12. При  ходьбе попеременно поднимать  руки вверх - вдох, опуская - выдох. Темп медленный.

КОМПЛЕКС  УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ №4

1. Исходное  положение - сидя на стуле, ноги  согнуты, руки на коленях. Отводить руку в сторону, делая вдох, положить руку на колени - выдох.

2. Исходное  положение - то же. Сгибать ноги  в коленях. По 4 - 6 раз каждой ногой.

3. Сидя, ноги выпрямить, руки опустить. Попеременно отводить руку и ногу в сторону на вдохе, возвращаться в исходное положение на выдохе.

4. Стоя, ноги на ширине ступни, руки  к плечам. Вращение в плечевы суставах вперед и назад.

5. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на  поясе. Попеременно отводить руку в сторону с поворотом туловища и на выдохе ставить руку на пояс. Темп медленный.

6. Стоя, ноги на ширине стопы, руки  на поясе. Приседать на выдохе, руки вперед, при подъеме - вдох. Темп средний.

7. Ходьба  на месте, высоко поднимая колени, в среднем темпе, 15 - 30с.

8. Стоя, ноги врозь, руки опущены. Поднять  кисти к плечам, делая вдох, опустить на выдохе, расслабиться.

9. Стоя, ноги вместе, одна рука вверху, другая опущена. Маховые движения руками со сменой положения рук на 2 счета. Темп средний.

10. Стоя, ноги врозь, руки на поясе.  Вращение туловища в медленном темпе по 6 раз в одну и другую сторону.

11. Сидя  на стуле, ноги выпрямить, руки  на коленях. Попеременно сгибать и разгибать стопы и кисти в среднем темпе.

12. Приподнять  плечи делая вдох, опустить плечи  на выдохе, расслабиться.

КОМПЛЕКС  УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ №5

Данный  комплекс включает упражнения, развивающие  подвижность в суставах, мышцы туловища, а также дыхательную мускулатуру.

1. Сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, руки на коленях. Приподнять

плечи - вдох, опустить - выдох, расслабиться. Дыхание спокойное, неглубокое. Повторить 3 - 6 раз.

2. Сидя  на стуле, руки на коленях.  Сжимать кисти рук, одновременно поднимая носки на себя. Темп средний, 8 -10 раз.

3. Исходное  положение - то же. поочередно  отводить выпрямляющуюся руку и возвращать в исходное положение. Темп медленный. По 3 - 4 раза каждой рукой.

4. Сидя  на стуле, согнув ноги, держаться  руками за спинку стула сзади. поочередно разгибать ноги, стопы скользят по полу. Темп средний, 4 раза каждой ногой.

5. Сидя  на стуле. Поднять прямую руку  вверх - вдох, опустить - выдох. Темп медленный, по 3 раза каждой рукой.

6. Исходное  положение - то же. Повороты туловища  с разведением рук. В медленном темпе по 3 - 4 раза в каждую сторону.

7. Стоя  боком к стулу, одна рука  сверху на спинке. Выполнять маховые тдвижения противоположной рукой и ногой вперед и назад. Махи выполнять свободно без напряжения. Повторять по 4 - 6 раз каждой рукой и ногой.

8. Встать  на расстоянии длины вытянутых  рук от стула и, опираясь  на спинку, медленно приседать - выдох, подняться - вдох. 4 - 6 раз.

9. Сидя  на стуле, руки на коленях.  Выполнять круговые движения  ногой, касаясь носком пола. По 4 - 8 раз каждой ногой.

10. Исходное  положение - то же. Попеременно  поднимать руки вверх - вдох, опускать - выдох. По 3 - 5 раз каждой рукой.

11. Исходное  положение - то же. Попеременное  сведение и разведение пяток и носков стоп на 4 счета. Дыхание произвольное. Повторить 8 – 12 раз.

12. Сидя, ноги выпрямить, руки опустить. Откинувшись на спинку стула, закрыть глаза, расслабиться - 5 - 10 секунд.

2.Способы проведения  ОРУ на уроке гимнастики (методика обучения).

Особенностью  ОРУ в отличии от проведения прикладных упражнений является их стилизация. ОРУ  проводятся с использованием предметов. При занятия ОРУ предметы используются с различными усилиями: как оттягивающие, как средство восстановления точности движений, как средство повышения  интереса к занятиям и т.д.

Гимнастическая  палка используется как ограничитель движений уточняющий их направление  и амплитуду. Кроме того, её можно  применять как опору для упражнений в опорах и висах при занятиях с партнерами. Типичными упражнениями со скакалкой являются прыжки с перетягиванием через неё: на двух и одной ноге; с вращением скакалки назад и  вперед; на каждое вращение скакалки и  с промежуточными подскоками; с двойными вращением; в приседе и т.д. Скакалку сложенную вдвое, втрое или в  четверо, используют как палку. Применяется  и длинная скакалка – для перепрыгивании при вращении её за концы двумя  партнерами.

МЯЧИ  НАДУВНЫЕ используются для бросков и ловли при индивидуальных, групповых упражнениях. Малые (теннисные) мячи применяются также для метания в цель.

МЯЧИ  НАБИВНЫЕ разного веса, а также ограничители движений и опорой при выполнении ряда (к примеру, прогибания лежа с опорой, спиной о мяч).

ГАНТЕЛИ разного веса широко применяются как отягощения усиливающие эффект при динамических упражнениях скоростно-силового характера (малого веса) и при силовых динамических и статистических упражнениях (среднего и большого веса). С этой же целью используются резиновые и пружинные амортизаторы. Блочные устройства, гири и штанги применяются для специальной силовой подставки в спортивных видах гимнастики и в атлетической гимнастике и являются типичными средствами при занятиях ОРУ. Упражнения с булавами деревянными выполняются для развития силы и подвижности суставах верхних конечностей, координации движений, а также используются в играх и эстафетах. Многие ОРУ можно выполнять с использованием гимнастической скамейки и на гимнастической стенке. Скамейка может служить опорой в положении сидя, в упоре лежа или препятствием при прыжках. Многие упражнения можно выполнять пользуясь скамейкой как отягощением, поднимая её руками или ногами группой занимающихся.

Благодаря конструкции  снаряда на гимнастической стенке можно  выполнять специфические упражнения с опорой руками и ногами о рейки  на разной высоте, упражнения в висе и смешанном висе. Кроме того дополнительная опора руками о стенку облегчает  выполнение ряда упражнений (равновесия, приседания), что немаловажно при  занятиях с начинающими.

ОРУ целесообразно  проводить также с партнером. Это расширяет возможности использования  ОРУ: взаимодействие партнеров может  облегчить или усложнить двигательную задачу, а в целом повышает эмоциональный  фон занятий. Составляя программу  занятий, нужно предусмотреть возможность  включение в комплекс упражнений с предметами и с использованием гимнастического оборудования.

ОБУЧЕНИЕ  ОРУ

Как правило, ОРУ  не является для занимающихся сложной  двигательной задачей и процесс  обучения чаще всего сводится к запоминанию  последовательности упражнений в комплексе. Наиболее действ иными способами  обучения ОРУ являются способы по показу, по рассказу и по раз делениям: 1. Способ обучения по показу.

Обучая ОРУ  способом по показу, одновременно даются указания, какие движения выполняются  на какой счёт. После 2-3 повторений вместе с группой проводящий переходит  на подсчёт и подсказ. Заканчивают  упражнения по команде: «Стой!» Она  подаётся вместо следующего счёта.

При обучении детей  младшего школьного возраста подаются не команды, а распоряжения: «Примите исходное положение!» и т.д.

     2.Способ  обучения по рассказу.

Этим способом пользуются при обучении более простыми упражнениями или с целью активизировать внимание занимающихся. По ходу подсказывать основные действия вместо подсчёта, но и в ритме и в темпе упражнений. Например: «Наклон-выпрямиться- присесть-встать». При комбинированном способе, соединяющем  показ и рассказ, в начале показывается упражнение, а затем подсказывает походу его выполнения.

     3.Способ  обучения подразделениям.

Этот способ применяется при обучении более  сложным по координации ОРУ, так  как позволяет делать неуды между  отдельными движениями для их уточнения  и исправления ошибок. При таком  способе достигается высокая  моторная плотность занятий.

ДОЗИРОВКА ОРУ

Регулирование физической нагрузки при занятиях ОРУ  осуществляется за счёт изменения:

• числа упражнений (в зависимости от форм занятий ОРУ оно может быть разное);
• содержания упражнений (движения отдельными частями тела оказывают меньшую нагрузку, чем упражнения с работой многих мышечных групп, силовые упражнения и упражнения на выносливость воздействуют сильнее, чем упражнения на гибкость);
• интервалов отдыха между упражнениями (сокращение пауз для отдыха увеличивает нагрузку);
• количество повторений (при проведении несложных ОРУ, укладывающихся в счёт «1-4» или «1-8» под музыку, как правило, каждое упражнение повторят 4, 8, 12 или 16 раз. Упражнения без музыки можно повторять в этих же пределах, не придерживаясь точного количества, диктуемого строением музыкального произведения);
• темпа (быстрей, темп упражнений как правило более нагрузочен);
• исходное положение (одно и то же упражнение с разными исходными положениями оказывают различную нагрузку. Например: сгибание и разгибание рук в упоре лежа со опорой руками о возвышение или в упоре на брусьях. Дозировать упражнение исходя из общих правил учёта степени подготовленности занимающихся, их возраста, пола и задач, решаемых с данным контингентом. При индивидуальных занятиях регулировать нагрузку в зависимости от степени утомления. При групповых занятиях преподаватель может дать занимающихся самостоятельно прекратить упражнение, если продолжать его со всеми вмести, остановиться трудно. В силовых упражнениях чувство утомления легко ощутимо и повторение до отказа допустимо. В упражнениях на выносливость доводить организм «до отказа» такой степени утомления нельзя, особенно при занятиях с начинающими. В упражнениях на гибкость надо руководствоваться чувством легкой боли, свидетельствующей о пределе амплитуды движений.

От занятия  к занятию нагрузку также следует  постепенно повышать, регулируя её за счёт тех же факторов и количества дней занятий в неделю.

Дыхание тесно  связано с движениями. Глубина  и частота дыхания должны соответствовать  потребностям организма в данный момент. Это сложная физиологическая  функция организма осуществляется автоматически, хотя возможно и произвольно  в акт дыхания. Для здоровых людей  не имеет значение, когда делать вдох и выдох, не вредны и моменты  кратковременного натуживая. По мере возможности  необходимо сочетать темп движений с  дыханием. При расширении грудной  клетки при движениях руками в  стороны, разгибания туловища рекомендуется  делать вдох, а при сгибаниях, наклонах – выдох.

Эмоциональный фон, особенно при занятиях с детьми, имеет большое значение, рекомендуется  ОРУ игровым способом. Многие подвижные  игры насыщенными движениями, которые  можно упорядочить и использовать как ОРУ (ходьба, бег, приседание, подскоки, наклоны и т.д.)

Соревновательный  метод проведения ОРУ также повышает эмоциональный тонус занимающихся. С этой же целью ОРУ проводятся в различных построениях и  с перестроениями: в шеренге, колоне, кругу, в сомкнутом и разомкнутом  строю, в движении в парах и  тройках. Особенно полезны ОРУ на воздухе (в парке, в лесу и на пляже).

 
 
 
 
 
 
 

3.Правила  сокращения записи  гимнастических упражнений.

В художественной гимнастике применяются следующие  основные формы записи упражнений: обобщенная, конкретная, сокращенная, графическая, смешанная, с помощью  технических средств.

1. О б о б щ e н н о й  з а п и с ь ю пользуются в тех случаях, когда необходимо обозначить (перечислить) содержание гимнастических упражнений, например в учебных программах. В этом случае достаточно указывать так: одноименный поворот на 360, заднее равновесие и т. п.

2 . К о н к р е т н а я  т е р м и н о л о г и ч е с к а я  з а п и с ь .Ею пользуются для точного определения каждого элемента в соответствии с правилами терминологии. Например, при записи упражнений классификационных программ, программ для соревнований и др.

3. С о к р а щ е н н а я  з а п и с ь. Существует в практике несколько приемов сокращения записи. Один из них — применение условных иноязычных терминов. Например, хореографические движения обозначаются терминами, заимствованными из французского языка (основные из них приведены ниже в кратком словаре). Другой — применение общепонятных сокращений терминов с сохранением их лексической основы. Например, «целостная волна в боковом направлении», «боковая волна», «поворот скрестным шагом» —«скрестный поворот», «поворот скрестным шагом с целостной волной» — «спиральный поворот».