Силовые упражнения на тренажерах специального типа в комплексах АФК с больными остеохондрозом позвоночника

 

      Рисунок 10 - Подтягивание

      Рисунок 11 - Тягау прикрепленного к турнику эспандера(ов) двумя руками 

      б) тягу прикрепленного к турнику эспандера(ов) двумя руками можно заменить тягой двух эспандеров, закрепленных у стены за любую неподвижную опору, одной или двумя руками (рисунок 11).

      Промежуточное упражнение

      Тяга  гантели с опорой коленом на скамью (пуфик) поочередно каждой рукой (рисунок 12). Амплитуда – максимальная.

      Рисунок 12 - Тяга гантели с опорой коленом на скамью 

      Упр. 1 и 2 наиболее эффективны при выполнении с универсальной скамьи, так как достигается максимально возможная амплитуда. 
 

      ГЛАВА 3 . ПРАКТИЧЕСКОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ 

      Для определения эффективности предлагаемой методики был проведен педагогический эксперимент с использованием средств комплексного воздействия на организм студентов, отнесенных к специальной медицинской учебной группе. В эксперименте приняли участие три экспериментальные группы, имеющих диагноз - остеохондроз.

      В исследовании приняли участие: врачи  Центральной поликлиники и специалисты по лечебной физической культуре знаменитого курорта; преподаватели по физическому воспитанию и студенты колледжа.

      В первой экспериментальной группе (ЭГ -1) занятия на тренажерах и со свободными весами проводились по разработанной  нами программе, принимались грязевые ванны (общее число двенадцать) в сочетании с травяными отварами и настоями, проводились упражнения по ЛФК.

      Занятия в данной группе организовывались, в зависимости от поставленной цели задач таким образом, чтобы в  каждом занятии обязательно были включены специальные общеразвивающие упражнения; специальные силовые упражнения для развития силы мышц спины, брюшного пресса, ног. Уделялось особое внимание развитию гибкости и подвижности в плечевых суставах и нижней части спины.

      Структура занятия: подготовительная часть 15 - 17 минут; основная часть (специальные физические упражнения для профилактики остеохондроза; упражнения на тренажерах, работа выполнялась при частоте сердечных сокращений от 120 до 150 ударов в минуту); заключительная часть.

      Распределение в недельном микроцикле следующее:

      - понедельник: грудь, спина (широчайшая  мышца спины), пресс; 

      - среда: бицепс, трицепс, пресс; 

      - пятница: ноги (четырехглавая мышца  бедра, двуглавая мышца бедра), икроножные мышцы. 

      Программа занятий второй экспериментальной группы (ЭГ-2) проводилась с использованием только грязевых процедур и без применения ЛФК и тренажеров.

      Третья  экспериментальная группа (ЭГ-3) занималась на тренажерах со свободными весами в сочетании с динамическими упражнениями ЛФК и без применения грязевых процедур.

      Причем, стоит отметить, что грязевые аппликации и фитотерапия для всех групп  были абсолютно одинаковы. Все студенты экспериментальных групп помимо лечения в стенах санатория занимались по программе «Физическое воспитание» в рамках государственного образовательного стандарта для средних специальных учебных заведений.

      Одним из эффективных профилактических средств  при заболеваниях позвоночника является физическая культура, где главную  роль играет упражнение - единственное управляемое сознанием лечебное средство восстановления любой погасшей функции или ослабленного органа. Функциональные сдвиги, происходящие во время выполнения упражнений, стимулируют процессы восстановления и адаптации к новым условиям функционирования позвоночника, благодаря чему физические упражнения при определенных условиях служат мощным фактором повышения функциональных возможностей всего организма

      Основными оздоровительными задачами при проведении занятий со студентами, имеющих дегенеративно-дистрофические нарушения позвоночника являются:  

      - разгрузка пораженных позвоночно-двигательных  сегментов; 

      - укрепление мышечно-связочного аппарата  пораженного сегмента;  

      - ликвидация рефлекторного напряжения  мышц;

      - увеличение подвижности различных  отделов позвоночника и повышение функционального и физического состояния обследуемого контингента.

      Проблема  создания правильной дозированной нагрузки на занятиях, то есть создания условий  сокращения - расслабления мышц, решается с помощью специального оборудования - тренажерных устройств. Данное оборудование соответствует стандартам безопасности; имеет ограничительные механизмы, позволяющие выбирать доступную амплитуду движения и степень натяжения миофасциальных тканей, а также приспособления позволяющие дозировать нагрузку в соответствии принципа постепенности.

      Многие  упражнения при остеохондрозе необходимо выполнять в положении, благоприятствующем разгрузке позвоночника, то есть, используя  коленно-кистевое положение, положение  лежа на животе или на спине.

      Выбор оптимальной нагрузки - основная задача начального этапа занятий. Если при  обострении хронического болевого синдрома можно выполнять упражнения с  использованием 5 - 6 тренажеров, то вне  обострения необходимо использовать как  можно большее количество снарядов. В данном случае программа осуществляется на 12 - 15 тренажерах, не менее 3 - 4 подходов по 10 - 12 повторений.

      Приступая к выполнению оздоровительных упражнений необходимо учитывать следующие  моменты:

      - не прилагать максимальных усилий  к закостеневшим местам;

      - индивидуально соизмерять нагрузки  со своими возможностями; 

      - учиться преодолевать небольшую  боль;

      - амплитуду движений и величину  нагрузки увеличивать постепенно.

      Следует отметить и тот факт, что в период активных занятий силовыми упражнениями на тренажерах необходимо сбалансированное питание, которое должно рассчитываться с учетом проводимой энергетической работы. Акцент делается на пище, богатой белками и витаминами. Большое значение имеет усиленный питьевой режим, препятствующий дегидратации тканей. Как показывают проведенные нами исследования, студенты, прошедшие первый цикл занятий с соблюдением всех рекомендаций, констатируют улучшение объективных показателей - увеличение амплитуды движений в позвоночнике и крупных суставах, улучшение осанки, нарастание мышечной силы, исчезновение или уменьшение болевых ощущений.

      Реабилитационный  эффект разработанной методики достигался не только путем воздействия на вегетативные структуры организма, но и за счет оптимизации психоэмоциональной сферы, способствующей формированию активного двигательного стереотипа и потребности в систематических физических упражнениях.

      В ходе исследования выявлено что, под  воздействием занятий во всех экспериментальных  группах повышаются показатели, характеризующие физическое развитие. Наиболее достоверные различия произошли в следующих показателях:

      -увеличилась  экскурсия грудной клетки и  находится в пределах 2,27-3,96 см;

      -повысилась  жизненная емкость легких на 200-525мл;

      - возросли показатели становой  силы на 3,36-7,13 кг.

      Кроме этого установлено, что в результате целенаправленного воздействия  на организм экспериментальной методики улучшились показатели функционального  состояния студентов (таблица 4).  
 
 
 
 
 

      Таблица 4 - Результаты оценки функционального состояния студентов

 

      Причем  следует обратить внимание на то, что  студентами было отмечено: уменьшение болевых ощущений в области спины (15-25 %); увеличение подвижности во всех отделах позвоночника, связанное  с улучшением кровообращения в пояснично-крестцовом отделе.

      Эти изменения в ряде систем организма  свидетельствуют об улучшении функций  дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также расширении функциональных возможностей у занимающегося контингента.

      Под воздействием занятий оздоровительной направленности у студентов, имеющих дегенеративно-дистрофические нарушения позвоночника, отмечаются и изменения в показателях, характеризующих физическую подготовленность.

      Рисунок 13 - Показатели физической подготовленности студентов специальных учебных групп, %  

      На  рисунке 13 представлены относительные показатели физической подготовленности исследуемого контингента. На основании полученных результатов можно отметить, что у студентов всех экспериментальных групп показатели физической подготовленности повысились, но наибольшие изменения наблюдались у студентов первой экспериментальной группы. Межгрупповые различия достоверны по всем признакам, подтверждением служит процентное соотношение в выполнении показателей.

      Так, результаты исследования свидетельствуют  об улучшении показателей характеризующих  проявление: - силы: мышц брюшного пресса 23,7-43,4 % от исходного уровня; мышц спины (28,1-36,2 %); мышц ног (33,4-50,1 % ) и сила рук (15,4-29,1 %); - общей выносливости (2,8 -5,4 %).

      Очевиден  факт, что в результате применения физических упражнений, мышечно-связочный  аппарат претерпевает ряд изменений. Мышцы становятся более эластичными, снимается напряжение отдельных мышечных, связочный аппарат становится более гибким, и все это, вместе с усилением кровообращения в пояснично-крестцовой области, ведет к уменьшению болевых ощущений, к увеличению подвижности в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Изменения, наступающие в организме людей, страдающих остеохондрозом позвоночника, на процедурах оздоровительной физической культурой, усиливают действие грязевых аппликаций. Уменьшение ригидности мышц, улучшение их питания является результатом воздействия тепловой бальнеологической процедуры и позволяет достигать лучших показателей при применении лечебной физической культуры, нежели без применения физических упражнений.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

      СПИСОК  ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ