Ритмическая гимнастика

    7. Сидя на полу с широко расставленными  ногами, поворачивайте туловище вправо и влево. Повторять повороты по 8 раз в каждую сторону.

    8. Вы лежите на животе. Руками  упритесь в пол и, опираясь  на руки и колени, поднимайте  туловище вверх. Затем садитесь  на пятки. Раскачивайте туловище  вперед и назад, пока снова не ляжете.

    9. Вы лежите на спине. Поочередно  поднимайте согнутые в коленях  ноги, подтягивая колено поближе  к груди. Повторить упражнение  по 8 раз для каждой ноги.

    10. В том же положении на спине  поднять ноги вверх и развести  их широко в стороны, а затем делать перекрестные движения ногами. Повторить 20—22 раза.

    11. В том же положении на спине  делать движения ногами, как при  езде на велосипеде.

    12. Затем переходите в положение  «березки». Продолжая «езду на  велосипеде» из положения «березки»,  опускайте вниз то одну, то другую прямую ногу. Выполните 20—30 раз.

    13. Вы стоите прямо, руки разведены  в стороны. Теперь подайте плечи  и руки вперед, слегка сгибая  колени, затем отведите плечи  и руки назад. Повторите движения  по 8 раз вперед и назад.

    14. Встаньте прямо. Сделайте шаг вправо в сторону, при этом левая стопа выставлена вперед, затем шаг влево в сторону, выдвинута вперед правая стопа. При этом размахивайте руками, увеличивая амплитуду взмахов. Когда руки совсем высоко — потянитесь. Выполнить упражнение по 8—10 раз в каждую сторону.

    15. Закончите занятие спокойными  движениями вальса. Упражнения выполняются  в среднем темпе, если трудно, то начинайте в медленном темпе,  а через 2—3 недели ускорьте  темп. 
 
 

    Комплекс  второй

    Это комплекс упражнений с уменьшенной  нагрузкой.

    1. Вы начинаете с ходьбы. Затем  шаг левой ногой вперед, поворачивая  правое плечо, и шаг назад,  то же самое повторить другой  ногой. Затем сделать 4 шага  влево, 4 шага вправо. Повторяйте  все движения по 2—3 раза.

    2. Вы стоите с широко расставленными ногами и широко разведенными руками. Туловище неподвижно. Двигайте бедрами то влево, то вправо. Одновременно поворачивайте руки ладонями вверх и вниз. Повторить упражнение 18—20 раз.

    3. Вы стоите прямо, затем поднимаете  левое колено и правую руку  вверх, а левую руку отводите в сторону немного назад, поочередно меняете положение рук и ног. Повторить упражнение 20-22 раза.

    4. Вы стоите, широко расставив ноги, затем сгибаете левое колено, поднимаете руки вверх и наклоняетесь  влево, то же самое проделываете, наклоняясь вправо. Выполнить упражнение 20 раз.

    5. Вы стоите, широко расставив ноги, пальцы рук сомкнуты. Наклоняйте  туловище вперед, руки между ног  — «пружина». Проделайте 20—22 раза.

    6. Вы стоите на коленях с широко  разведенными в стороны руками, затем начинаете двигать верхней частью туловища вправо и влево. Повторить упражнение 18—20 раз.

    7. Сидя прямо, захватите обе ступни  руками и наклонитесь вперед. Повторить 18—20 раз.

    8. Лежа на спине, поставьте прямые  стопы на пол и согните колени, затем сомкнутые колени опускайте на пол то вправо, то влево. Повторить упражнение по 12 раз в каждую сторону.

    9. Сидя с расставленными ногами, подайте руки и верхнюю часть  туловища вперед, затем перекатитесь  обратно на спину и подтяните  колени, руки остаются на полу. Повторить упражнение 14—16 раз.

    10. Лягте на живот, ноги вытяните  и сомкните. Попеременно хлопайте  ладонями над головой и за  спиной, голову при этом держите  как можно выше. Повторить 18—20 раз.

    11. Просто потанцуйте. Выберите свои  собственные па, какие вам нравятся. 

    Литература:

1. Интернет.// http://fizkult-ura.ru/
2. Ильяшенко Н.Ф. Ритмическая гимнастика в системе физического воспитания в вузах.