Стресс: причина, специфические характеристики. Реабилитация постстрессовых состояний

 

5. Как бороться со стрессом

Стресс – это неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование, который помогает ему приспособиться к возникшей трудности, справиться с ней. Всякая неожиданность, которая нарушает привычное течение жизни, может быть причиной стресса.

Любое событие, факт или сообщение может вызвать стресс, т. е. стать стрессором. При этом, выступит та или иная ситуация причиной стресса или нет, зависит не только от самой ситуации, но и от личности, её опыта, ожиданий, уверенности в себе и так далее. Особенно большое значение имеет, конечно, оценка угрозы, ожидание опасных последствий, которую содержит в себе ситуация.

Оптимальный способ избавления от затянувшегося стресса – полностью решить конфликт, устранить разногласия, помириться. Если сделать это невозможно, следует логически переоценить значимость конфликта, например, поискать оправдания для своего обидчика.

Можно выделить различные способы снижения значимости конфликта. Первый из них можно охарактеризовать словом «зато». Суть его суметь извлечь пользу, что-то положительное, даже из неудачи.

Второй приём успокоения – доказать себе, что «могло быть и хуже». Сравнение собственных невзгод с чужим ещё большим горем («а другому гораздо хуже») позволяет стойко и спокойно отреагировать на неудачу.

Бег и другие физические упражнения есть возвращение к исходной, опорной норме нашего здоровья, причём возвращение не только в тех ситуациях, в которых мы возбуждены, но и как средство профилактическое. Занятия бегом и другими упражнениями, требующие активного движения, способны пересотворить психику человека, ибо они, прежде всего её уравновешивают. Мало того, они способны систематически приносить ему ощущение счастья.

Значительная часть американских врачей – психотерапевтов рекомендуют своим пациентам завести в целях профилактики стресса то или иное домашнее животное.

6. Cоветы по профилактике стресса

Общие:

1. Скажите «нет», если вы действительно решили не брать дополнительную работу или не связывать себя дополнительными обязательствами.
2. Поговорите о своих проблемах с кем – нибудь из близких.
3. Напомните сами себе, что Вы человек, и потому имеете право на ошибки
4. Не уподобляйтесь страусу, смотрите своим проблемам в глаза
5. Если Вы чувствуете, что хотите высказаться, не глушите в себе это желание. Очень часто именно произнесённое слово может успокоить.
6. Избегайте фраз типа «Мне нужно это сейчас, сию минуту». Пусть всё идёт своим чередом.
7. Помните, что только время поможет привыкнуть к таким крупным переменам в жизни, как вступление в брак или покупка дома.
8. Запомните, что Вы не можете отвечать за настроение других людей.
9. Не смотрите на жизнь как на серию неудач, это всего лишь уроки, которые она даёт.

Дома:

1. Сходите в кино, на ваш любимый фильм
2. Отключите телефон и полежите в тёплой ванной
3. Включите свою любимую музыку
4. Вспомните какие – нибудь счастливые мгновения вашей жизни
5. Пофантазируйте о чём нибудь приятном хотя – бы пять минут
6. Устройте себе спортивную разминку
7. Сделайте что – либо приятное для кого – то из членов своей семьи или друзей.
8. Купите пару золотых рыбок и любуйтесь ими

На работе:

1. Не сердитесь на справедливую критику, и сделайте вывод.
2. Всё лишнее, что мешает на работе (например, старые бумаги) безжалостно выбрасывайте.
3. Не забывайте про производственную гимнастику
4. После работы посидите десять минут спокойно, ни о чём не думая. (3).

 

Вывод

Проигнорируйте свой стресс - он обострится ещё больше, настолько, что может привести к болезни. Согласно современной медицинской литературе, как избыток, так и недостаток стрессовой нагрузки могут оказаться опасными для здоровья. Действительно, по мнению ряда ведущих специалистов, до девяноста процентов всех заболеваний – «стрессово – зависимые», то есть, связанны со стрессом. В связи с тем, что современная жизнь предъявляет человеку свои требования: добиваться успеха, приспосабливаться к перераспределению в общественной деятельности роли мужчин и женщин, переживать инфляцию и кризис, - многие становятся жертвами болезней адаптации, вызванных слишком большим стрессом, таких как язвы пищеварительного тракта, хронические головные боли, сердечные заболевания, гипертония, психозы.

«Болезнями застоя» - расстройствами вследствие недостаточного стресса (депрессия, нарушение пищеварения, подавленная психика) страдают едва ли не все: физические нетренированные, пристрастившиеся к телевизору, переживающие одиночество в старости и скуку провинциальной жизни, люди, профессия которых потеряла свою значимость.

 

 

Список использованной литературы:

1. Андреев Ю. А. «Три кита здоровья» М. 1991
2. Васильев В. Н. «Здоровье и стресс» М 1991
3. «Как победить стресс» // Деловая жизнь – 1994 - №8 – с.75
4. Князева М.Г. «Мост над пропастью» // Биология в школе – 1993 - №7 – с.26
5. «Отдых – тоже стресс» // Калина news №2 (10) – лето 2003
6. Столяренко Л.Д. «Основы психологии для студентов вузов» Ростов на Дону 2001
7. Тьюбсинг А. Дональд «Избегайте стрессовых ситуаций» М. 1993