Ритмическая гимнастика

    Ритмическая гимнастика 

    Среди большого количества разновидностей физических упражнений можно выделить ритмическую  гимнастику. Она способствует физическому  развитию организма, а та же сохранению здорового веса и стройной фигуры.

    Гимнастические  упражнения, направленные на уменьшение веса тела, помогают развить силу, улучшить тонус мышц и общую физическую подготовку.

    Ритмическая гимнастика — это разновидность  гигиенической гимнастики и поэтому, независимо от названия, одна из главных  ее задач — оздоровление занимающихся. С ее появлением возник еще один термин, подтверждающий оздоровительную направленность этих занятий, — танцевальная терапия.

    Иногда  ее называют еще и аэробной гимнастикой  или аэробикой.

    Суть  этого названия в тех окислительно-восстановительных  процессах, которые протекают в организме при выполнении работы определенной интенсивности и длительности.

    Известно, что обменные процессы могут протекать  как в аэробном, так и в анаэробном режиме. Что это значит?

    В процессе мышечной работы организм потребляет определенное количество кислорода, который через легкие попадает в кровь, оттуда поступает к работающим мышцам. Если потребление кислорода соответствует кислородному запросу организма на данную работу, то мы можем говорить об аэробной работе. К видам физических упражнений, при выполнении которых окислительно-восстановительные процессы протекают аэробным путем, относятся циклические виды — бег, спортивная ходьба, плавание, ходьба на лыжах, езда на велосипеде и гребля.

    С повышением интенсивности деятельности включаются анаэробные процессы. Это связано с тем, что возникает несоответствие между кислородным запросом и потреблением, которое называется кислородным долгом. В связи с этим активизируются более быстрые анаэробные процессы, способные в более короткий срок обеспечить работающие мышцы энергией. Кроме того, необходимость в анаэробных процессах возникает почти всегда в начале мышечной деятельности.

    Потребление кислорода организмом зависит и  от уровня тренированности.

    Так, малотренированный человек при  интенсивной мышечной деятельности способен потребить около 2,5—3 л кислорода в минуту, а высокотренированный спортсмен до 4,5—5,5 л.

    Термин  «аэробика» американский врач и ученый Кеннет Купер впервые применил к  системе специально подобранных, разработанных  и дозированных физических упражнений, выполняемых в определенном пульсовом режиме для развития у занимающихся выносливости. В основе системы К. Купера лежат циклические упражнения, в то время как обычные гимнастические элементы не применяются. Одной из причин этого является небольшая длительность и интенсивность гимнастических упражнений, в связи с чем они не могут служить средством развития выносливости.

    Во  время выполнения циклических упражнений средняя частота сердечных сокращений (ЧСС) составляет около 130—140 ударов в мин. Такой пульс человек может поддерживать 30—45 мин. При этом у него не возникает кислородного долга, а значит, работа происходит в аэробном режиме.

    Применение  термина «аэробика» к системе  гимнастических упражнений не совсем точно. Было бы неверно говорить о том, что во время занятий ритмической гимнастикой невозможно образование кислородного долга. Часто при выполнении силовых, прыжковых или беговых упражнений ЧСС может быть и выше — до 160—180 ударов в мин. Да и в начале занятий, пока системы, обеспечивающие доставку кислорода в мышцы, еще не успевают насытить организм кислородом, выделение энергии для работающих мышц происходит за счет анаэробных процессов.

    В каждом случае возможно образование  кислородного долга.

    Поэтому правильней будет сказать, что занятия ритмической гимнастикой проходят в аэробно-анаэробном (смешанном) режиме работы мышц. А преимущество того или иного режима зависит от характера.

    Упражнения  ритмической гимнастики - это простые  движения, которые обычно выполняются  без гантелей или другого спортивного инвентаря. В качестве противодействия используется само тело. Соединение несложных гимнастических упражнений с танцами, бегом, элементами акробатики и прыжками составляет основное содержание ритмической гимнастики.

    В организме каждого человека заложена собственная, уникальная программа активности. Ежедневные занятия спортом помогают поддерживать тело в хорошей форме естественным образом. Ритмическая гимнастика помогает восстановить естественный тонус мышц всего тела. Методичное и регулярное выполнение упражнений, например, отжиманий и приседаний - неотъемлемая часть любой тренировки. Такие упражнения помогают укреплять и поддерживать тонус мышц, а также улучшают общую физическую подготовку.

    Упражнения  ритмической гимнастики также известны как «общеукрепляющие упражнения». Они помогают укреплять многочисленные мышцы и группы мышц, в том числе сердечную и скелетные мышцы. Ускорение сердечного ритма способствует улучшению здоровья сердца и понижает риск развития сердечнососудистых заболеваний.

    Ритмическая гимнастика возникала на основе спортивной гимнастики, но несмотря на сходство целей  и задач основной и ритмической  гимнастики, последняя имеет несколько  специфических особенностей, это  выбор музыки, которая и определила ее название — «ритмическая гимнастика». Другой особенностью является  танцевальная направленность и модернизация стиля исполнения обычных гимнастических упражнений, а так же  многократное повторение упражнений и высокая интенсивность занятий.

    Чаще  всего показ упражнений ведется ведущим,  что сводит к минимуму словесное объяснение и повышает эффективность занятий;

    Изначально  ритмической гимнастикой в равной степени занимались и мужчины, и  женщины, однако со временем слабый пол  монополизировал этот вид гимнастики.

    Во все времена, в любом возрасте женщине хотелось быть стройной, красивой, молодой. Поэтому, когда модным стал оздоровительный бег (бег трусцой), множество женщин «побежали навстречу своему здоровью».

    Менялась  мода, вкусы, привычки, но неизменным оставалось одно: недовольство женщины своей недостаточно стройной фигурой, лишней массой. Несмотря на это, в парках и скверах среди верных рыцарей бега — становилось все меньше женщин. У бега оказался один недостаток, с которым не могли примириться женщины,— отсутствие эмоциональности и однообразие. Этот недостаток прекрасно восполнила ритмическая гимнастика.

    Ритмическая гимнастика — это универсальные  физические упражнения, которые способствуют развитию практически всех физических качеств: выносливости, быстроты, гибкости, силы, координации. Доступность и эмоциональность ритмической гимнастики — главные причины ее большой популярности.

    У ритмической гимнастики нет возрастных ограничений, но для каждой возрастной группы существуют свои упражнения. Чаще всего ей занимаются женщины в возрастной группе 25-35 лет.  Интересно, что раньше этот возраст считался наименее активным в области физической культуры.

    Дети  с увлечением играют в новую музыкальную  игру вместе со взрослыми. Возможность  порезвиться и попрыгать доставляет им гораздо большее удовольствие, чем программный урок физкультуры в школе.

    Подростки и молодежь мечтают научиться  красиво двигаться и танцевать. А несколько экзотическая модная форма одежды вносит в эти занятия  особую прелесть.

    Меньшая подверженность болезням, хорошее настроение, бодрость, выносливость и крепкие мышцы — вот что дают занятия ритмической гимнастикой занимающимся, независимо от возраста.

    Лечебное  воздействие ритмической гимнастики на организм занимающихся выражается, прежде всего, положительным влиянием на деятельность сердечно-сосудистой системы.

    В процессе активной мышечной работы повышается частота сердечных сокращений. Сердце вынуждено работать как мощный насос, перекачивая обогащенную кислородом кровь из легких к тканям.

    В покое сердце человека совершает 65—80 сокращений в 1 мин, перекачивая около 4 л крови. При выполнении упражнений минутный объем крови может увеличиваться в 4—7 раз, а в отдельных случаях и в 10 раз. Это свидетельствует об огромных резервных возможностях нашего сердца, которые нечасто используются в обычной жизни.

    Человек, регулярно занимающийся физическими  упражнениями, способен выполнить более  значительный объем работы, прежде чем ЧСС поднимется до максимальной величины. Более того, его ЧСС  в покое урежается до 35—40 ударов в 1 мин, что свидетельствует о более экономной работе сердца.

    Во  время работы увеличивается количество действующих кровеносных сосудов, причем как периферических, так и  венечных (питающих мышцу сердца), благодаря  чему нормализуется артериальное давление и улучшается кровоснабжение самой сердечной мышцы.

    Физические  нагрузки в оптимальном пульсовом  режиме служат не только прекрасным средством  повышения резервных возможностей сердечной мышцы, но и условием нормального  функционирования всех органов и  систем, которые сердце снабжает кислородом и питательными веществами.

    Учитывая, что комплекс упражнений ритмической  гимнастики должен включать в работу все мышцы и суставы, можно  говорить о влиянии занятий на опорно-двигательный аппарат. По сути ритмическая гимнастика — это и суставная гимнастика, благодаря которой тщательно разрабатывается каждый сустав.

    Длительная  нагрузка, большое потребление кислорода, вентиляция легких — вот положительное  влияние занятий на дыхательную  систему. Большое будущее у ритмической  гимнастики при лечении неврозов, начальной стадии гипертонической болезни, ишемической болезни сердца и других заболеваний.

    Из  всего выше сказанного можно выделить плюсы и минусы ритмики. К плюсам можно отнести то, что ритмической  гимнастикой можно заниматься везде и в любом возрасте. Для  занятий ритмической гимнастикой не нужен дополнительный спортивный инвентарь или абонемент в престижный фитнес-клуб. Укрепление мышц и общей физической подготовки помогает улучшить состояние здоровья в целом. Ритмическая гимнастика - эффективное средство лечения депрессии.

    К минусам относится то что у  нее ограниченное количество упражнений и нельзя регулировать сопротивление, так как сопротивление оказывается  телом.

    Итак, цель ритмической гимнастики — компенсировать недостаток двигательной активности, избавить нас от последствий, вызванных малоподвижным образом жизни. 

    Ниже  приведены самые простые и  эффективные упражнения ритмической  гимнастики:

    Музыкальное сопровождение выбирайте по вкусу, ритм и темп — по своим силам.

    Комплекс первый:

    1. Вы стоите прямо, с сомкнутыми  коленями и стопами. Затем легко  сгибаете колени, руки кладете  на затылок. Обращайте внимание  на то, чтобы колени смыкались.  Повторите 14 раз.

    2. Вы стоите с широко расставленными  ногами и широко разведенными в стороны руками, затем верхнюю часть туловища передвигаете то вправо, то влево, выдвигая плечо, при этом живот немного напрягается. Движение становится более интенсивным при легком сталкивании коленей. Выполнять повороты в каждую сторону по 8 раз.

    3. Стойте свободно, слегка расставив ноги. Наклоняйте голову влево и вправо. Выполнять наклоны по 5 раз в каждую сторону.

    4. Встаньте прямо. Вытягивайте обе  руки в стороны, при этом  поднимайте то правое, то левое  колено, и как можно выше. Продолжайте  то же упражнение, добавляя взмахи рук в такой последовательности: левое колено и правая рука вверх и наоборот. Выполнять движения по 8 раз для каждой ноги, затем 8 раз — для руки и ноги.

    5. Встаньте прямо. Вытяните руки  в стороны, после этого энергично  поворачивайте верхнюю часть туловища вправо и влево, сильно напрягая при этом мышцы живота.

    6. Присесть, упереться в пол руками  и передвигаться на руках: 4 шага  вперед, 4 назад. Всего сделать  по 20 шагов вперед и назад.