Реферат
по физической культуре:
“Оздоровительное
действие шейпинга
на
организм человека”
Выполнила: Логинова
Галина
Новосибирск
2009
Содержание
Введение………………………………………………………………………….3
Глава 1. Понятие о шейпинге…………………………………………………4
- Отличия шейпинга
от аэробики………………………………………..4
- Отличия шейпинга
от фитнесса……………………………………….5
Глава 2. Шейпинг и
его место в системе оздоровления
человека……..7
Глава 3. Влияние занятий
шейпингом на состояние систем организма……………………………………………………………………….11
Глава 4. Шейпинг как духовное
совершенствование человека……….14
Заключение……………………………………………………………………..15
Список литературы……………………………………………………………17
Введение
Появившись в разговорном
языке в 1987 году, слово "шейпинг" обозначало
новый "способ тренировки, направленной
на изменение состава тела человека".
Что же такое шейпинг? Это система оздоровительно-развивающих
физических упражнений гимнастического
характера, включающая упражнения, избирательно
воздействующие на отдельные части тела
и функции организма, отличающаяся методикой,
основанной на индивидуализации занятий,
что достигается с помощью компьютерных
программ, и ежемесячных контрольных тестов, ставящая
целью коррекцию состава тела, и в итоге,
изменение фигуры в желаемом направлении.
Шейпинг - это еще и наукоёмкая система,
где используются передовые технологии,
новейшие достижения науки и техники.
Преподавание шейпинга проводится высококвалифицированными
шейпинг-тренерами, имеющими специальное
шейпинг-образование. Программа подготовки
тренеров по шейпингу утверждена Международной
федерацией шейпинга и Министерством
образования России.
Шейпинг-система предусматривает
технологию индивидуального совершенствования.
В шейпинге слово "технология"
означает знание точной последовательности
и объема действий, правил, режимов,
которым надо следовать для
получения гарантированного результата.
Выбор вида шейпинг-технологии
зависит от самого человека, от
уровня его текущих притязаний
к процессу личного совершенствования.
Глава 1.
Понятие
о шейпинге
Шейпинг – еще одна из зарубежных
новинок для коррекции фигуры
и повышения тонуса мышц.
О том, что представляет собой
шейпинг, говорит уже одно его
название. Английское слово “shape”
переводится на русский язык как “форма”.
Заниматься шейпингом – значит, “делать
форму” своей фигуре.
Что же стоит за этим названием?
Шейпинг, исходя из названия, -
это достижение определенной (приближенной
к идеалу или идеальной) формы
фигуры за счет специальных
комплексных упражнении. А также
диеты и массажа. Он предполагает
коррекцию фигуры путем регулярного
использования всех перечисленных
средств.
Шейпинг – это уникальный метод
коррекции фигуры, аналогов которому,
пожалуй, не найти. Чтобы лучше
понять его особенности, сравним
его с аэробикой и фитнесом.
1.1
Отличия
шейпинга от аэробики
У шейпинга и аэробики совершенно
разные направления, несмотря
на то, что оба комплекса способствуют
оздоровлению организма и улучшению
внешности. Вопрос в том, чему
каждый из них способствует
в большей мере: здоровью или
внешности.
Аэробика направлена не столько на
коррекцию фигуры, сколько на общее оздоровление
организма и поднятие жизненного тонуса.
Аэробика была создана американским врачом
Кеннет Купер и предназначалась для борьбы
с такими факторам развития сердечно-сосудистых
заболеваний, как гиподинамия, нервное
перенапряжение, избыточное питание и
другое. С помощью упражнений, выполняемых
в аэробном режиме, и питания с низким
содержанием животных жиров в организме
человека наиболее активно разрушается
избыточный холестерин - главный враг
сосудов. Физические нагрузки устраняют
гиподинамию, а эмоциональность при проведении
занятий улучшает настроение, ликвидируя
негативное влияние стрессов.
Помимо тренировки сердечно-сосудистой
системы, аэробика стимулируют
секрецию энзимов, пережигающих
жир, ускоряет рост микроскопических
внутриклеточных структур - митохондрий,
которые служат своего рода
топками для сжигания жира.
1.2
Отличия
шейпинга от фитнесса
Фитнесс помогает скорректировать
фигуру через различные виды нагрузок
на мышцы, заставляя их работать. Результатом
становится равномерная коррекция фигуры.
У шейпинга же совершенно другая
цель – строго направленная
на коррекцию фигуры, т.е. не
общая коррекция, как в фитнессе,
а коррекция тех зон тела, которые
в этом нуждаются (их обычно
называют проблемными, как правило,
распределяются они в области бюста, талии,
живота, бедер, икроножных мышц.).
Если в общих
чертах говорить об основных составляющих
шейпинга и их роли в коррекции фигуры,
то можно сказать, что он в основном сводится
к специальным комплексам упражнений
, которые условно можно разделить на две
группы: для коррекции верхней части туловища
(рук, груди, спины, пресса) и нижней (бедер,
ягодиц, ног).
Включает он в себя и сеансы массажа, позволяющие
быстро “разогнать” излишки подкожного
жира.
И наконец, не стоит забывать
о диете и о том, какую
роль играет она в коррекции
проблемных зон. Как правило,
питание наше не отличается
правильностью, сколько бы об
этом не говорили и не писали.
В результате впоследствии приходится
бороться с излишней полнотой
или скоплением жира в проблемных
зонах. Циклы оздоровительных
диет как раз помогают справится
с этой бедой.
В целом сплав из трех направлений
шейпинга – тренировки, диеты
и массажа, который принесет
такие результаты, что в скором
времени вы сможете по праву
гордиться своей фигурой.
Можно отметить следующие положительные
сдвиги:
- Общий объем крови
возрастает настолько, что улучшается
возможность транспорта кислорода, и поэтому
человек проявляет большую выносливость
при напряженной физической нагрузке.
- Объем легких увеличивается.
- Сердечная мышца
укрепляется, лучше обеспечивается кровью.
- Повышается содержание
липопротеинов высокой плотности, отношение
общего количества холестерина к ЛВП снижается,
что уменьшает риск развития атеросклероза.
- Укрепляется костная
система.
- Шейпинг помогает
справиться с физическими и эмоциональными
стрессами.
- Повышается работоспособность.
- Шейпинг – реальный
путь к похудению или поддержанию веса
в норме. Но нужно сказать, что физические
упражнения могут только способствовать
похудению, а главным фактором является
диета.
Используя
разнообразные программы шейпинга,
можно получить максимум пользы за
минимум времени. Для достижения
вышеперечисленных результатов 90 минут
занятий в неделю вполне достаточно.
Глава 2.
Двигательная активность – не
только особенность высокоорганизованной
живой материи, но и в наиболее
общей форме-форме движения материи
– необходимое условие самой жизни.
Ограничение двигательной активности
приводит к функциональным и морфологическим
изменениям в организме и снижению продолжительности
жизни. Природа не прощает пренебрежение
ее законам.
В ряду факторов сохранения
и укрепления здоровья ведущая
роль принадлежит физической
культуре, разнообразным средствам
повышения двигательной активности.
Высокий уровень физической и
умственной работоспособности людей,
занимающихся физическими упражнениями,
сохраняется значительно дольше,
чем у незанимающихся. Снижение
двигательной активности пагубно
сказывается на здоровье. В первую
очередь оно способствует развитию
сердечно-сосудистых заболеваний,
приводит к нарушению обмена
веществ. Физические упражнения
предупреждают атеросклеротические изменения
в сосудах, уменьшают риск заболевания
ишемической болезнью сердца.
Способность противодействовать
изменениям внутренней среды
организма, которыми сопровождается
выполнение физических упражнений,
является специфическими свойствами
тренированного организма: человек
обретает надежную способность
активно бороться с болезнетворными
агентами внешней среды.
Оздоровительный и профилактический
эффект шейпинга неразрывно связан
с повышенной физической активностью,
усилением функций опорно-двигательного
аппарата, активизацией обмена веществ.
Учение Р. Могендовича о моторно-висцеральных
рефлексах показало взаимосвязь
деятельности двигательного аппарата,
скелетных мышц и вегетативных
органов. В результате недостаточной
двигательной активности в организме
человека нарушаются нервно-рефлекторные
связи, заложенные природой и
закрепленные в процессе тяжелого
физ. труда, что приводит к
расстройству регуляции деятельности
сердечнососудистой и др. систем,
нарушению обмена веществ и
развитию дегенеративных заболеваний
(атеросклероз и др.). Для нормального функционирования
организма и сохранения здоровья необходима
определенная “доза” двигательной
активности. В этой связи возникает вопрос
о так называемой привычной двигательной
активности, т.е. деятельности, выполняемой
в процессе повседневного профессионального
труда в быту.
Наиболее адекватным выражением
количества произведенной мышечной
работы является величина энергозатрат.
Минимальная величина суточных
энергозатрат, необходимых для нормальной
жизнедеятельности организма, составляет
12 - 16 МДж (в зависимости от возраста,
пола и массы тела), что соответствует
2880 – 3840 ккал. Из них на мышечную деятельность
должно расходоваться не менее 5. 0 – 9,0
МДж (1200 – 1900 ккал); остальные энергозатраты
обеспечивают поддержание жизнедеятельности
организма в состоянии покоя, нормальную
деятельность систем дыхания и кровообращения,
обменные процессы и т.д. (энергия основного
обмена).
По данным Беккера, в настоящее
время только 20% населения экономически
развитых стран занимаются достаточно
интенсивной физической тренировкой,
обеспечивающей необходимый минимум
энергозатрат, у остальных 80% суточный
расход энергии значительно ниже
уровня, необходимого для поддержания
стабильного здоровья. Резкое ограничение
двигательной активности в последние
десятилетия привело к снижению
функциональных возможностей людей
среднего возраста. Так, например,
величина МПК у здоровых мужчин
снизилось примерно с 45, 0 до 36,
0 мл/кг.
Таким образом, у большей части
современного населения экономически
развитых стран возникла реальная
опасность развития гипокинезии.
Синдром, или гипокинетичческая
болезнь, представляет собой комплекс
функциональных и органических
изменений и болезненных симптомов,
развивающихся в результате рассогласования
деятельности отдельных систем
и организма в целом с внешней
средой. В основе патогенеза этого
состояния лежат нарушения энергетического
и пластического обмена (прежде
всего в мышечной системе).
Механизм защитного действия
интенсивных физических упражнений
заложен в генетическом коде
человеческого организма. Скелетные
мышцы, в среднем составляющие
40% массы тела (у мужчин), генетически
запрограммированы природой на тяжелую
физическую работу. “Двигательная активность
принадлежит к числу основных факторов,
определяющих уровень обменных процессов
организма и состояние его костной и, мышечной
и сердечно-сосудистой систем ”, - писал
академик В.В. Парин (1969). Мышцы человека
являются мощным генератором энергии.
Они посылают сильный поток нервных импульсов
для поддержания оптимального тонуса
ЦНС, облегчают движение венозной крови
по сосудам к сердцу (“мышечный насос”),
создают определенное напряжение для
нормального функционирования двигательного
аппарата. Согласно “энергетическому
правилу скелетных мышц” И.А. Аршавского,
энергетический потенциал организма и
функциональное состояние всех органов
и систем зависит от характера деятельности
скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная
деятельность в границах оптимальной
зоны. Тем полнее реализуется генетическая
программа и увеличиваются энергетический
потенциал, функциональные ресурсы организма
и продолжительность жизни. Наиболее общий
эффект тренировки заключается в расходе
энергии, прямо пропорциональном деятельности
и интенсивности мышечной деятельности,
что позволяет компенсировать дефицит
энергозатрат.