилизовать в нужный момент все резервы своего организма. Люди, обладающие большей моральной силой по сравнению с другими членами общества, достигают в своей деятельности результатов, во много раз превосходящих средний уровень.)

3. Самодетерминация

(В самодетерминации человека основную роль играет смысл жизни. Данную проблему исследовал Ф. Франкл. Борьба за обретение смысла жизни – движущая сила в жизни личности. Потребности в смысле жизни проявляется часто настолько сильно, что человек способен даже умереть ради своих идеалов и ценностей. Для конкретной личности важен специфический смысл жизни в каждый данный момент времени, и потеря этого смысла часто приводит к непоправимым последствиям.)

4. Самоактуализация

(Самоактуализация – это и умение высказать противоположную точку зрения, умение пойти наперекор своим слабостям, это накопление «приобретений», которые впоследствии могут стать крупными достоинствами личности.)

                                

                                            Заключение

В заключение своей  работы, хочу сказать, что мне было интересно изучить данную тему. То, что мы слышим, часто забывается, то, что видим, запоминается несколько лучше, но лишь то, что мы делаем сами, можно понять и прочувствовать по-настоящему глубоко. Моя тема раскрывает психологическую сущность саморегуляции, позволяет выработать эмоциональную устойчивость и обрести душевное равновесие. 
 
 
 
 
 
 

                                       Список литературы

1.  Панкратов В.Н. «Саморегуляция психического здоровья»

2. Статья  Дмитриевой Н.Б. «Роль психической саморегуляции в поддержании здоровья личности»

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                               
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

\